Pravděpodobně jste celý život slyšeli, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. A kdokoli vám to řekl, má pravděpodobně pravdu. Studie Ukažte, že zdravá snídaně vám může poskytnout více vitamínů a minerálů, ostřejší koncentraci a výkon při každodenních úkolech, zlepšit sílu a vytrvalost a snížit hladinu cholesterolu.

Jaký lepší důvod potřebujete, abyste se dostali z toho ošklivého zvyku vynechat snídani?

Začněte svůj další rušný den jednou z těchto rychlých a zdravých možností snídaně:

1. Ovoce a sýr

Foto: realsimple.com

Krása tohoto recept spočívá ve schopnosti připravit si to předchozí noc. Je snadné umyt nějaké ovoce (např. Jablko, banán nebo obojí!), Rozsekat ho s několika kostkami sýra večer před velkým dnem. Ráno není nutná žádná příprava.

Ovoce poskytují řadu vitamínů a živin, které nejen pomáhají správným tělesným funkcím, ale mají také preventivní vlastnosti proti určitým chorobám a zdravotním podmínkám. Obsahují vlákninu, která vás udrží plnější a spokojenější po delší dobu, ideální pro hubnutí podle a studie výzkumníky z University of Minnesota. Navíc sýr obsahuje základní živiny jako je vápník, bílkoviny, fosfor, zinek, vitamín A a vitamin B12, které vám pomáhají udržovat zdraví a energii po celý den.Reklamní

2. Celá ovesná kaše

Foto: bodyandsoul.com.au

Kaše obsahuje vysokou nutriční hodnotu a nevyžaduje mnoho času na přípravu pro rušného ranního člověka. A recept podávané s mandlovým mlékem, hruškami nakrájenými na kostičky, banánem, skořicí, mandlovými lupínky, Chia semínka a mrholení surového medu může vytvořit výživnou a lahodnou alternativu ke klasické snídani z kaše.

Pokud jde o přínosy pro zdraví, Ovesná kaše obsahuje hodně vlákniny, která pomáhá při regulaci chuti k jídlu. Obsahuje také komplexní sacharidy, díky nimž se budete celý den cítit energicky. Obsahuje hodně železa, které pomáhá při transportu kyslíku kolem těla. Přidání ovoce a dalších zdravých koření poskytuje nejen vynikající alternativy, ale také zvyšuje počet živin.

3. Avokádo a toast s vejcem

Foto: thecornerkitchenblog.com

To je velmi jednoduché recept které lze předem částečně připravit. Vařit pár vajec večer předtím a přidat je hodit na kousek vícezrnného toastu s avokádem ráno vám nezabere moc dlouho. Podle odborník na výživu Lisa Goldberg v článku autorky ABC , avokádo má bílkoviny a zdravé mono-nasycené tuky a v kombinaci se zrnitým toastem má velmi vysoký obsah vlákniny, která vás udrží po dlouhou dobu plnou. Je také bohatý na různé živiny, jako je vitamin C a draslík.

4. Vafle z arašídového másla

Foto: realsimple.com

Pro milovníka vaflí stojí za to použít tento zdravější alternativní na klasickou snídani. Vyzkoušejte celozrnnou nebo otrubovou vafli, povzbuzující vlákninu, spolu s pomazánkou burákové máslo , také bohaté na vlákninu, mono nasycené tuky (dobrý druh tuku!) a silné antioxidanty, jako je vitamin E, draslík a vitamín B6. Extra posypání rozinkami a sezamovými semínky může počet vlákniny ještě zvýšit.

5. Zelený zeleninový džus

Foto: bodyandsoul.com.au

Zeleninová alternativa ke klasickému ovocnému smoothie na snídani. Nevyžaduje se žádné vaření, stačí ho rozsekat a hodit do odšťavňovače - rychlé, výživné a mimořádně snadné. Navrhl recept zahrnuje baby špenát, petržel, celer, okurku, jablko, limetku, avokádo a čajovou lžičku spirulina .Reklamní

Tento koktejl je zabalený živiny a výhody . Doporučené množství příjmu zeleniny je tak lépe zvládnutelné a méně časově náročné. Zelenina je bohatá na vlákninu a opět vám zajistí, že zůstanete déle plní, podporuje zdravé trávení a snižuje hladinu cholesterolu. Vitamíny a živiny, které zelenina obsahuje, zvyšují denní příjem živin. Přidání ovoce dodává chuť a další živiny, které obsahují.

