Už jste někdy narazili na lidi, kteří jsou vždy optimističtí a bez ohledu na to, co jim život vrhá? I když lidé mohou být geneticky nakloněni ke štěstí, je pravděpodobnější, že tito lidé prostě objevili více věcí, které vám dělají v životě radost a využívají je ve svůj prospěch.

Dobrou zprávou je, že můžete zvýšit svůj vlastní podíl štěstí tím, že uděláte těchto 14 věcí, díky nimž budou lidé šťastní.

1. Začněte dobrou dávkou vděčnosti

Vědomé vědomí toho, za co jste vděční, může ve skutečnosti změnit vaši úroveň štěstí.

Když se každé ráno probudíte, věnujte čas vzpomínce na všechny věci, za které se cítíte vděční. Než půjdete spát, můžete si vést deník vděčnosti. Zapište si 3 až 5 věcí, které jste za ten den cítili vděční a proč. Využijte všech pět smyslů k tomu, abyste si tyto věci živě představili, abyste si pomohli uchytit mozek ke všem těm dobrotám.

Jedna studie zjistila, že mezi všímavostí, vírou v osobní kontrolu a vděčností bylo štěstí u studentů primárně předpovězeno vděčností^[1].

Můžete se naučit, jak na to zde si založte deník vděčnosti .

2. Ujistěte se, že dáváte zpět

Dáte 10% ze svého příjmu vaší oblíbené charitě nebo organizaci? Místo toho, abyste utráceli peníze sami za sebe, budete se cítit šťastnější, když je budete rozdávat ostatním.

V dárcovství je něco, co vám na oplátku umožňuje přijímat více, kromě pouhého dávání, které má pomoci ostatním. Když dáte, vysíláte do vesmíru zprávu, že víte, že všechno bude v pořádku.

Podle studie zveřejněné v roce 2010, lidé zažili šťastnější náladu, když rozdali více peněz - ale pouze pokud měli na výběr, kolik dát^[dva] Reklamní

Tím, že budete dávat, bude o vás také postaráno. Vidíte to od těch, kteří mají velmi málo, po ty, kteří mají miliony: musíte dát, abyste dostali, a tím se zvýší vaše štěstí. Až dosáhnete svých cílů, budete se také cítit lépe.

3. Smějte se každý den (je to lepší než peníze)

Trávíte každý den čas smíchem? Myslíte si záměrně najít šťastné věci k smíchu?

Když se smějete, uvolňujete šťastné hormony zvané oxytocin a endorfiny. Jedná se o hormony, které nás povznášejí, když sdílíme zkušenosti s ostatními. I samotný úsměv vás přivede na lepší místo.

Předpokládá se, že skutečnost, že smích uvolňuje tyto hormony, aby se podpořilo sociální pouto, zkuste se dát dohromady s přáteli pro pořádnou dávku smíchu a také větší sociální spojení^[3]. To jsou věci, které vás dělají šťastnými.

4. Podporujte dobré vztahy s rodinou a přáteli

Šťastní lidé netráví velké množství času osamoceně. Tím, že trávíte čas s lidmi, které máte rádi a máte rádi, vytváříte podpůrné vztahy, které pomáhají lidem cítit se lépe v době stresu.

Také se spojujete s ostatními prostřednictvím společných zkušeností, jako jsou životní vzestupy a pády. Stávají se vaší sítí podpory a pomáhají přinášet více věcí, které lidem dělají radost.

Lidé, kteří netráví tolik času s rodinou nebo přáteli, jsou náchylnější k osamělosti a depresi. Zde je návod, jak zjistit, zda podporujete pozitivní životní vztahy.

5. Udělejte si čas sám

Na rozdíl od času stráveného s rodinou a přáteli je důležité ustoupit a vezmi si čas pro sebe za účelem kultivace péče o sebe.

Můžete dobít svého ducha a najít mír. Když si vezmete nějaký čas a budete sami, můžete udělat zázraky s vaší náladou a výhledem, stejně jako vám pomůže najít smysl skutečného štěstí.

Využijte tento čas k tomu, abyste udělali více věcí, které vám dělají radost, jako je oblíbené hobby, cvičení nebo jednoduchá relaxace. I pouhé posezení na slunci nebo poslech vaší oblíbené písně může krátkodobě zlepšit vaši životní spokojenost. Reklamní

6. Dělejte, co máte rádi

Slyšeli jste někdy frázi: Dělejte, co máte rádi, a peníze budou následovat? Dělat věci, které rádi děláte - a ještě lépe a dostávat za to zaplaceno - jsou dobré způsoby, jak zvýšit svoji úroveň štěstí.

Když se v práci budete cítit jako hra, je pravděpodobné, že si více užijete i jiné aspekty svého života.

7. Dobrovolně věnujte svůj čas

Když dáte svůj čas nebo talent, vaše zaměření se přesune z vašeho života na život ostatních.

To vám může pomoci uvědomit si, že vaše vlastní problémy nemusí být tak špatné. Vždy navazujete nové vztahy a zažíváte povznesení ve svém duchu.

Dobrovolnictví vám navíc může dát smysl pro účel a udržet vás aktivní během prostojů ve vašem životě. Rovněž zvýší sebevědomí, když se začnete cítit lépe ze sebe a ze svého místa ve světě^[4].

