Už jste někdy byli seznámeni s makrorecepcí? Víte, co to přesně je? Je dostatečně výhodné spoléhat se na to? Whoa! Udělejte si přestávku a prozkoumejte tento článek, abyste se seznámili s tímto extravagantním konceptem pro udržení zdravého života.

Co je to Makro dieta?

Koncept makroprocesu je nad rámec tradičního počítání kalorií. Makra jsou o makroživinách, které se skládají ze tří hlavních živin - bílkovin, tuků a sacharidů.

Při konzumaci potravin musíte kontrolovat makroživiny a jejich podíl vychází z vašich kalorických cílů.

Stejně jako dříve počítáte kalorie před každým požitkem s lahodným jídlem, musíte také kontrolovat. Rozdíl je však v tom, že místo kalorií musíte zkontrolovat podíl makroživin.

Tato technika hubnutí nemá žádné předem stanovené normy, o které se musíte starat. Jedná se spíše o nejflexibilnější stravu založenou na makroživinách, které konzumujete. To je důvod, proč je obecně nazýván jako IIFYM Flexible Diet aka If Fits Your Macros.Reklamní

Origins of Macros Diet:

Bylo jen málo konkurenceschopných kulturistů, kteří byli unavení z nudného jídla a nahodile přišli s konceptem počítání makroživin. Je to proto, že byly hotové s prostými, bez chuti a nízkokalorickými potravinami. Začali tedy s tímto novým konceptem, kde nemusíte tyto nudné potraviny konzumovat. Je čas dát si nějaké skutečné a chutné jídlo, které má v sobě makroživiny.

Jak funguje Makro Dieta?

Technika stravy s makry se točí kolem každodenního plnění cílů makroživin. Jednoduše to znamená naplánovat si denní jídlo tak, abyste k dosažení cílů přijímali vhodné množství bílkovin, sacharidů a tuků.

Ať už jde o hubnutí nebo budování svalů, každého cíle lze dosáhnout pomocí tohoto konceptu. Tímto způsobem nebude ve vašem těle žádný druh nedostatku živin, aniž by docházelo ke škodlivému kalorii.

Sada cíle makra se určuje z předchozího pro každý den na základě jejich cíle. Tento cíl zahrnuje velkorysý podíl bílkovin a sacharidů, které vám poskytnou dostatečnou energii, která hoří každý den při všech druzích fyzických aktivit, které provádíte. Na druhé straně je příjem tuků udržován malý, aby nedocházelo k nadměrným kaloriím.

Jedním z hlavních cílů ke splnění cíle je to, že potraviny, které konzumujete, nebudou mít negativní vliv. Když je plánovaný makro cíl, je orámován odkazem na vaše cíle, denní aktivity a celou rutinu. Pokud se vám tedy nepodaří splnit cíle, je pravděpodobné, že tento koncept zvrátíte a nakonec přiberete.

Proč byste se měli rozhodnout pro makrodimu?

1. Makro strava je dokonalá rovnováha konzistence a flexibility . I když to umožňuje flexibilitu, současně udržuje konzistenci plánu, protože existují předem stanovené cíle maker, které musíte splnit do konce každého dne. Jedná se o jednu z nejvýhodnějších výhod makropodniky, díky které dosáhnete cíle bez jakýchkoli problémů.Reklamní

2. Na rozdíl od jiných tradičních diet neexistuje žádné omezení konzumace jídla. Můžete nakrmit své chuťové pohárky všemi druhy lahůdek, které si chcete vychutnat.

3. Po makro stravě, můžete bez obav uspokojit chuť na jídlo.

4. Než vystoupíte z domu na jakoukoli událost, nemusíte si balit speciální jídlo. Je možné, že budete jíst cokoli, přestože držíte dietu.

5. Nebudete se cítit divně odlišní od ostatních , protože možná jíte to, co jedí ostatní.

6. Když nesmíte nic jíst, existuje šance, že byste mohli být v pokušení sníst to, co nemáte povoleno, a začít se najíst. Ale u makropodniků se to nestane, protože žádné jídlo není omezené.

Čemu je třeba se vyvarovat, když se chystáte makroditovat?

Nešetřete na mikroživinách: Mikroživiny, jako jsou vitamíny a minerály, jsou pro fungování těla relativně nezbytné, jako jsou makra. Ale většina nadšenců IIFYM jde příliš často na koláče přes kale. Tímto způsobem vaše tělo nebude fungovat dobře, pokud je v těle nedostatek živin.Reklamní

Abyste makroprocesovou stravu využili na maximum, ujistěte se, že konzumujete dostatečné množství potravin bohatých na živiny, abyste získali z potravy vše podstatné. To lze provést kontrolou, zda alespoň jednou denně konzumujete zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky.

Udělejte správné rozhodnutí o příjmech sacharidů: Vzhledem k tomu, že máte svobodu volby jíst jídlo, ujistěte se, že konzumujete složité sacharidy spolu s jednoduchými. Například výběr cookies přes hnědou rýži není nic vážného. Ale přeměnou těchto svátků na vaše sponky by vám to jistě ublížilo. Makro diety vám nebudou dobře fungovat.

Proto je nedílnou součástí navrhnout plán takovým způsobem, aby se konzumovaly vláknité sacharidy, jako je hnědá rýže, oves, celozrnné výrobky a seznam pokračoval.

Podívejte se na to, jak můžete nakopnout makro stravu

Demystifikujte svůj mýtus, že zdravé jídlo nemůže dobře chutnat, a prozkoumejte tyto recepty a připravte si vynikající pokrm, který nakrmí vaše chuťové buňky.

Recept na hubnutí pro makroprocesu:

Nízkokalorický zmrzlinový sendvič Reklamní

Popadněte 6 grahamových krekrů a 6 oz. Krémy na šlehání bez tuku. Vytvořte polovinu grahamových krekrů a mezi obě sušenky nastříkejte 2 lžičky šlehačky bez tuku. Ozdobte ji několika jahodami a ochutnejte její dobrotu tím, že ji umístíte na 40 minut do chladničky.

Natáhněte si ponožky a získejte inspiraci z tohoto článku pro stanovení cílů pro udržení zdravého životního stylu.

Než se pokusíte o tuto flexibilní dietu, ujistěte se, že se poradíte s lékařem a budete mít přesné pokyny pro správnou cestu.