Máte někdy pocit, že odkládáte úkoly ze svého nikdy nekončícího dělat seznam a přesto se na konci dne cítíte, jako byste nedosáhli významného pokroku?

Váš nový marketingový plán má zadní sedadlo. Potřebný čas se odkládá na příští týden. Vzrušující nový nápad, na kterém jste pracovali, může počkat, až bude život méně hektický.

Máte toho na talíři příliš mnoho, ale nejste si jisti, co dělat. Ve světě, kde si vážíme snahy o více —Nápady, úkoly, akce - co kdybyste byli schopni přejít k tomu, abyste si méně vážili a dali svou energii tomu, na čem opravdu záleží?

Existuje způsob, kde převezmete kontrolu zpět. Zde zjistíte, na čem záleží nejvíce. Z mazání uděláte zvyk. Ponecháte kult nabitých a hodnotných priorit místo náhodných akcí.

V tomto článku se naučíte, jak zvládnout pocit, že toho máte na talíři vždycky příliš mnoho. Nejdůležitější je, že získáte duševní duševní zdraví a zároveň budete moci pokročit v tom, na čem vám záleží.

1. Odstraňte nepořádek - doslova

Když to čtete, existuje fyzická, duševní a emocionální nepořádek, která vás připravuje o drahocennou energii z toho, na čem opravdu záleží. To se projevuje nesčetnými způsoby.

Váš pracovní prostor znemožňuje zaostření. Váš kalendář se opakuje schůzky která vypršela před několika měsíci. Neměli jste tu jedinou konverzaci, která vás znepokojuje. Jinými slovy, vaše další úroveň růstu začíná odčítáním.

Máme tendenci přeceňovat, kolik toho dokážeme, a přitom podceňovat množství času a energie, které věci zabere. Vědci tomu říkají plánovací klam.^[1]Výsledkem je, že když se snažíme udělat příliš mnoho, pokaždé nedosáhneme.

Místo toho začněte tím, že něco dnes odstraníte:

• Darujte staré oblečení.
• Odstraňte nepořádek ve své domácí kanceláři.
• Ve vlákně textových zpráv řekněte svým přátelům ze školy, že budete na chvíli pryč.
• Naskenujte ve svém kalendáři všechny opotřebované povinnosti, které spotřebovávají váš drahocenný čas, energii a pozornost.

I když mnoho odborníků na produktivitu bude do vašeho plánu skládat nové akce, návyky a rutiny, uděláte to opačně. Vymazáním věcí ze života vytvoříte potřebnou dýchací místnost. S touto nově nalezenou perspektivou nyní můžete zjistit, na čem záleží.Reklamní

2. Určete své velké 3 priority

Máme tendenci přeceňovat nové nápady, projekty a iniciativy, protože poskytují lákavý dopaminový zásah možností. To, že nemůžete stanovit své priority, má za následek příliš mnoho na talíři.

• Nová marketingová kampaň nemůže chybět při zdvojnásobení zisků.
• Spolupráce s někým, koho obdivujeme, má neomezený potenciál.
• Nový podcast, který uvádíme na trh, z nás udělá špičkového odborníka v našem oboru.

Že jo?

No, ne vždy. Kvůli plánovacímu klamu, který jsme zmínili výše, často říkáme ano příliš mnoho najednou, což znamená, že rozptýlíme naši omezenou energii a soustředíme se na příliš mnoho domén.

Místo toho zaujměte minimalistický přístup ke svému životu, kariéře a podnikání. V kterémkoli daném čtvrtletí nebo sezóně vyberte jednu, dvě nebo tři hlavní priority. Obvykle se nejedná o naléhavé, přesto životně důležité projekty, které významným způsobem pohnou jehlou. Nejedná se o poloviční úkoly, náhodné iniciativy nebo falešnou práci. Jsou spojeny s vašimi většími cíli a záleží na vás.

Pokud máte potíže s identifikací své Velké 3, zapište si alespoň 15–20 možností, které by mohly být. Poté udělejte krok zpět a zvýrazněte ty nejdůležitější.

Od nynějška budete moci filtrovat své rozhodování položením otázky - poslouží tento další úkol, schůzka, akce jedné z těchto priorit?

Je pravda, že ne všechno, co děláte celý den, bude. Ale to samo vám pomůže s lepším a rychlejším rozhodnutím, stanovením hranic a převzetím kontroly nad tím, na čem záleží. Když to uděláte, začnete svůj den vyhrávat každodenní, důslednou akcí.

