Jídlo, které jíme, má jasný vliv na naše zdraví a samozřejmě na naši váhu. Pokud budeme své tělo krmit haraburdí, můžeme očekávat pouze nárůst hmotnosti. Na druhou stranu, tím, že budete jíst zdravé jídlo, abyste zhubli, můžeme udržet náš metabolismus aktivní a zbavit se nadbytečných kilogramů.

V tomto článku najdete některé z nejúčinnějších a nejvýživnějších zdravých potravin. Jejich integrací do své každodenní stravy budete moci zhubnout a vrátit se ke zdravé postavě.

1. Vejce

Po dlouhou dobu nám bylo řečeno, že vejce mohou ohrozit naši hladinu cholesterolu a měli bychom je konzumovat s mírou. Dnes,Dnes našel moderní výzkumže vejce obsahují zdravé tuky a jsou doporučována pro ty, kteří chtějí zhubnout^[1].

Velkou výhodou vajec je, že zaručují dlouhodobý pocit sytosti, aniž by obsahovaly příliš mnoho kalorií. Při plánování nejlepší dietní plán , nezapomeňte je přidat do seznamu. Mohou být připraveny různými způsoby, jsou husté na živiny a bohaté na chuť.

2. Avokádo

Avokádo je nejen chutné, ale obsahuje také mnoho prospěšných látek, zejména zdravých tuků. Pro někoho, kdo má zájem o hubnutí, by mělo být avokádo součástí vaší stravy. Věděli jste, že tyto plody jsou bohaté na kyselinu olejovou, která se také nachází v olivovém oleji?

Avokádo také obsahuje gramy vlákniny a vody, díky čemuž jsou ideální pro ty, kteří chtějí snížit několik kilogramů. Mohou být snadno integrovány do různých jídel, včetně salátů a pomazánek.

Kromě toho usnadňují vstřebávání antioxidantů pocházejících ze zeleniny a jsou bohaté na draslík^[2].

3. Mastné ryby

Pokud se snažíte zhubnout, mohou být tučné ryby velmi užitečné. Jako vynikající zdroj zdravých tuků dokáže uspokojit vaši chuť k jídlu a zabránit přejídání.

Neobsahuje příliš mnoho kalorií, takže jej můžete konzumovat bez obav z přibírání na váze.

Jednou z nejvíce doporučených možností je losos, ale můžete také konzumovat tuňáka, makrelu, sledě nebo sardinky. Všechny tyto možnosti jsou bohaté na živiny, včetně jódu, který je nezbytný pro zdravé fungování štítné žlázy (dysfunkce štítné žlázy jsou téměř vždy spojeny s přírůstkem hmotnosti).

Níže můžete vidět některé druhy ryb s vysokým obsahem omega-3^[3]:

Reklamní

4. Listové zelené

Pokud jde o zdravé potraviny pro hubnutí, listová zelenina je na vrcholu seznamu^[4]. Je to proto, že mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což člověku umožňuje cítit se po delší dobu plnější.

Listová zelenina neobsahuje příliš mnoho sacharidů, což je další důvod, proč by měly být brány v úvahu.

Je známou skutečností, že listová zelenina je bohatá na živiny, vitamíny, minerály a antioxidanty.

Obsahují vápník, který je nezbytný pro proces spalování tuků. Navíc je lze snadno integrovat do různých jídel ve velkorysých porcích.

5. Chudé maso

To, že se snažíte zhubnout, ještě neznamená, že byste se masa měli úplně vzdát.

Chudé maso je vynikajícím zdrojem zdravých bílkovin a že nemusí nutně zvyšovat riziko srdečních onemocnění nebo cukrovky, zvláště pokud ho kupujete z místních farem, kde jsou zvířata chována humánně a krmena trávou.

Jedna nedávná studie poukázala na: Zdraví se zvýší, když se hospodářská zvířata krmí na rostlinách bohatých na fytochemicky, sníží se, když se hospodářská zvířata krmí na jednoduchých pastvinách nebo monokulturních pastvinách nebo konzumují krmné dávky s vysokým obsahem obilovin, a výrazně se snižuje u lidí, kteří konzumují vysoce zpracovanou stravu^[5].

