JAK SE NECHAT MOTIVOVAT K PRAVIDELNÉMU CVIČENÍ

Zamčené uvnitř bytu; tělocvičny jsou zavřené a pohled na vaši postel, gauč a křeslo je velmi lákavý.

Určitě je to pro většinu velmi neobvyklá doba, a dokonce i lidé nejvíce motivovaní cvičením vidí své odhodlání dostat těch 45 'denních cvičení kamkoli.

Měl bych o tom něco vědět, být sám trenérem a specializovat se na pomoc lidem v rozvoji zdravé návyky . Ale co se stane, když se vaše obvyklá rutina vyhodí z okna kvůli aktuální situaci COVID19?

Jak jste motivováni pravidelně cvičit?

Abychom mohli odpovědět na tuto otázku, musíme se ponořit do toho, co máme na mysli s motivací. D.

Obsah

Motivace: Co vede k našim činům
Dovolte mi, abych vám vyprávěl příběh
Nalezení vašich hodnot
Našli jste své hodnoty, co teď?
Cvičení: Propojení vašich hodnot s fitness
Závěr
Další tipy pro motivaci cvičení

Motivace: Co vede k našim činům

Během své kariéry jsem pozorně sledoval mnoho lidí, jak mění svá těla a následně zlepšují svůj osobní život.

Ať už to bylo získání povýšení, zahájení vlastního podnikání, svatba nebo získání větší důvěry, fitness jim skutečně pomohlo změnit život. Mnoho z nich mělo pod mým vedením neuvěřitelné výsledky, ale jen málo dalších se nezlepšovalo tak rychle nebo procházelo horskou dráhou vzestupů a pádů.

To mě neuvěřitelně frustrovalo a vedlo to k zamyšlení nad důvody. Dával jsem jim nejlepší tréninky a skvělé stravovací plány, sledoval jejich pokrok a udržoval je v odpovědnosti prostřednictvím textů a e-mailů, ale prostě to nestačilo.

Něco mi chybělo; Nenašel jsem skutečný důvod, proč by mě najali jako trenéra.

Dovolte mi, abych vám vyprávěl příběh

Rian měl těžkou práci ve velmi vlivné poradenské společnosti. Byl pracovitý, oddaný a ambiciózní. Kariérní úspěchy mu však nestačily a chtěl se cítit sebevědomě a vypadat skvěle jak ve formálním oblečení, tak nahý.

Když jsme začali spolupracovat, měl nadváhu a styděl se za své tělo.

Dal jsem mu nejlepší rady ohledně výživy a navrhl pro něj tréninkový program. Rian rychle zhubla. Cítil se lépe a energičtěji. Byl jsem velmi šťastný z jeho pokroku a snažil jsem se ho silněji tlačit. Ale najednou se přestal zlepšovat.

Začal mu chybět sezení, snacky v práci a pití víc než obvykle. Pořídil jsem fotografie, měření, řekl jsem mu, aby zablokoval čas na trénink, jako by to byla pracovní schůzka, a dokonce jsem mu ukázal studie, jak ovládat chutě a pitné návyky.

Ale všechny strategie, které jsem použil, už nefungovaly. Rychle ztratil motivaci trénovat a neustále zlepšovat své zdraví.

Teprve poté jsem se rozhodl sedět s Rianem a povídat si o tom, co se děje. Nedávno se rozvedl a od té doby nechtěl chodit s žádnou ženou. Celý život se soustředil na práci.

Hluboko uvnitř, když mi vyprávěl svůj příběh, věděl jsem, že jsem konečně našel to, co hledal: sebevědomí setkat se s novými ženami a pokračovat v jeho životě.

To byla jeho skutečná motivace k tomu, aby mě najal jako trenéra.

Nemohl jsem mu najít novou ženu, ale mohl jsem mu připomenout, za co bojoval. Požádal jsem ho, aby si koupil nový, těsnější oblek, plavky a objednal si dovolenou se svými přáteli (už byli fit) někde v teple.

Mít se na co těšit, aby mu vrátil nějaké vzrušení v životě. Poté jsem mu musel jen připomenout, že čím lépe bude vypadat, tím více se bude cítit sebevědomě a čím vyšší bude jeho šance na setkání s novými ženami.

Rian začala pravidelně trénovat a znovu se zdravě stravovat. Pokaždé, když jsme měli nějaké sezení, jsem se díky pozitivním potvrzením cítil úspěšný a silný. Rychle si všiml, že se zlepšoval i jeho pracovní výkon. Mohl toho zvládnout víc za kratší dobu, aby mohl jít spát před 23:00.

Téměř za okamžik se vrátil ke zdravé stravě, důslednému tréninkovému režimu a cítil se méně frustrovaný. Od té doby, co znovu začal být společenský, jsem mu dovolil dát si více drinků, ale ujistil jsem se, že je spálil v tělocvičně. Znovu začal mluvit se ženami a každý týden měl několik schůzek.

