Jak často jíte tuňáka? Jaký je váš oblíbený recept?

Všichni víme, že konzumace ryb je zdravá a měli bychom je jíst alespoň dvakrát týdně. Výhody konzumace tuňáka jsou mnoho a tuňák je zdravý, všichni bychom měli jíst více tuňáka. Dnes se na ně podíváme blíže a podrobně vám přinášíme výhody tuňáka. Pojďme se ponořit.

1. Pomáhá to vašemu srdci.

Vysoké procento omega-3 mastných kyselin v tuňákovém mase přináší rovnováhu do krevních cév a snižuje hladinu cholesterolu v tepnách. Snížení cholesterolu v tepnách se rovná menším problémům s průtokem krve a srdeční pumpou, což vám přináší zlepšení zdraví srdce.

Zdravý tip: Nahraďte tuky nasycené maso jako vepřové (zvláště zpracované) tuňákem.

dva. Snižuje váš krevní tlak.

Tuňák je bohatý na draslík - minerál, který významně snižuje krevní tlak. Kombinace tohoto prvku s omega-3 tuky přináší protizánětlivý účinek na kardiovaskulární systém.

To znamená nižší tlak a nižší riziko cévní mozkové příhody, infarktu a komplikovaných problémů, jako jsou ucpané tepny.

Zdravý tip: Konzervovaný tuňák je solený a přidává hodně sodíku, který působí proti draslíku v systému. Snažte se konzumovat co nejvíce nezakončených čerstvých tuňáků.

3. Zlepšuje váš imunitní systém.

Maso této ryby je bohaté na mangan, zinek, vitamin C a selen - antioxidanty, které jsou známé jako hlavní posilovače imunitního systému. Antioxidanty bojují proti volným radikálům, vedlejším produktům metabolismu na buněčné úrovni, což může způsobit řadu závažných onemocnění, jako je rakovina.

Zdravý tip: Jedna porce tuňáka je přibližně 200% denní antioxidační potřeby.

4. Zvyšuje váš oběh.

Železo a vitamin B jsou důvody této výhody. Váš kardiovaskulární systém se zasekne a zpomalí tukem způsobeným nezdravými stravovacími návyky a vaše buňky začnou degenerovat. Vysoký příjem železa a vitaminu B posiluje krevní buňky. Železo zvyšuje krevní oběh, zlepšuje oxidaci tělesných orgánů a zajišťuje optimální fungování.

5. Snižuje depresi.

Mít tuňáka třikrát až čtyřikrát týdně je účinnější než Prozac. Toto odvážné tvrzení je výsledkem vědeckého výzkumu skupin depresivních lidí, kde byly skupiny rozděleny do tří: skupina placeba (konzumující placebo pilulky), skupina Prozac a skupina tuňáka (konzumace tuňáka několikrát týdně).

Skupinu tuňáků překvapivě nejvíce snižovala úroveň stresu.

Zdravý tip: Přírodní léčba stavů a ​​nemocí odstraňuje vedlejší účinky léků. Tuňák je dokonalým antioxidantem, který v některých případech nahradí průmyslové léky.

6. Snižuje triglyceridy.

Pravděpodobně už víte, že tuňák ovlivňuje hladinu cholesterolu v organismu, ale je za tím hodně. Řada triglyceridů v krvi vystavuje množství tuku cirkulujícího v těle. Jsou spojeny s LDL nebo špatným cholesterolem a HDL, dobrým.

Zdravý tip: Konzumace tuňáka nejméně dvakrát týdně ke snížení LDL a zlepšení HDL.

7. Pomáhá zdraví očí.

Stav zvaný makulární degenerace snižuje vidění oka a pomalu přináší slepotu. Všemohoucí Omega-3 kyseliny působí jako prevence tohoto stavu.

Zdravý tip: Pravidelný příjem Omega-3 mastných kyselin předchází syndromu suchého oka.

Smažení nebo grilování může snížit množství zdravých ingrediencí v mase. Vyzkoušejte recepty na pečení v troubě s papírem na pečení.Reklamní

8. Posiluje vaše kosti.

Vitamin D je hlavní stavební složkou kostí. Výhody tohoto vitaminu se projevují v prevenci rakoviny, silných a zdravých kostech a bez zlomenin.

Zdravý tip: V kombinaci s minerály z tuňáka masa vitamin D snižuje riziko roztroušené sklerózy a autoimunitních onemocnění.

9. Zlepšuje zdraví vaší pokožky.

Tuňák obsahuje stopový minerál, který zabraňuje poškození krevních buněk v důsledku intoxikace a zdravotního stavu těla. Za druhé, protein zvaný elastin poskytuje další opravy tkáně a dodává pokožce hladkost.

Zdravý tip: Chcete-li se o svou pokožku dodatečně starat, použijte jako ošetření olivový olej.

10. Zabraňuje mrtvici.

S pěti porcemi tuňáka týdně mohou dospělí snížit riziko mrtvice o 30%. Prevence krevních sraženin a zlepšení stěn tepen díky komplexu vitamínů B a kyselinám listovým v tuňáku.

Zdravý tip: Kardiovaskulární sílu lze zlepšit pravidelným každodenním cvičením.

