Někdy je těžké se po dlouhém dni uvolnit a může být obtížné usnout, i když jste vyčerpaní. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak si po dni odpočinout, které vám mohou pomoci usnout. Jedním ze způsobů je cvičit jógu na nejlepším místě na Zemi: ve své posteli. Nyní pojďme začít, abyste dnes večer mohli začít lépe spát.

1. Dětská pozice

1. Pohodlně se posaďte na paty.
2. Natočte trup dopředu a čelo položte na postel před vámi.
3. Spusťte hruď co nejblíže ke kolenům a natáhněte ruce před sebe.
4. Držte pózu a dýchejte.

Výhody zdraví Reklamní

• Uvolňuje napětí v zádech, ramenou a hrudníku
• Pomáhá zmírňovat stres a úzkost
• Ohýbá vnitřní orgány těla a udržuje je pružné
• Uklidňuje mysl a tělo
• Podporuje silné a stabilní dýchání

2. Navlékněte jehlu

1. Začněte rukama a koleny. Umístěte si zápěstí přímo pod ramena a kolena přímo pod boky. Položte si holeně a kolena na šířku boků. Umístěte hlavu do neutrální polohy a změkčete pohled směrem dolů.
2. Při výdechu posuňte pravou paži pod levou paži dlaní nahoru. Položte si pravé ucho a tvář na postel a poté hledejte směrem k levému.
3. Udržujte levý loket zvednutý a boky zvednuté. Netlačte svou váhu na hlavu; místo toho upravte svou polohu tak, abyste si nenamáhali krk ani rameno.
4. Zjemněte a uvolněte dolní část zad. Nechte odtéct veškeré napětí v ramenou, pažích a krku.
5. Vydržte až jednu minutu. Pro uvolnění stiskněte levou ruku a jemně vysuňte pravou ruku.

Výhody zdraví

• Jemně stlačíte svaly horní části hrudníku.
• Otevírá horní a vnější svaly ramene.
• Detoxikuje a uklidňuje vaše tělo mírným kroucením.
• Posílá čerstvou krev do horních končetin.

3. Supta Virasana

Reklamní

1. Položte ruce po stranách.
2. Vydechněte a nakloňte se dozadu k posteli.
3. Vezměte váhu na ruce a poté na lokty a předloktí.
4. Když se opíráte o lokty, položte ruce vzadu (na pánev)
5. Nyní uvolněte hýždě a dolní část zad tím, že se zatlačíte dolů směrem k ocasní kosti.
6. Naklonění můžete dokončit tím, že půjdete na postel nebo nakloníte na podpěru. Pokud používáte přikrývky, ujistěte se, že máte alespoň dvě ve stejné výšce. Pomůže vám to podpořit páteř při pohybu dolů.
7. Držte tuto pozici asi 30 sekund a až 1 minutu.

Výhody zdraví

• Pomáhá trávicímu systému lépe fungovat a zlepšuje trávení.
• Během této polohy jsou také nataženy šlachy, vazy a mnoho menších svalů v koleni.
• Pomáhá zmírnit unavené nohy.
• Tato póza je také užitečná, protože pomáhá zmírnit příznaky menstruační bolesti.
• Protahuje také břicho, kotníky, hluboké flexory kyčle a stehna.

4. Viparita Karani

1. Vydechněte. Lehněte si na záda a ujistěte se, že zadní část nohou tlačí na stěnu / čelo postele a že chodidla směřují nahoru. Bude vám trvat trochu pohybu, abyste se v této poloze cítili pohodlně.
2. Umístěte hýždě trochu od stěny nebo je přitlačte ke zdi.
3. Ujistěte se, že vaše záda a hlava leží na podlaze. Zjistíte, že vaše tělo svírá úhel 90 stupňů.
4. Zvedněte boky nahoru a zasuňte pod ně podpěru. Můžete také použít ruce, abyste si podepřeli boky a vytvořili tuto křivku v dolní části těla.
5. Udržujte hlavu a krk v neutrální poloze a změkčujte hrdlo a obličej.
6. Zavřete oči a dýchejte. Držte pozici po dobu nejméně pěti minut. Uvolněte a otočte na kteroukoli stranu. Dýchejte, než se posadíte.

Výhody zdraví Reklamní

• Přední část trupu, zadní část nohou a zadní část krku se dobře protáhnou.
• Pomáhá uvolnit unavené, stísněné chodidla a nohy.
• Zmírňuje mírné bolesti zad.
• Jedná se o asanu, která pomáhá uklidnit a uklidnit mysl.

5. Savasana

1. Lehněte si na záda. Když ležíte na posteli, položte nohy mírně od sebe. Ruce položte na bok dlaněmi nahoru. Prsty byste měli mít přirozeně zvlněné.
2. Utáhněte a zvedněte nohy. Hluboko se nadechněte, jak napínáte své tělo. Utáhněte hýždě a mírně zvedněte nohy ze země.
3. Uvolněte své tělo. Když uvolníte pózu, vydechněte dovnitř. Při odpočinku sklopte nohy a uvolněte pěst

Výhody zdraví

• Uklidňuje mozek a pomáhá zmírnit stres a mírné deprese.
• Uvolňuje tělo.
• Snižuje bolest hlavy, únavu a nespavost.
• Pomáhá snižovat krevní tlak.

6. Jathara Parivartanasana

Reklamní

1. Z pozice Skloněná vazba úhlu zůstaňte na zádech podepřená polštářem a rukama jemně veďte kolena k sobě.
2. Přineste kolena doleva s rukama ven po boku, dlaněmi nahoru. Představte si svůj dech jako vlna vlnící se v páteři a uvolňující napětí s každým výdechem. Zůstaňte tu minutu a pak přepněte na druhou stranu.

Výhody zdraví

• Zlepšuje trávení
• Otevírá pevná ramena
• Pomáhá uvolnit dolní část zad
• Uklidňuje mysl