Když byl Scott Pruitt šéfem Agentury pro ochranu životního prostředí USA, jednou z hlavních kontroverzí byl nedostatek nařízení a skutečné povýšení velkého byznysu na úkor zdraví lidí a životního prostředí. K čemu se rozhodneme podporovat a co si vybereme regulovat odhalí, čeho si vážíme. To, čeho si vážíme, nás žene určitým směrem. Můžeme se ztratit ve svém nutkání ovládat své zkušenosti (např. životní prostředí), vyžadovat pocit odměny nebo potěšení (např. peníze/moc), spíše než hledat dlouhodobou udržitelnost. Nyní můžeme těsto zaválet, jen abychom zjistili, že nemáme zeminu, na kterou bychom ji mohli později utratit. Pokud si však uděláme čas na přemýšlení o skutečných nákladech, můžeme tyto návykové vzorce okamžitého uspokojení odstranit, abychom uvolnili cestu pro pěstování dlouhodobého smyslu.

Tato myšlenka propagace a regulace může být metaforou toho, jak nakládáme se svými emocemi. To, jak regulujeme své emoce, určuje právě to, co podporujeme. Pokud hledáme kognitivní strategii ke zmírnění prožívání nežádoucích emocí, podporujeme odpor, který je jádrem utrpení. Navíc blokujeme plnou výživnou sílu emocí. Emoce jsou zde proto, abychom je poznali – ochutnávali, žvýkali, polykali, trávili, metabolizovali – abychom si zachovali moudrost, která posiluje naši lidskost a propojení. Naše schopnost zůstat dostatečně dlouho „na jídlo“ je nezbytná, abychom věděli, které jídlo je nevýživné, a abychom si byli jisti, že své zbytky netlačíme na sousedy.

Ve vědě o všímavosti je regulace emocí dobře známým výsledkem. V tomto blogu se snažím zaujmout přístup „více než všímavost“, abych ilustroval, proč potřebujeme podporovat naše emoce a také napravit některé nesprávné aplikace současné vědy týkající se všímavosti a emocí. Začnu vysvětlením procesu regulace, který může vést k podpoře zdravého životního prostředí. Můžeme podpořit prožívání našich emocí dodržováním šesti R:

1. Zapamatovat si - co se děje v našem těle a mysli (označte to). ( Affect Labeling, Lieberman, 2007 )
2. Rozpoznat - To je normální (emoce není problém řešit).
3. Reinterpretovat – Dívejte se na zkušenost jako na výzvu, nikoli jako protiklad k hrozbě (nikoli kognitivní strategie, ale viscerální reakce).
4. Přeobjednat – Vložte novou hodnotu nahoru (viz nepohodlí jako výhodu).
5. Vrátit se - Udělejte si nový pohled na zážitek (vytvořte si novou vzpomínku).
6. Regulovat – Udržujte očekávání založená na realitě.

První zásada, kterou můžeme přijmout, je, že emoce mají hodnotu; není to něco, co je třeba regulovat, ale primární agentura. To může být náročné, protože z hlediska biologie může náš mozek interpretovat emoce jako hrozbu. V naší kultuře jsou emoce dále vnímány jako hrozba a kognitivní kontrola je ceněna. Riziko je vnímáno jako převažující nad jakýmkoli přínosem. Skutečné výsledky vyhýbání se emocionálnímu zážitku však lze nalézt na kontinuu naší závislosti, od Netflixu po narkotika. Neintegrované emoce nás zanechávají roztříštěné a zneschopněné naší neustálou snahou o krytí a kontrolu.

Ať už věříte v hodnotu emocí nebo ne, emoce jsou přítomné a jsou součástí našich životů. Nemůžeme si vybrat, kdy, proč nebo jaký typ emocí se objeví; budou. Jak tedy můžeme reagovat?

Jak již víte, jsem zaujatý ve prospěch rozvoje schopnosti skutečně prožívat naše emoce. To začíná tím týkající spíše než regulovat. Nechápejte mě špatně, musíme vyvážit naši interpretaci našich emocí a také naše impulsy k následným činům. Například to, že jsem naštvaný, neznamená, že to můžu chrlit na další osobu, kterou uvidím, nebo „tweetovat“ svůj čas tím, že promítnu své utrpení na ostatní.

Jak Já „reguluji“ určuje právě to, co „podporuji“ – integraci nebo dezintegraci

Smyslem integrace je zdraví a návrat k celistvosti a vyžaduje robustní, živý komunikační systém, kde se různé části liší, ale jsou vzájemně propojeny, což umožňuje, aby každá část přispěla ke zdraví systému. Mohli bychom to vzít jako šablonu pro všechny systémy – nás samých, našeho těla, našeho mozku – vztahů mezi námi a ostatními – jakékoli organizace – vlády – společnosti – prostředí atd.

Pojďme to konkrétně uvést na příkladu Jane a jejího použití šesti R:

Jane právě dokončila svůj třetí pohovor ve vysoce výkonné společnosti, kde jí nabídli místo s platem, který předčí její očekávání. Co si myslíš, že cítí? Šťastný? Vzrušený? Zahlceni? úzkostný?

