JAK PŘESTAT BÝT SOCIÁLNĚ TRAPNÝ A ZAČÍT SVÍTIT V PRÁCI

Už jste někdy šli na potřesení rukou, abyste se setkali s nepříjemnou vysokou pětkou a skončili jste nedbale, když jste to upravili a přikrčili se uvnitř? Nebo se na vás při setkání, na které se na vás všichni dívají, vkradla ta neklidná úzkost - ale nejste si jisti proč? Už jste někdy udělali špatně promyšlený komentář, který se setkal s tichem a neměl jinou možnost, než počkat, až uplyne společensky nepříjemný okamžik?

Nejsi sám.

Vím, že mám a stejně tak mnoho klientů, se kterými jsem pracoval za posledních sedm let. Pomáhám lidem být kreativní a myslet jinak, aby dosáhli požadovaných výsledků. Hodně mé práce zahrnuje pomoc lidem uskutečnit změny, překonat poklesky důvěry a být odolnější a odstranit společensky nepříjemné okamžiky.

Ve skutečnosti jsem pomohl tolika lidem zvládat společensky nepříjemné chvíle, že bych se rád podělil o své osvědčené tipy, jak nebýt sociálně trapný a zářit v práci.

Obsah

Jste společensky trapný?
13 tipů, jak přestat být v práci sociálně trapný
Moje nejlepší 3 tipy, které vám pomohou zářit při práci
Sečteno a podtrženo
Další zdroje o efektivní komunikaci

Jste společensky trapný?

Mezi charakteristické rysy toho, že jste společensky nepříjemní, patří stydlivost, úzkost a nejistota kolem lidí, pocity sociálních nedostatků, strach z toho, že vás ostatní budou souzeni nebo odmítnuti, a neschopnost být dobrý v rozhovorech.

Pokud jste někdy cítili, že chcete, aby vás podlaha pohltila, nebo jste se báli promluvit na schůzce nebo mlčet, když jste znali odpověď, nebo pokud jste se nechali svým vnitřním kritikem ohrozit tím, že vám řekli, že jste Není to dobré a zjistíte to, čtěte dál a naučte se mých 13 zabijáckých tipů, abyste se přestali cítit sociálně trapně a zářili v práci. Přečtěte si až do konce a jste připraveni na lahůdku!

13 tipů, jak přestat být v práci sociálně trapný

1. Posuňte své myšlení

Přestaňte se označovat jako „sociálně trapní“. Může to být váš pohled na to, jak se cítíte, ale pravděpodobně to není tak, jak vás vidí ostatní lidé.

Nic vás neposílá do sociálně nepříjemné spirály rychleji, než se nadávat pro způsob, jakým vás ostatní lidé mohou nebo nemusí vidět.

Přestaňte si tedy říkat, že jste společensky nepohodlní, a začněte si říkat, že jste vynikající sebevědomý člověk.

2. Zeptejte se sami sebe „Proč?“

Proč máte vůbec tyto sociálně nepříjemné pocity? Porovnáváte se s ostatními?

Vynikající rada, kterou jsem nedávno slyšel, byla:

'Neporovnávejte své nitro s vnějším cizím - vždy ztratíte.'

Zvažte situace, ve kterých se budete cítit trapně. Proč se cítíš trapně?Reklamní

Cítíte se například trapně při událostech v síti? Proč? Protože se obáváte toho, co si myslí ostatní lidé? Proč? Protože lidé nerozumí tomu, co děláte, a ztrácejí zájem?

Pak můžete přemýšlet o tom, jak popsat, co děláte, způsobem, který zvýší pozornost lidí.

Například, když jsem řekl lidem, že jsem fundraiser pro charitu, lidé ode mě ustoupili při networkingových akcích v úzkosti, že je požádám o dar.

Takže jsem změnil to, co jsem řekl. Začal jsem mluvit o dopadu mé práce „chránit děti před újmou“, spíše než o mé pracovní pozici „fundraiser“, která se cítila mnohem lépe a spíše zahájila konverzace než je zavřela.

Stále se ptejte sami sebe proč dostat se k hlavní příčině tvé úzkosti. Může pomoci promluvit si s důvěryhodným přítelem nebo kolegou. Pak můžete začít hledat řešení, jak zářit.

