Cítíte se často unavení a chybí vám energie potřebná k dokončení věcí?

Před několika lety jsem zjistil, že moje rodinné a pracovní povinnosti snižují moji energetickou hladinu - a ve skutečnosti mě ohrožují syndromem vyhoření.

Snažil jsem se jíst zdravěji, cvičit a více spát. Cítil jsem zlepšení, ale necítil jsem, že mám sílu a energii, které jsem měl.

Můj přítel navrhl, že bych mohl mít nedostatek vitamínů. Vyzkoušel jsem několik vitamínů a doplňků a rozdíl byl noc a den. Nejen, že mi pomohly zvýšit energii, ale všiml jsem si i zvýšení své duševní a fyzické pohody.

V této příručce se dozvíte vše, co potřebujete vědět o vitaminech pro energii.

Mohou vitamíny a doplňky pomoci?

Vitamíny, minerály a bylinné doplňky mohou pomoci dodat chybějící živiny z naší stravy. Mnoho lidí nejí dostatečné množství čerstvého ovoce a zeleniny, aby získalo základní denní živiny. A i když jíte hojnost těchto potravin, možná stále nedostáváte všechny potřebné živiny.

V roce 2004 průlomová studie zjistila, že ovoce a zelenina se postupem času stávají méně výživnými.^[1]Všechno od vápníku, železa, bílkovin a vitaminu C už roky klesá. To je způsobeno druhy zeleniny, které se dnes pěstují. Moderní intenzivní zemědělské metody snížily počet živin z půdy, což má za následek méně vitaminů pro naše tělo.

Místo toho, abyste konzumovali více ovoce a zeleniny, abyste tento problém vyřešili, můžete užívat vitamíny pro energii a doplňky. Nejen, že mohou pomoci vyrovnat vaši stravu, ale také mohou zvýšit vaši energii a pomoci vám lépe spát v noci.

Zde je jen několik hlášených výhod užívání vitamínů, minerálů a bylinných doplňků^{[2] [3]}:

• Zvyšte imunitu
• Pomoc při trávení a metabolismu
• Pomozte zlepšit kardiovaskulární zdraví
• Zvyšte hladinu energie
• Zlepšujte a udržujte reprodukční zdraví
• Posilujte kosti a pomáhejte předcházet nemocem, jako je osteoporóza
• Léčte mírnou až středně těžkou depresi

14 nejlepších vitamínů pro energii

Níže najdete 14 nejlepších energetických doplňků, které vám pomohou zvládnout celý den.

1. Multivitamíny

Multivitamíny vám mohou pomoci udržet paměť, energetické hladiny a celková jasnost. Když vaše tělo dostává potřebné doplňky, budete na špičkovém výkonu.Reklamní

Doporučuji vám podívat se na našePosílení zaostření na podporu palivadoplněk. Obsahuje patentovanou směs vitamínů a základních živin, které vám pomohou zvýšit energii a soustředit se na celý den. Podívejte se také na náš článek 8 nejlepších multivitaminů pro muže, ženy a děti . Pokud jde o množství ke konzumaci, většina multivitaminů má doporučenou dávku jedné nebo dvou tobolek / tablet denně.

2. Omega-3 (rybí olej)

Naše těla nemohou produkovat omega-3, takže musíte dostatek omega-3 prostřednictvím správných zdrojů potravy nebo doplňků. Omega-3 má mnoho prokázaných přínosů pro zdraví, včetně léčby deprese a problémů duševního zdraví, prevence srdečních chorob a mrtvice,^[4]a ochrana zdraví očí.

Toto je doplněk, který mi připadá natolik užitečný, že jsem se rozhodl spustit náš vlastní produkt Lifehack. Jmenuje se toNačerpejte rybí olej Omega-3a skládá se z dokonalé směsi rybího oleje a omega-3 zdravých tuků s vysokým obsahem EPA a DHA. Tento doplněk přímo podporuje pravidelný růst a vývoj mozku, očí, nervového systému a také udržení zdravého kardiovaskulárního systému. Pokud byste raději přijímali omega-3 přímo z potravy, přidejte do svého jídelníčku spoustu mastných ryb (jako je losos, makrela a sleď).

3. Vitamin B12

Vitamin B12 je nezbytný pro správnou funkci mozku^[5]a syntéza červených krvinek. Vzhledem k tomu, že vitamin B12 je k dispozici pouze v živočišných potravinách, veganům se doporučuje, aby si doplňovali stravu. Vitamin B12 může také pomoci s vašimi energetickými hladinami tím, že předchází typu anémie, která vás unavuje. Nízký obsah žaludeční kyseliny může tělu také ztěžovat vstřebávání B12.

Nejlepší potraviny pro zvýšení hladiny vitaminu B12 jsou maso, ryby, mléko, sýry, vejce a některé obohacené snídaňové cereálie.

