25 rychlých a zdravých nápadů na oběd do práce
Už jste někdy měli ty chvíle, kdy vám dochází dveře a najednou si uvědomíte, že jste si zapomněli sbalit oběd ... znovu!
Dovolte mi, abych vám nakreslil obrázek a můžete mi říct, jestli to zní povědomě nebo ne.
8:45: Jejda ... zapomněl jsem udělat snídani! Popadnete cereální tyčinku a vyrazíte.
10:00 Cítíte, že se blíží krach. Čas na kávu!
3:00 Ztratil jsi pojem o čase. STARVUJETE! Vrhnete se na nejbližší rychle potravinový kloub najdete. Den začíná znovu stékat. Zachytíte ještě pár káv, sodovky a pár cukrářských tyčinek, které tě drží, když tvoje energie začne padat a stres přebírá.
8:00 - Cítím se znovu hladovějící !! Dožíráte se na pizzu. Zasloužená pochoutka.
12:00 - Hlad začne znovu udeřit. Snažíte se shromáždit sílu vůle, aby vás udržel od běhu k lednici.
Podívejte se, pokud se tento scénář vůbec trefil domů, pak nejste v dobré společnosti. Práce jako profesionála ve fitness mě opravdu naučila pár věcí: jednou z nich je to, jak je naše moderní kultura zaměřena na nezdravý životní styl. Pohodlí je v naší společnosti klíčové. I když to může v některých případech přinést produktivní a plnohodnotný život, viděl jsem také některé vedlejší účinky. Vidím lidi, kteří mají pocit, že se každý den přetahují a doufají, že najdou rovnováhu mezi úspěšnou kariérou, prosperujícími vztahy a bohatým zdravím!
Tady je dobrá zpráva: existuje odpověď. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří se snaží změnit svůj život, pak je čas spojit pohodlí se zdravím!
Našel jsem některá z nejlepších rychlých a zdravých jídel, která vám pomohou prožít váš rušný život a zároveň se cítit úžasně zdravě! Zde je mých 25 nejlepších jídel, která si můžete přinést do práce!
1. Hummus Collard Wraps
Absolutně miluji collard zábaly! A z dobrého důvodu. Pro jednoho jsou tak čerstvé a uspokojivé, že se budete cítit jako nejzdravější člověk naživu. Zadruhé, je extrémně snadné je vyrobit a zabalit. Za třetí chutnají lahodně!
Věřte mi, pokud opravdu chcete, aby se zdraví rozjelo silně, je to způsob, jak to udělat!
2. Středomořská mísa s cizrnou Quinoa
I slovo středomořské vrcholí mou touhou po zdravém jídle! Tato miska s quinoa je hustá živinami a díky vysokému množství vlákniny vás zasytí. Můžete si je připravit na celý týden a za zhruba 30 minut si můžete dát oběd za týden.
3. Plechová klobása a vegetariánská mísa
Jídla z plechu jsou mým absolutním favoritem! Je to jednoduché jako prasknutí v troubě a vše je hotové. Tyto misky na přípravu jídla budou pro vás jednoznačným favoritem. Budete mít pocit, že jíte labužnické jídlo, aniž byste trávili hodiny v kuchyni.Reklamní
4. Vaječné poháry Keto Proscuitto
Skočíte na keto rozjetý vlak? Pak jsou tyto vaječné poháry určitě pro vás! Vysoký obsah bílkovin a nasycených tuků udrží vaši chuť na uzdě. S tímto ošetřovatelem receptu zapomenete, jak zdravě se stravujete.
5. Low-Carb Pad Thai
Už jste vyzkoušeli nudle Shiritake? Pokud ne, určitě byste měli! Tyto působivé nudle jsou vyrobeny převážně ze specifického druhu příze namočené ve vodě. Konečným produktem jsou lahodné 0-kalorické nudle.
Pad Thai je již dlouho můj oblíbený a tyto nudle umožňují udržovat rovnováhu mé hladiny cukru v krvi a zároveň si užívat oblíbený čas. Rozhodně to zkuste!
6. Kuřecí Enchilada plněné papriky
Tyto kuřecí plněné papriky enchilada zabalí dobrou porci živin a bílkovin a usnadní přípravu jídla. Skvělá věc je, že balení je jednoduché a ohřátí jídla není problém. Rozhodně přidejte toto úžasné jídlo do svého seznamu přípravy jídla.
