V každodenním shonu života není snadné rozpoznat jemné změny projevující se v těle. Když něco není v pořádku, tělo vysílá varovné příznaky nepohodlí. Máme tendenci tyto příznaky odmítat rychleji než v 6 hodin ráno a dostáváme nějaké léky na rychlou opravu, aniž bychom řešili kořen problému

Vědecké důkazy^[1]jasně poukazuje na kořen většiny zdravotních problémů jsou špatné stravovací návyky vedoucí k nutričním nedostatkům.

Tyto problémy se vytvářejí postupně a nemusí být snadné si je všimnout. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda je vaše strava v dobrém taktu, je hledat hlavní varovné příznaky špatné stravy.

Správná snídaně bohatá na vlákninu zabrání cukrovce, zácpě, syndromu dráždivého tračníku, divertikulóze, srdečním onemocněním, rakovině tlustého střeva a hemoroidům. Dobré jídlo v zásadě znamená udržení dobrého zdraví. Konzumujte více ovsa, semen hnědé rýže, zeleniny a ořechů.

Znamení, že nejíte dostatek vlákniny.

Máte pocit, že máte v břiše obrovská zavazadla?

Když navštěvujete toaletu méně než třikrát týdně za účelem vyprázdnění, máte pravděpodobně zácpu. Zácpa je způsoben nedostatkem nerozpustné vlákniny ve vaší každodenní stravě. Nejlepší způsob, jak to napravit, je přidání více celozrnného chleba, semen, hnědé rýže a ovoce do vašich jídel.

Začínáte přibírat na váze?

Zelenina s vysokým obsahem vlákniny vás obvykle přiměje žvýkat po delší dobu a zasytí vás, což sníží příjem potravy. Zkuste vynechat hranolky a raději se rozhodněte pro čočku nebo dušenou brokolici, která má vysoký obsah vlákniny

Cítíte vždy hlad?

Snacky, které jsou vysoce zpracované, vás zanechají nespokojené. Potraviny s nízkým obsahem vlákniny vás zanechají hladovými bolestmi mnohem dříve než jídlo s vysokým obsahem vlákniny. Zkuste do svého salátu přidat luštěniny nebo si do ovesných vloček nasypte lněné semínko. Oba jsou skvělé zdroje rozpustné vlákniny.

Vyzkoušejte spíše výživné a zdravé svačiny, než si dopřát zpracované haraburdí.

• Svačina bohatá na vitamín A, jako jsou sladké bramborové lupínky vařené v olivovém oleji.
• Svačina bohatá na vitamíny A, C a K, jako je Kale, nechává hranolky pokapané olivovým olejem.
• Překvapivým zdrojem antioxidantů a vlákniny je miska popcornu.

Máte vysoký cholesterol?

Vláknina může snížit vaše bolesti z hladu, také snižuje hladinu cholesterolu. Rozpustná vláknina se kombinuje s cholesterolem v tenkém střevě a udržuje ji tak mimo krevní oběh.

Máte vysokou hladinu cukru v krvi?

Je známo, že vláknina zpomaluje vstřebávání cukrů do krevního oběhu. Tím se zvyšuje hladina cukru v krvi pomalejším tempem.

Bolí vás trávení?

Když se u vás objeví podráždění a bolest v podšívce většího střeva kvůli zanícenému vaku, jedná se o stav divertikulitidy, který souvisí s dietou s nízkým obsahem vlákniny. V závažnějších případech může divertikulitida způsobit zvracení, průjem, horečku a nadýmání.

Zde vám nabízíme několik snadných, rychlých snídaní s vysokým obsahem vlákniny, které můžete vyzkoušet!

Sladké ranní lahůdky

Balené cereálie, i když mohou být označeny jako zdravé, mají obvykle rafinovanou mouku, umělá barviva, kukuřičný sirup a cukr. Zdravotní rizika, která číhají ve zpracovaných obilovinách, jsou stejná jako v plechovce sody.