Můj výběr nejlepších doplňků B12 je Doctor's Best Vegan B12 . Kromě toho, že je vhodný pro vegetariány a vegany (kteří patří do skupiny, kteří nejvíce potřebují extra vitamin B12), nabízí se také ve snadno polykatelných kapslích, které obsahují 15 000 mikrogramů vitamínu B12.

4. Vitamin C

Vitamin C působí jako antioxidant a pomáhá chránit vaše buňky před poškozením volnými radikály. Je také dobře známý svou schopností chránit před nachlazením,^[6]kurděje a další nemoci.

Potraviny s vysokým obsahem vitamínů C jsou:

• Citrony
• Pomeranče
• Kiwi
• Papáje
• Jahody
• Brokolice
• Petržel
• Papriky

Pokud však ve vaší stravě chybí tyto druhy čerstvého ovoce a zeleniny, možná budete chtít zvážit užívání doplňku. Nejlepší, kterou jsem našel, je Nature’s Bounty . Každá kapsle obsahuje 500 mikrogramů, které můžete denně užít a zvýšit tak produkci energie.

5. Vitamin D.

Většina lidí může dostat vitamin D vystavením slunci. Pokud pracujete v noci nebo se příliš nedostanete ven, může nedostatek vitaminu D způsobit depresi, bolesti kostí, únavu a svalovou slabost. Vitamin D může také účinně léčit mírnou úzkost a depresi.^[7]

Pokud trpíte dlouhými zimami s téměř žádným slunečním zářením, můžete si doplnit vitamin D.Reklamní

Potraviny s vysokým obsahem vitaminu D zahrnují mastné ryby, červené maso, vejce a některé obohacené tukové pomazánky a snídaňové cereálie.

Pokud chcete do své stravy přidat doplněk vitaminu D, doporučuji vyzkoušet Nature’s Bounty Vitamin D3 . Tento přípravek, který neobsahuje GMO, lepek a mléčné výrobky a je vyroben ve snadno polykatelných měkkých gelech, vám poskytne 125 MCG (5 000 IU) v každém měkkém gelu.

6. Železo

Nedostatek železa je nejčastějším nedostatkem výživy v USA, přičemž téměř 10% všech žen v USA má nedostatek železa. Železo pomáhá transportovat kyslík do celého těla.^[8]Je také důležitou složkou hemoglobinu, látky v červených krvinkách. Bez dostatku těla vaše tělo nedokáže efektivně přenášet červené krvinky do tkání vašeho těla.

Anémie z nedostatku železa může způsobit, že se budete cítit slabí a unavení.

Potraviny s vysokým obsahem železa:

• červené maso
• fazole
• sušené ovoce
• sójová mouka
• játra
• obohacené snídaňové cereálie

Pokud jste vegetarián, nebudete se muset bát Solgar's Gentle Ironic přátelské k vegetariánům. Pokud si nejste jisti, zda máte nedostatek železa, je nejlepší se před užíváním doplňků železa poradit s lékařem. Nadměrný příjem železa^[9]může představovat negativní vedlejší účinky, proto je nutné suplementovat.

7. Rhodiola Rosea

Bylo prokázáno, že rhodiola růžová významně snižuje únavu a syndrom vyhoření způsobené úzkostí a stresem.^[10]Existuje také několik předběžných důkazů, že by to mohlo lidem pomoci rychleji se zotavit z únavy způsobené cvičením.

Ve studii bylo prokázáno, že má pozitivní nárůst úrovně únavy a pozornosti.^[jedenáct]Při normálním užívání je Rhodiola naprosto bezpečná.^[12]Nemůžete najít žádnou potravinu, protože se jedná o bylinu, takže jedinou možností je užívat ji v syrové nebo ve formě pilulky.

Při nákupu rhodioly se chcete ujistit, že obsahuje celkem 3% rosavinů a 1% salidrosid. V opačném případě riskujete, že nedostanete výhody, které Rhodiola nabízí. Můžeš najít Tady NYNÍ doplňte 500mg tablety zde které mohou pomoci bojovat proti únavě, snížit syndrom vyhoření a zlepšit vaše cvičení.

8. Koenzym Q10

Toto je sloučenina vyrobená vaším tělem a uložená v mitochondriích vašich buněk. Mitochondrie mají na starosti produkci energie a také pomáhají chránit vaše buňky před oxidačním poškozením,^[13]bakterie a viry. Je důležité si uvědomit, že produkce koenzymu Q10 klesá s věkem. Když vaše buňky neprodukují energii, můžete být unaveni. Starší lidé tedy mohou mít větší užitek z toho, že to berou jako doplněk.

Ořechy, ryby a maso obsahují Coq10, ale to nestačí ke zvýšení hladin Coq10 ve vašem těle. Pokud máte normální hladinu Coq10, doplněk vám nepomůže zvýšit hladinu energieReklamní

zjistil jsem, že Doctor's Best má skvělý doplněk Coq10, který může pomoci podpořit produkci energie a zdraví srdce.

