Jsem maminka dvou dětí a moje děti jsou od sebe vzdálené jen 22 měsíců. Takže vím, jaké dilema procházejí všechny čerstvé matky pár měsíců po porodu, když vidí, že místo hubnutí přibývají. To je v pořádku. Máte čas na hubnutí. V této době (důrazně doporučuji) prosím neberte maminky celebrit jako své ideály, protože přijímají extrémní opatření ke ztrátě všech těch tuků z jejich těl, a co je důležitější, všechny jejich fotografie jsou photoshopovány. Takže, jak jsem říkal, můžete si vzít čas, nebo pokud spěcháte, abyste se vrátili do své dobré ol ‘formy, pak existuje mnoho cviků, které vás nakonec zeštíhlí.

Zde je zkušenost z první ruky matka, která úspěšně zhubla za 33 dní . To je jen proto, aby vás inspirovalo, abyste nebyli frustrovaní touto extra tělesnou hmotou, a něco s tím udělejte. Po mém prvním těhotenství mi trvalo osm měsíců, než jsem začal zhubnout. Nyní vám řeknu jednu věc. Nemůžete omezit jídlo, protože prvních šest měsíců bude jídlo vašeho dítěte zcela záviset na vás. Ano, mluvím o kojení. Tím se dostávám k mým prvním dvěma bodům:

1. Řekněte No No No.

To znamená žádné diety, prosím! Pokud jste frustrovaní svou hmotností, pak dieta není vaše věc. Je to hlavně proto, že vaše tělo potřebuje správné živiny, které vám pomohou zotavit se ze stresu při porodu, nakrmit vaše dítě a také bojovat proti infekcím. Vše, co potřebujete, je velmi dobře vyvážený stravovací plán. Přejděte k dietologovi a požádejte ho, aby vám vypracoval správný graf. Měli byste jíst každý druh výživného jídla, abyste zahnali hlad. Munch na zdravé občerstvení. Frustrace povede k větší váze. To je poslední věc, kterou teď chcete udělat.Reklamní

2. Kojte, abyste zeštíhlili.

Spousta žen má úspěšné příběhy o tom, jak jim kojení pomohlo snížit váhu. Platí to v tom smyslu, že když kojíte, spálí se 300–500 kalorií. Je to forma cvičení jak pro matku, tak pro dítě. Ale pamatujte si bod číslo jedna shora. Žádné diety, žádné snížení příjmu potravy. Protože budete získávat energii z jakýchkoli kilojoulů navíc, které jíte, a ze stávajících tukových zásob vašeho těla. Tímto způsobem vylučujete z těla nadbytečný tuk. Pro vaše pohodlí je zde strava pro kojící matku .

Kromě zdravého stravování a kojení přichází i fyzická část cvičení. Tato cvičení jsou jednoduchá, ale účinná. Budete muset vypotit své tuky. Zde je několik cvičení, která vás formují zpět ke starému vám.

3. Jděte na procházku.

Toto cvičení je stará rutina, kterou můžete zahájit hned po doručení. Začněte pomalu, ale zvyšte své tempo, jakmile bude vaše tělo bezbolestné a uvolněné. Začněte malými kroky. Chůze po dobu patnácti až dvaceti minut. Jakmile se budete cítit pohodlně, zvyšte svůj čas. Půl hodiny až jedna hodina pečlivé chůze je dost dobrá na jeden den.Reklamní

4. Kegel nahoru kdykoli a kdekoli.

Kegel je klasické cvičení. Důvod, proč je to důležité, je ten, že vám pomůže posílit pánevní svaly. Nejlepší formou je sedět na lavičce. Ujistěte se, že vaše chodidla jsou od sebe vzdálená na šířku ramen. Položte ruce na boky. Nyní stahujte svaly pánve, jako byste zastavili močení. Postav se. Nyní se vraťte na lavičku a uvolněte. Udělejte to 10krát za relaci, každý den. Toto je skutečný způsob, jak dělat kegel. Pokud však nemůžete cvičit správným způsobem, udělejte to, když se zmáčknete, abyste se dívali na televizi, nebo dokonce během cestování, zatímco čekáte na signál.

5. Zhluboka se nadechněte břichem.

Toto konkrétní cvičení je speciálně věnováno vašim oblastem břicha a břicha. Další cvičení pro začátečníky, můžete také začít dělat několik hodin po porodu. Jen sedět rovně a zhluboka dýchat. Musíte se z bránice nadechnout. Přitom uzavřete smlouvu a pevně držte břišní svaly. Když vydechnete, zůstaňte uvolnění. Když zadržíte dech, můžete počítat sekundy. Začněte od 10 sekund a čas postupně zvyšujte. To lze také provést kdykoli a kdekoli, a nikdo by si ani nevšiml, že cvičíte!

6. Zpracujte podlahové mosty.

Podlahové mosty míří na vaše hamstringy a zadek. Musíte si lehnout na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly rovně na podlaze, ruce po stranách. Zatáhněte své základní svaly a zmáčkněte zadek, abyste se zvedli ze země. Zatlačte paty na podlahu. Nyní proveďte Kegelovo cvičení. Vydržte 3-4 sekundy a pomalu se vraťte na podlahu. Uvolněte Kegelovo cvičení. Nejprve to můžete opakovat 10krát, a pokud se cítíte dobře, můžete to zvýšit na 20krát.Reklamní

7. Nakloňte klečící pánev.

Toto cvičení je dobré pro váš žaludek, břišní svaly a může vás zbavit bolesti zad. Nastupte na všechny čtyři a prsty se dotýkejte podlahy. Vaše paže by měly být přesně rovné dolů od linie ramen, dlaně také spojené s podlahou. Zůstaňte uvolněni a rovní. Nyní se nadechněte a vytáhněte zadek dopředu, nakloňte pánev a pohybujte se kolem stydké kosti nahoru. Zůstaňte tak 3 sekundy a pusťte.

8. Procvičte rozhodující rytmus.

Další snadné cvičení zaměřené na vaše břišní svaly a nohy. Lehněte si na podložku, ohněte kolena o 90 stupňů a zvedněte nohy. Ujistěte se, že vaše lýtka jsou rovnoběžná se zemí. Ruce položte za hlavu, lokty vystrčte a křupejte. Zvedněte ramena. Dalším krokem je natáhnout nohy rovně dopředu, zkřížit kotníky a natáhnout ruce nad hlavu. Zůstaňte takhle, zatímco nohy posouváte 8-10krát přes a pod sebe. Uvolněte se a opakujte.

Jedná se o několik základních a snadných cviků, které mohou zvýšit vaši energii při přechodu do původní formy před těhotenstvím. Pro vaše výhody je zde několik bonusových tipů. Pijte hodně vody, zejména těsně před kojením. Pitná voda vám pomůže udržet se hydratovanou, vyčistí moč a zrychlí váš metabolismus. Další důležitou věcí je dostatek spánku. Vím, že prvních pár měsíců bude super hektických, ale doporučil bych vám dohnat spánek, kdykoli je to možné. Spánek může uvolňovat stresové hormony, což je další důvod pro přibírání na váze.Reklamní

Postupujte podle těchto jednoduchých životních hacků a budete si užívat období po těhotenství. Nerušte se zbytečnými myšlenkami, jen si vážte své nové role. Jedná se o zážitek měnící život a zdravý člověk je to, co je k tomu zapotřebí. Tady je z první ruky

Doporučený fotografický kredit: Nick Koch Weiler přes flickr.com