9 ŠŤASTNÝCH NÁVYKŮ, KTERÉ ZMĚNÍ VÁŠ VÝHLED A VÁŠ ŽIVOT

Od toho, jak se ráno probudíte, přes práci, kterou děláte, až po jídlo, které jíte, je naše chování odrazem naší nálady a stavu mysli. To, jak reagujeme na okolnosti a situace, vytváří efekt zvlnění a poté změnu nebo důsledek.

A každý den děláme spoustu rozhodnutí, formujeme nebo se držíme zvyků a snažíme se v tomto procesu rozvíjet pozitivní myšlení. Naše návyky mění v našich životech, některé dobré, jiné ne tak dobré.

Žijeme ve světě, kde se děje spousta negativních, děsivých, pochybných a často i bláznivých věcí. Neustále nás pohlcuje to, co se říká ve zprávách, na sociálních médiích nebo v rádiu, a může být obtížné to všechno ne internalizovat.

Naše mozky přijímají tolik informací rychlostí světla a snaží se zpracovat dobré, špatné a lhostejné. Naše zvyky nás formují a ovlivňují náš pohled na věci, které se nám stávají.

Je důležité osvojit si šťastné návyky, díky nimž budete mít ve své mysli klid. Každý den, zvláště pokud žijete s depresí a úzkostí, bude pro vás nejpřínosnější duševní zdraví nebo sebekontroly. Během těchto ohlášení můžete dělat cokoli, co vás baví.

Šťastné návyky jsou dostatečně silné, aby vám přinesly radost, která je věčná.

Osvojení si šťastných návyků posílí vaše myšlenky a to, jak reagujete na životní události nebo přechody. Zde je 9 šťastných návyků, které můžete zahrnout a které radikálně změní vaše myšlení a pohled na život.

1. Vydejte se na procházky přírodou

I v zimním období půjdu ven bez ohledu na to, jak je chladno, a trávím čas procházkami v přírodě. Udělal jsem si tento zvyk chodit do přírody, poslouchat své kroky, dýchat na čerstvém vzduchu nebo žasnout nad divočinou.

Tam, kde žiji, se v divočině uprostřed mého domova shromažďuje spousta jelenů (a v poslední době i divoké krůty). Pokud mám stresující nebo těžký den, zaměřím se na zvuky venku. Zaměřuji se na všechny své smysly. Klid uklidňuje mé myšlenky.Reklamní

Nedávno jsem procházel obtížnými přechody a zjistil jsem, že se spoléhám na tentokrát v lese. Vůně hořících listů mě okamžitě uvolní. Nevím proč, ale už od dětství jsem miloval vůni javorového dřeva.

2. Udělejte tvůrčí činnost (že necítíte potřebu sdílet online)

Abyste byli kreativní, nemusíte být kreativní. Vyzkoušejte omalovánky v těchto omalovánkách pro dospělé, pokud vás vaše myšlenky přivádějí k šílenství. Tyto hádanky Sudoku nebo hledání slov jsou věci, které rád dělám, abych se zbavil stresu vyvolaného každodenním životem.

Když provádíte činnosti podobné puzzle, mysl ztichne. Myšlenky vyblednou a pokud vás něco obtěžuje, nějaká aktivita může změnit vaši perspektivu.

Dělat věci, které vám rozproudí kreativní šťávu, vám otevře mysl na řešení problémů ve všech oblastech vašeho života.

Nemyslíte si, že jste kreativní člověk? Určitě to můžete změnit.

3. 15 minut čištění každý den

Pokud strávíte jen patnáct minut denně úklidem, vyzvednutím svého obývacího pokoje, kuchyně nebo ložnice, okamžitě se připravíte na den bez stresu.

Když jsem začal každou noc věnovat patnáct minut čištění, dokázal jsem si udělat více času na pěstování těch šťastných návyků, které posilují mé duševní zdraví.

Čištění se může cítit jako terapie nebo meditace. Udržování pořádku v životním prostředí vám umožní více času na plnění pracovních úkolů nebo jiných povinností.

4. 10 minut ticha

Pouhých deset minut ticha nebo samoty dokáže zázraky s vaší duševní a emocionální pohodou. Za těch deset minut jednoduše sedět někde pohodlně se zavřenýma očima a dělat dechová cvičení. Můžete také udělat krátkou autohypnózu, pokud se cítíte zvláště nervózní nebo ve stresu.Reklamní

Vytvořte si vlastní rutinu s těmito deseti minutami ticha. Dělám co nejlépe, když jsem měl tentokrát klid. Je to způsob, jak přidat rovnováhu do svého dne, a je to malá věc, kterou můžete udělat, která vám z dlouhodobého hlediska prospěje.

5. Zkuste žurnálování

Na konci každého dne (o tomto typu deníku už roky mluvím a píšu) si nechte denní deník nebo protokol o tom, co jste ten den dělali a co musíte udělat další.

Pokud jste někdo, kdo je na sebe tvrdý nebo na sebe vyvíjí velký tlak, tento typ psaní změní vaše myšlení o tom, jak si vedete v životě. Je to způsob, jak naložit svou pracovní zátěž na papír a zjistit, jaké to je, jak je to jednoduché a přímočaré.

