Jednou z nejtěžších věcí na prožívání pandemie je odloučení od lidí, které milujeme, a od činností, které jsme sdíleli. Mezi sociálním distancováním, cestovními omezeními a v některých případech nutností karantény se všichni potýkáme s novou úrovní izolace. Napsal jsem hodně o zvládání osamělosti během pandemie, ale zde se chci věnovat něčemu konkrétnějšímu: pocitu chybění.Chybějící lidé nebo části vašeho života na trvalé úrovni vám mohou způsobit stres, smutek a depresi. Zde sdílím čtyři postupy, které vám pomohou vyrovnat se s chybějícími pocity.

1. Natáhněte ruku

První návrh, který mám, je také nejzřetelnější, a to je držet zůstat v kontaktu s kýmkoli a s každým, kdo vám chybí. Další krok naplánování relace FaceTime nebo Zoom by neměl být překážkou pro navázání kontaktu. Vidět tvář milovaného člověka a slyšet jeho hlas má jedinečnou sílu nás povznést. Pokud se cítíte vyhořelí z virtuální komunikace, zkuste věci změnit. Buďte kreativní, pokud jde o aktivitu, kterou budete sdílet, nebo čas, kdy se propojíte: obědvejte spolu, mějte fotoaparát v chodu, zatímco vaříte večeři, hrajte hru nebo plánujte sledovat stejný film ve stejnou dobu.

Jedním z hodnotných způsobů, jak zůstat ve spojení a plně zažít hloubku a odměny daného vztahu, je klást skutečné otázky o tom, jak se dotyčný cítí a jak se vyvíjejí aspekty jeho života. Čím osobnější a otevřenější výměna názorů je, tím blíže se k osobě budete cítit i na dálku. Je snadné nechat čas plynout a ztratit kontakt, ale upřednostnění těchto rozhovorů může udržet vaše vztahy naživu a v dobrém stavu a zároveň zažehnout všechny části vás samých, které jsou vylepšeny vašimi přátelstvími.

2. Cti Pocit

V tuto chvíli existuje pochopitelná snaha „zachovat klid a pokračovat“. Nicméně, pokud jde o vaše emoce, ignorování a potlačování není vždy tou nejlepší politikou. Když se vám nepodaří uznat nebo plně cítit nějaký pocit, může se zaseknout, což vám způsobí větší úzkost nebo depresi. Tyto nechtěné pocity se mohou dostat do vašeho života prostřednictvím malicherných hádek nebo zdrcených reakcí.

Místo toho byste si měli dát čas, abyste pocítili smutek z toho, že jste zmizeli. Můžete ctít ten pocit dovolit si to naplno pocítit . Když si necháte zažít primární emoci, jako je smutek, má tendenci vámi procházet a procházet jako vlna. V jeho návaznosti se můžete skutečně cítit oživeni a spojeni sami se sebou. Když se otevřete pocitu smutku, otevřete se vlastně všem svým emocím, včetně radosti. Dokonce i hněv může být adaptivní, když si dovolíte ho přímo cítit. Proč byste se nezlobili na bolestnou okolnost, která vás omezuje nebo zraňuje?

Když najdete zdravé adaptivní způsoby, jak se k těmto pocitům připojit a cítit je, můžete se cítit vitálnější a zvýšit své uznání za radosti a potěšení, které ve svém životě stále můžete zažít. Mluvit s terapeutem, mluvit otevřeně s partnerem nebo blízkým přítelem, psát si deník nebo si jen dát čas a prostor k pláči (nebo křiku) v bezpečném prostředí vám může pomoci cítit úlevu a ve skutečnosti budete mnohem lépe schopni zachovat klid a pokračovat.