8. Dost cvičte

Mezi těmi, které vás dělají šťastnými, je málo prozkoumaných stejně jako cvičení. Když si uděláte čas na cvičení, děláte svému tělu dobře mnoha způsoby.

Nejprve děláte to, k čemu bylo navrženo: fyzická námaha. Lidé byli nuceni se pohybovat a tělo funguje nejlépe, když dělá to, co bylo zamýšleno.

Navíc při cvičení uvolníte spoustu hormonů pro dobrý pocit. Tyto hormony mohou pomoci zvýšit hladinu štěstí a snížit stres.

Jedna studie zjistila, že cvičenci byli spokojenější se svým životem a šťastnější než lidé bez cvičení ve všech věkových kategoriích^[5]. A dobrou zprávou je, že získání úžasných výhod cvičení trvá pouhých 30 minut.

Zkuste tyto 10 jednoduchých ranních cvičení, díky nimž se budete celý den cítit skvěle Reklamní

9. Vyvarujte se lítosti

Všichni děláme v životě chyby - to je součást lidských podmínek. S trochou předvídavosti se však můžete pokusit vyhnout se velkým chybám a zaměřit se více na šťastné věci v životě.

I tehdy se stále stávají. Tehdy je nejlepší naučit se odpouštět sobě i ostatním, protože všichni ostatní se také snaží projít životem co nejlépe. Udělají chyby, ale trik z nich jde dál.

10. Udělejte si čas na meditaci

Sedět, zapálit svíčku a něco udělat hluboké dýchání k uvolnění mysli a těla stačí 10 minut.

Přitom se dostanete do kontaktu se svým vnitřním já a vždy o něco lépe poznáte své hodnoty a priority. To je určitě posilovač na stupnici štěstí a povede vás k dalším věcem, které vás dělají šťastnými.

11. Vypořádejte se s nepořádkem

Jste zaplaveni knihami a papíry naskládanými všude? Příliš mnoho pošty sedí na stole? Proč neřešit každý den po celý měsíc malý úkol ve snaze odstranit nepořádek ve svém životě?

Když neběžíte po hledání věcí, které nemůžete najít, a když má všechno své místo, budete automaticky méně stresovaní a v lepším psychickém stavu.

To je skvělé místo, kde můžete být v pondělí ráno, když se snažíte vyjít ze dveří a už víte, kde jsou krabičky na oběd a účty, které musíte poslat poštou.

Zde je průvodce, který vám pomůže odmítnout: Jak dešifrovat svůj život a snížit stres (Ultimate Guide)

12. Dostatečný odpočinek

Spánek patří k věcem, které lidem dělají radost, jednou z nejjednodušších a nejpřirozenějších. Všimli jste si někdy odpoledne, jak jste rozčilení, když jste spali jen 5 nebo 6 hodin? Mnoho z nás trpí nedostatkem spánku, což může vést k vyšší úrovni stresu a podrážděnosti.

Výzkum ukázal, že pouhý dostatek spánku zlepšuje paměť, zvyšuje schopnost lidí soustředit se, posiluje imunitní systém a snižuje riziko úmrtí lidí při nehodách^[6].Reklamní

Po dobré noci spánku můžete své každodenní úkoly zvládat klidnějším a bdělejším způsobem. Je to mnohem lepší, než zažít ten hrozný pomalý pocit na tom oh-tak důležitém setkání s vaším šéfem. Vaše tělo vám také poděkuje.

13. Jezte zdravější potraviny

Slyšeli jste frázi: Jsi to, co jíš. Zdravé a výživné potraviny nejen způsobují, že se vaše tělo cítí dobře, ale mohou také zlepšit vaše duševní zdraví.

Pokud trávíte čas jídlem balíček za balíčkem nudlí, konzervovaných večeří nebo rychlého občerstvení, vaše tělo vám dá vědět tím, že přibírá na váze, cítí se malátně a pravděpodobně má řadu zdravotních problémů. Jak můžete vypadat a cítit se nejlépe, když jídlo, které jíte, pro vás není dobré?

Lepším jídlem se staráte nejen o sebe, ale také se budete cítit živěji a energičtěji. Budete doslova zdravější zevnitř ven.

Vyzkoušejte tipy v tomto článku: Jak začít jíst zdravě, nezáleží na tom, kolik vám je let

14. Neporovnávejte se s ostatními

To se rozhodně snadněji řekne, než udělá, ale pokud dokážete svou mysl podmiňovat, abyste se soustředili na to dobré vy dělají a dobré věci vaše nebudete v pokušení soustředit se na to, jak se mají ostatní.

Výzkum účinků používání sociálních médií zjistil, že vzestupná srovnání na sociálních médiích jsou spojena s nižší sebeúctou^[7].

Zde je několik tipů, které vám pomohou přestat se srovnávat s ostatními.

Závěrečné myšlenky

Štěstí pochází ze všech drobností a zvyků, které každý den děláte. Pokud chcete začít žít šťastný život, procvičte si těchto 14 šťastných věcí a zařaďte je do své každodenní rutiny!

Více o věcech, které vám dělají radost

• Jak se motivovat a být šťastný každý den, když se probudíte
• 9 šťastných návyků, které změní váš výhled a váš život
• 20 tajemství Skutečně šťastní lidé vám nikdy neřekli
• Jak být šťastný: Proč vás pronásledování štěstí udělá nešťastným

Doporučený fotografický kredit: Matheus Ferrero přes unsplash.com Reklamní

Odkaz