Pokud se ocitnete v situaci, kdy potřebujete přirozeně a zdravě snížit hladinu cukru v krvi, můžete být diabetik nebo trpět hyperglykemií, stavem charakterizovaným vysokou hladinou cukru v krvi. U lidí, kteří nemají cukrovku, slinivka uvolňuje chemickou látku zvanou inzulín do krevního řečiště. Tím se reguluje hladina cukru v krvi. U diabetických pacientů tělo ztratilo schopnost to dělat. Úrovně mohou stoupat nebezpečně vysoko, a pokud nebudou ponechány pod kontrolou, nakonec způsobí poškození orgánů.

Můžete úspěšně kontrolovat hladinu cukru v krvi. Spolupráce s lékařem a pomocí tipů z tohoto seznamu můžete efektivně spravovat hladinu cukru. Pak můžete trávit více času radováním se ze života, než zvládáním komplikací z vysoké hladiny cukru v krvi.

Změňte svůj jídelníček

Vaše strava hraje zásadní roli při regulaci hladiny cukru v krvi.Reklamní

• Vyberte složitější sacharidy, ale nepřekračujte hranice. Celá zrna a otruby jsou dobrou volbou.
• Fazole také pomáhá. Přidávají vlákninu do stravy a pomáhají zpomalit vstřebávání glukózy (jednoduchého cukru).
• Ovoce a zelenina dodávají tělu potřebné živiny pro účinnější zpracování cukru.
• Někteří lidé zkusí jíst pouze syrové potraviny a často mají skvělé výsledky.
• Vyvarujte se sladkých dezertů a vylučujte rafinované cukry ve formě koláčů, zmrzliny, sody a dalších.

Požádejte svého lékaře, aby vám navrhl dietní plán, který doplní specifické potřeby vašeho těla. Jde spíše o to, abyste se rozhodli jíst potraviny, které jsou zdravější. Nemusí být nudní ani nudní.

Jezte častěji menší jídla

Častější stravování umožňuje udržovat hladinu cukru v krvi po celý den na vyšší úrovni. Živiny musí pravidelně vstupovat do krve. To také znamená, že byste mezi jídly neměli příliš dlouho čekat, přeskakovat je nebo rychle.

To také pomáhá udržovat příliš vysokou hladinu cukru v krvi a poté příliš nízkou hladinu, jakmile tělo uvolní inzulín.Reklamní

Cvičení

Při dodržování pravidelného cvičebního programu jsou účinky na celkové zdraví obrovské. Cvičení má další výhodu, protože pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi po celý den. Můžete mimo jiné začít s chůzí, plavat nebo jezdit na kole.

Někteří lidé mají potíže se začleněním pravidelného cvičebního programu z důvodu pracovních nebo rodinných povinností. Pokud je to váš případ, je důležité po celý den vytvářet příležitosti, abyste se mohli více cvičit. Některé nápady jsou následující:

• použijte tlakovou sekačku k sekání trávy
• zaparkujte daleko od vchodu do obchodu s potravinami a poté, co skončíte, jděte košíkem zpět ke dveřím
• místo výtahu jděte po schodech
• procházka se psem kolem bloku dvakrát denně
• běhat na místě při sledování televize
• před zahájením ranní rutiny proveďte skoky
• nedělejte svým dětem nákup potravin: pořiďte si je sami a vezměte si menší dávky, abyste mohli podnikat více výletů
• pořiďte si kettlebell. Funguje to jako váha, která vám pomůže zvýšit srdeční frekvenci v kratším čase.

Vyzkoušejte jablečný ocet

Jedná se o lidový lék, ale mnoho lidí na něj přísahá. Získejte nějaký organický jablečný ocet (druh s Matkou - řekne se to na láhvi - což je kašovitá hmota, kterou vidíte na dně láhve a říká se, že do ní přidává ocet více živin). Začít s 1 čajová lžička na 8 oz. sklenice vody. Pokud nevydržíte chuť, zkuste ji přidat do čaje bez cukru nebo zkuste bio stévii. Postupně zvyšujte množství octa ve sklenici vody, až dvě lžíce. Pečlivě sledujte hladinu cukru v krvi - možná nebudete tolik potřebovat k udržení přijatelné hladiny.Reklamní

Ocet pomáhá při trávení a vstřebávání cukru a má také mnoho dalších zdravotních výhod.

Omezte příjem alkoholu

Alkohol může zvýšit hladinu cukru v krvi, protože tělo se musí zabývat eliminací toxinů alkoholu z těla. Nemůže se soustředit na tak účinnou regulaci hladiny cukru. Konzumace příliš velkého množství alkoholu může způsobit hypoglykemii, stav, kdy je příliš nízká hladina cukru v krvi. Stává se to proto, že tělo uvolňuje inzulín v boji s alkoholovými cukry a může to nadměrně kompenzovat. Postupem času však tělo začne ztrácet schopnost používat inzulín ke snížení množství cukru v krvi. Může se vyvinout pravý opak: hyperglykémie.

Získejte více spánku

Možná jste slyšeli, že lidé, kteří často nemají dostatek odpočinku, mají tendenci vážit více a je u nich vyšší riziko nadváhy. S tím přicházejí komplikace: cukrovka, vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění a další. Buďte dostatečně aktivní, abyste měli dostatek spánku. Obecně vaše tělo funguje lépe, což také pomůže vaší hladině cukru v krvi. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.Reklamní

Provádění návrhů z tohoto seznamu a aktivní přístup ke správě hladiny cukru v krvi jsou zásadní pro udržení zdravé hladiny cukru v krvi. Zvylepšení vaší stravyk většímu cvičení je zapotřebí trochu úsilí. Stojí to za to, abyste si nevyvinuli dlouhodobé komplikace. Je také důležité spolupracovat se svým lékařem na vypracování přizpůsobeného akčního plánu, abyste mohli žít co nejzdravější život.