Myšlenkou je v zásadě vybrat si vysoce kvalitní maso a věnovat pozornost způsobu jeho přípravy. Pokud máte šanci, nakupujte také místní.

Chudé maso obsahuje vysoké množství bílkovin, které přispívají k procesu spalování tuků. Za zmínku stojí také to, že konzumace masa snižuje riziko chutí do noci.

6. Ořechová másla

Když už mluvíme o zdrojích bílkovin, máslová másla jsou určitě na seznamu ano. Obsahují vysoce kvalitní bílkoviny a vlákninu, což představuje ideální volbu pro uspokojivé občerstvení.

Z jiného pohledu bylo zjištěno, že máslová másla obsahují specifické aminokyseliny, jako je L-arginin. To může zlepšit cirkulaci krve a lymfy a snížit riziko zadržování vody^[6]. Konečně se tedy můžete zbavit hmotnosti vody a vypadat znovu fantasticky.

Nemluvě o tom, že ořechová másla jsou docela lahodná, zvláště když jsou spárována s ovocem.Reklamní

7. Dýně

Když nastane podzimní sezóna, dýně jsou všude

Ale věděli jste to? dýně obsahují hodně vlákniny ? Jsou také bohaté na draslík a v této soutěži porazili banán.

Pravidelná konzumace dýně byla spojena se sníženým rizikem obezity. Dýně obsahuje také antioxidanty, které mohou poskytnout ochranu před poškozením buněk.

Představte si zdravý dezert připravený z dýňového pyré, skořice, jogurtu a nasekaných ořechů. Nebo lahodný plátek pečené dýně. Ve skutečnosti není nic lepšího, než si užít, aniž byste se cítili provinile za příjem kalorií.

8. Brambory

Pečené brambory mohou pomoci těm, kteří mají zájem o rychlé hubnutí.Obsahují spoustu draslíku, zabraňují nadýmání a zadržování vody (související se sodíkem).

Když vaříte brambory tímto způsobem, získáte také hodně vlákniny, což znamená, že se budete cítit déle plnější.

Vždy si pamatujte, že brambory mají hustou výživu, ale jejich kalorický příjem se mění, když se vaří jinak. Hranolky jsou nejhorší, bohaté na kalorie a s vysokým obsahem nezdravých tuků (zvýšené riziko přírůstku hmotnosti a srdečních chorob).

9. Semena

Nikdo by nepřemýšlel o tom, že semena mají smysl zavést do stravovacího plánu. Ty jsou však rozhodně na seznamu zdravých potravin, jak zhubnout. Jsou bohaté na zdravé tuky a minerály, včetně zinku.

Můžete konzumovat slunečnicová, dýňová, lněná, quinoa, chia a sezamová semínka. Vezměte v úvahu, že některá z těchto semen, jako je quinoa a chia, vyžadují hydrataci.

Další dobrou zprávou je, že tato semínka můžete integrovat do různých pokrmů, například do salátů nebo do rýžových pokrmů.

10. Fermentované potraviny

Fermentované potraviny jsou součástí různých kultur; například Korejci jedí kimči a jiná fermentovaná jídla jako součást své každodenní stravy.

Pokud se chcete vrátit ke zdravé postavě, můžete mít z těchto potravin obrovský užitek. Nemluvě o tom, že mají nejúžasnější příchutě, které nabízejí.Reklamní

Můžete konzumovat jogurt , kefír , tempeh, miso nebo kysané zelí, protože každá z těchto fermentovaných potravin je bohatá na probiotika. Regulují střevní flóru, což zase udržuje vaše zdraví a štíhlost^[7].

Když je vaše střevní flóra zdravá, váš metabolismus je aktivní a nadýmání není problém.

11. Ořechy

Zmínili jsme, že ořechová másla jsou zdravá, takže dává smysl, že ořechy jsou stejně zdravé.

Mezi nejuspokojivější občerstvení na světě mohou ořechy rozhodně konzumovat ti, kteří chtějí zhubnout několik kilogramů. Jeden může jíst mandle, pekanové ořechy, vlašské ořechy a pistácie, ale pouze v mírném množství (protože jsou bohaté na kalorie).