9. Komplex vitaminu B.

Vitamíny skupiny B jsou stavebními kameny zdravého těla a mají přímý dopad na funkci mozku, metabolismus buněk a hladinu energie.^[14]Komplex vitaminu B může pomoci snížit stres a zvednout náladu. Pokud jste vegan, těhotná nebo starší dospělá osoba, máte vyšší riziko nedostatku vitaminu B.

Vitaminy B najdete v potravinách, jako je špenát, mléko, sýr, kuřecí maso a ryby. Pokud jste vegetarián, může být získání komplexu vitaminu b prostřednictvím vaší stravy obtížné.

Pokud si však chcete zaručit příjem vitaminů B, doporučuji to zkusit Super B komplex od Nature’s Bounty. Tato vysoce účinná tableta na jeden den zajistí, že vaše tělo bude mít vždy odpovídající hladinu vitamínů B.

10. Ashwagandha

Ashwagandha je silná bylina, u které bylo prokázáno, že významně zvyšuje sportovní výkon tím, že zlepšuje kapacitu plic a srdce a zároveň zvyšuje hladinu energie.^[patnáct]Je to nejen skvělý doplněk pro pravidelné cvičence, ale je také užitečný pro lidi, kteří bojují s únavou nebo nízkou energií.

Doplňky Ashwagandha mohou také zmírnit únavu způsobenou cvičením. Celkově je to jeden z nejlepších doplňků, které vám v tomto seznamu dodají energii.

Ashwagandha je skvělý vitamin pro energii, podívejte se Ashwagandha od Nature Made. 125mg tobolky jsou koncentrovanější než standardní výtažky z ashwagandhy a je klinicky prokázáno, že snižují každodenní stres. Není jisté, kolik ashwagandhy byste měli denně užít, ale dobrý rozsah pobytu je kolem 500-750mg denně.

11. Melatonin

Správný spánek je zásadní pro naše celkové zdraví a pohodu. Pokud se snažíte každou noc pořádně odpočívat, možná budete chtít zkusit užívat doplněk melatoninu. Melatonin (což je hormon) může regulovat cykly spánku a bdění vašeho těla,^[16]pomáhá vám zajistit dokonalý noční spánek.

Mezi potraviny, které obsahují melatonin, patří ovoce, zelenina, obiloviny, ořechy a semena.

Pokud si chcete vzít extra melatonin v doplňkové formě, doporučuji vám vyzkoušet Natrol’s Uvolňování melatoninu . Poskytují počáteční dávku melatoninu, která vám pomůže rychle usnout, poté pomalu uvolňují další melatonin po celou noc, aby vám pomohly usnout.

12. Citrulin

Citrulin je neesenciální aminokyselina, která nabízí některé skvělé zdravotní výhody, včetně zvýšení průtoku krve, zlepšení funkce srdce, posílení imunitního systému,^[17]a posílení poznání a funkce mozku.Reklamní

Tuto neesenciální aminokyselinu najdete v potravinách, jako jsou vodní melouny, dýně, okurky, hořké melouny a tykve. Pokud chcete vysoce kvalitní a vysoce účinný doplněk, pak jděte na Zdroj Natural's L-Citrulline .

13. Kreatin

Kreatin je přírodní doplněk, který pomáhá budovat svalovou hmotu a zlepšovat sportovní výkon. Může také snížit únavu a únavu.^[18]Kreatin je jedním z nejběžnějších doplňků pro kulturisty.

Ryby, maso a další živočišné produkty, jako jsou mléčné výrobky, jsou potraviny bohaté na kreatin.

Pokud však chcete zvýšit hladinu kreatinu, vyzkoušejte Optimální výživu Mikronizované kapsle monohydrátu kreatinu . Nabízí 2,5 gramu čistého monohydrátu kreatinu na porci 2 tobolek. Mají také nulové kalorie a sacharidy. Nejlepší je užívat s jídlem.

14. L-theanin s kofeinem

Kombinace L-theaninu a kofeinu, užívaná jako doplněk, pomůže zlepšit vaši náladu a kognitivní výkon.^[19]Rovněž zlepší vaši bdělost a schopnost soustředit se na úkoly.

SR's L-theanin a kofein pomáhá podporovat energii, stejně jako mentální soustředění a kognitivní výkon bez nárazů a nervozity spojené s oblíbenými energetickými nápoji. Pokud nemůžete najít L-theanin s kofeinem, můžete si vzít L-theanin a zapít ho kávou.

Vaše tělo vám poděkuje!

Moje zkušenost spolu se zkušenostmi milionů lidí na celém světě je, že doplnění vitamínů, minerálů a bylin může rozhodně pomoci zvýšit vaše celkové zdraví a pohodu. Může také výrazně zvýšit vaši energetickou hladinu.

Pokud se v současné době cítíte málo energie, zkuste do své každodenní stravy přidat několik doplňků, které jsem doporučil. Jsem si jistý, že rychle uvidíte hmatatelný a pozitivní rozdíl.

Doporučený fotografický kredit: Nastya Dulhiier přes unsplash.com

Odkaz