Jak jste si pravděpodobně dobře vědomi, udržování imunitního systému v optimálním stavu je nyní důležitější než kdy dříve.

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak udržovat zdravý imunitní systém. Strava bohatá na vitamíny a minerály by měla být nejvyšší prioritou, spolu s pravidelným cvičením a spoustou spánku.

Ale není vždy možné jíst perfektně každý den, zvláště pokud máte nabitý program. To je místo, kde mohou být užitečné doplňky stravy. Existuje spousta doplňků k posílení imunitního systému, od probiotik pro váš střevní mikrobiom po zinek pro správnou replikaci DNA.

A pokud jste zmatení ohledně toho, které doplňky si vybrat, nemusíte se obávat - sestavili jsme seznam 7 nejlepších doplňků, které posilují váš imunitní systém.

1. Probiotika

Probiotika jsou živé prospěšné bakterie, které podporují zdraví bakterií, které již žijí ve vašem střevě. Kromě toho, že pomáhají tělu trávit a vstřebávat živiny z jídla, pomáhají také „vytlačit“ škodlivé bakterie a kvasinky. Probiotika také pomáhají tělu vstřebávat důležité vitamíny a minerály.

Váš střevní mikrobiom hraje hlavní roli ve zdraví vašeho imunitního systému. Ve skutečnosti se až 70 procent buněk imunitního systému nachází ve stěnách vašeho střeva.

Výzkum ukázal, že probiotika mohou pomoci podpořit produkci bakteriocinů (látky ničící bakterie) a mastných kyselin s krátkým řetězcem, snížit pH ve střevě a soutěžit o vazebná místa na buňkách střevní výstelky. Všechna tato opatření zabraňují usazování škodlivých bakterií ve vašem těle.

Ještě důležitější je, že se ukázalo, že užívání probiotik významně snižuje výskyt infekcí horních cest dýchacích a chřipkových symptomů, když je teplota pacienta vyšší než 38 ° C.^[1]

Posílení imunitního systému by mělo začít podporou vašeho střevního mikrobiomu. Jak řekl Hippokrates, Všechna nemoc začíná ve střevech - což znamená, že pokud vaše střeva nejsou zdravá, nejste ani vy.

Moje oblíbené probiotikum podporující imunitu je od Balance One. Je vyroben pomocí patentované technologie uvolňování času zvané BIO-trakt, která probiotické bakterie bezpečně dostane přes žaludeční kyselinu a do vašich střev. Tyto tablety dodávají do vašeho střeva 15krát více bakterií než běžná probiotika v rostlinných kapslích. Tento doplněk také obsahuje 12 probiotických kmenů a 15 miliard CFU probiotických bakterií.

Reklamní

Dozvědět se víc o Balance One .

2. Vitamin C

Vitamin C je jedním z nejznámějších vitamínů, ale jen málo lidí si uvědomuje, jak je to skutečně důležité. Je to základní mikroživina a silný antioxidant. Vitamin C je zásadní pro správnou imunitní funkci a přispívá k imunitní obraně podporou různých buněčných funkcí vrozeného i adaptivního imunitního systému.

Vitamin C se může hromadit ve fagocytárních buňkách, jako jsou neutrofily, kde může vykonávat několik důležitých imunitních aktivit. Podílí se na chemotaxi (pohyb důležitých mikroorganismů) a fagocytóze, což v podstatě znamená, že pomáhá odstraňovat škodlivé patogeny a zbytky buněk z vašeho těla.

Vitamin C také hraje roli při zabíjení škodlivých mikrobů. Bylo také zjištěno, že zvyšuje diferenciaci a proliferaci B- a T-buněk, což může významně zlepšit celkovou imunitní obranu. Suplementace vitamínem C může pomoci jak při prevenci, tak při léčbě respiračních a systémových infekcí.^[dva]

Bylo prokázáno, že vitamin C snižuje délku a závažnost běžného nachlazení.

