Stejně jako v podstatě všechno ostatní v našich životech má Covid-19 významný dopad na naše vztahy. Spojte novost situace se zvýšenou nejistotou a stresem z vyrovnání se s globální pandemií a zjistíme, že většina párů čelí novým tlakům ve vztahu, které ještě více ztěžují život doma.

První věc, kterou musíte udělat, pokud se ocitnete v této situaci, je zhluboka se nadechnout a uvědomit si, že v tom nejste sami. V dubnovém průzkumu pouze 18 % párů uvedlo spokojenost s komunikací s partnerem. S nárůstem nových výzev však přichází příležitost naučit se dlouhodobé strategie, jak překonat překážky a prohloubit své spojení. Přijetím určitých zásad mohou páry využít tento čas k tomu, aby nejen přežily, ale aby skutečně prosperovaly.

1. Podporujte svého manžela v dělání věcí, které ho udržují emocionálně zdravé.

Během této doby vám pravděpodobně chybí nepředstavitelné množství věcí, které nebyly jen součástí vašeho života, ale udělaly vás tím, kým jste. I když jste vrženi do zcela nové reality, je důležité spojit se s věcmi, které vám umožňují cítit se sami sebou. Můžete to udělat tak, že využijete jakýkoli volný čas, který máte, k upřednostnění konkrétních činností, které vás znovu spojí nebo vycentrují ve vás samých. Může to být cokoli od zavolání určitému příteli, cvičení jógy nebo cvičení, čtení, psaní, vaření nebo zapojení do něčeho kreativního.

Vy a váš partner můžete být k sobě velkorysí tím, že si nejen dovolíte, ale budete se navzájem povzbuzovat, aby si na tyto aktivity našli čas. Realisticky může to, že dát svému partnerovi tento čas, znamenat hlídání dětí o hodinu navíc nebo vaření jídla sami, a může to být problém, když máte po dlouhém dni chuť dělat jen to, co děláte, nebo odpočívat. Nabídnout svému partnerovi prostor a svolení k opětovnému spojení se sebou samým je dar, který dáváte jemu i sobě, protože jeho energie a duch se často obnoví a je pravděpodobné, že díky tomu budou živější a přítomnější s vámi.

Je také nesmírně cenné vyhradit si čas na společné věci. Mnoho lidí má nové povinnosti a nové překážky, se kterými právě teď zápasí. Kdykoli je můžete odložit a být spolu a dělat něco, co vás oba rozsvítí, opravdu záleží a nemělo by to být na konci vašeho seznamu priorit.

2. Dejte jim prostor, aby měli špatnou náladu nebo udělali chybu.

Všichni procházíme těžkým obdobím a vy a váš partner určitě zažijete chvíle, kdy vám není zrovna nejlépe. S ohledem na to je užitečné mít svůj soucit po ruce. Pokud má váš partner volno a zapomene něco udělat nebo není tak dostupný, může být vaším instinktem zavolat mu a reagovat. To platí zejména tehdy, když jste sami úzkostliví nebo ohromeni. Přesto hyperreaktivní a hádka ve chvílích stresu jen zřídka vede k tomu, že jeden z vás jeden od druhého dostane to, co potřebujete nebo chcete.

Místo toho, když se váš partner cítí na dně nebo vyhořelý, můžete mu buď dát prostor, nebo nabídnout emocionální podporu, než si vybrat tento okamžik pro konfrontaci. Možná je čas dát jim extra náklonnost nebo něco sundat z talíře. To jim může pomoci resetovat se a může vytvořit rovnováhu, kde pro vás dělají totéž, když procházíte podobným stavem. Pokud vás trápí nějaký přetrvávající problém, vyberte si čas, kdy si sedněte a promluvte si, když jste oba v klidu a máte schopnost se skutečně soustředit a slyšet se navzájem.