Pokud máte za sebou náklad nebo máte věci, na které zapomenete, vedení deníku vám zvedne závaží z ramen a zmírní stres a napětí ve vaší mysli. Restrukturalizuje váš mozek a mysl tím, že udrží vaše emoce v taktu, abyste mohli fungovat na nejvyšší úrovni. Pomůže vám také zůstat na správné cestě ve stejnou dobu.

A bonus: Budete méně zapomnětliví a budete vědět, co musíte udělat, abyste dosáhli cílové čáry práce nebo jiných věcí, které vyžadují pozornost.

Dozvědět se víc o Proč byste si měli vést deník a jak začít .

6. Natahujte se 15 minut každý den nebo v noci

Po tři roky rovně, a přesto, jsem vytvořil tento šťastný zvyk: patnáct minut protahování.

Nemusíte cvičit jógu nebo se ze sebe otáčet do preclíku. Mluvím o snadném protahování, které může udělat každý.

Zvyk každodenního protahování se zaměřuje na vaše tělo, pomáhá vám lépe spát a zmírňuje napětí, napětí nebo napětí ve svalech.Reklamní

Celý můj stres sedí na ramenou a v zádech, takže strávím patnáct minut lehkým nebo hlubokým protahováním, abych si odpočinul a odpočinul si. Když se vaše tělo bude cítit dobře, budete se cítit lehčí ve svých myšlenkách a mysli.

Výhody protahování od únavy, nespavosti a eliminace stresu. Pokud chcete změnit svůj výhled a svůj život, je dobré začít tím, že se budete soustředit na to, jak se fyzicky cítíte.

7. Každý den připravujte malé saláty

Jídlo je štěstí a to, jak jíte, ovlivňuje to, jak se cítíte. Je v pořádku, když se znovu a znovu vydáváte na košíček nebo sušenky, ale studie nyní ukazují, že cukr, lepek a mléčné výrobky přispívají k depresi a úzkosti. Mohou přetížit váš systém a způsobit vážnou únavu nebo nějaký druh havárie.

Vyzval jsem se, abych si zvykl připravovat malé saláty velikosti mísy (výroba mi trvá pět minut a nevyžaduje dovednosti Masterchef). Vyberu tři zeleniny a jedno ovoce se špenátem nebo něco zeleného.

Od té doby, co každý den dělám saláty, jsem zaznamenal výrazný rozdíl v mé celkové náladě. Čisté stravování podporuje štěstí a to je skvělý zvyk zahrnout do svého režimu.

8. Přihlaste se jako dobrovolník nebo věnujte čas

Zavázal jsem se dobrovolnou prací v mém místním muzeu umění tak často, jak mi to můj rozvrh dovolí. A řeknu vám, můj plán je neustále zabouchnutý a zaseknutý. Ale když jsem dobrovolník, cítím se klidnější a šťastnější, že jsem daleko od zdlouhavé práce uměleckého designu, kterou dělám.

I když svou práci miluji, dobrovolnictví a dávání druhým bylo nesmírně povznášející, naplňující a obohacující. Zjistíte, že se budete cítit klidnější, méně spěchaní a budete mít více příležitostí užívat si druhých a života.

9. Vezměte třídu obohacení

Pokud můžete, zapojte se do komunity a proveďte třídu obohacení, jako je vaření, šití, jóga, knižní klub nebo umění a řemesla.

Mnoho komunit má dokonce programy pro lidi ve svém oboru, které jsou zábavné. Například pokud pracujete v I.T. oboru a chtěli byste být kreativnější, můžete absolvovat třídu obohacení, která vás seznámí s více cestami ve vašem oboru nebo dovednostmi, na které se můžete rozšířit.Reklamní

Vyzkoušejte něco mimo svoji komfortní zónu, i když je to jednou za měsíc. Jsou lidé, které znám, kteří pracují čtyřicet hodin týdně, a kteří si stále najdou čas jít na program obohacování. Někdo, koho znám, potřebuje čas na oběd, aby si zahrál basketbal a cvičil, aby se mohl vrátit ke své práci s čerstvýma očima.

Také takové věci vám rozbijí den a těšíte se, až se vrátíte do práce.

Sečteno a podtrženo

Abyste si udrželi zdravé myšlení, musíte si dát čas pro sebe a denně vyživovat svou mysl. Praktiky životního stylu, jako je všímavá meditace , nohama na zem a se zaměřením na vaše dýchání nebo meditativní chůze vytvářejí klid. Dostatek slunečního světla pohání mozek, zvyšuje produkci serotoninu a sluchové zvuky přírody zasahují do negativního myšlení.

Při vytváření nových návyků si nezapomeňte položit otázku, jak budou dlouhodobě ovlivňovat vaše zdraví nebo výhled na život. Pokud existují návyky, které se snažíte zbavit sabotáže vašeho štěstí, nahraďte je malými zvyky.

Myšlenkou je nevyvíjet na sebe tlak a místo toho zkoumat a růst.

Tato změna by vás neměla děsit; mělo by to podnítit inspiraci a uvést vás na naplňující a účelnější cestu.