Začněme každý den podporou snídaní s vysokým obsahem vlákniny.

1. Chia semínka a oves

Reklamní

Chia semínka jsou super semena, která udržují tělo hydratované a zlepšují celkovou vytrvalost. Probuďte se na snídani a nechte si načerpat zdravé tuky, vlákninu a vápník.

dva. Semínka s arašídovým máslem na toastu

Denní dávku snídaňové vlákniny lze snadno připravit posypáním lněnými a chia semínky. Vaše ráno začne rozjezdem společně s vitamíny B, mastnými kyselinami a vápníkem. Zajistí zdraví kostí, krve a srdce.

3. Přes noc vanilkový oves

Fíky, dvě čerstvé ovoce a některá data s vanilkovou ovesnou kaší namočenou přes noc spojuje přirozeně sladkou misku plnou vlákniny, vápníku, draslíku a antioxidantů.

Čtyři. Jahodová a čokoládová kapusta

Některé sypané kakao společně s listově zelenou listovou zeleninou bohatou na vitamíny, Kale, ve válcovaném ovesu, krájeném ovoci a ořechovém másle dělají zajímavou snídani.

5. Ovesné vločky a banán

Ovesné vločky spolu s banány a vlašskými ořechy bohatými na vlákninu, které vás naplní, jsou nabité bílkovinami a vlákninou, které udržují energii neporušenou skrz obvyklý dopolední snímek.

6. Hnědá rýžová snídaně

Hnědá rýže nemusí být omezena na obědy a večeře! Ořechové vlákno naplněné vlákninou dělá vynikající snídani. Přidejte trochu javorového sirupu do směsi jablečných kousků a datlí, okořeněných skořicí pro bezlepkové zdravé ranní povzbuzení.

7. Perfektní quinoa a jahoda

Semena quinoa mají působivý profil vlákniny a bílkovin. S alternativními vrstvami semen v zakalených polštářích řeckého jogurtu a trochou vlašských ořechů uklidněte ranní hlad hladovým jídlem zdravým pro srdce, abyste mohli začít svůj den.

8. Borůvky a semena

Syrové modré bobule s mandlovým mlékem, slunečnicovými, lněnými, konopnými a chia semínky vám poskytnou ranní mix bez lepku a mléčných výrobků nabitý nutriční dobrotou, který nastartuje denReklamní

RÁNSKÉ DOBRODRUŽSTVÍ DOBŘENÉ

9. Veggie Packed Burrito

Tortilla Burritos s vysokým obsahem vlákniny zabalená do vašeho výběru vegetariánů umožňuje plnou snídani, která je skvěle chutná, výživná a snadno se připravuje.

10. Špenát a tofu Quiche

NA veganské breakfas Recept se sušenými rajčaty, špenátem a tofu a je bohatý na vlákninu a posiluje imunitní systém.

jedenáct. Čočka Savory

Čočka je bohatá na minerály, vysoký obsah vlákniny a nízký GI, což z ní činí ideální snídani. Díky čočkám a vitamínům B je čočka k snídani zdravým začátkem dne.

12. Cizrnová moučná pizza

Cizrnová mouka je výživový zdroj s vlákninou, rostlinnými bílkovinami a železem. Mletá cizrnová pizza je skvělá základna, která vynechává hnětení a ochlazuje rostoucí proces. Doplňte avokádo a salsu o bezlepkovou elektrárnu základních živin.

13. Snídaně Quesadilla

Snídaně Quesadilla je univerzální s přísadami, které vyhovují preferencím. Kombinace špenátu a bílých fazolí a bílého sýra čedar je bohatou náplní pro každé ráno.

14. Salát z avokáda a lososa

Avokádo s plátky uzeného lososa a některými vláknitými zeleninami zabalí zdravý oběd kolem oběda.

patnáct. Sladké brambory a špenát

Špenát plný vlákniny a rajčat, spolu s pomalu stravitelnými sacharidy ze sladkých brambor, je skvělý způsob, jak se dostat do oběda.