3. Neposlouchejte svůj kritický vnitřní hlas

Když se objeví problémy, které jsou mimo vaši kontrolu, je lákavé být sklíčený a cítit se demoralizovaný, cynický nebo beznadějný. V těchto chvílích si možná neuvědomujete „ kritický vnitřní hlas ' v práci, která zúročuje vaše neštěstí. Tento „hlas“ vás může povzbudit k izolaci tím, že vás podnítí myšlenkami typu: „Dnes se neobtěžuj zavolat svému příteli. Stejně jsi příliš unavený.“ Může vás to položit myšlenkami jako: ‚Nikomu nechybíš. Nezáleží na tom, že tě nevidí.“ Může vám to naplnit hlavu varováními jako: ‚Už se nikdy nebudeš cítit dobře. Jsi na to sám.'

Je třeba si uvědomit, že všichni máme co do činění s divokými okolnostmi a izolací, ale ten hlas není váš přítel. Je to pečlivě vytvořený vnitřní nepřítel zrozený z negativních postojů, kterým jste byli vystaveni během svého vývoje. Váš kritický vnitřní hlas je jako krutý kouč, který vás odsuzuje a nadává vám, nabízí špatné rady a říká vám věci, které se nedostanou. lepší. Jeho hlavním účelem je strhnout vás a omezit. Poznat tohoto kritika během této doby je klíčové, protože nesmíte dovolit, aby zaplnil ticho nebo převzal váš názor.

Když zažijete zranitelnost, například někoho postrádáte, ten hlas může být krutý. Může vás tlačit, abyste se vyhnuli připojení. Může vám říct, že to ostatní nezajímá. Může vás dokonce kritizovat do bodu, kdy se budete cítit jako zátěž. Rozpoznání a aktivní ignorování svého vnitřního hlasu vás může osvobodit a prožít svůj život jako své skutečné já bez ohledu na okolnosti. Proto říkám všem lidem, se kterými pracuji, aby využili tento čas k tomu, aby se seznámili se svým vnitřním kritikem, poznali, jak funguje a kdy je hlasitější. Připomeňte si, že pro to nemáte využití a vyzkoušejte to na všech úrovních. Můžete to udělat tak, že na sebe budete reagovat soucitně, budete se k sobě chovat jako k dobrému příteli, odpovíte hlasu realističtějším prohlášením, a co je nejdůležitější, nebudete jednat podle jeho pokynů.

4. Cvičte všímavost

Bylo prokázáno, že praxe všímavosti pomáhá lidem léčit se ze ztráty a vypořádat se se smutkem. Tolik z nás truchlí nad ztrátou času s blízkými. Přijetím všímavosti uznáváte své myšlenky a pocity bez posuzování a necháváte je plynout jako mraky přes vrchol hory. Většině z nás v této nejisté době běhají myšlenky. Pokud si uděláte čas na to, abyste se posadili a soustředili se na svůj dech nebo na uvědomělou procházku, může vám to pomoci vycentrovat vás a znovu vás propojit sami se sebou. Budete pak mnohem lépe schopni se spojit s ostatními a respektovat své pocity, že jim chybí.

Každý z nás může více přijímat přítomný okamžik, než být posedlý minulostí nebo katastrofovat budoucnost. Všímavost vám pomáhá nenechat se příliš pohltit okamžikem, který se ve skutečnosti neděje. Jinými slovy, můžete zůstat ve spojení s okamžikem, který prožíváte, ať už jde o pocit míru v sobě, požitek z něčeho smyslového, vřelý smích přítele, laskavou interakci s partnerem nebo vzácnou podívejte se od svého dítěte.

Tím, že budete žít naplno přítomným okamžikem, nezažijete vždy radost. Můžete také cítit smutek z chybějícího. Přesto, když si dáte prostor a svolení cítit, co se objeví, dovolit tomu, aby se ve vás pohybovalo, a abyste se neustále kontrolovali sami se sebou, ve skutečnosti pěstujete to nejdůležitější spojení, které máte, spojení se sebou samým. Tím, že zůstanete v kontaktu s tím, kdo jste a co dává vašemu životu smysl, můžete činit rozhodnutí, která vám pomohou nejen oslovit ty, které vám chybí, ale také sdílet smysluplné interakce, které obohatí váš život a pomohou vyléčit váš pocit chybějícího.