Celý život spíme asi 9 000 dní nebo 210 000 hodin, a hádejte co? Mnoho z nás to dělá špatně!

Ano, existuje správný a špatný způsob spánku. Spánek ve špatné poloze může způsobit vše od bolesti dolní části zad a zmrzlého ramene po vrásky, bolesti krku a ztuhlou čelist.

Zde je 7 nejčastějších onemocnění způsobených spánkem ve špatné poloze a nejlepším způsobem spánku.

1. Bolesti dolní části zad

Pokud vás trápí dolní část zad, když se ráno probudíte, může to mít něco společného se spánkovou pozicí.

První věc, kterou vám klinika v Clevelandu navrhuje, je pořídit si pevnou matraci, která neklesá, s pevnou pružinou.^[1]

Dále vyberte pozici, která nejlépe napodobuje přirozené zakřivení páteře. Polohy, které můžete vyzkoušet, zahrnují spánek na zádech s bederním svalem pod zády a polštářem pod koleny.Reklamní

Další polohou, kterou můžete vyzkoušet, je spát na boku s mírně pokrčenými koleny. Když spíte na boku, můžete také zkusit dát si mezi kolena polštář. Nechcete si v poloze plodu přitahovat kolena až k hrudi.

Nejhorší polohou dolní části zad je spánek na břiše. Pokud to už nějakou dobu děláte, může být těžké se ze zvyku dostat, ale bude to za tu námahu rozhodně stát!

2. Bolest krku

Pokud máte bolesti krku, dvě nejlepší polohy ke spánku jsou na zádech nebo na boku.

To však přichází s výhradou. Podle Harvarda budete také muset vybrat ten správný polštář.^[2]Nejlepší polštář je polštář, který odpovídá tvaru vašeho krku. Alternativně můžete také vyzkoušet polštář s paměťovou pěnou, která odpovídá tvaru krku a zad.

Bez ohledu na to však nechcete používat příliš vysoký nebo tuhý polštář, který by vám položil hlavu nebo krk do nepřirozené polohy a způsoboval by jeho ohýbání po celou noc.

3. Pálení srdce nebo Acid Reflux

Usněte ve špatné poloze a žaludeční kyseliny vám mohou vklouznout do jícnu a způsobit velké pálení srdce. Nejhorší pozice pro kyselý reflux jsou spaní na zádech, břiše nebo na pravé straně.Reklamní

To odchází spát na levé straně jako nejlepší poloha, aby se zabránilo spánku čas pálení záhy. Proč to funguje? Protože spánek na levé straně udržuje spojení žaludku a jícnu nad hladinou žaludeční kyseliny. Tím se zabrání úniku žaludeční kyseliny do jícnu, což je příčinou popálenin a nepohodlí.

Toto video Dr. Mandella poskytuje dobré vizuální vysvětlení:

4. Chrápání a spánková apnoe

Má chrápání a spánková apnoe skutečně vliv na vaše zdraví? Vsadíte se, že ano.

Přerušení spánku po celou noc na delší dobu může mít dlouhodobé zdravotní důsledky a může vás neustále unavovat po celý den.

Chrápání a spánková apnoe jsou obvykle způsobeny zhroucením dýchacích cest, což vede k pozastavení dýchání. Spánek na boku nebo na břiše může pomoci vašim dýchacím cestám zůstat otevřenými a snížit chrápání a mírnou apnoe.

Protože však spánek na břiše je tak špatný pro dolní část zad, doporučil bych nejprve zjistit, zda problém vyřeší spánek na boku.Reklamní

5. Vrásky

Víte, když se probudíte s čárami a vráskami na tvářích, když jste spali s bokem tváře na polštáři? Nakonec to nemusí být dočasné. Říká se jim vrásky spánku a výzkum ukázal, že mohou ovlivnit vaše čelo, rty a tváře!^[3]

Spánkové vrásky jsou způsobeny spánkem na břiše nebo na boku, což způsobuje zkreslení obličeje. Abyste se vyhnuli zkreslení obličeje během spánku, zkuste spát na zádech - je to jen jeden další důvod, proč je preferován spánek na zádech.

6. Bolest ramene

Probudili jste se někdy a stěží jste mohli hýbat ramenem? Možná nebudete chtít vinu za svou hru na squash nebo cvičení z předchozího dne. Vinník možná způsob, jakým spíte.

Přesněji řečeno, pokud spíte na boku, váha těla na rameni nebo hlavy na horní části paže působí na šlachy ramene značný tlak, což způsobuje zánět a ztuhlost.

Přechod na opačnou stranu může v průběhu času jen způsobit bolest v druhém rameni. Nejjednodušším řešením je spát na zádech.

7. Bolest čelisti

Probudili jste se někdy ráno s bolavou čelistí? Je pravděpodobné, že jste buď skřípali zuby, nebo jste spali na straně obličeje.Reklamní

Pokud si skřípete zuby, měli byste určitě navštívit svého zubaře a zjistit, zda dokáže vyrobit chránič úst, který vám pomůže chránit zuby. Bez ohledu na to spánek na boku vyvíjí další tlak na klouby čelisti a čelist samotnou. Řešením je opět spát na zádech!

Sečteno a podtrženo

Dobře se vyspat je dost těžké. To, že se budete muset bát, že vám způsobí bolest, by mělo být to nejmenší ze starostí.

Postupujte podle výše uvedených rad a zjistěte, zda vám pomůže vyhnout se některým nechtěným nebezpečím spaní ve špatné poloze.

Doporučený fotografický kredit: Charles Deluvio přes unsplash.com

Odkaz