Když jste na veganské stravě, můžete odpovědět na otázku, odkud opravdu dostáváte bílkoviny. A lidé mají pravdu, protože většina z nás bere své bílkoviny z masa, ale existují i ​​jiné způsoby, jak přijímat svých 10 procent denně, když jste na veganské stravě.

Protože první jídlo dne je nejdůležitější, chutná veganská snídaně vám musí přinést dostatek bílkovin na celý den, aby vám udržela kondici a zároveň energii. To je, když se tyto skvělé recepty hodí, protože jsou bohaté na bílkoviny z rostlinných zdrojů, jako jsou fazole, banány a další ovocné přísady, takže je pro vás bezpečné si je dopřát v kteroukoli hodinu dne, přestože se jim říká snídaně jídla.

Black Bean Vegan Brownie

Některá jídla milujeme a nikdy jich nemůžeme nabažit - jedním z nich je čokoláda, druhým palačinky. Zkombinujte je a máte neodolatelné jídlo. To je přesně to, co tento recept dělá, ale je v nich zdravý zvrat, protože jsou v něm pouze zdravé veganské přísady. Jinými slovy, můžete jíst tolik palačinek, kolik chcete. Pořád tu?

Čokoládové muffiny z ovesných vloček

Myšlenka zdravé veganské snídaně se může vašim dětem a vašemu manželovi zdát nudná a fuč, atd., Ale můžete jim uvařit něco, do čeho se zamilují. Tyto soubory cookie jsou přesně to, co vaše rodina nikdy neočekává, že je uvidí při snídani, takže jděte do toho. Mají čokoládu (double Yummy - ach, počkejte! Udělejte to trojnásobně!) A jsou to vše, o čem můžete snít při popíjení kávy. Chcete-li své sušenky využít naplno, zabalte si některé z nich na oběd a užijte si veganský životní styl.

Veganské snídaňové muffiny plněné lahodným želé

Jíst sušenky k snídani je skvělé, tak proč je nespárovat s tradičnějším veganským snídaňovým jídlem. Mluvím o plnění želé do muffinů. Recept můžete upravit libovolnou příchutí, kterou máte rádi, a dokonce ho vylepšit banánovou kaší nebo několika čokoládovými vločkami.Reklamní

Úžasný banánový zdravý veganský chléb

Chléb nemusí být nudný a tento recept je dokonalým začátkem pro úplně jiný svět chutných chlebů. Díky zdravé části je recept zdravý a díky banánové náplni je sladký, plněný bílkovinami a opravdu výživný. A nejlepší na tom je, že svým dětem zabalíte sladkou a chutnou přísadu, která si může být jistá, že nikdy neskončí v břiše psa, jak to obvykle dělají běžné chlebíčkové sendviče.

Cizrnové palačinky

Cizrnová mouka může být ohromující díky své silné chuti, ale pokud se vám podaří ji vyvážit jinými přísadami, budete ji chtít používat stále. A nejjednodušší způsob, jak tuto ingredienci použít, je samozřejmě výroba palačinek. Plnění vaší veganské snídaně s cizrnovou palačinkou vydatnou směsí krémového avokáda a křupavých paprik vám zlepší den a dodá vám extra bílkoviny, které pro tento den potřebujete.

Borůvkové proteinové palačinky

Na skvělé snídani nemůže chybět pár měkkých, nafouklých palačinek, takže zde je recept na zdravou veganskou snídani, který vyplní a vybarví vaše první jídlo dne. Borůvky můžete nahradit jinými bobulemi naplněnými antioxidanty nebo jiným ovocem podle vašeho výběru. Kreativita a osobní vkus jsou vaše limity, takže o víkendu experimentujte s tímto receptem a najděte perfektní mix.

Veganský avokádový salát na toastu

To je skvělý recept na snídani naplněnou bílkovinami nebo na lehkou večeři, zvláště když ji zkombinujete s lehkou vývarovou polévkou. Krémové avokádo do směsi opravdu dobře zapadne, splyne s kořením a přidá zdravé množství bílkovin a olejů, které vám pomohou zvládnout celý den se spoustou energie.Reklamní

Dokonalá veganská snídaně Frittata

Frittaty jsou neuvěřitelné z mnoha důvodů, ale tohle je obzvláště skvělé, protože je extra zdravé. Vaše veganská snídaně má spoustu vegetariánů, které lze přepnout na vaši vlastní touhu, a vytvořit tak trochu nový recept s malou změnou. A může být také změněno tak, aby se stalo bezlepkovým, takže si ho můžete přizpůsobit vlastní stravě, pokud jste více než vegan.

Sušená rajčata, houby, špenát a tofu Quiche

Rajčata jsou skvělá jídla, zvláště pokud si můžete vypěstovat vlastní a užít si celý proces sledování falešného ovoce, které se proměňuje v chutnou pochoutku. Jen si představte vůni a naprostou spokojenost s kousáním šťavnatých rajčat! Není divu, že je rádi házíme do všech kastrolů, fritat a salátů. Zpět do reality si Italové udělali další rajče, protože na pizzu používali rajčata sušená na slunci. A skvělá chuť si brzy podmanila svět, takže zde je recept na veganskou snídani, který mimo jiné používá sušená rajčata, jako jsou tofu a špenát. Tento recept je nejen bohatý na bílkoviny, ale může vás také držet stranou od srdečních chorob (způsobených rajčaty) a anémie a posílit váš imunitní systém.

