10 SMRTÍCÍCH EFEKTŮ MŮŽE ZPŮSOBIT NEDOSTATEK SPÁNKU

Bojujete se spánkem? Chápu to, sám jsem bojoval se spánkem, věř tomu nebo ne. Realita je taková, že spánek je nezbytný a existuje mnoho negativních účinků, které může nedostatek spánku způsobit. Ale úplně chápu, jak někdy je noční doba, kdy je vše tiché a nikdo jiný není vzhůru, nejlepší čas na ukončení, dohonění vašich oblíbených pořadů, práci nebo práci, nebo jen konečně klid mě čas, jak bezcílně procházíte sociální média.

Možná se ve skutečnosti snažíte jít spát, ale mozek stále vytrvá v tom, co musíte udělat zítra a co jste dnes nedělali. Ať tak či onak, nespíte. Nestojí to opravdu za to, abyste obětovali své fyzické a duševní zdraví? Pokračujte ve čtení, abyste to zjistili.

Jako Usui naladěný a trénovaný praktikující úrovně Reiki úrovně II se věří, že naše existence se skládá ze čtyř těl: fyzické tělo (biologické / fyziologické), duševní tělo (myšlenky), emocionální tělo (pocity) a duchovní tělo (energie, tj. náš čakrový systém). Jako trenér uzdravování učím své klienty, že když nastanou stresory nebo špatně zacházíme s některým ze čtyř těl a nemáme základní potřeby a péči o sebe, může se to projevit jako skutečné onemocnění nebo nemoc v kterémkoli ze čtyř těl, zejména naše fyzické plavidlo. Proto je péče o sebe tak důležitá.

Část péče o sebe znamená dát našemu fyzickému tělu to, co potřebuje. Jako vyškolený bývalý psychoterapeut a licencovaný sociální pracovník vím, že když se podíváme na Maslowovu hierarchii potřeb, naše fyziologické potřeby jsou na základně a na dně pyramidy a jsou složeny z nezbytností pro naše základní fungování. Chcete-li zobrazit skutečnou pyramidu, můžete provést rychlé vyhledávání obrázků Google. U základny pyramidy jsou psychologické potřeby přímo pod bezpečnostními potřebami. Základem našich fyziologických potřeb je jídlo / výživa, přístřeší, voda, vzduch / kyslík, oblečení a samozřejmě spánek!

Přemýšlejte o tom takto: dům, byt nebo budova, ve které bydlíte, nevydrží bez řádného základu sám sebe. Pokud se vyskytnou problémy v nadaci nebo suterénu, může to mít dopad na celou strukturu. Pokud vlastníte dům, pak víte, že strukturální poškození základny nebo cokoli zasahující do základů vašeho domu může být na újmu celé jeho existenci a trvanlivosti. Naše tělo se v tomto případě nijak neliší. To je důvod, proč musíme svému tělu dát to podstatné, stejně jako dáváme palivo a plyn do našeho vozu, když to potřebuje, a restartujeme naše telefony nebo notebooky, když je třeba je vypnout nebo restartovat.

Naše tělo potřebuje ke svému fungování spánek. Zbavení spánku může vážně ovlivnit vaše celkové zdraví a délku života a také může mít nakonec vážné nebo dokonce smrtelné účinky.

Jak tedy nedostatek spánku ovlivňuje čtyři těla? Zde je deset smrtelných účinků, které může nedostatek spánku způsobit.Reklamní

1. Špatný imunitní systém

Spánková deprivace může snížit váš imunitní systém, což způsobí, že budete náchylnější k nemocem, chronickým onemocněním a exacerbacím duševního zdraví, zvláště pokud již trpíte duševními chorobami nebo jste imunokompromitovaní nebo máte autoimunitní onemocnění. Pokud zjistíte, že často onemocníte a máte špatný spánek, vyhledejte podporu od poskytovatele zdravotní péče a nezapomeňte zvýšit příjem jakýchkoli rostlinných přípravků, které by mohly podporovat imunitní systém, jako je vitamin C.

2. Špatné fyzické zdraví

Bylo řečeno, že nedostatek spánku zvyšuje pravděpodobnost mnoha chronických zdravotních stavů, včetně srdečních a dýchacích potíží. Problémy se štítnou žlázou byly také spojeny se špatným spánkem, protože tělo neprodukuje množství nezbytných hormonů nezbytných pro optimální fungování štítné žlázy, které mohou ovlivnit celé tělo, nejen naše fyzické zdraví, ale i naše duchovní zdraví (krční čakra) a naše duševní zdraví, také.