Když nastal svátek, byl jeden a & frac12; kámen lehčí a zářivý s důvěrou. A kdo ví, co se tam stalo?

Dnes je Rian více zaměřena na práci. Cítí se atraktivnější, sebejistější a nakonec našel zdraví a kondici jako způsob, jak zlepšit všechny aspekty svého života.

Od Riana jsem proces myšlení, který jsem s ním používal, učinil součástí mého tréninkového systému, a stejně tak i vy, pokud chcete zůstat neustále motivovaní.

Nalezení vašich hodnot

Pokud chcete dosáhnout neuvěřitelných výsledků v jakémkoli dalším cíli, je zásadní, abyste nejprve našli, co je nejhlubším důvodem cílů, které jste si stanovili. Tato série cvičení vám pomůže přesně to udělat.

Odpovězte na těchto pět otázek a u každé z nich uveďte tři odpovědi.

1. Jak trávíte čas?

Vždy si uděláte čas na to, co je pro vás opravdu důležité. Když říkáte, že nemám čas, jednoduše říkáte, že ve vašem seznamu priorit tento konkrétní úkol zaostává za důležitějšími.

To, co si myslíme, že chceme dělat, často není to, co je pro nás nejdůležitější. Pokud by to bylo, vymysleli bychom způsob, jak to udělat.Reklamní

Čas trávím většinou studiem se svou ženou nebo prací na svém podnikání. To jsou pro mě nejdůležitější věci.

Jak tedy nejvíce trávíte čas? Spánek se nepočítá!

1a).

1b) ………………….

1c) ………………….

2. Jak utratíte své peníze?

Nechte stranou jídlo, nájem a účty (pokud nemáte rádi stravování jako společenskou aktivitu nebo záměrně utrácíte více za neuvěřitelně luxusní dům). Peníze, které nám zbyly po zaplacení účtů, používáme na to, co je pro nás opravdu důležité.

Většinu peněz utrácím za své kurzy, aktivity se svou ženou a investice do svého podnikání.

Jak tedy nejvíce utratit své peníze?

2a) ………………….

2b) ………………….

3c) ………………….

3. Kde jste nejspolehlivější a disciplinovanější?

Nikdy nám nemusí zvenčí připomínat, abychom dělali věci, které si nejvíce ceníme.

Nikdy mi nemusí připomínat studium, práci na podnikání nebo trávení času se svou ženou.

Kde jste nejspolehlivější a disciplinovanější?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c) ………………….

4. Na co nejvíce myslíte, vizualizujete a realizujete?

Nemluvím o negativních myšlenkách nebo nadýchaných snech. Kam směřují vaše myšlenky, cíle a ambice?

Nejvíc času věnuji studiu, vývoji svého podnikání a rodině.

Co si většinou myslíš?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c) ………………….

5. O čem mluvíte v sociálních nastaveních?

Vždy rádi lidem povíme o tom, co je pro nás opravdu důležité. Pokud byste měli dítě, pravděpodobně byste o něm mluvili s většinou lidí, které potkáte.

Trávím většinu času mluvením o tom, co čtu ve svých studiích, o mých nejnovějších obchodních strategiích a vztazích.

O čem mluvíš nejvíce?

5a) ………………….

5b) ………………….Reklamní

5c) ………………….

Vaše hlavní odpovědi

Při hlášení napište X. Nebojte se, pokud máte mnoho různých odpovědí. Příklad:

Práce xxxxx

Partner xxxx

Přátelé xxx

Politika xx

Sportovní x

V tomto příkladu se fitness nezobrazuje v první pětce. Proto není novinkou, že právě teď nejste fit.

Věnujte pozornost tomu, že fitness se také nezobrazil v mých 3 nejlepších hodnotách.

Moje hodnoty:

Podniky xxxxx

Studie xxxxx

Moje žena xxxx

Moje zdraví a tělo xxx

Cestování xx

Moji rodiče x

Nyní je řada na vás, jaké jsou vaše odpovědi?

………………….

Moje nejlepší 3 hodnoty právě teď jsou (tři, které se nejvíce opakují):

………………….

Pokud jste na každou otázku dali tři odpovědi, měli byste nyní mít 15 odpovědí.Reklamní

Mnoho z nich se pravděpodobně opakuje, a to je dobrá věc. První tři, které se nejvíce opakují, jsou věci, na kterých vám v životě právě teď záleží.

Nebojte se, pokud jste nezmínili věci jako náboženství, rodina, charita nebo dokonce váš partner. To neznamená, že se o ty věci nestaráte. Jednoduše to znamená, že v tomto bodě života se vaše zaměření zaměřuje hlavně na vaše tři nejlepší odpovědi - věci, které vás motivují k neustálé změně v životě.