3. Všimněte si a regulujte své emoce

Začněte si všímat své emocionální reakce na situaci a začněte vybírat, proč se ve společnosti cítíte sociálně trapně.

Udělejte krok a (jak je uvedeno výše), identifikujte kořen své úzkosti, poté začněte ten pocit vybírat sami, nebo bych vám doporučil, abyste o tom diskutovali s někým, komu důvěřujete, nebo dokonce s profesionálním koučem nebo mentorem.

4. Zaměřte se na druhou osobu

Často se můžeme stresovat tím, co si o nás lidé myslí. Přestaňte na to myslet tím, že se na ně budete soustředit.

Být přítomen. Odložte telefon a věnujte mu celou pozornost. Zeptejte se jich na spoustu otázek, pak nemáte prostor přemýšlet o tom, co si o vás myslí, protože jste příliš zaneprázdněni přemýšlet o nich.

5. Poslouchejte

Zní to tak jednoduše a očividně, ale tolik z nás opravdu je špatně poslouchat .

Často máme částečnou pozornost; jsme na svých telefonech tak zaneprázdněni multitaskingem, že nám chybí spousta toho, co se děje.

Zaměřte se na druhou osobu a opravdu poslouchejte. Ukažte, že posloucháte, pomocí „ano a“ na začátku vět, abyste navázali na poslední věc, kterou řekli. Další informace o aktivním poslechu:

Dovednost, kterou většina lidí nemá: aktivní poslechReklamní

6. Zaměřte se na růst a učení

Hledejte příležitosti v každé situaci, dokonce i v těch obzvláště bolestivých, které zvýší vaši úzkost a naplní vás hrůzou.

Například pokud vám schůzky způsobují stres, zeptejte se před příští schůzkou sami sebe: „Existuje nějaký možný způsob, jak by se to ve skutečnosti mohlo ukázat jako dobré?“ A „Co se z této situace mohu naučit?“

Najděte kladnou odpověď. Poté se zaměřte na tento pozitivní výsledek. To pomůže vyvrátit některé ze společenských trapasů, které cítíte.

7. Cvičte každý den

Nejlepší způsob, jak se vypořádat s čímkoli, co se může cítit velké a ohromující, je dělat každý den něco malého, co buduje vaši sebevědomí.

Jako byste jedli slona - jak byste to udělali? V malých kusech. (Samozřejmě samozřejmě nenavrhuji, že byste měli jíst slona.)

Například pozdravit osobu na autobusové zastávce, promluvit si s baristou v kavárně, pozdravit a usmát se na osobu na recepci.

Budujte každý den malými kroky a zjistíte, že nejste tak sociálně trapní, jak si myslíte.

8. Požádejte o pomoc

Pokud se cítíte zvláště stresovaní nebo zneklidněni nadcházející pracovní událostí, kdy si myslíte, že by vás vaše sociální nešikovnost mohla lépe ovládat, požádejte o pomoc:

Bojíte se požádat o pomoc? Změňte svůj Outlook tak, aby byl zaměřen na maximum!

Promluvte s důvěryhodnými přáteli a kolegy - řekněte jim, jak se cítíte. Je pravděpodobné, že nebudete sami!

9. Vložte svého vnitřního kritika zpět do krabice

Ten malý hlas, který vám říká, že jste společensky trapní a nikdy byste neměli být na pracovní akci, kde musíte komunikovat s lidmi - zavolejte!

Řekněte tomuto hlasu, aby byl zticha, řekněte mu o dobách, kdy jste si užívali konverzaci na akci v síti nebo jste se cítili dobře v sociální situaci. Najděte důkazy, které dokážou, že hlas je špatný:

Jak ukončit negativní sebevyjádření a znovu objevit svůj vlastní obrazReklamní

10. Fake It, dokud to nezvládnete

Oldie, ale lahůdka a ten, který se tak dlouho drží, protože je na něm spousta pravdy!

Jak vypadáte a chováte se a jak se cítíte, jsou úzce propojeny. Oblečení jako ty znamená úspěch. Pokud se obrátíte do kanceláře nebo na schůzku a budete vypadat chytře (a chytrá bude znamenat různé věci v různých kontextech), budete vnímáni jinak, než když se budete dívat připraveni na příležitostné nedělní odpoledne.

