Existuje několik faktorů, které mohou přispět k mozkové mlze, a pro účely tohoto článku nebudu hovořit zejména o jednom z těchto faktorů (duševní poruchy), protože by se stal poměrně zdlouhavým článkem. Spíše se zaměřím na průměrného člověka ve společnosti a na výzvy, kterým (nebo vám) může čelit, pokud jde o mozkovou mlhu, nebo jednoduše řečeno, nedostatek duševní jasnosti a soustředění.

Mozková mlha může mít mnoho podob a často následuje určitá chování nebo okolnosti, ve kterých se my lidé ocitáme, jako je nedostatek spánku (nebo nízká kvalita spánku), špatná výživa a hydratace, stres, úzkost a řada dalších faktorů. Pojďme se ponořit do některých z nich podrobněji!

Obsah

1. Běžné příčiny mozkové mlhy
2. Jak se dostat přes mozkovou mlhu
   • 1. Vyčistěte dietu
   • 2. Lepší spánek
   • 3. Cvičte často
   • 4. Snižte úzkost meditací
3. Udržování duševní jasnosti
4. Závěr

Běžné příčiny mozkové mlhy

Existuje 5 běžných příčin mozkové mlhy:

Nedostatek spánku

Jednou z hlavních příčin je podle mého názoru také nízko kvalitní spánek.

Během spánku se mozek reorganizuje a dobíjí, dále odstraňuje toxické odpadní vedlejší produkty, které se hromadí po celý den. To naznačuje a ukazuje, že kvalitní spánek může vyčistit mozek (mlhu) a pomoci udržet jeho normální funkčnost.

Špatná hydratace

Podle H. H. Mitchella, Journal of Biological Chemistry 158, mozek a srdce jsou složeny ze 73% vody.^[1]To pro mě není zřejmé (zamýšleno slovní hříčka) a ten musí často pít vodu, aby měl vysoký mentální výkon a jasnost. Kvalita vody je také důležitá a navrhuji přírodní pramenitou vodu nebo alkalickou vodu.

Špatná výživa

Střevo je často považováno za druhý mozek. Pojďme si jednoduše vysvětlit, že rychlé občerstvení a cukr obvykle nepřinese duševní jasnost.Reklamní

Osobně se cítím nejjasněji, když jím jídla sestávající z vysoce kvalitních bílkovin, jako je losos , steak, kuře, nebo v případě méně masitého jídla naložím fazole a listovou zeleninu jako špenát .

Nedostatek cvičení

Podle Scientific America cvičení zvyšuje srdeční frekvenci,^[2]který pumpuje více kyslíku do mozku. Pomáhá také uvolňování hormonů, které poskytují ideální prostředí pro růst mozkových buněk.

Cvičení navíc podporuje plasticitu mozku stimulací růstu nových spojení mezi buňkami v mnoha důležitých kortikálních oblastech mozku.

Stres a úzkost

Dlouhodobá úzkost, stres nebo záchvaty paniky mohou způsobit, že váš mozek pravidelně uvolňuje stresové hormony. To může zvýšit frekvenci příznaků, jako jsou bolesti hlavy, závratě a deprese. Není nutné říkat, že mozková mlha následuje po chronickém a dokonce akutním stresu nebo úzkosti.

Jak se dostat přes mozkovou mlhu

Osobně používám několik přístupů, jak se zbavit mozkové mlhy, některé jsou jednoduché triky nebo hacky a jiné úpravy životního stylu. Krátce se dotknu několika v níže uvedeném rozpisu. Začněme zkoumáním rychlých hackerů a poté se pustíme do změn životního stylu.

Je důležité si uvědomit, že suplementace může pomoci dosáhnout duševní jasnosti. Vytvořil jsem videa na YouTube a tento článek o nootropika . Nootropika jsou vynikajícím způsobem, jak podpořit životní styl, který již přispívá k duševní čistotě. Doporučuji přečíst si můj předchozí článek o posilovače mozku .

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se mi podařilo překonat mozkovou mlhu, je organizování. Vytváření seznamů je skvělý přístup k organizování myšlenek a akcí. Po detailu se cítím mnohem více soustředěný 'seznam úkolů byl vytvořen.Reklamní

Jdu nad rámec jednoduchého výpisu položek, ale pomocí symbolů vytvářím legendu o důležitosti těchto položek. K označení priority používám hvězdu, čtvercový rámeček k označení sekundárního úkolu a kruh pro rychlé úkoly mezi nimi. V zásadě, když procházím svým denním nebo týdenním seznamem, umístím zaškrtnutí vedle dokončených položek nebo případně další poznámky.