6. Cokoliv s ovesem

Foto: Marthastewart.com

Recepty jako ovesné vdolky lze připravit noc nebo den předem. Dopřejte si jeden muffin ráno a měl by vám vydržet i několik dní. Tento recept na muffiny používá tmavý hnědý cukr který obsahuje méně průmyslových přísad než bílý cukr. Obsahuje také spoustu rozinek. Oves mají vysoký obsah vlákniny, která vás udrží po celý den sytou, stejně jako minerály. Vejce a odstředěné mléko poskytují nízkotučné bílkoviny a řada ovoce a zeleniny, které můžete přidat, poskytuje celou řadu vitamínů a živin, které vám udrží energii.

7. Celozrnný sendvič

Foto: top10homeremedies.com

Celozrnné sendviče připravte se skoro ráno a můžete do nich dát téměř cokoli. Studie prokázali, že celozrnný chléb podporuje zdravé vnitřnosti, snižuje riziko srdečních onemocnění, snižuje riziko přibývání na váze a zlepšuje duševní zdraví. Vložení nějakého arašídového másla, salátu, rajčat, špenátu a tvarohu nejen zvyšuje rozmanitost chutí, ale také vnáší jednotlivé nutriční vlastnosti.

8. Jednoduchý Chia pudink

Foto: buzzfeed.com

Studie Ukažte, že chia semínka poskytují obrovské množství živin s velmi málo kalorií. Jsou plné antioxidantů, mají nízký obsah sacharidů a velmi vysoký obsah vlákniny. Mají vysoký obsah bílkovin a pomáhají při hubnutí. Obsahují spoustu důležitých kostních živin, jako je vápník, fosfor, hořčík a bílkoviny. Nejdůležitější je, že se velmi snadno začlení do vaší stravy. Zkuste to udělat lahodně chia pudink noc předtím a další den jí to na cestách.

9. Zelené a mrazuvzdorné zabalení do mrazničky

Foto: buzzfeed.com

Tím, že je „mrazák přátelský“, toto recept by mělo být snadné odmrazit, až budete připraveni je ráno jíst. A díky své nutriční hodnotě by vás měl udržovat po celý den plný a energický. Obsahuje celou řadu zdravých alternativ ke klasickým přísadám, jako jsou celozrnné tortilly, tofu a špenát, které ve vaší stravě poskytují velké množství bílkovin a vlákniny. Jedinečným faktorem zdraví v tomto receptu je však použití nutriční droždí , přísada běžně používaná ve veganské kuchyni s dobrým zdrojem vitamínů a bílkovin.Reklamní

10. Zmrazená snídaně Quesadillas

Foto: .slenderkitchen.com

Tato snídaně v mikrovlnné troubě recept je rychlý a zdravý způsob, jak začít rušné ráno. Vejce, černé fazole a sýr poskytují spoustu bílkovin, které vás udrží v bdělosti a energii po celý den. Počet kalorií se snižuje použitím použitých nízkotučných tortil a sýrů se sníženým obsahem tuku. Krása tohoto druhu receptu spočívá v tom, že je přijatelné přidávat jakékoli zdravé přísady, takže si snídani přizpůsobte, kolik chcete!

11. Sendvič s arašídovým máslem

Foto: cookingstoned.tv

To se nepodobá žádnému sendvič s arašídovým máslem jaké jste kdy viděli. Jak říká slavné přísloví, jablko denně drží doktora pryč. To dává smysl jako studie prokázali, že jablka jsou bohatá na vitamíny C a B. Pokud jde o náhražky chleba, jsou jablka spravedlivým kandidátem. Hoďte trochu arašídového másla a rozinek do nakrájeného jablka a máte ráno, ráno a ráno zábavný, zdravý a rychlý start.

