Studená a chřipková sezóna je tady. Co děláte, abyste se ochránili před nachlazením a chřipkou?

Nejprve musíte vědět, že vaše tělo je primární obrannou silou proti nachlazení a chřipce. Musíte se tedy zeptat - jak může vy posílit své tělo a vybudovat odolnost, aby nachlazení a chřipka nedělaly ve vašem těle domov?

Zde jsou moje nejlepší tipy pro 4 snadné a přirozené způsoby, jak zastavit nachlazení nebo chřipku dříve, než vás unese.Reklamní

1. Omezte zpracované potraviny - vezme vám spoustu energie

Všechny zpracované potraviny se tělu těžko rozkládají. Rozbít pytel bramborových lupínků vyžaduje vaše trávicí systém mnohem více energie než čerstvé jablko . Pokud vaše tělo nalévá svou energii do trávení, nebude mít prostředky na boj proti nachlazení a chřipce, protože je tak zaneprázdněn rozkládáním těžkých zpracovaných potravin . Když omezíte množství zpracovaných potravin ve vaší stravě, pomůžete posílit své tělo tak, aby mohlo bojovat s přicházejícím virem

2. Aktivně zvládejte stres - mírné cvičení je skvělé

Existuje celá oblast vědy, která studuje souvislost mezi vaším imunitním systémem a vaší psychologií. Říká se tomu psycho-neuroimunologie. Když se zvyšuje stres, váš imunitní systém v podstatě oslabuje. Myšlenka je, že pokud vaše tělo vydává své zdroje a energii na zvládání stresu, nebude tak odolné a schopné bojovat proti nachlazení. Stres je nevyhnutelný a záludný - často ne vědět, kdy nás to zasáhne. Představa, že můžeme ovládat stres, tedy není zcela přesná. Můžeme však zvládnout stres, když nevyhnutelně zasáhne. Místo toho, aby vás stres ovládal, je alternativní strategií aktivní zvládání stresu, když k němu dojde. Jak? Způsob, jak pomoci tělu zvládat stres, je cvičením, meditací a hlubokým dýcháním. To vše jsou jednoduché techniky, které mají mnoho výhod. Především pomáhají snižovat stres a posilovat odolnost vašeho těla, takže můžete bojovat s chladem.

Možná se obáváte, že cvičení je pro vás dobré, i když jste nemocní, odpověď je, že je opravdu v pořádku, pokud je mírné. Tady je vizuální průvodce .Reklamní

3. Konzumujte více citrusových plodů

Vitamin C je skvělý způsob, jak posílit imunitní systém. Nejlepší je přijímat vitamíny z potravy. Jíst čerstvé potraviny, jako jsou pomeranče, jiné citrusové plody a jahody, a přidávat si do vody citron a limetku, to vše jsou skvělé zdroje vitaminu C. A pokud dopoledne cítím nachlazení, jdu do toho, vezmu si nějaký přidaný vitamin C a zjistím, že to funguje opravdu dobře. Nejlepší je však získávat vitamíny a živiny přímo z jídla, které konzumujete a ne spoléhat se výhradně na lahvový zdroj!

4. Zvyšte své zelené

Tmavě zelená zelenina je jednou z nejvíce výživných látek na planetě. Jíst potraviny bohaté na živiny přidáváte energii do svého těla, aby bylo silnější a připravené zvládnout všechny cizí útočníky (např. Nachlazení), které se snaží přijít do cesty. Konzumací více zeleniny ve vaší stravě zajistíte, že vaše tělo bude silné a odolné proti běžnému nachlazení.

Mám jednoduchý a rychlý recept na zelené smoothie, který je ideální pro zaneprázdněné lidi na cestách. Je to snadný způsob, jak zajistit, že budete ve svém dni konzumovat více zelených.Reklamní

Kredit: Kari Sullivan

Recept Tova Simple Green Smoothie:
• 1 banán
• Hrst špenátu (asi 2 šálky, volně balené)
• 3 šálky vody
• Skořice (volitelně)
Směs!

Tento snadný a jednoduchý recept připravuje dvě porce. Je to skvělý způsob, jak začít den, a je to skvělé pro cvičení po tréninku. Tím, že ve své stravě získáte zeleninu navíc, pomůžete posílit svoji vnitřní pracovní skupinu, která vám pomůže bojovat proti nachlazeníReklamní

To jsou mé nejlepší tipy, jak zabránit běžnému nachlazení a chřipce. A pokud se ocitnete uprostřed nachlazení, těchto pět tipů vám pomůže tuto zimu rychleji porazit.