Všichni jsme se dovnitř viděli. V okamžiku, kdy naše babička nebo starší teta zvedne ruku, aby zamávala, a ta klapka kůže pod jejími rukama se kroutí tam a zpět na vlně na rozloučenou, co je její vlastní. Produkt nepoužívání tricepsového svalu - svalu tvořícího většinu vaší paže - nebo ukládání extra tělesného tuku v horní části těla.

Přebytečný tělesný tuk se ukládá v náručí

V dnešním světě ženy nezvedají a nepohybují těžkými předměty téměř stejně jako před sto lety tím, že pomáhají svým manželům na farmě. Neznamená to však, že ve světě stále neztrácíme krok, znamená to, že to děláme jiným způsobem. Bez veškeré těžké práce je jedním z míst, kde žena (a někteří muži) více ukládají přebytečný tělesný tuk, na pažích, zejména tricepsu. Těmito skvělými cviky zabraňte nevzhlednému zakolísání nedostatečně využitého svalu a nevzhlednému přehybu přebytečného tuku na pažích. Výhodou bude nejen to, že vaše paže budou vypadat skvěle, ale budete také silnější a plně sebevědomí, že letos v létě budete houpat své tílka a košile bez rukávů.

Zbavit se ochabnutí nemusí být těžké

Zbavit se obávané vlny netopýrů však může být mnohem zábavnější (a snadnější), než jen dělat každou noc tisíce poklesů z okraje konferenčního stolku. Níže uvádíme tři různé aspekty paže, které musíte dodržet, abyste udrželi rovnováhu, a jako bonus také 12minutové video o cvičení paží, které vám pomůže smažit paže opravdu rychle.Reklamní

Když se připravujete na formování letošní sezóny zbrojení, mějte na paměti následující nápady nejen na cvičení paží, ale také na to, abyste se udrželi ve skvělé kondici po celý rok.

1) Procvičte svaly ramen

Práce ramenních svalů pomáhá vyrovnávat proporce. Pamatujete si na módní vycpávky v 80. a 90. letech? Navrženo tak, aby ženy vypadaly širší přes horní část těla? Práce s deltovými svaly nebo ramenními svaly vytváří stejný efekt. Posílením ramenního svalu bude váš pas vypadat tenčí a vytvoříte více tvaru přesýpacích hodin. Podívejte se na cvičební programy, které zahrnují cviky, jako jsou přední zvedání, boční zvedání, tlaky na ramena a zadní deltový zdvih. Podívejte se na to 15minutové cvičení na rameni abyste mohli začít.Reklamní

2) Pracujte na bicepsu

Biceps je přední část paže, je to váš zvlněný sval a je nezbytný pro jakékoli tažné pohyby, které můžete dělat. Pracováním na bicepsu zajistíte, že nebudete mít svalovou nerovnováhu, je důležité pracovat jak na přední, tak na zadní straně paže, aby vypadala tvarově a aby vaše síla byla dobře zaoblená. Biceps je jedním z vašich hlavních hybatelů, když své děti zvedáte, aby vám vyvážily bok. Tento sval také dodává vaší paži tvar, protože odděluje paži od ramene a zajišťuje, že nebudete vypadat, jako byste měli v nádržích tyče. Podívejte se na cvičení s bicepsovými kadeřemi, koncentračními kudrlinami, tahovými pohyby, kladivovými kudrlinami. Chcete mít krásné paže? Snaž se těchto 5 cviků na biceps pro ženy.

3) Tricepsy pracujte z různých úhlů

Reklamní

Triceps tvoří asi dvě třetiny vaší paže! Jelikož tvoří většinu vaší paže, ujistěte se, že zde strávíte trochu času a různými cviky. Jako největší svalová skupina ve vaší paži má tricep takzvané tři různé hlavy a budete se chtít ujistit, že vaše cviky zasáhnou všechny tři hlavy, abyste si zajistili krásné paže, které si zasloužíte.

Váš tricep pomáhá při tlačení nebo tlačení cviků, jako je bench press, tlaky, cvičení při tlacích nad hlavou atd. Vlastní, pomáhá natáhnout paži a je důležitý pro vytvoření vyvážené paže. Abyste se ujistili, že dostáváte dobře zaoblený tricepový trénink, podívejte se na cvičení, jako jsou prodloužení tricepu přes hlavu, zpětné rázy, tlaky, vleže atd. Připravte se na to bez rukávů toto tricepové cvičení .

Zkombinujte všechna tři cvičení a získáte krásné paže

Pokud hledáte štíhlé a tílko, které hledáte, pak mějte na paměti tyto tři jednoduché tipy, když hledáte cvičení. Ještě více si uvědomte, že pokud jde o ženy a přebytečný tuk na pažích, může to také znamenat hormonální nerovnováhu, jako je příliš mnoho testosteronu. Při provádění tréninkového programu dbejte na to, abyste stejně důkladně dbali na kvalitní spánek (minimálně 8 hodin a více za noc), zvládejte hladinu stresu a ujistěte se, že jíte vysoce kvalitní maso bez přidaných hormonů . Dále mějte na paměti, že musíte jíst spoustu vysoce kvalitních bílkovin, abyste si vytvořili svaly a spalovali tuky.Reklamní

Nyní, protože vím, že jste super zaneprázdněni, jako bonus jsem zahrnul kompletní trénink, jak rychle spálit tuk na ruce za pouhých 12 minut. Zveřejnil jsem video níže! Užívat si!! Nemůžu se dočkat, až uslyším, jak houpáte svými tónovanými pažemi!

FOTO ÚVĚRY: Ramenní lis přes www.bestworkoutplansforwomen.net, biceps curl mtoome / istock / gettysimages, Tricep Extensions www.2createabody.com

,Reklamní