7. Poke Bowl
Skočili jste na rozjetý vlak Poke Bowl? Pokud ne, chystáte se objevit novou oblíbenou položku! Obrázek sushi v misce. Toto neuvěřitelné je ideální pro den odpočinku.
8. Kuřecí Hummus Sushirrito
Pokud vás zajímá, co na Zemi sushirrito je, dovolte mi, abych vám pomohl, je to směsice burrito a sushi. Samozřejmě, tento se trochu zvrtne.
Aby byly předkrmy super snadné, jsou nabité klíčky, kuřecím masem, humusem a zeleninou. Příprava trvá doslova minuty a je to nová zábavná novinka, pokud vás saláty začnou nudit.
9. Skillet Pizza
Reklamní
Hádej co? Pizza není úplně mimo nabídku! V této pizze jsou jako základ použity tortilly, což znamená, že řezáte sacharidy, zatímco stále toužíte. Nejen to, ale je také velmi jednoduché ho vyrobit. Příprava jídla nebo cheat jídlo? Řekl bych, že je to nejlepší z obou dohromady!
10. Bento boxy
Tyto obědy byly původně vynalezeny v Japonsku a jsou v zásadě ekvivalentem amerického obědového vaku. Od té doby se stal americkým oblíbencem a může být naplněn téměř jakýmkoli plnivem, po kterém toužíte. Od středomořské po americkou, tyto krabičky budou určitě oblíbené, zejména při jídle na cestách!
11. Salát ve sklenici
Salát v džbánu není nic nového, ale je to klasika, ke které bychom se měli všichni vrátit, když uvízneme ve zdraví. Tyto saláty se velmi snadno připravují a ještě snadněji se balí.
Vezměte si různé vegetariáni a polevy, naskládejte je do sklenice a vytvářejte různá vydání vegetariánských jídel pro každý den v týdnu. Budete se cítit svěží a připraveni na nový životní styl!
12. Kuře a avokádo Burritos
Kdo nemá rád dobré burrito? S tímto lahodným obědem získáte všechny výhody, aniž byste se museli celý den cítit těžce a nafouknutí. Snadné balení? Ano. Lahodné? Betcha! Plnicí? Rozhodně! Vypadá to, že jsme se ocitli vítězem!
13. Split pudink
Toto jídlo má rap za to, že se jedná o snídani, ale stane se také neuvěřitelný oběd. Toto jídlo je ideální pro ty, kteří mají chuť na sladké! Další profesionál? Je neuvěřitelně snadné dát dohromady. Den předem stačí 5 minut a zítra jste připraveni na zdravý oběd.
14. Avokádo z kuřecího salátu
Salátové zábaly jsou moje dlouho oblíbená. Zanechají ve vás pocit svěžesti, nasycení a vyváženosti.
S veškerým tímto proteinem zabaleným v jednom jídle se nemusíte bát, že po několika hodinách narazíte na sacharidy. Navíc vás udrží po celý den plný. Přidejte si tento do svého obědového seznamu. Budete rádi, že jste to udělali!
Podívejte se na recept zde. Reklamní
15. Vietnamské jarní závitky
Pokud jste někdy byli ve vietnamské restauraci, pravděpodobně jste je viděli v nabídce.
Zatímco jarní závitky chutnají svěží a lehké, nějak zabalí lahodně uspokojivý úder. S touto arašídovou omáčkou spárovanou s čerstvými rohlíky nebudete ani hádat, jestli vyzkoušíte tento zdravý živý tvor. Budete se cítit kultivovanější než kdy jindy!
16. Vaječná role v misce
Pokud máte rádi Vaječné rolky, budete je milovat v roličkách. Ideální pro jídlo na cestách, tento oběd vás uspokojí s etnickým nádechem!
17. Fajita Burrito Bowl
Pokud jste někdy byli v Chipotle, pak pravděpodobně víte, o čem tady mluvím! Burrito mísy jsou v podstatě jen to ... burrito v misce! Získáte úžasné příchutě burrito, ale bez nepořádku. Balení je snazší. Snadnější k jídlu. A všechno chutné! Řekl bych, že je to docela snadné jídlo se spoustou zdravotních výhod! Zkus to a myslím, že tě to baví!
18. Salát Basil Capri
Tento salát je určitě jeden, který můžete přidat na svůj seznam. Vlákno vás udrží plné, zatímco bazalka pro vás zanechá nový pocit. Je to jídlo, které je pikantní, čerstvé a zábavné!