3. Vyhrajte den s pokrokem 1%

Konvenční moudrost osobního růstu a svépomoci vám prodala falešný mýtus - iluzi, že každý den musí být vzrušujícím úspěchem. Díky motivaci je snadné tento příběh vyprávět, a přesto je trvalý úspěch o důsledných akčních krocích složených po dlouhou dobu.

Zadejte pravidlo 1%, které funguje podle japonské filozofie Kaizen —Definováno jako trvalé neustálé zlepšování. Pomocí tohoto pravidla si z každodenního pokroku uděláte zvyk a využijete lidského motivátoru číslo jedna.

Výzkum profesorky na Harvardu Teresy Amabile a psychologa Stevena Kramera se zabýval otázkou, proč lidé zůstávají v práci motivovaní. Při analýze 12 000 záznamů v deníku, kde sledovali svůj emoční stav několikrát denně, dospěli k jednomu závěru - nejsou to peníze, není to bezpečnost a není to schválení. Pokrok je důležitější než cokoli jiného.^[2] Reklamní

Využít toho, čemu se říká '' „rozdělit priority z druhého kroku na nejmenší možnou akci.

Například:

• Místo vytvoření marketingového plánu začněte prvním krokem - brainstormujte marketingové nápady po dobu dvaceti minut.
• Místo spuštění webu se rozhodněte dokončit koncept svého O mně strana.
• Místo toho, abyste podnik rozšířili, zvolte v daný týden tři další prodejní hovory.

Pokrok spouští v mozku dopamin, což zvyšuje motivaci a cyklus se opakuje. Jedno procento dnes a zítra se začne hromadit a přírůstkový růst se změní v exponenciální. Aby to bylo konzistentní, začněte tím, že snížíte laťku.

4. Chcete-li začít, sklopte lištu

Všichni jsme se dívali na prázdný kurzor v místní kavárně, připraveni dělat důležitou práci, a pak jsme si uvědomili, že uplynulo 55 minut a my jsme nic nedělali.

Proč? Začátek je vždy nejtěžší část a je to mnohem těžší, když toho máte na talíři příliš. Ať už je to vaše tréninková rutina nebo práce na vašich prioritách, odpor je vždy nejvyšší těsně před zahájením.

Výpůjčky termínu od toho, jak se chemické sloučeniny mění na různých prahových hodnotách, nazývají psychologové tento termín aktivační energie.^[3]

Toto je fantastický způsob, jak říci energii, kterou potřebujete k přechodu od přemýšlení o tom, že něco uděláte. Čím vyšší je objem úkolu, tím delší je čekání na zahájení, nebo ho v mnoha případech úplně odložíme.

Místo toho si zahrajete trik na sebe:

• Místo 45minutového časového bloku se zavažte, že uděláte 10 minut.
• Namísto běhu na 3 míle se zavázat ke dvěma smyčkám kolem bloku.
• Místo úklidu domu se zavázat k dokončení skříně.

Snížením lamely snížíte tlak sami. A jak si všimnete, jakmile začnete, je snadné pokračovat dál.

5. Zdvojnásobte svoji míru výroku č

Žádné vaše rozhodnutí není nikdy ve vakuu. Setkání u kávy, na kterém jste se dohodli brzy ráno, znamená, že jste řekli ne svému rannímu cvičení. Máme tendenci říkat svobodně ano, aniž bychom přemýšleli o důsledcích, dokud nezasekneme síťový mixer nebo přiblížení Zoom, ve kterém nechceme být.Reklamní

Nejdůležitější slovo, které můžete použít ve snaze sundat si věci z talíře, je ne.

Zde jsou dvě otázky, které si můžete položit, když obdržíte žádost nebo příležitost:

• Kdyby to bylo zítra ráno, řekl bych stále ano? Máme tendenci říkat ano všemu, co trvá několik týdnů nebo měsíců.
• Když na to řeknu ano, na co říkám ne a stojí to za to? Tato jednoduchá otázka vám umožňuje uvědomit si cenu.

Řeknutím ne vytvoříte okamžitou jasnost. Odstraňuje otevřené smyčky v našich hlavách a ctí některé tolik potřebné hranice. A co je nejdůležitější, dává vám čas, energii a šířku pásma, abyste se mohli vrhnout do svých priorit.