Je důležité vědět, že pravidelná konzumace ořechů je spojena se sníženým obvodem břicha (na rozdíl od konzumace sacharidů, což je přesně naopak)^[8].

Ořechy jsou bohaté na zdravé mononenasycené tuky, které udržují zdravé srdce. Jen se vyvarujte balení ořechových svačinek s přidaným cukrem nebo solí.

12. Bobule

Zatímco většina ovoce je bohatá na cukr a nedoporučuje se zájemcům o hubnutí, bobule představují výjimku.

Plody lesa jsou bohaté na vlákninu, což člověku umožňuje prodloužit sytost. Níže můžete vidět některé z nejběžnějších zdravých bobulí^[9]:

Ať už dáváte přednost borůvky , maliny nebo jahody, stojí za to vědět, že všechny tyto drobné plody jsou bohaté na antioxidanty. Poskytují ochranu před poškozením volnými radikály a jako bonus neobsahují velké množství cukru.

13. Zelenina

Luskoviny, včetně fazolí a čočky, lze změnit na nejuspokojivější jídla.

Pro někoho, kdo hledá zdravé jídlo pro hubnutí, je vynikající. Na jedné straně jsou bohaté na vlákninu, a proto vám pomohou cítit se déle plnější. Na druhou stranu představují dobrý zdroj zdravých bílkovin, které jsou nezbytné pro aktivní metabolismus.Reklamní

Fazole různých druhů, stejně jako čočka, jsou bohaté na minerály a vitamíny (zejména ty ze skupiny B). Mohou zabránit tomu, abyste se nafoukli, a navíc přispívají k rozvoji svalové hmoty^[10].

A co lahodná čočková polévka k obědu dnes?

14. Celá zrna

Mnoho problémů je způsobeno konzumací rafinovaných zrn - ty se často nacházejí ve zpracovaných potravinách, což zvyšuje riziko hmotnosti břicha.

Celá zrna naopak mohou přispět k vašemu úsilí o hubnutí. Můžete se integrovat quinoa , amarant, ječmen, proso a hnědá rýže do vaší stravy, míchání s řeckým jogurtem pro lahodnou pochoutku^[jedenáct].

Bohaté na minerály a uspokojivé, udrží vás plné na dlouhou dobu.

15. Banány

Snad jeden z nejpopulárnějších druhů ovoce na světě, obyčejný banán, je ve skutečnosti superstar. Bohatý na draslík a hořčík představuje ideální volbu pro ty, kteří mají nadváhu a plánují dietu.

Banány působí proti účinku zpracovaných potravin a pomáhají při eliminaci hmotnosti vody (retenční hmotnost vody spojená se solí).

Bylo také prokázáno, že banány přispívají ke zdraví střevní flóry , doplňování dobrých bakterií.

Můžete jíst banány jako takové, vychutnávat si jejich lahodnou chuť, nebo je můžete jíst s oříškovými másly, cereáliemi nebo čerstvými bobulemi. Z mražených banánů se dá udělat zalitá zmrzlina, zdravá verze alternativy zakoupené v obchodě^[12].

Závěr

Toto jsou některé z nejúčinnějších a nejživějších zdravých potravin pro hubnutí. Jak jste viděli, je snadné je integrovat do každodenní stravy a nabídnout prodloužené sytosti.

Při přípravě jídla se neváhejte pobavit a nezapomeňte pít hodně vody, protože to může pomoci i při procesu hubnutí.Reklamní

Nikdy není pozdě začít s novou dietou a změnit svůj životní styl, takže nečekejte, až začnete.

Více zdravých potravin, jak zhubnout

• 15 tipů na zdravé stravování od profesionálního trenéra pro zdraví
• 25 Zdravé občerstvení do práce: Snižte hlad a zvyšte produktivitu
• 10 nejlepších nízkokalorických potravin, které vám pomohou rychle zhubnout

Doporučený fotografický kredit: Jamie Street přes unsplash.com

Odkaz