Kale a rajče Quiche

Tento recept je skvělé vzít si s sebou na dovolenou nebo si zabalit na oběd, protože obsahuje všechny bílkoviny a vitamíny, které potřebujete, abyste si ho mohli každý den udělat, a navíc vás udrží ve formě. Jako možnost veganské snídaně je bez viny, takže si můžete kdykoli vychutnat kousek tohoto koláče, abyste zvýšili příjem bílkovin a energie.

Veganská snídaně kastrol

Pokud nejste fanouškem snídaně, po vyzkoušení tohoto vydatného receptu spolu s vaší brunchovou kávou budete. Kastrol je zdravý, bohatý na bílkoviny a vitamíny a má mnoho příchutí, takže ho nikdy nebudete nudit. Udělejte si to ve svůj volný den nebo o víkendu, abyste uspokojili chuť na skvělé vtipné jídlo, a pak shromáždili zbytky a ohřáli je nebo je použijte jako sendvič později v týdnu. Všestranný, chutný a přátelský k veganům.Reklamní

Sladký bramborový hash

Po dobrém tréninku vaše tělo bude toužit po množství bílkovin, takže je ideální čas vyzkoušet tento rychlý recept, který má všechny druhy různých textur, živin a chutí, plus některé báječné barvy, díky nimž opravdu lákavé. Původní recept obsahuje maso, ale toto jídlo bez něj funguje naprosto v pořádku, takže jej co nejdříve zahrňte do své veganské knihy receptů na snídani, abyste z vegetariánské směsi vytrhli všechnu dobrotu.

Veganská snídaně Burrito

Světový pohár vyvolal určitý zájem o všechny věci v Brazílii, ale čas od času všichni potřebujeme nějaké dobré latino jídlo. A mluvím tady burrito. Zde je zdravý, snadno připravitelný recept před večerem burrito. A kromě skvělé chuti jej můžete upravit tak, aby vyhovoval vašim vlastním chutím.

Ovocná veganská snídaně v šálku

Pojďme si dát šálek snídaně, že? Ano, šálek ovocné veganské snídaně bohaté na vitamíny a bílkoviny. Pokud jste na inzulínové léčbě, měli byste to snášet, protože mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, ale jinak si dopřejte.

Citrus Granola Perfect

Směs žvýkacích ořechů a svěží vůně citronů vám zlepší první náladu ráno, takže byste si nikdy neměli dovolit zkrátit to. Tip: některé z nich uložte do auta kvůli otravným dopravním zácpám.Reklamní

Arašídové máslo granola

Pokud toužíte po něčem žvýkacím a sladkém, jděte na tento recept. Nakonec skončíte s pěkným zdravým občerstvením, které je tak univerzální, že ho lze použít jako veganskou snídani, oběd nebo polední svačinu. Pokud chcete granolu vylepšit, můžete ji jíst čerstvým ovocem.

Žvýkací granola bary

Měkké a husté, tyto tyčinky jsou skvělou snídaní, ať už jsou, nebo ponořené do mléka. Mají velké množství bílkovin a vláken, které vás udrží v sytosti a dodají energii navíc pro odpolední cvičení v tělocvičně a jsou zcela bez alergií kvůli nedostatku ořechů. Směs můžete podle svého vkusu změnit, jak budete experimentovat s receptem. Protože jsou tak husté, můžete je zabalit na oběd pro vás a vaši rodinu. Děti tyto věci milují, takže si můžete o víkendu vyrobit mnoho granolových tyčinek a během týdne je uložit do sklenice na žvýkání.

Vegan Detox Green Monster Smoothie

Pokud jste byli zlobiví a ve špatném okamžiku jste si ve stravě vklouzli nějaké sušenky nebo se potřebujete vzpamatovat po náročné večerní párty, musíte jíst k veganské snídani. Tento koktejl obsahuje různé druhy potravin, které poskytují antioxidanty, vitamíny, minerály, bílkoviny, hydratují vás a dodávají vám spoustu energie. A barva této krémové snídaně rozjasní váš den a zvýší vaši náladu, protože se ukázalo, že přirozený odstín zelené vás zbaví stresu a uklidní.

Slaný čokoládový ovesný koktejl

Míchání soli a čokolády nemusí být pro každého šálkem čaje, ale určitě chutná jako nebe. Tento recept na zdravou veganskou snídani je spíše druh tekutého sušenky bohatého na bílkoviny a dalších ingrediencí bez viny, které uspokojí váš sladký zub. Ovesné vločky by nebyly první volbou pro děti, ale pokud Juniorovi nabídnete šálek tohoto krémového smoothie, bude ho milovat. A stejně tak bude vypadat i jeho unavená matka, která potřebuje držet krok s mateřstvím, kariérou a mnoha dalšími pracemi. A zůstaňte fit.Reklamní