11. Všimněte si své řeči těla

Výzkum zveřejněný v Harvard Business School Working Paper ukazuje, že vaše řeč těla má vliv na vaši sebevědomí.^[1]

Než tedy vstoupíte do zasedací místnosti, postavte se, opřete se rameny a pomalu dýchejte, abyste se dostali do sebevědomého rozpoložení mysli a těla.

12. Spřátelejte se s lidmi, kteří jsou sociálně kvalifikovanější než vy

Seznámí vás s lidmi a uklidní vám cestu, čímž vás zbaví tlaku.

Vedou také při malých rozhovorech, které vám umožní čipovat, když vám to bude příjemné.

13. Procvičujte ticho

Mnoho lidí se bojí trapného ticha více než říkat něco společensky trapného.

Měli jste někdy pocit, že jste přehradě, pokud ano, a jste přehradě, pokud ne !? Překonejte strach tím, že si procvičíte zdržování od prvního mluvení v konverzacích.

Zjistěte, že nemusíte každou mezeru v konverzaci vyplňovat slovy. Mohlo by vám to připadat trapné, ale ten druhý mohl přemýšlet o tom, co řekne, a dokonce by se mohl cítit šťastný mlčením.

Dokázali jste to tak daleko?

Pamatujete si tu pochoutku, kterou jsem zmínil na začátku? No, čeká vás dobrý. Zde jsou moje další 3 tipy, jak se postarat o to, abyste na příští schůzce, prezentaci nebo akci zářili!

Moje nejlepší 3 tipy, které vám pomohou zářit při práci

1. Naučte se rychle vytvářet vztahy s kýmkoli tím, že se budete ptát na otevřené otázky.

Zeptejte se lidí na ně (jaké je vaše oblíbené téma? Ano - máte to „vy“). Najděte společné věci.

Například skvělý vkus na boty, znalost místní oblasti, fotbalový klub. Nemusí to souviset s prací, hledáte jakékoli téma, kde je společný zájem.Reklamní

Výsledky získáváme rychleji, když známe, líbí se nám a důvěřujeme ostatním lidem. A budování vztahu buduje důvěru.

2. Získejte první přístup

Přejít na schůzku nebo událost v síti s myšlenkou pomoci druhým; jak můžete přidat hodnotu konverzacím? Pomůžete odstranit problémy jiných lidí a být přátelským člověkem, když ostatní potřebují pomoc?

Buďte osobou, která dává jako první, investuje do vztahů, ptá se a přijímá a staví na ostatních nápadech a rozhovorech. Uveďte „Jak mohu pomoci?“ Jako jednu z vašich nejčastěji používaných otázek.

3. Take Improv Class

V tomto seznamu jsem uložil svůj nejcennější tip jako poslední.

Před několika lety jsem absolvoval kurzy improvizace, protože jsem se chtěl vyzvat, abych vykročil ze své komfortní zóny. Bylo to děsivé a také jedna z nejlepších věcí, jaké jsem kdy udělal. Ve svém pracovním životě používám tolik pravidel improvizace.

Většina společenských trapasů je výsledkem přemýšlení. Toto přemýšlení je výsledkem strachu. Improv vás nutí být v daném okamžiku. Místo toho, abyste přemýšleli o sobě, musíte vynaložit veškerou svou energii na poslech, stavět na tom, co řekli ostatní, a zajistit, aby vaše skupina vypadala dobře. A na oplátku pro vás dělají totéž.

Nemůžete se připravovat nebo přemýšlet, protože vše se děje v daném okamžiku. Pokud se všechno pokazí, nevadí. Nikdo neposuzuje. Budete se smát sami sobě.

Jediným neúspěchem v improvizaci není zintenzivnění a snaha o to. Dalo by se namítnout, že to platí i pro život a práci.

Sečteno a podtrženo

Pokud začnete používat tipy, které jste se naučili z tohoto článku, můžete přestat být sociálně nepohodlní a začít se přátelit, účastnit se schůzek a dělat prezentace s jistotou.

Snažit se dělat všechno najednou může být ohromující, takže začněte v malém a cvičte každý den. Postupně si všimnete, že si stále více věříte a že se stýkáte lépe.