16. Slané ovesné vločky

Reklamní

Pikantní ovesná verze obsahuje jedinečnou kombinaci fety a piniových oříšků spolu s antioxidanty a sladkostí z fíků.

17. Toast z avokáda a cizrny

Avokádový toast je v dnešní době trendy na brunchových nabídkách. Přidejte, cizrnu z papriky. Dodá uspokojivou tíseň a velkorysou porci bílkovin a vlákniny.

18. Hummus Wrap

Zrna a zelenina s vysokým obsahem vlákniny vytvářejí výživný zábal, který nejenže prospívá, ale zlepšuje celkové zdraví.

19. Zelené lahůdky na celozrnné

Nasekaná brokolice, cizrna s avokádovými kostkami na celozrnném toastu, vdolcích nebo pitě je perfektní alternativou k mastným sázeným vejcím.

Snídaňové koktejly

dvacet. Borůvkový muffinový koktejl

Nápoj z borůvkových muffinů vás vyvede z ranní únavy. Levandulová směs je plná vysoce kvalitních antioxidantů z borůvek. Oves a chia semínka přidávají další vlákninu.

dvacet jedna. Arašídové máslo a želé smoothie

Banán smíchaný v lžíci arašídového másla dostatečně s přidaným ovesem a chia semínky. Výsledkem jsou komplexní sacharidy s mastnými kyselinami, které zaručují spokojenost.

22. Ananasový kokosový koktejl

Ananas má účinnou důležitou dietní kokosový ořech, který je plněný vlákninou, vitamíny E, C a B a také železem, selenem, vápníkem, sodíkem, fosforem a hořčíkem, díky čemuž je kombinace výživného smoothie.

23. Surový banán a kakao

Smoothie má vysoký obsah vápníkové vlákniny a bílkovin a zasytí vás hodiny. Navíc skvělá výmluva, abyste si dali snídani se snídaní.Reklamní

24. Kale Smoothie

Jedná se o dokonalý způsob podávání Kale s veškerým obsahem živin a zdravotními výhodami a obsahem živin. Kapusta je plná minerálů a vitamínů včetně vitamínu C, A a K spolu s draslíkem, mědí a železem. Tato superpotravina s vysokým obsahem vlákniny stabilizuje hladinu cukru v krvi a udržuje trávicí trakt hladký.

25. Jahodový a oranžový koktejl

Tento tropický koktejl s tropickým koktejlem má směs řeckého jogurtu smíchaného s kokosovým mlékem, pomerančovým džusem a jahodami, je nízkokalorický a krémově hladký!

26. Kale, Acacia a Berry Smoothie

Kombinace borůvek, banánů a jahod povede dlouhou cestu a zůstane vám šťavnatá, sladká a lahodná ovocná chuť, vylepšená práškem z acai, který vytrácí chuť kapusty.

27. Classic Green Monster Smoothie

Špenát ve směsi chia semen, arašídové máslo se servíruje v smoothie plném vitamínů A, K a C a K spolu s hořčíkem, vlákninou a vápníkem.

28. Jahodový a banánový koktejl

Jahody a banán s mandlovým mlékem, chia semínky a dýňová semínka s kakaovými hroty a vločkovým kokosem jsou dokonalým kombinovaným koktejlem.

29. Sage hruškový koktejl

Moringa je speciální přísada do smoothie. Moringa je rostlina s výhodami zvládání stresu a proti stárnutí. Pomáhá tělu detoxikovat se. Díky směsi konopných semen, bohatých na omega 3 a mastné kyseliny, s vitamínem E, zajišťuje tento koktejl zdravé tělo a čistou mysl.

30. Cherry Berry Ginger Smoothie

Jedná se o regenerační smoothie obsahující jahody bohaté na antioxidanty. Kale, pšeničné klíčky spolu s vitaminem C zmírňují bolest, snižují poškození svalů vyvolané cvičením.

Doporučený fotografický kredit: Pixabay přes Pixabay.com Reklamní

Odkaz