19. Středomořská miska Buddhy
Něco na této chutné směsi jídla dělá moje chuťové pohárky vodou. Tato mísa Buddhy kombinuje chutný hummus s vydatnou směsí restované zeleniny.
20. Kuřecí sushi mísa
Pokud nejste pro syrové ryby, pak by pro vás mohla být mísa s kuřecím sushi.
Na rozdíl od Poke Bowls je tento oběd vyroben z kuřete, které má stále silnou chuť. Mohlo by vám ušetřit další cestu do obchodu s potravinami a dát vám stejnou uspokojivou chuť. Navíc může být rýže v tomto jídle rozdělena na karfiolovou rýži, což z něj činí okamžitého favorita Keto a Paleo!Reklamní
21. Black Bean Quinoa Burritos
Toto jídlo je úžasné pro rychlé jídlo typu „v chladničce“. Jsou skvělou volbou pro vegetariány, kteří chtějí jídlo na cestách. Nejen, že se tyto burritos snadno vyrábějí, ale jsou také neuvěřitelně snadno skladovatelné. Stačí je hodit do mrazničky a chytit je, než vyrazíte na celý den!
22. Česnekové máslové krevety Zuchinni nudle
Pokud jste o vegetariánských nudlích ještě neslyšeli, je čas se to naučit! Vegetariánské nudle jsou neuvěřitelně zábavným a lahodným způsobem, jak přeměnit běžnou zeleninu na vaše oblíbené těstoviny. Tyto těstoviny z česnekových máslových krevet vám mohou jen slintat, než si vůbec dáte první sousto.
23. Cuketová lasagne
Já vím, nejprve přeměnit cuketu na těstoviny a teď lasagne? Kde to všechno končí? Vím, že to zní šíleně, ale toto jídlo je určitě jedno, které se dá vyzkoušet. Ve skutečnosti jsem se pokusil udělat jednu chvíli zpět a můj manžel to miloval, dokonce lépe než ten původní, který jsem pro něj vytvořil. Jak se ukázalo, k výrobě neuvěřitelných italských jídel nepotřebujete vysoké škrobové nudle! Tito náhradníci budou dělat práci v pohodě.
24. Veganské kari - kořeněné hamburgery se sladkými bramborami
Pokud plánujete jít více na rostlinné bázi, pak vám tleskám! Přidání dalších rostlinných potravin do vaší stravy je vynikající způsob, jak se cítit úžasně a posílit své živiny!
Samozřejmě není nutné držet se pouze salátové stravy. Pokud budete trochu kreativní, najdete nejrůznější úžasné recepty, které můžete vyzkoušet. Tyto sladké bramborové hamburgery vám pomohou na vaší cestě tím, že udrží oběd zábavný a chutný!
25. Vegetariánská fajitas
Zde je další skvělý recept pro ty, kteří přecházejí na rostlinné bázi. Fajitas se snadno vyrábějí, snadno se balí a jsou chutné k jídlu. Vše, co musíte udělat, je přinést si oběd, ohřát ho v mikrovlnné troubě a pochutnat si na lahodném jídle!
Bonusové tipy pro usnadnění obědů
- Najděte si jeden den na přípravu jídla. Život je tak mnohem jednodušší, pokud můžete mít všechno jídlo hotové za jeden den. Příležitostně, když se cítím více spontánně, připravím jídlo jen na přísady, abych v den usnadnil jídlo![1]
- Najděte několik dobrých sponek, které nejlépe odpovídají vašemu životnímu stylu.
- Vyzkoušejte některá z níže uvedených jídel pro rychlý a snadný oběd:
- Recepty na jednu pánev
- Zábaly
- Sendviče
- Polévky
- Kastroly
- Těstoviny
- Saláty
- Rýžové misky
- Hlávkový salát
Více zdravých receptů
- 14 zdravých snadných receptů pro lidi na cestách
- 20 receptů na zdravé stravování, které si zamilují i ti nejnáročnější lidé
- 25 jednoduchých, rychlých a zdravých večerních receptů k vyzkoušení (a paleo) tento týden
Doporučený fotografický kredit: Louis Hansel přes unsplash.com
Odkaz
| [1] | ^ | Oživit: Nejlepší způsob přípravy jídla (už žádné nudné jídlo!) |