To samozřejmě neznamená, že budete zanedbávat části svého života, které máte rádi. Spíše to uděláte s rozlišovací schopností. Jinak řeknete ano komukoli a všem na své náklady.

Místo toho si nejprve řekněte ano. Řekněte ano svým cílům. Řekněte ano svým prioritám. Řekněte ano svému tvůrčímu času, než souhlasíte s potřebami a programem někoho jiného.

6. Nechte kult zaneprázdnění

Kult zaneprázdnění spotřebovává vaši drahocennou energii a vzkvétá v tom, že se z vás stane člen karty nesoucí karty, který platí své příspěvky vyčerpáním, rozptýleným pokrokem a vyhořením. Zaneprázdněnost se stala společenským odznakem cti - „řeknutím“, aby ostatní věděli, že jste důležití. Je to, jako by toho bylo na talíři příliš mnoho, je dobrá věc.

Ve skutečnosti je však zaneprázdněn prací ? Na dostatečně dlouhé časové ose zaneprázdněný vede k přemožení, rozptýlení a spoustě posouvání sociálních médií. Opustit kult zaneprázdnění je odvážný čin a začíná vaším jazykem.

Výzkum ukázal, že jazyk poskytuje pohled na naši víru. Pokud věříme, že jsme vždy zaneprázdněni a nemáme dostatek času, je snadné otálet a sebasabotovat to, na čem záleží.

Až příště budete chtít světu říct, jak jste zaneprázdněni a jak se zdá být hektický život, chyťte se. Posuňte svůj jazyk, používejte slova jako upřednostňovaná, soustředěná, oddaná - a sledujte, jak tato posunují váš emoční stav.

7. Oslavujte každý den vítězství

Jste nejhorší člověk na světě, který pozná váš růst. Je to odvážné prohlášení, ale mohu to říci s důvěrou, protože také jsem. My všichni jsme. Jsme mistři v zaměření na to, co nefunguje, a na propast mezi dnešní realitou a naším budoucím já.Reklamní

Kromě toho často slevujeme z cílů, kterých jsme tvrdě pracovali. Jakmile je dosáhneme, oprášíme je a rychle přejdeme na další.

Je čas převzít kontrolu a oslavit každý den alespoň tři vítězství. Nejedná se o velkolepé okamžiky, ale o malé způsoby, kterými jste se ukázal. To je zásadní pro pomoc, když máte příliš mnoho na talíři.

Chcete-li to ještě více odemknout, identifikujte „přísadu úspěchu“ vaší výhry.

Například:

• Vaší výhrou bylo ukázat se na ranním tréninku, přísada je disciplína .
• Vaše výhra spočívala v tvrdém rozhovoru s někým, přísada je poctivost .
• Vaše výhra byla publikovat něco, než jste se cítili připraveni, přísada je odvaha .

Proč na tom záleží?

Ukázalo se, že oslava malých vítězství zesiluje motivaci v našem osobním i profesním životě.^[4]Když si je zapíšete, poznáte místa, kde rostete a kde se již hromadí přísady vašeho dalšího úspěchu.

Je čas sundat si věci z talíře

Všichni jsme měli pocit, že máme v určitém okamžiku příliš mnoho na talíři - a zdá se, že se věci zhoršují, ne lépe. Je třeba udělat více úkolů. Existuje více platforem sociálních médií, které lze zveřejňovat a komentovat. O naši pozornost soutěží více vstupů, které nikdy nekončí.

Realita je taková, že pokud to teď nepřevezmete, bude to jen horší. Ale nemusí to tak být.

• Nepořádek můžete odstranit každý den.
• Můžete si vyjasnit své priority.
• Můžete se rozhodnout nechat kult zaneprázdněného.

Jakmile to uděláte, začnete si vážit méně, ne více. Dny výher budete hromadit častěji. Dozvíte se, jak stanovit hranice a rozpoznat rozptýlení maskované jako lesklá příležitost.

Nejlepší ze všeho je, že na konci svých dnů budete vědět, že se ve svém životě a podnikání pohybujete kupředu. Během této doby nemohlo být nic důležitějšího nebo relevantnějšího.Reklamní

Další tipy, které vám pomohou ukončit přemoci

• 15 příznaků, že jste příliš zaneprázdněni a měli byste přestat
• 5 technik řešení rušného plánu (a vytvoření více času)
• 11 Rozdíly mezi zaneprázdněnými a produktivními lidmi

Doporučený fotografický kredit: Tetiana SHYSHKINA přes unsplash.com

Odkaz