11. Tuňák bojuje s onemocněním ledvin.

Zmíněný minerál draslíku pomáhá při rovnováze tekutin a při pravidelném fungování ledvin. Rakovina ledvin je jedním z nejčastějších typů rakoviny na světě a vyvíjí se z nedostatečného fungování orgánů.

Zdravý tip: Ujistěte se, že jste během dne hydratovaní. Sedm až devět sklenic vody je potřebné množství pro optimální funkci ledvin a zdraví těla.

12. Zabraňuje rakovině.

Antioxidanty z tuňáka masa bojují proti rakovinovým buňkám. Mnoho druhů rakoviny ustupuje z prvků nalezených v tuňácích, jako je rakovina prsu.Reklamní

Zdravý tip: Ujistěte se, že konzumujete ryby každý týden, a když vás nudí tuňák, můžete si to promíchat.

13. Poskytuje energii.

Složky tuňáka zlepšují metabolismus a zvyšují energii. Za tím stojí komplex vitaminu B, vedle vysokých hodnot bílkovin a omega-3 kyselin.

Zdravý tip: Tuňákové maso zkracuje dobu regenerace při tréninku sportovců a dodává energii pro náročná cvičení. Zvyšte denní příjem, abyste zlepšili celkový stav pohody.

14. Buduje svaly.

Jednou z hlavních složek tuňáka je bílkovina. Tuňák patří mezi maso bohaté na bílkoviny, takže je dokonalým společníkem při vývoji svalů a odbourávání tuků. Svaly rostou z bílkovin, rychleji se zotavují a zlepšují rychlost metabolismu těla.

Zdravý tip: Tuňák je levný, ale skvělý pro příjem bílkovin. 100 gramů tuňáka obsahuje 30 gramů bílkovin. Použijte matematiku a přidejte tuňáka do své stravy na rozvoj svalů.

15. Podporuje hubnutí.

Obezita a nadváha jsou největší zdravotní problémy na celém světě. Tuňák je nízkokalorické a vysoce kvalitní bílkovinové jídlo plné zdravých živin, které podporují zdraví, metabolismus a snižují tuky. Zvýšený příjem omega-3 mastných kyselin z tuňáka stimuluje hormon hladu, nazývaný leptin. S tímto hormonem na uzdě nebudete toužit po jídle.

Zdravý tip: Zvyšte svůj metabolismus několika jídly denně a snižte sacharidy v pozdních odpoledních až nočních hodinách.

16. Snižuje zánět.

Zánět nemoci i zánět svalů jsou tuňákem potlačovány. Protizánětlivé minerály a zdravý cholesterol v tomto mase pomáhají s alokací zdrojů v organismu. To vede ke správné funkci celého těla a prevenci zánětlivých onemocnění, jako je artritida a dna.

Zdravý tip: Nebojte se zánětu, v praxi budování svalů je to dobrá věc.

17. Zvyšuje inzulinovou odpověď.

Lidé trpící cukrovkou mohou z příjmu tuňáků těžit ještě více. Omega-3 kyseliny pomáhají udržovat inzulin na uzdě a usnadňují tak každodenní život diabetikům.

Zdravý tip: Zůstat hydratovaný zvyšuje účinky konzumace tuňáka. Zůstaňte stále hydratovaní, abyste zabránili růstu inzulínu.

18. Zlepšuje to náladu.

Selen zvládá chuť k jídlu a náladu u lidí. Výzkum ukazuje, že nedostatek selenu v těle způsobí úzkost. Další výhodou omega-3 kyselin je proces zlepšování nálady, který vyvolávají.

Zdravý tip: Hladovění způsobené snahou o hubnutí může způsobit změny nálady a nepříjemné pocity.

19. Ovlivňuje váš mozek.

Strava bohatá na tuňákové maso zlepšuje kognitivní funkce mozku a hlavními zodpovědnými látkami jsou mocné omega-3 kyseliny. K tomu dochází, když zdravá krev a buňky plné kyslíku cirkulují v čisté krvi a přicházejí do mozku. Mozek funguje mnohem lépe, protože má všechny zdroje, které potřebuje.

Zdravý tip: Ke zlepšení fungování mozku konzumujte ořechy a bobule. Prokázali rekord v udržování zdravého fungování mozku.

20. Zabraňuje poškození buněčné membrány.

Když konzumujete vařeného tuňáka, pomáháte svému tělu různými způsoby. Bílkoviny v tuňácích se štěpí na buněčné entity zvané peptidy. Peptidy, když jsou konzumovány, ovlivňují buněčné membrány našeho těla, zlepšují jejich celkový stav a tím činí naše tělo mnohem zdravějším a odolným vůči volným radikálům.

Zdravý tip: Snažte se co nejvíce konzumovat vařeného tuňáka. Mohlo by to chutnat trochu špatně, ale s dobrým kořením a kořením můžete udělat krásné jídlo.

Tím končí náš seznam výhod konzumace tuňáka. Nyní máte více než tucet důvodů, proč každý den jíst tuňáka, a využívat všechny tyto výhody. Dobrou chuť!Reklamní

Dejte nám vědět svůj oblíbený recept na tuňáky v komentářích níže.

Doporučený fotografický kredit: Taylor Grote přes unsplash.com