Je dobré „hladovět“ každý den nebo několik dní v týdnu? Tuna důkazů naznačuje, že časovaná období půstu jsou dobrá věc.^[1]

Hladovění doslova znamená hladovění. Neznamená to vynechat jídlo nebo nejíst 24 hodin. Nebo nejíst ani tři dny. Víra, že přeskakování jídla nebo krátkodobý půst způsobují hladovění, je tak směšná a absurdní, že mě nutí vyskočit z okna. - Martin Berkhan

Půst je v průběhu let stále populárnější, zejména mezi zdravotnickou komunitou. Přestože se většina zdravotníků bojí doporučit méně jíst kvůli stigmatu, stále to nezmírňuje neuvěřitelné výhody půstu, pokud je používán rozumně.

V tomto článku prozkoumáme 10 výhod půstu, které vás překvapí , a jak je můžete začlenit do svého vlastního života.

1. Půst pomáhá hubnout

Fotografický kredit: Zdroj Reklamní

Půst může být bezpečným způsobem, jak zhubnout, protože mnoho studií ukázalo, že přerušovaný půst - půst, který je kontrolován během stanoveného počtu hodin - umožňuje tělu efektivněji spalovat tukové buňky než jen běžnou dietou.

Přerušovaný půst umožňuje tělu využívat místo cukru tuk jako primární zdroj energie. Mnoho sportovců nyní používá půst jako prostředek k dosažení nízkého procenta tělesného tuku pro soutěže.^[2]

2. Půst zlepšuje citlivost na inzulín

Ukázalo se, že půst má pozitivní vliv na citlivost na inzulín,^[3]což vám umožní snášet sacharidy (cukr) lépe, než kdybyste se nepostili. Studie ukázala, že po období hladovění se inzulín stává efektivnějším v tom, že říká buňkám, aby přijímaly glukózu z krve.^[4]

3. Půst zrychluje metabolismus

Přerušovaný půst poskytuje vašemu zažívacímu systému odpočinek, což může povzbudit váš metabolismus, aby účinněji spaloval kalorie. Pokud je vaše trávení špatné, může to ovlivnit vaši schopnost metabolizovat jídlo a spalovat tuky. Přerušované hladovky mohou regulovat trávení a podporovat zdravou funkci střev, čímž zlepšují vaše metabolické funkce.

4. Půst podporuje dlouhověkost

Věřte tomu nebo ne, čím méně jíte, tím déle budete žít. Studie ukázaly, jak se prodlužovala životnost lidí v určitých kulturách kvůli jejich stravě^[5]

Nepotřebujeme však žít mezi cizí komunitou, abychom mohli těžit z výhod půstu. Jedním z hlavních účinků stárnutí je pomalejší metabolismus, čím mladší je vaše tělo, tím rychlejší a efektivnější je váš metabolismus. Čím méně jíte, tím méně zabírá váš trávicí systém.Reklamní

5. Půst zlepšuje hlad

Jen o tom přemýšlejte, můžete skutečně zažít skutečný hlad, pokud budete jíst každé 3-4 hodiny? Samozřejmě nemůžete. Ve skutečnosti by to zažilo skutečnou povahu hladu, což by trvalo cokoli od 12 do 24 hodin.

Půst pomáhá regulovat hormony ve vašem těle, abyste zažili skutečný hlad. Víme, že obézní jedinci nedostávají správné signály, aby jim dali najevo, že jsou plní kvůli nadměrným stravovacím návykům.^[6]

Představte si půst jako resetovací tlačítko: čím déle budete rychle, tím více se vaše tělo dokáže samo regulovat, aby uvolnilo správné stěna n to je , abyste mohli zažít, co je skutečný hlad. Nemluvě o tom, že když vaše hormony fungují správně, rychleji se nasytíte.^[7]

6. Půst zlepšuje vaše stravovací návyky

Půst může být užitečnou praxí pro ty, kteří trpí poruchami příjmu potravy, a pro ty, pro které je obtížné stanovit správný stravovací režim kvůli práci a dalším prioritám.

S přerušovaným půstem, který trvá celé odpoledne bez jídla, je v pořádku a umožňuje vám jíst ve stanovenou dobu, která odpovídá vašemu životnímu stylu. Také pro každého, kdo chce zabránit nadměrnému požívání, si můžete stanovit čas, kdy si dovolíte sníst své denní množství kalorií na jedno sezení a poté nejíst do následujícího dne.

7. Půst zlepšuje vaši mozkovou funkci

Reklamní

Fotografický kredit: Zdroj

Půst prokázal zlepšení funkce mozku, protože zvyšuje produkci proteinu zvaného neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF).^[8]

BDNF aktivuje mozkové kmenové buňky k přeměně na nové neurony a spouští řadu dalších chemikálií, které podporují nervové zdraví. Tento protein také chrání vaše mozkové buňky před změnami spojenými s Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou.

8. Půst zlepší váš imunitní systém

Přerušované hladovění zlepšuje imunitní systém, protože snižuje poškození volnými radikály, reguluje zánětlivé stavy v těle a zabraňuje tvorbě rakovinných buněk.^[9]

Když v přírodě zvířata onemocní, přestanou jíst a místo toho se soustředí na odpočinek. Jedná se o prvotní instinkt ke snížení stresu na jejich vnitřním systému, takže jejich tělo může bojovat s infekcí. My lidé jsme jedinými druhy, které hledají potravu, když jsme nemocní, i když ji nepotřebujeme.

9. Půst přispívá k osvícení

Půst pomohl mnoha lidem cítit se více propojeni se životem během cvičení, meditace, jógy a bojových umění atd. Bez jídla v zažívacím systému to vytváří prostor pro více energie v těle - trávení je jednou z nejvíce absorbujících energii systémy v těle.Reklamní

Půst pro sebeosvícení nám umožňuje cítit se lépe vědomě i fyzicky. S lehčím tělem a jasnější myslí jsme si více vědomi a vděční za věci kolem nás.

10. Půst pomáhá vyčistit pokožku a zabránit akné

Fotografický kredit: Zdroj

Půst může pomoci vyčistit pokožku, protože s tělem dočasně zbaveným trávení je schopen soustředit své regenerační energie na jiné systémy.^[10]

Jíst jen jeden den ukázalo, že pomáhá tělu vyčistit toxiny a regulovat fungování dalších orgánů těla, jako jsou játra, ledviny a další části.

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com Reklamní

Odkaz