Svým rozhodnutím si není jistá. Na základě své historie, své hodnoty, svých očekávání se obává, zda může mít autonomii, kterou znala jako nezávislá osoba. Zajímá se, zda dokáže splnit očekávání společnosti. Cítí nesčetné množství emocí, které jako by blokovaly její schopnost rozhodnout se, jakým směrem se vydat.

R1: Zapamatovat si

Jane upozornění co se právě teď děje v jejím těle a mysli a označuje tu nejbezprostřednější emoci, v tomto případě strach. Označení emocí down-reguluje amygdalu a up-reguluje střední prefrontální kůru – od reakce k reakci. V tuhle chvíli, Jane vzpomíná část sebe sama, která se v moři neztratila. To má stabilizující dopad na to, aby mohla nadále prožívat své emoce a získávat informace.

R2: Uznat

Jane přijímá své emoce jako normální a uznává že se skutečně děje něco nového a že její mozek nemá rád neznámé. Její mozek předpokládá, že existuje hrozba, a hledá negativitu. Všimla si, že změna je nepříjemná, ale také si uvědomuje, že není tak zvláštní a její zkušenost také ne. Může nechat své pocity být tady, aniž by je odstrčila.

R3: Reinterpretovat

Jane tedy reinterpretuje hrozba jako příležitost. Tento krok není vždy snadný pro každého a vyžaduje určitou praxi. to je nejde o kognitivní strategii, ale o ztělesněný vztah ke smyslovému dojmu, který na nás aktuální emoce působí . Jane si může všimnout rychlejšího srdečního tepu, kratšího dechu a sevření hrudníku, krku, ramen nebo čelisti. Může však tyto pocity interpretovat jinak než její výchozí detekce hrozeb. Podobně jako na projížďce v zábavním parku reinterpretuje vnímání rychlejšího tlukotu srdce a spojuje s postojem: „Ach ano, děje se něco vzrušujícího.“

R4: Přeobjednat

Jane má příležitost dát změně hodnotu. Musí se podívat, jaká je její křivka učení a zvážit požadovaný směr růstu. Ano, cení si autonomie, ale chce se učit z práce s posláním organizace a týmy pro spolupráci. Pak se může nechat vést svou novou hodnotou na rozdíl od známé.

R5: Vrátit se

Jane může začít vnímat omezení jako možnosti, což není tak snadné naučit se vidět jinak. Mozek se může spolehnout pouze na historii. Je normální pociťovat úzkost ze změny, protože novost nelze pochopit v historickém kontextu, a jakmile ji umístíme zpět do známé perspektivy založené na naší minulosti, již jsme ztratili možnou změnu. Když rozebereme slovo ' vrátit se „opět“ (znovu) a „otočit“ (pohnout se do nové pozice a vidět z nové perspektivy), můžeme vidět vnitřní tlak a tah pokusu vytvořit novou vzpomínku, aniž bychom nechali starou převzít kontrolu. Chcete-li být skutečně přítomni, potřebujete praxi, aby se mohla vytvořit nová paměť. Je to velký skok.

Místo toho, aby se ztrácela v omezených představách o sobě nebo o organizacích, se Jane rozhodla být zvědavá na pohledy ostatních. Aby zvládla toto 5. R, zůstává ve střehu před svými automatickými úsudky, domněnkami nebo postoji obrany, které vypadají jako arogance.

R6: Regulovat

Očekávání může vést ke zhroucení mozku. Často je to naše očekávání a představivost něčeho, co přijde, co vytváří vzrušení z očekávané odměny, která nám již dává pocit odměny. Jsme napumpovaní, naše očekávání rostou příliš rychle v mysli, mozku a těle. Nakonec však to, co stoupá, musí padnout. Když se naše očekávání setkají s realitou, která se neshoduje, může nás to vést k pochybnostem o sobě nebo o „druhém“ a vést k přistání níže, než jsme začali.

V jejím případě musí mít Jane jasno o svém záměru růstu a změny, o realitě toho, jak dlouho růst a změna skutečně trvá, o limitech jakéhokoli konstruktu, jako je organizace a jejich pohledu na její roli, a být připravena selhat. Když vidíme „selhání“ v předstihu, máme šanci regulovat, jak bychom se tomu mohli postavit, s obnoveným postojem, že toto je nová hodnota pro to, jak vytváříme dokonalost.

Většina z nás by ráda našla způsob, jak nasměrovat svou mysl (regulaci) ke zdraví, ale potřebujeme se seznámit s částmi naší zkušenosti, abychom je zpracovali, místo abychom je zakazovali. Nepořádek může vést k pořádku. Jeden odmítnutý kus popírá celý systém. Jako v každém složitém systému je náš emocionální svět nelineární, rekurzivní a schopný chaosu, ale má implicitní schopnost sebeorganizace, která mu dává dostatek prostoru k nalezení cesty. Jinak jsme ztraceni v příznacích, které se objevují v boji proti.

Vyzkoušejte všechna nebo některá R s vaší další velkou emocí. Podívejte se, co vám dává smysl. Podívejte se, jestli můžete dát a povýšení na emoce a změnit způsob, jakým regulujete prožitek bytí člověkem, aby to mohlo vést k vašemu nejinteligentnějšímu životu, vedeném dlouhotrvající hodnotou.