Když spíme, naše tělo získá potřebný odpočinek, takže když spíme, může dojít k nezbytnému doplnění hormonů nebo jakékoli jiné práci v zákulisí.

3. Špatná produktivita

Nesoulad a produktivita způsobená špatným spánkem, včetně potíží se zaspáváním, narušení spánku a potíží se spánkem, může skutečně hrát obrovskou roli v naší celkové produktivitě během dne. Může se zvýšit duševní mlha , což znamená, že své závazky nezajímáme správně.

To také znamená, že to může bránit pokroku v našich povinnostech, a i když to nemusí být smrtící pro naše tělo, určitě to může být smrtící pro naše kapsy, pokud nám chybí laserové zaostření a produktivita na pracovišti, což nakonec způsobí ztrátu zaměstnání a způsobí to finanční potíže.

4. Špatné duševní a emoční zdraví

Jako bývalý sociální pracovník ER jsem na vlastní oči viděl, jak může nedostatek spánku přispět ke špatnému duševnímu zdraví. Důkazem toho mohou být klienti se schizofrenií nebo dokonce s bipolární poruchou II, kde se jejich příznaky duševního zdraví zhoršují v důsledku špatného spánku nebo nedostatku spánku samého o sobě, což může přispět k manickým nebo krizovým epizodám.

Pokud již máte základní duševní chorobu nebo diagnózu nebo máte špatnou hygienu duševního zdraví, špatný spánek je jako toxin pro duševní a emocionální těla. To může způsobit pochvalné sluchové a zrakové halucinace, dezorientaci, zkreslené myšlení nebo klamné představy, které by mohly mít za následek špatné rozhodování, zranění sebe i ostatních nebo ještě horší.Reklamní

5. Poruchy spánku

Porucha spánku může ovlivnit životnost a funkci našeho celkového cirkadiánního rytmu. To je jedna z nejúčinnějších věcí, které může nedostatek spánku způsobit. To nás ovlivňuje fyzicky i psychicky, ale může to také vést ke zvýšení pravděpodobnosti vzniku závažnějších problémů nebo poruch spánku, jako je spánková apnoe a nespavost.

Je důležité mít nastavený čas před spaním a čas probuzení, abyste podpořili přirozený cyklus spánku a bdění (jako je slunce a měsíc), což je nakonec prospěšné pro vaše celkové zdraví. Kromě toho se můžeme stát závislými na stimulantech nebo nadměrně konzumovat kofein, sodovky a energetické nápoje, které podporují náš cyklus probuzení, pokud nedosahujeme dostatečného spánku, což také není dobré pro naše zdraví.

6. Nucené vypnutí

Už jste někdy museli při řízení odpalovat hudbu kvůli tomu, že jste příliš unavení na řízení? Nevím, kdo to potřebuje slyšet, ale hypnóza na dálnici je skutečná a když máte nedostatek spánku, zejména při jízdě v noci, může to zvýšit vaše šance na vynucené vypnutí těla podobně jako pohotový počítač nebo náhlé vypnutí telefonu.

Když to píšu, myslím na scénu v klasickém komediálním filmu National Lampoon’s Vacation, kde postava Clarka Griswolda, kterou hraje Chevy Chase, usne za volantem s celou svou rodinou v autě. Nyní, i když se v této scéně dokázal doslova vyhnout srážce nebo jakémukoli jinému poškození, ve skutečném životě to mohlo být doslova smrtící. Unavená nebo ospalá jízda je nebezpečná, zejména při řízení těžkých strojů nebo vozidel.

Podle CDC,^[1]

Národní správa pro bezpečnost silničního provozu odhaduje, že ospalá jízda byla v roce 2013 zodpovědná za 72 000 nehod, 44 000 zranění a 800 úmrtí. Tato čísla jsou však podceňována a ospalí řidiči mohou být způsobeni až 6 000 smrtelných nehod každý rok.

Měli bychom propagovat neřiďte, zatímco jste unavení, stejně jako propagujeme nepijte a neřiďte. Měli byste si to dvakrát rozmyslet, protože to vám může opravdu zachránit život, zejména ten váš.Reklamní

7. Zvýšená podrážděnost nebo hněv

Už jste někdy byli naštvaní nebo podrážděni, když máte hlad? Věřím, že se tomuto termínu říká Hangry. No, rozhodně se můžeme stát podrážděnějšími, když máme nedostatek spánku. Možná bychom to měli nazvat slirritable - když jsme podrážděni v důsledku špatného spánku?

