Změny životního stylu začínají nastavením Záměr . Pokud nemáte záměr, je snadné ztratit závazek k akci. Záměr není cíl, ale zastřešující rámec pro „proč“ něco dělat. Někdo může mít například cíl zhubnout, ale zastřešující záměr cítit se dobře, s větší vitalitou pro život a vztah, žít plnější život.

Další je udělat „schopný“ závazek po dobu alespoň 21 dnů nebo déle. Pomůže pojmenovat to jako svou 21denní výzvu. Pokud víte, že máte problém s časovým limitem, můžete den za dnem vydržet s vědomím, že spouštíte experiment, abyste zjistili, jaké výsledky můžete mít na konci 21 dnů. Pokud však odstoupíte od svého závazku, nemusíte se vzdát všech zbývajících dnů; vše, co musíte udělat, je prostě 'začít znovu' právě tady a právě teď. Nezapomeňte konkrétně pojmenovat svůj závazek k akci, kterou budete každý den dělat.

Zapište si záměr a závazek. Nejen jednou, ale každý den. Je to opravdu způsob, jak se soustředit na to, co ve svém životě chcete. Zapisování netrvá dlouho. Například: mým záměrem je cítit se pozitivněji, mým závazkem je jít spát každou noc do 22:00 a před spaním pojmenovat konkrétně a upřímně, za co jsem vděčný.

Přicházejí změny životního stylu o/ jsou vyrobeny přesčas, s stálý obrat zvyků. To je velmi důležité si zapamatovat, protože trendy, výstřelky, diety a chuť a vzrušení z nejnovější nové myšlenky rychle mizí a nejsou uživatelsky přívětivé. Strávili jsme mnoho let, ne-li desetiletí, „pěstováním“ návyků, chování, způsobů myšlení, které vyžadují stálou činnost k překalibrování. Potřebujeme 'kultivovat' nové návyky; jako nový jazyk nebo učení se hře na hudební nástroj – nejen to děláme, ale kultivujeme. Použijeme-li analogii obdělávání zahrady, zasadíme semínko do půdy, kterou jsme připravili, abychom je přijali, naším úkolem je pak zalévat, poskytovat světlo, hnojivo a chránit plevel před přepadením. Pak netaháme za sazenici a nenutíme ji růst; vytváříme prostředí, které je příznivé pro její prosperitu.

Záměr, závazek, kultivace

A pak musíte praxe:

Na denní bázi si vybírejte, co jste připraveni implementovat a cvičit, cvičit, cvičit. Nemusí se hned cítit dobře. Ve skutečnosti, když děláte zdravější změny ve svém životě, často se můžete zpočátku cítit hůř. Něco z toho souvisí s tím, že se člověk stává více uvědomělým a méně sedativním negativním chováním, něco má co do činění s fyzickou toxicitou, něco má co do činění s bolestmi a bolestmi z novosti atd. Proto je rozhodující závazek a zůstat zaměřený na „ proč z toho, co děláte, abyste zůstali v kurzu.

Některé možnosti, jak žít svůj nejlepší zdravý životní styl, zahrnují:

• * Začněte a skončete každý den kontemplativní praxí: Všímavý dech, zprostředkování, modlitba, soustředění a spojení s čímkoli, co vnímáte jako svou podstatu, můžete tomu říkat duch, pokud vám to vyhovuje. Zarezervujte si své dny tímto klidem . To vám může skutečně pomoci zůstat ve spojení s tím, co je nezbytné pro vaši celistvost. (zdraví a léčení skutečně znamená návrat k celistvosti)
• * Hnutí každý den (všimněte si, že používám slovo pohyb vs. cvičení). Pohyb může být těla, střev, dechu, pocitů, výrazu……„nemoc pochází ze stagnace a uzdravení z pohybu“
• * Aerobní pohyb po dobu alespoň 30 minut denně. Pohybujte se a protahujte se během dne pro lepší zdraví srdce a hladinu serotoninu
• * Cvičte vděčnost : uvědomte si prosté radosti a hojnost svého života
• * Úsměv (Zní to jednoduše, ale zkuste to, když se na to nejméně cítíte, má to pozitivní změny v nervovém systému a přehodnocuje negativitu)
• * Cvičte milující laskavost (zkuste si přát dobré věci místo negativního mluvení o sobě, pak se rozšiřte na ostatní)
• * Jezte barevné přírodní potraviny a začněte dobrou snídaní, která je nezbytná pro zdraví mozku a dobrý metabolismus (pokud snídani vynecháte, abyste zhubli, bude to mít opačný efekt). Jezte po celý den s vědomým vědomím, 3 jídla, 2 svačiny, přestaňte jíst 2 hodiny před spánkem, abyste měli lepší spánek.
• * Dělejte dechové přestávky po celý den: začněte s výdechem při pociťování stresu, umožní vám to uvolnit a vytvoří prostor pro příjemný hluboký přirozený nádech. Můžete vyzkoušet slavný dech 4,7,8, který jsem se naučil pro doktora Andrewa Weila, ale je to praxe již více než 2000 let. Špička jazyka umístěná za dvěma předními zuby jako masitý hrbolek, vyfoukněte a ucítíte vlnu kolem jazyka, nadechněte se do počtu 4, podržte počet do 7, vydechněte počet 8 na 4 kola – slouží ke snížení nutkání a úlevě úzkost a rovnováhu nervového systému.
• * Udělejte si čas venku s přírodou. Příroda je odolná a v rytmu. Ztrácíme se pozdními večery, nevýživnými jídly, nedostatkem pohybu, nadměrnou úzkostí atd. Když trávíme čas v přírodě, můžeme se naladit na její rytmy, protože jsou naše vlastní.
• * Každý den se ujistěte, že jste navazování kontaktu s někým pozitivním způsobem . Jsme společenští tvorové a daří se nám s dobrým kontaktem. Touhy po jídle a přejídání často skutečně souvisí s potřebou lásky. Když dáváme a přijímáme laskavost a kontakt, daří se nám, naše hladiny oxytocinu a serotoninu stoupají a přinášejí pocity pohody a touhy po připoutanosti.
• * Najděte, co je ZÁBAVA . Jednoduché okamžiky zábavy, jako je skládání puzzle, kopání do míče nebo tanec na vaši oblíbenou melodii. Nemusí to být velká aktivita, ale je nezbytná pro celkové zdraví a rovnováhu hrát každý den.
• * Soustřeďte se na svou práci Ať už je to před vámi cokoli, ať už je to velká obchodní schůzka nebo hromada prádla, věnujte tomu plnou pozornost a soustředění. Buďte přítomni úkolu a pak můžete jasně definovat, kdy pracujete a kdy hrajete. (Multi-tasking skutečně nefunguje, náš mozek nefunguje na optimální úrovni a nic se nedělá dobře, zaměření na jeden úkol je dobré pro zdraví vašeho mozku). Nalezení rovnováhy mezi prací a zábavou je nezbytnou každodenní praxí.
• *Určitě spát alespoň 7-9 hodin za noc a že spíte před půlnocí pro zdraví vašeho biorytmu. Je zábavné experimentovat s dřívějším spaním a probouzením se světlem a nechat své tělo najít cestu zpět k tomu, co je přirozené. (ztracený spánek může vést k nárůstu hmotnosti, protože méně leptinu v mozku naznačuje plnost)
• * Více o spánku, omezit výpočetní techniku a zastavte se 2 hodiny před spaním. Elektromagnetické pole a světlo snižují hladinu melatoninu (neurotransmiter navozující stav spánku) a uvádějí váš nervový systém do aktivního stavu.

Celkem:

Dobře jezte, dobře spěte, dobře se hýbejte, dobře dýchejte, buďte v klidu, hrajte si, usmívejte se, soustřeďte se na lásku a vděčnost, spojte se s ostatními

Takže tady máte pár nápadů pro začátek. Zjednodušte si to, vyberte si tři věci, ke kterým se můžete denně zavázat po dobu následujících 21 dní, a uvidíte, co kultivujete. Není důvod se vzdávat, protože vždy máte další nový okamžik, kdy můžete začít znovu.

Copyright 2011 Diane Renz, L.P.C., Your Gateway to Healing, Inc.