12. Třízrnná snídaňová cereálie s ořechy a sušeným ovocem

Foto: Randy Mayor; Styling: Melanie J. Clarke

Pokud máte chuť držet se klasického režimu snídaňových cereálií, proč alespoň přidat trochu odrůdy? Do ovesné mísy můžete přidat cokoli, ale tohle recept poskytuje velké množství živin a antioxidantů potřebných pro produktivní den. Tyto ovesné vločky s vysokým obsahem vlákniny by vás měly udržet syté po delší dobu, s přidanými živinami a vlákninou z ořechů a rozinek, které vám zajistí energii po celý den. Kromě příchutě skořice a muškátového oříšku použijte k osvěžení rána místo medu místo cukru.

13. Borůvkové muffiny

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Jan Gautro

Pečeme je naplněné energií vdolky noc předtím, pak je znovu zahřejte a snězte ráno, když máte spěch. Jsou plné vitamínů B z celozrnné mouky a vápníku z mléka a jogurtu. Borůvky poskytují antioxidanty a denní požadované množství tuku zajišťuje mononenasycený tuk z mandlí a řepkového oleje.

14. Koktejl se snídaní Mocha-Banana

Foto: foxeslovelemons.com

Milovníci kávy po celém světě to ocení rychle a jednoduše nápad na snídani . Oves poskytuje vlákninu potřebnou k tomu, aby zůstala déle plnější a zvládla hubnutí. Mandlové mléko a jogurt poskytují bílkoviny a vápník potřebné k tomu, aby zůstaly energetické, aby zvládly den dopředu. A nezapomeňme na káva samozřejmě. Káva může lidem pomoci cítit se méně unavení a zvýšit hladinu energie. Obsahuje také základní živiny, jako je riboflavin, kyselina pantothenová, mangan a draslík a hořčík a niacin.Reklamní

15. Šunkový a sýrový snídaňový sendvič s mangovým chutney

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Jan Gautro

16. Veganská snídaně

Foto: kblog.lunchboxbunch.com

17. Muffiny z pomerančovo-brusinkových pšeničných klíčků

Foto: Randy Mayor; Jan Gautro

Pečeme tyto lahodné vdolky noc předtím a ohřejte je, než vyjdete ze dveří a začnete svůj den. Pšeničné klíčky je známo, že posiluje imunitní systém, má vlastnosti proti stárnutí, pozitivně ovlivňuje duševní pohyblivost, vývoj svalů a výdrž. Vláknina a živiny mohou pomoci při trávení, snižování hmotnosti a udržení bdělosti a energie.

18. Peach-Mango Smoothie

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Cindy Barr

Hoďte ingredience do mixéru a máte to! Rychlé, snadné a ideální pro rušný spěch na snídani. Manga mají vysoký obsah draslíku a jsou bohaté na vlákninu, což podporuje zdravý pohyb střev a trávení. Studie prokázali, že vláknina má pozitivní účinek na eliminaci degenerativních onemocnění, včetně některých druhů rakoviny a srdečních chorob.

19. Mini šálky šunky a sýra Quinoa

Foto: iowagirleats.com

Jedná se o vysoce bílkovinné, nízkokalorické kousnutí na snídani jsou nejlépe připraveny večer před a ohřátý na vaše pohodlí. Quinoa a libová šunka se hodně balí protein který dodává energii a udržuje vás pocit sytosti po delší dobu.

20. Nemám čas na snídani Make-Ahead Oatmeal

Foto: mayihavethatrecipe.com

Tenhle je vítězem hned od názvu a je rychlý a zdravý možnost snídaně je skvělé pro ty, kteří nemají čas ráno. Má oves a chia semínka, která obsahují velké množství vlákniny a základních živin, aby nás udrželi zdravými a energickými. Díky přidání bílkovin a vápníku z mléka, mandlí a jogurtu, vitamínů a minerálů z ovoce a skvělé chuti, kterou poskytuje med, je to skvělý způsob, jak začít každý den.