Chcete zhubnout? Pokud ano, může vám něco tak jednoduchého, jako je doplněk rybího oleje, pomoci zhubnout každý měsíc o pár kilogramů navíc. Na rozdíl od většiny doplňků na hubnutí, které obvykle obsahují kofein a další stimulanty, vám nedává pocit nervozity a nervozity. Ani několik hodin po požití se vaše energetická hladina nezhorší.

Na rozdíl od doplňků na hubnutí bude vaše celkové zdraví těžit z rybího oleje. Kromě toho, že vám pomůže zhubnout, může každodenní užívání rybího oleje pomoci zdraví vašeho mozku, srdce a kloubů. Žádný doplněk na hubnutí na trhu nemůže tato tvrzení učinit.Reklamní

V tomto článku uvádím a vysvětluji 4 různé způsoby, jak vám doplňky rybího oleje mohou pomoci zhubnout. Po jejich přečtení uvidíte, jak tento levný a populární produkt může podpořit váš program hubnutí - a celkové zdraví.

1. Rybí olej vám umožní zhubnout a budovat svaly. Pouhé vysypání několika kapslí rybího oleje denně vám může pomoci zhubnout abudovat svaly. Vše, co musíte udělat, je dostatek každý den. Studie, kterou kontroluji níže, odhaluje, kolik. V této studii užívali subjekty přibližně 2 gramy Omega 3 mastných kyselin (EPA a DHA) každý den po dobu 6 týdnů. Na konci studie ztratili více než 2 libry. tělesného tuku. Subjekty také přibraly asi 1 libru. Na tom je opravdu skvělé, že necvičili, nezměnili stravu ani nedělali nic jiného, ​​aby zhubli. Stačilo užívat každý den několik tobolek s vysokým obsahem rybího oleje.
2. Doplňky rybího oleje snižují vaši chuť k jídlu. Pokud chcete zůstat mezi jídly déle plné, může vám pomoci, když si po jídle dáte pár tobolek rybího oleje. V jedné studii ženy, které to dělaly, zůstaly po jídle déle plné a jedly celkově méně. To vám v průběhu času pomůže zhubnout, aniž byste pociťovali hlad a utrpení s bolestmi hlavy, ke kterým dochází při dietě. Nejpravděpodobnějším důvodem, proč vám rybí olej pomáhá zůstat plný, je schopnost regulovat uvolňování chemické látky zvané serotonin . Serotonin pomáhá regulovat vaši chuť k jídlu a náladu. Tento účinek také dává rybímu oleji antidepresivní účinky.
3. Rybí olej zefektivňuje vaši dietu a program na hubnutí. Užívání doplňku rybího oleje může také zefektivnit vaši dietu a cvičební program. V jedné studii subjekty užívající rybí tuk ztratily větší váhu než ti, kteří užívali přípravek s placebem. Obě skupiny dodržovaly dietu, která jim dávala méně jíst a také jim několikrát týdně cvičily.
4. Rybí olej pomáhá minimalizovat ukládání tuků. Jedna studie ukazuje, že doplňky rybího oleje mohou minimalizovat riziko, že jídlo, které jíte, je uloženo jako tuk. Je to proto, že zvyšuje něco, co se nazývá citlivost na inzulín . Udržování buněk vašeho těla citlivých na inzulín je klíčem k hubnutí a udržení zdraví. Důvod, proč je tak důležité, je, že čím jsou vaše buňky citlivější na inzulín, tím méně je pravděpodobné, že jídlo, které jíte, bude uloženo jako tuk.

Co je třeba hledat při nákupu rybího oleje

Když nakupujete doplněk rybího oleje, nezapomeňte si koupit ten, který je zaručeně bez nečistot a potenciálně škodlivých látek, jako jsou těžké kovy a pesticidy. Doplněk, který si vyberete, by měl také na štítku uvádět, že je koncentrovaný. To znamená, že v jedné porci získáte nejvíce možných Omega 3 mastných kyselin. Dobrý produkt bude obsahovat nejméně 750 mg EPA a DHA, Omega 3, které dávají rybímu oleji výhody na kapsli.Reklamní

Co můžete očekávat, když si vezmete rybí olej

Výzkum ukazuje, že užívání 2–3 gramů rybího oleje denně vám může pomoci zhubnout asi 2 libry měsíčně. I když to není mnoho, postupem času se to sčítá. Také to nevyžaduje žádné další úsilí a náklady jsou velmi malé. Dodržovat dietu, která vylučuje zpracované potraviny a jednoduché cukry, a provádět osvědčené a účinnéhubnutí cvičení3-5 dní v týdnu vám umožní zhubnout ještě rychleji.

Stanovení denní dávky rybího oleje

Zjištění, kolik rybího oleje je v každé tobolce, je snadné. Vše, co musíte udělat, je podívat se na Štítek Doplnit fakta na lahvi produktu. V tomto panelu vyhledejte množství DHA a EPA v každé porci.Reklamní

Rád bych přemýšlel o tom, že rybí tuk na hubnutí budu brát jako bonus. Ztratíte pár kil, které byste jinak neměli, a získáte také mnoho dalších výhod souvisejících se zdravím. Vzhledem k tomu, že u zdravého člověka neexistují žádné vedlejší účinky a minimální riziko užívání rybího oleje, je to určitě vítězný návrh.

Reference Reklamní

1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Kombinace doplňků rybího oleje s pravidelným aerobním cvičením zlepšuje složení těla a rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění. Am J Clin Nutr. Květen 2007; 85 (5): 1267-74.
2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L. Účinky doplňkového rybího oleje na klidovou rychlost metabolismu, složení těla a slinný kortizol u zdravých dospělých. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:31.
3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. Dieta bohatá na omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem moduluje pocit sytosti u dobrovolníků s nadváhou a obezitou během hubnutí. Chuť. 2008 listopad; 51 (3): 676-80.
4. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Příznivé účinky n-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem obsažených v energeticky omezené stravě na inzulínovou rezistenci u mladých mladých lidí s nadváhou a obezitou. Diabetologie. 2008 červenec; 51 (7): 1261-8.
5. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA. Randomizovaná studie redukčních diet pro mladé dospělé s různým obsahem ryb a rybího tuku. Int J Obes (Lond). Říjen 2007; 31 (10): 1560-6.

Doporučený fotografický kredit: Anshu A přes unsplash.com