Vynikajícím zdrojem vitamínu C je vitamin C s prodlouženým životem a fytosomem Bio Quercetin. Tento posilovač imunity dodává 1000 mg vitaminu C a kvercetinu v rostlinném systému pro dodávání fytosomů, který zvyšuje biologickou dostupnost.

Dozvědět se víc o Life Extension Vitamin C s bio kvercetinovým fytosomem .

3. Olej z tresčích jater

Olej z tresčích jater je bohatým zdrojem vitamínů A, D a omega-3 mastných kyselin. Poskytuje nejen důležité živiny pro vaše buňky a kosti, ale také pro imunitní systém.

Vitamin A je nezbytný pro zdravý imunitní systém, růst kostí, zdraví očí a růst buněk. Je to také důležitý antioxidant, který pomáhá odvrátit škodlivé volné radikály, které mohou poškodit vaše buňky.

Vitamin D je životně důležitý pro zdravé fungování buněk imunitního systému. Ve skutečnosti byl vysoký obsah vitaminu D v oleji z tresčích jater důvodem, proč byl původně používán k léčbě tuberkulózy. V poslední době studie in vitro naznačují, že vitamin D v oleji z tresčích jater hraje důležitou roli při aktivaci lidských makrofágů v obranném systému a pomáhá odvrátit závažná onemocnění včetně mycobacterium tuberculosis.^[3] Reklamní

Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA v oleji z tresčích jater současně vykazují silné protizánětlivé účinky a zároveň podporují růst a opravu buněk.

Podívejte se na Nordic Natural Arctic Optimal Wellness Cod Liver Oil, který je vyroben z čerstvých ryb bohatých na omega-3 ulovených v čistých vodách.

Dozvědět se víc o Severský přírodní arktický optimální olej z tresčích jater .

4. Česnek

Česnek je jedním z největších přírodních posilovačů imunity na Zemi. Je prokázáno, že nejen pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění a vysokého cholesterolu, ale je také skvělý pro odvrácení patogenů, které způsobují nachlazení a chřipku.

Jedním z nejdůležitějších antifungálních činidel česneku je ajoen, organická sirná sloučenina, u které bylo prokázáno, že zabíjí různé plísňové a bakteriální infekce. Ajoen je tvořen ze sloučeniny pojmenované allicin a enzymu zvaného alliináza. Když je česnek nasekán nebo rozdrcen, spojí se alicin a alliináza a vytvoří ajoen, silné antimikrobiální činidlo.

Tyto sloučeniny spolu s dalšími silnými antioxidanty česneku bojují proti infekci a podporují imunitní systém. Studie University of Florida zjistila, že užívání odležaného česneku pomohlo účastníkům snížit závažnost jejich nachlazení a chřipky, stejně jako zkrátit dobu trvání těchto příznaků.^[4]

Bylo také zjištěno, že starý česnek podporuje trávení a detoxikaci a současně snižuje zánět.

Kyolic Original Garlic je vyroben z ekologicky vypěstovaného česneku, který byl zralý až 20 měsíců. To optimalizuje jeho nutriční obsah a snižuje jeho štiplavý zápach a zároveň usnadňuje trávicí systém.

Dozvědět se víc o Kyolic originální česnek .Reklamní

5. Vitamin D.

Protože receptor vitaminu D je exprimován ve vašich imunitních buňkách, doplňky vitaminu D posilují funkci vašeho imunitního systému. Studie ukázaly, že mohou zlepšit reakci vašeho vrozeného a adaptivního imunitního systému, což pomáhá chránit vaše tělo před napadením patogeny.

Ve skutečnosti byl vitamin D používán k léčbě infekcí, jako je tuberkulóza, před příchodem účinných antibiotik.

Nízké hladiny vitaminu D byly spojeny s autoimunitními chorobami. Nízké hladiny vitaminu D nejsou základní příčinou autoimunitního onemocnění, ale nízké hladiny vitaminu D mohou stavy autoimunitního onemocnění zhoršit.