3. Přestaňte budovat případ.

Ach, jak snadné je hodnotit druhého člověka, když s ním žijete v těsné blízkosti 24/7. Pravděpodobně tvrdě pracujete na tom, aby vše fungovalo v neuvěřitelně těžkém a vyčerpávajícím čase, takže je pravděpodobnější, že si všimnete všech způsobů, jak vám váš partner leze na nervy nebo dělá věci jinak, než byste chtěli. Buďte opatrní, protože tento kritický a vybíravý hlas ve vaší hlavě je ve skutečnosti nepřítelem vašeho vztahu. Je pravděpodobné, že oba tvrdě pracujete a jste pod velkým stresem, a zvláště teď není čas zapojit se do mentality sýkorka za tetování.

Váš partner samozřejmě není dokonalý a vy si na něm musíte všimnout skutečných nedostatků. Nicméně hledání důkazů o jejich nedostatcích a katalogizace každé jejich chyby vás oba jen bolí. Pokuste se zacházet se svými myšlenkami a pocity jako s mraky, které procházejí během dne, spíše než jako obrovská bouře, která vás svrhne. Buďte na ně zvědaví, ale nenechte se strhnout. Když si dovolíte, abyste se zapletli do seznamu stížností, je mnohem pravděpodobnější, že se v sobě budete cítit špatně a budete vůči svému partnerovi jednat.

Nic z toho neznamená, že byste měli zavírat oči před jakýmkoli zraňujícím nebo necitlivým chováním. Spíše vám navrhuji, abyste si udělali pauzu, než zareagujete způsobem, kterého litujete, nebo obrácením své frustrace dovnitř a zničením vaší nálady. Místo toho si dejte čas, než odpovíte. Zkuste si všimnout, zda nepadáte do pasti nezdravého přemítání vůči svému partnerovi, které vás zaslepuje vůči vašim dalším pozorováním, pocitům, cílům a záměrům vůči nim. Přemýšlejte o tom, jak rychle se vaše nálada může změnit ve chvíli, kdy pro vás váš partner udělá něco laskavého.

Snaha žít s tímto druhem měkkosti vyzývá vašeho partnera, aby udělal totéž. Nabízí vám pocit klidu a příležitost více přemýšlet o svých emocích, než abyste se chovali jako jejich otrok. Tento všímavý přístup také otevírá kanály komunikace, takže můžete vyjádřit své pocity upřímně, přímo a s mnohem vyšší pravděpodobností, že váš partner uslyší, co chcete říct.

4. Cvičte jednoduché skutky laskavosti, štědrosti a vděčnosti.

Místo toho, abyste proti svému partnerovi stavěli případ, zkuste si každý den sepsat nebo přemýšlet o třech věcech, za které jste v nich vděční. Toto cvičení vám pomůže znovu se spojit s vašimi láskyplnými pocity a přizve do vašich interakcí více laskavosti. Nejjednodušší a nejúčinnější opatření, které může kdokoli udělat pro zlepšení svého vztahu, je být laskavý. Nechte stranou kritické komentáře, koulení očí, podrážděné povzdechy a vtipy na jejich účet. Místo toho vyplňte tento čas poděkováním, projevte zájem, když mluví, navažte oční kontakt, zapojte se do malých projevů náklonnosti a společně se zasmáli. Malé skutky štědrosti a uznání mohou dokázat dlouhou cestu. Cokoli od nečekaného polibku po šálek čaje mezi vámi může vytvořit teplo. Nemluvě o tom, že vaše vlastní nálada se může ohromně zlepšit projevy štědrosti.

Často říkám lidem, kteří si za mnou stěžují na svůj vztah nebo partnera, že jediný, koho mohou změnit, jste oni sami. Dobrou zprávou je, že máte 100% kontrolu nad 50% dynamiky. Divili byste se, jak moc se může posunout, když se zaměříte dovnitř na akce, které můžete udělat, abyste se cítili blíže svému partnerovi. Všechny akce, které jsem zde zmínil, jsou ve vaší moci a mohou vést k jiné životní úrovni ve vašem vztahu.