Dobře, dobře, vtipy stranou, musíme si dávat pozor na naši podrážděnost. To ovlivňuje část našeho mozku zvanou amygdala, která je zodpovědná za to, jak regulujeme své emoce a reagujeme v době vnímaných hrozeb. Když nespíme a jsme naštvaní, spuštěni nebo rozrušení, náš boj, útěk a reakce na zmrazení se přirozeně zapnou jako vypínač světla, což zase ovlivní to, jak reagujeme na situace a naši kontrolu impulzů.

Pokud jsme podráždění, je větší pravděpodobnost, že se dostaneme do hádek s lidmi, které milujeme, nebo ještě hůře do fyzických bojů, které by mohly být smrtelné pro samotný vztah. Pozastavte se a dýchejte, než zareagujete, nebo - jak řekli ve filmu Bad Boys 2 v hlavní roli s Willem Smithem - woosah a jděte si odpočinout!

8. Špatná paměť

Když máme poruchu spánku, ovlivňuje to naši celkovou paměť a část našeho mozku, která ukládá paměť, což znamená, že jsme náchylnější k chybám. Viděl jsem to z první ruky u přepracovaných zdravotních sester, jejichž role je zásadní pro zajištění bezpečnosti pacientů.

Pokud nemáte dostatek spánku, určitě to ovlivní vaši schopnost pamatovat si procesy, systémy, struktury, rutiny a dokonce i základní data, díky čemuž budete náchylní k nehodám a pravděpodobněji uděláte chyby. Když jste přepracovaní a příliš unavení, mohlo by to být smrtelné v závislosti na vaší pracovní náplni. Jedna chyba může skutečně stát život a vaši práci.

9. Přírůstek hmotnosti

Pokud se snažíte zhubnout, může to být obtížné, pokud nedovolíte tělu odpočívat. Během odpočinku a spánku naše tělo spaluje půlnoční olej, jak se říká, a v práci, zatímco spíme. Tělo využívá palivo a výživu, kterou jsme si celý den krmili, ke spalování kalorií, které by mohly pomoci při hubnutí.

Špatná váha nebo obezita mohou vést k dalším zdravotním potížím a chronickým stavům, které by mohly způsobit předčasný zánik. Je tedy důležité, abychom umožnili našemu vnitřnímu tělu odpočinout a zastavit se v hodinovém posunu hřbitova, zatímco ve skutečnosti máme nějaký zavřený oko.Reklamní

10. Špatné libido

Pokud vás nic, co jsem doposud uvedl, nepřivede k tomu, že se snažíte stanovit cíle SMART pro zlepšení potíží se spánkem, může to mít vliv na váš sexuální život, jen motivátor, který potřebujete. Jo! Nedostatek spánku může snížit sexuální apetit!

Špatný spánek může ovlivnit produkci životně důležitých hormonů produkovaných přirozeně tělem, což zvyšuje sexuální apetit a libido. Nedostatek adekvátní produkce hormonů v důsledku potíží se spánkem pak může vést k závažným sexuálním dysfunkcím, jako je porucha erektilní dysfunkce nebo neplodnost nebo dokonce problémy s náladou - což může způsobit problémy vám a vašemu partnerovi (partnerům), a to jak v ložnici, tak i mimo ni a dokonce zatěžovat vztahy.

Závěrečné myšlenky

A konečně, jako duchovní a intuitivní léčitel, obhájce všímavosti a učitel jógy, řeknu toto: spánek je pro naše duchovní tělo nezbytný, zvláště teď, když víme, co může nedostatek spánku způsobit.

Když spíme, uzemňujeme se, resetujeme a připojujeme se k našemu podvědomému já, vyššímu já a vnitřnímu poznání. Ještě důležitější je, že sníme. Někteří věří, že můžeme cestovat ve svých snech, získat návštěvy našich blízkých, kteří přešli a předali, a dokonce přijímat pokyny a zprávy. Pustíme se, odpočíváme a uzdravujeme všechna čtyři těla. Není divu, že když jsme nemocní nebo nemocní, naše tělo nás nutí spát. Dopřejte si povolení přijmout svou konečnou pauzu - povolení spát.

Pokud bojujete se spánkem nebo se svými nočními rutinami, obraťte se na svého poskytovatele lékařského a duševního zdraví s žádostí o podporu, abyste zajistili optimální zdraví ve čtyřech tělech. Doporučení pro studie spánku mohou pomoci podpořit jakoukoli základní lékařskou etiologii související s vašimi problémy nebo problémy se spánkem. Poskytovatel duševního zdraví může také pomoci podpořit vaše potíže se spánkem a vaše potřeby.

Teď si odpočiň!