Nízké hladiny vitaminu D byly také spojeny s vyšším rizikem infekcí. V roce 2010 varoval Národní institut zdraví, že nízké hladiny vitaminu D vás mohou předurčit k častým nachlazením a chřipce.^[5]

Dobrou volbou pro váš doplněk vitaminu D je Nordic Naturals Vitamin D3, který poskytuje 1 000 IU; množství doporučené pro udržení optimální hladiny v krvi. Je bez umělých barviv, umělých příchutí nebo umělých konzervantů a dodává se v snadno polykatelných měkkých gelech.

Dozvědět se víc o Vitamin D3 severských přírodních látek .

6. Oreganový olej

Oreganový olej obsahuje několik léčivých sloučenin včetně karvakrolu, thymolu a terpinenu. Používá se v tradiční medicíně k léčbě respiračních problémů po celá staletí a může být také účinným způsobem, jak zkrátit a snížit příznaky nachlazení a chřipky.

Studie na University of West England zjistila, že aktivní složka oregana carvacrol byla účinnějším antimikrobiálním přípravkem než 18 různých farmaceutických léčiv. Studie ukázala, že i malé množství karvakrolu stačilo ke sterilizaci septické vody, zabíjení giardie a léčbě plísňových infekcí.^[6]

Vědci dospěli k závěru, že schopnost oregana zabíjet mikroby byla ještě účinnější než farmaceutická antibiotika, jako je streptomycin a penicilin. To vám může pomoci udržovat zdravý střevní mikrobiom a podporovat celkovou imunitní funkci.

Ukázalo se, že oreganový olej inhibuje růst klinických kmenů závažných bakterií, jako jsou E. coli a Pseudomonas aeruginosa, i když se u bakterií vyvinuly odlišné vzorce rezistence. Tato akce je pravděpodobně způsobena karvakrolem, jednou z hlavních sloučenin v oreganovém oleji.Reklamní

Podívejte se na Gaia Herbs Oregano Liquid Capsules, bylinný doplněk na podporu imunity, který je vyroben pouze z přísad bez GMO, které jsou přísně testovány na čistotu.

Dozvědět se víc o Kapsle z bylin Gaia Oregano .

7. Zinek

Zinek je jednou z nejdůležitějších živin pro zdravé imunitní funkce. Hraje roli v několika aspektech imunitního systému, od vaší pokožky až po způsob, jakým fungují vaše lymfocyty. Je také nezbytný pro hojení ran. Pomáhá tělu metabolizovat mnoho důležitých vitamínů, minerálů, sacharidů a dalších základních živin potřebných pro každodenní zdraví.

Zinek je životně důležitý pro zdravý vývoj a fungování vašich imunitních buněk, včetně neutrofilů a přirozených zabíječských buněk. Lidé s nedostatkem zinku mohou trpět špatnou imunitní funkcí, zejména pokud jde o T-lymfocyty, produkci cytokinů a B-lymfocyty. Nízké hladiny zinku mohou také narušit vývoj B lymfocytů a produkci protilátek.

Některé studie ukázaly, že zinkové pastilky mohou zkrátit dobu nachlazení až o 1–2 dny. Jiné doplňky zinku mohou také snížit počet infekcí horních cest dýchacích u dětí.^[7]

Ještě důležitější je, že zinek hraje hlavní roli v základních buněčných funkcích, jako je replikace DNA, transkripce RNA, dělení buněk a aktivace buněk. Zinek je také důležitým antioxidantem a pomáhá stabilizovat membrány.

S Pure Encapsulations Zinc Picolinate - hypoalergenním doplňkem stravy založeným na výzkumu, který je biologicky dostupný a obecně velmi dobře snášený, nemůžete pokazit.

Dozvědět se víc o Čisté zapouzdření pikolinát zinečnatý .

Více doplňků pro zdravější tělo

• 7 nejlepších probiotických doplňků (doporučení a recenze)
• 10 nejlepších doplňků mozku, které vám dobijí mysl
• 7 doplňků pro trávení pro lepší trávení

Doporučený fotografický kredit: Christopher Campbell přes unsplash.com Reklamní

Odkaz