ZVLÁDÁNÍ PRÁZDNINOVÉ OSAMĚLOSTI SE SOUCITEM SE SEBOU SAMÝM

Dobrá nálada, štěstí, rodina a darování jsou velkou součástí prázdnin. Ale pro mnoho lidí jsou stres a osamělost hlavními hráči, kteří narušují plány zůstat pozitivní. Pokud vaše úroveň napětí stoupá, když dekor stoupá, nejste sami. Je běžné, že se někteří lidé na začátku sezóny cítí úzkostlivější nebo osamělejší.

Prázdninový stres může vyvolat negativní myšlení, které na sebe staví. Abychom se tomuto koloběhu vyhnuli, můžeme využít této příležitosti k nalezení nového pohodlí a užít si svátky jinak. Můžeme udělat jednoduché, smysluplné kroky pro zdravou péči o sebe a vrátit do našich oslav trochu zábavy.

Spravovat očekávání sebe sama i ostatní

Bez ohledu na to, jak veselí lidé vypadají, svátky jsou stresující téměř pro každého. Pro většinu lidí je to chaotické. Na silnici je více aut, více lidí v obchodech a více akcí v plánu. Všechny tyto tlaky znamenají, že lidé jsou rychleji zneklidněni nebo otráveni.

Zároveň jsme zaplaveni ideálními obrazy smějících se přátel, radostných dětí, zamilovaných párů a oslnivých jídelních stolů. Většina lidí se rozhlíží a cítí, že tráva je pro všechny zelenější, zatímco pro ně důležité části života chybí nebo jsou nedostatečné.

I když se to může zdát těžké, zkuste do svého života vložit něco pozitivního, i když je to malé. Můžete vymyslet nějaké plány, které by se vám líbily, jako například:

Dobrovolnictví v útulku pro potřebné nebo v útulku pro zvířata
Vidět přítele na kávu nebo si udělat čas a zavolat někomu, na kom vám záleží
Vezměte svého psa na oblíbenou stezku nebo do psího parku
Prohlídka umělecké výstavy, bezplatný koncert nebo sváteční výstava
Udělat něco hezkého pro sebe – třeba si nechat udělat vlasy nebo si nechat udělat masáž
Konečně jsem si přečetl knihu, kterou jste si nestihli vzít

Aktivní plánování něčeho zábavného pro sebe je důležité. To pomáhá soustředit pozornost od negativních myšlenek, které mohou bez dobré péče o sebe utéct s naším myšlením.

Řízení osamělosti

Pokud se ve vás objeví smutné nebo osamělé pocity, setkejte se s nimi se soucitem, abyste jim porozuměli a uklidnili je, než pohltí více vašich myšlenek. Je zdravé a normální cítit se smutně – i hluboce –, když vám v životě chybí někdo nebo něco zvláštního.

Uznejte bolest, kterou prožíváte. Dejte si čas na to, abyste se ze situace cítili otráveni, zraněni nebo nešťastní. Aktivně si povolte, abyste se během následujících šesti týdnů více starali o sebe.

Udělejte si trochu času na to, abyste poznali důvody, které cítíte. Smutek má většinou pochopitelnou příčinu. Můžete se například cítit zklamaní z práce nebo ze vztahu, který se nevyvíjí dobře. Péče o sebe se může pohybovat od přenechání zklamání až po plánování, jak získat podporu z terapie pro situaci, ve které se nacházíte.

Možná budete smutní, že důležitý vztah není takový, jaký byste chtěli. Žijeme v kultuře, která se rychle zahanbuje a obviňuje ty, kteří „nejednají společně.“ Sebekritiku je těžké překonat bez podpory. Proto je dobrá péče o sebe důležitá zejména nyní. Pomáhá vést sebemluvu k pozitivním způsobům změny a vyhnout se nezdravým návykům, jako je bití do sebe nebo izolace.

Jak si ulehčit prázdninovou osamělost pomocí sebesoucitu

Jak jemně vlastnit a zpracovávat svou osamělost nebo stres, abyste mu dali soucit, místo abyste v něm uvízli?

Věnujte čas přemýšlení o svých pocitech. Promluvte si o tom, co se stalo a proč byste se mohli přiměřeně cítit tak, jak se cítíte: „Byl to těžký rok. Dokážu pochopit, odkud tento pocit pochází. já dopoledne prochází opravdu těžkým obdobím.“

Dejte si stejný soucit, jaký byste nabídli příteli. Můžete si například říci: ‚Pokud nechci chodit na všechny tyto aktivity, nevadí. Vyberu jen jednu.“ Pro vztah, který není tak dobrý, jak byste chtěli, můžete uzavřít příměří. „Pokud to mezi námi dnes není dokonalé, je to prozatím v pořádku; Přijímám nás takové, jací jsme.“ (Vaše osobní bezpečnost je vždy na prvním místě. K odhlášení z plánů, kde se necítíte fyzicky nebo emocionálně bezpečně, nepotřebujete žádné svolení.)

Dovolte smutné pocity a dopřejte si také trochu zábavy. Není nic špatného na tom, cítit to, co cítíme, a účastnit se každopádně událostí sezóny. Smutek je důležitou součástí vyrovnávání se se ztrátou nebo zklamáním a podněcování k pozitivní změně. Smutek neruší příležitost pobavit se – ve skutečnosti můžete být stále smutní kvůli jedné věci a bavit se dělat něco jiného, aniž by vás smutek zastavil.

Je normální, že když jste smutní, máte chuť se na jeden den schoulit na pohovku. Ale pokud se dva měsíce stočíte do klubíčka, je to znamení, že něco důležitého vyžaduje pozornost a že je čas požádat o pomoc.

Kdy získat pomoc, abyste zvládli sváteční stres

Je důležité znát rozdíl mezi smutkem a depresí , protože na každou budete muset reagovat jinak. Smutek vám umožňuje fungovat. Můžete se cítit smutně a přesto se objevit ve své oblíbené charitě nebo vidět kamaráda na kávu. Ale pokud zůstanete zavření ve svém domě a nikoho nevidíte, možná je načase to řešit se zkušeným terapeutem.

Smutek se pravděpodobně časem sám vyléčí. Deprese se nemusí zvednout sama od sebe. Získání pečlivé diagnózy a podpory v terapii bude pravděpodobně velmi důležité pro dlouhodobou změnu k lepšímu.

Pamatujte, že každý zažívá stres svým vlastním způsobem a dejte to nejlepší, co umí. Posuzovat, jak se cítíte uvnitř, podle toho, jak ostatní vypadají venku, není spravedlivé srovnání.

Neexistuje žádná dokonalá rodina ani dokonalé prázdninové setkání – a nemusí být dokonalé, abyste si to užili. Aktivním výběrem něčeho zábavného pro sebe si můžete vytvořit své vlastní rituály nebo zvyky, na které se budete rok co rok těšit.