Co je to za čtyřkolku? Kvadricepční sval se nachází v horní polovině nohy a v přední části stehna. Je to velký silný sval, který prochází od horní části kolena až k pasu, a když ho během tréninku přepracujete, může vás bolet, cítit se unavený a připravit se na opravdu náročný den.

Pokud se obáváte, že trénink prokazuje více bolesti než zisku a že se cítíte unavený a neefektivní ve svém pracovním i osobním životě, udělá vám to dobře díky čtyřnásobnému protahování. Za předpokladu, že vám váš lékař dal palec nahoru k tréninku, vám quad streches dodají sílu a požitek, po kterém v každodenním životě toužíte.

Zatímco strečink vás nemůže úplně zmírnit od bolesti svalů, čtyřnásobné protažení může dočasně pomoci zmírnit tlak. Tyto úseky můžete vyzkoušet v kanceláři, doma nebo v tělocvičně.

Pojďme do toho. Zde je 9 nejúčinnějších úseků čtyřkolky, které vám pomohou snížit bolest svalů po náročném tréninku.

1. Ležící strana Quad Stretch

Ležící čtyřkolka je fantastická, pokud máte problémy s kolenem nebo pokud byste raději měli ležet než vstávat, ať už kvůli rovnováze nebo pro snadnost. Chcete-li tento quad stretch efektivně provést, proveďte následující kroky:

• Lehněte si na obě strany a jednou rukou podepřete hlavu nahoru a ohněte loket. Vytáhněte vnější chodidlo směrem k hlavě, dokud neucítíte, jak se čtyřhlavý sval aktivuje. Pokud máte potíže s udržováním rovnováhy, ohněte spodní koleno, protože to pomůže udržet celkovou rovnováhu.
• Držte ležící čtyřkolku asi 30 sekund, poté přepněte strany a opakujte pro další čtyřkolku.

Stojí tyto Quad Stretches za to?

Celkové výhody roztažení čtyř kol jsou nesporné. Cítíte se často unavení a nejste schopni dělat to, co chcete po stresujícím cvičení.

Čtyři protahování pomáhá zvyšovat rozsah pohybu kolem vás a také uvolňuje ztuhlost svalů. To pomůže vašim svalům lépe snášet námahu po stresujícím tréninku.

Pokud vaše šlachy a svaly nejsou natažené, nebudou fungovat správně. To může zvyšovat šance, že se u vás vyvine určitá slza nebo napětí.

V případě, že máte pocit, že máte silné bolesti svalů, je vhodné navštívit svého lékaře. Pokud je však bolest snesitelná, je vhodné řídit se obecným pravidlem RICE: odpočinek, led, komprese a elevace. Vyhýbejte se také tahům, dokud bolest nebude snesitelná.

Více úseků pro pružné tělo

• 15 statických protahovacích cvičení, která zcela zlepší váš rutinní trénink
• 17 ranních úseků, které naštartují vaše tělo a mysl
• Jednoduché protahování pro bolesti dolní části zad, které můžete dělat doma

Doporučený fotografický kredit: Matthew LeJune přes unsplash.com Reklamní