Mnoho z nás spěchá ráno do práce nebo začít s každodenními domácími pracemi, takže máme tendenci jen chytit něco k jídlu na cestách a jíst to největší jídlo k večeři, když máme čas si sednout a jíst. Většina stravovacích doporučení se zaměřuje na to, co bychom měli jíst, ale kdy jíme je stejně důležité, ne-li důležitější. Nedávný výzkum^[1]naznačuje, že můžeme zhubnout více, pokud konzumujeme více kalorií ráno a méně večer. Pokud tedy snídáte jako král, oběd jako princ a večeříte jako žebrák, můžete být zdravější a hubenější.

Pozdě v noci přejídání vede k zažívacím potížím a ovlivňuje váš metabolismus

Váš metabolismus se s přibývajícím dnem zpomaluje a také se zpomaluje, když vynecháte jídlo. Proto je důležité každé ráno snídat, abyste měli dostatek času na spalování kalorií a naštartovali metabolismus, zatímco večerní vysoký příjem kalorií ponechává méně času na jejich správné zpracování. Kromě zpomalení metabolismu, když jíte velké jídlo v průběhu dne, může to vést k zažívacím potížím, které způsobují bolesti žaludku a nadýmání. Trvání jídla, které jste snědli, trvá přibližně tři hodiny, takže pokud jíte pozdě a brzy poté spíte, znamená to, že máte hodně nestráveného jídla a kyseliny v žaludku, což zvyšuje vaši šanci na kyselý reflux.Reklamní

Lidé, jejichž největším jídlem dne jsou snídaně, mají sníženou touhu jíst později, takže po zbytek dne skonzumují méně kalorií a mají dobrou koncentraci a více energie na plnění každodenních úkolů a na oplátku svou náladu zlepšuje. Další zdravou výhodou velké snídaně je, že může zlepšit hladinu cukru v krvi.

Když jíte, může být důležitější než to, co jíte

San Raffaele Rome Open University provedla výzkum^[dva]na skupině 18 žen, které konzumovaly stejné množství kalorií, však jedna skupina žen snědla více kalorií v první polovině dne, zatímco druhá skupina snědla více kalorií ve druhé polovině dne.Reklamní

Výsledky ukázaly, že ženy, které konzumovaly více kalorií v první polovině dne, ztratily větší váhu než druhá skupina a také se zlepšila jejich hladina cukru. To dokazuje, že i když jíme stejné množství jídla, pokud jíme více kalorií až do odpoledne, můžeme zaznamenat úbytek hmotnosti, protože naše těla jsou naprogramována tak, aby spálila kalorie v první polovině dne a ukládala zásoby energie během noc.

Naplánujte si stravu pečlivě

Měli byste si naplánovat stravu tak, abyste ráno konzumovali jednu třetinu denního příjmu kalorií. Při snídani byste se měli zaměřit na konzumaci více bílkovin a méně sacharidů a tuků. Svůj den můžete začít jídly bohatými na bílkoviny, jako je řecký jogurt, vaječný bílek, tvaroh, uzený losos, krůtí prsa a tofu. Můžete také zahrnout zdravé sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, ovesné vločky, ořechy, ovoce a zelenina. Pokud chcete jíst něco sladkého, vezměte si kousek tmavé čokolády. Obecně by vaše snídaně měla zahrnovat 7 porcí bílkovin, 2 porce sacharidů, 2 porce tuku a 1 sladkost.Reklamní

Oběd by měl zahrnovat 3 porce bílkovin, 3 porce nízkokalorické zeleniny, 2 porce sladší zeleniny a 1 porci ovoce. Můžete například jíst dušený chřest, zelený salát, kuřecí prsa a nějaké ovoce.

Pokud jde o večeři, měla by se skládat z 0-3 porcí bílkovin, neomezeného množství nízkokalorické zeleniny, 2 porcí sladší zeleniny a 1 porce ovoce. Můžete jíst zelené fazole, míchaný salát, vařená vejce a některé borůvky.Reklamní

Doporučený fotografický kredit: https://unsplash.com/ přes unsplash.com

Odkaz