1. Vyčistěte dietu

Střevo se skládá ze 100 milionů neuronů, což je síť nervových buněk lemujících trávicí trakt. Tato rozsáhlá síť je tak rozsáhlá, že se často označuje jako „druhý mozek“. Tato střevní oblast těla je technicky známá jako enterický nervový systém, tato síť neuronů může být často přehlížena, nicméně obsahuje více nervových buněk než mícha nebo periferní nervový systém.

Špatná strava může vést k zánět střev , což v podstatě znamená „druhou mozkovou mlhu“. Zánět je jednou z hlavních příčin nemocí a nemocí a je často spojován se špatnými stravovacími návyky a nedostatkem hydratace. Jednoduše řečeno, vyčistěte stravu a všimnete si pozoruhodné jasnosti.

Navrhuji použít Přerušovaný půst alespoň 3 dny v týdnu a uvidíte, jak se cítíte.

Některé potraviny, které je třeba vzít v úvahu, mohou pomoci posílit váš mozek tučné ryby , zmrazené borůvky (další výhodou je zmrazení borůvek ke zvýšení antioxidačních vlastností, proto doporučuji dávat to), kurkuma, brokolice, dýňová semínka , hořká čokoláda , a ořechy (jako vlašské ořechy ). Samozřejmě vše je třeba brát s mírou.

2. Lepší spánek

Během spánku se váš mozek sám opravuje a obnovuje, podobně jako zbytek těla a jeho DNA a buňky.

Kvalitní spánek dává příležitost snížit poškození DNA nahromaděné v mozku během bdělosti. Mnoho výzkumů týkajících se spánku a jeho účinků na mozek zjistilo, že existuje souvislost mezi spánkem, dynamikou chromozomů, neuronální aktivitou a poškozením a opravou DNA s přímým fyziologickým významem pro celý organismus.^[3]Spánek dříve a dodržování zdravého cirkadiánního rytmu s kvalitním spánkem a REM cykly je nanejvýš důležité.Reklamní

3. Cvičte často

Jedním ze zjevnějších léků je pravidelné cvičení. Cvičení přináší více než jen výhody posilování mozku.

Cvičení často může zvětšit oblasti mozku spojené s pamětí, řízením úkolů, koordinací, plánováním a inhibicí (přední cingulární kůra a doplňková motorická oblast).^[4]

Co to znamená jednoduše? Méně mozkové mlhy!Dopad cvičení z hlediska zvětšení znamená, že vyvinuté části mozku fungují rychleji a efektivněji. Při cvičení je navíc přínos kyslíku do těchto oblastí mozku velmi prospěšný.

4. Snižte úzkost meditací

Bylo prokázáno, že meditace snižuje úzkost a depresi návratem člověka do harmoničtějšího stavu.

Meditace všímavosti je skvělá praxe, kterou si můžete osvojit, když se soustředíte na to, abyste si byli intenzivně vědomi toho, co v danou chvíli cítíte a cítíte, bez interpretace nebo úsudku.

Procvičování všímavosti zahrnuje dýchací metody , snímky s průvodcem a další postupy k uvolnění těla a mysli a snížení stresu.

Dalšími meditačními praktikami, které navrhuji zkoumat, jsou pohybová meditace, meditace mantry, transcendentální meditace a meditace milující laskavosti. Osobně jsem praktikoval meditaci ve float-tanku (smyslové deprivační nádrži), což mi umožnilo zcela vyčistit mysl bez jakéhokoli ublížení smyslům.Reklamní

Udržování duševní jasnosti

Konzistence je klíčová, pokud jde o zachování duševní jasnosti. Navrhuji vytvořit rutinu nebo zvyk praktikovat správnou výživu (se zabudovaným přerušovaným půstem), dobře spát a pravidelně cvičit. Pokud potřebujete pomoc s vytvořením rutiny, podívejte se na tento článek: Co je to rutina? 9 způsobů, jak definovat rutinu, která funguje

Poté, co byla zavedena rutina, můžete začít experimentovat s nootropními doplňky - a navrhuji poté, protože dokud nenastavíte optimální rutinu, není třeba začít s doplňováním těchto přidaných výhod.

Mentální jasnost nepřijde přes noc, takže buďte připraveni věnovat se sami sobě a svému osobnímu růstu do budoucna!

Závěr

Udržet čistou mysl a optimální fungování není tak náročné, jak se může zdát, a ve skutečnosti, když se mlha rozptýlí, se nová norma stává duševní jasností.

Když je mysl čistá, může nejlépe vést a nasměrovat váš každodenní život ve směru, který vede k vašemu nejvyššímu potenciálu.

Přeji vám vše nejlepší na vaší cestě duševní jasnosti a povzbudím vás, abyste oslovili novinky a pokrok! Můžete mě kontaktovat napříč různými kanály sociálních médií a označit mě ve svých příspěvcích.

Doporučený fotografický kredit: Sage Friedman přes unsplash.com Reklamní

Odkaz