Představte si například, že potkáte nového člověka a úplně mu zamilujete. Vsadím se, že do jejich seznamování začnete investovat čas, myšlenky, peníze a také o nich budete mluvit nonstop.

Dalším méně veselým příkladem by bylo, kdyby se u drahého člena rodiny diagnostikovalo velmi špatné onemocnění. V takovém případě se vsadím, že vaše myšlenky, čas a zdroje budou směřovat k pomoci této osobě.

Život se neustále mění

Život se neustále mění a mění se i naše priority.

Často si neuvědomujeme, že v tomto procesu ztrácíme přehled o dalších věcech, které jsou také důležité, jako je naše zdraví. Toto objasňovací cvičení vám může pomoci rozumět sám sobě lepší.

Všimněte si, že v příkladu mých prvních tří hodnot „zdraví a vzhled nejsou přítomny. Přesto zůstávám na 8% tělesného tuku s dobrým množstvím tvrdých svalů a čistým zdravím po celý rok.

Jak to udělám?

Nejprve se zdraví zobrazuje v mých top 5, takže za to utrácím peníze, čas, myšlenky a úsilí, protože vidím jejich hodnotu. Býval jsem obézní a bolest, kterou mi způsobuje, že si znovu pomyslím, že jsem obézní, je velkou motivací.

Také jsem málem zemřel kvůli zneužívání alkoholu a drog a strach z toho, že znovu zraním své tělo, udržuje mé priority pod kontrolou.

Ve vašem případě si nepřeji, abyste zažili cokoli z toho druhého. Chci, abys udělal něco jiného.

Našli jste své hodnoty, co teď?

Nyní, když máte jasno v tom, co vás v životě pohání, je čas tyto body spojit. Je na čase zabrat se tím, jak může fitness zlepšit tyto hnací síly.

Vraťme se k předchozímu příkladu, předpokládejme, že vaše první tři hodnoty jsou:

a) Vaše kariéra

b) Váš vztah

c) Váš společenský život

Nyní musíte zjistit, jak vám skvělý vzhled a plná energie mohou pomoci být lepšími v a, b a c.

Příklad:

a1) Vypadat skvěle v mém novém obleku mi pomůže cítit se úspěšnější a mít větší jistotu v zasedací místnosti.

a2) Mít více energie mi pomůže zůstat soustředěným během setkání a více přítomný se svým týmem.

a3) Díky skvělé kondici se budu cítit jako vzor svého týmu.

a4) Běh maratonu mi přinese respekt mého šéfa.

a5) ………………….

a6) ………………….

b1) Vypadat skvěle nahý přivede mého partnera k šílenství v posteli.

b2) Mít více síly a vytrvalosti ze mě udělá lepšího milence.

b3) Mít více energie mi pomůže trávit kvalitnější čas se svým partnerem.

b4) ………………….Reklamní

b5) ………………….

c1) Vypadat skvěle, když půjdu ven, se díky mně bude cítit jako šéf mezi svými přáteli.

c2) Být fit mi umožní dělat společenské aktivity, jako je sport, turistika, surfování, tenis atd., které jsem si nemohl užívat, protože jsem se cítil těžký, praštěný nebo špatně.

c3) Být zdravý mi umožní cítit…

c4) ………………… ..

Vaše odpovědi:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Cvičení: Propojení vašich hodnot s fitness

Máte představu, jak to nyní funguje? Necítíte se teď trochu více motivováni ke změně těla?

To, co chci, je udělat, je strávit 30 minut psaním TOHOTO DŮVODU NA KUS papíru. Pokuste se uvést alespoň 20 důvodů pro každou ze svých 3 nejlepších hodnot bez ohledu na to, jak hloupě by mohly znít.

Opakování je to, co propojuje váš mozek (přesně tak, jako když se učíte jazyk), takže se nebojte, že se vaše odpověď bude opakovat. Pro každý použijte trochu jiný úhel.

Ten kousek papíru uložte na bezpečné místo. Kdykoli máte chuť na tréninku nebo si zajdete na McDonald's, vezměte ten kousek papíru a začněte číst, co jste napsali. Může to být také soubor Evernote, ale psaní na papír je výkonnější.

Když se cítíte demotivovaní, vezměte ten kousek papíru a začněte ho číst. Ve zlomku sekundy najdete svoji motivaci!

Také, kdykoli se budete cítit zvláště ve formě a jste připraveni vyrazit na další trénink, znovu si ten papír vezměte a zkuste do seznamu přidat další důvody. Čím více o tom přemýšlíte a píšete, tím větší je pravděpodobnost, že k tomuto výsledku přijmete opatření.

Nyní, když máte jasno v tom, co vás pohání, a jste všichni napumpovaní, je čas stanovit cíle a sledovat, jak se naplňují.

Jak to udělat? Tento článek můžete sledovat a zjistit, jak nastavit cíle SMART.