25 nejlepších nápadů na hubnutí při snídani pro zaneprázdněné lidi
Snídaně je stále nejdůležitějším jídlem dne - zvláště když se snažíte zhubnout! Zdravá a bohatá snídaně vám dá energii na vše, co potřebujete mezi probuzením a spánkem. Rovněž vám zajistí pocit spokojenosti a sníží chuť na cukr, která může zničit vaši stravu v pozdních ranních a odpoledních hodinách.
Existuje spousta způsobů, jak vyživovat své tělo - a uspokojit svůj hlad - aniž byste přeháněli kalorie nebo trávili polovinu rána v kuchyni.
Zde je 25 nejlepších receptů na hubnutí na snídani pro zaneprázdněné lidi!
1. Bircher Müsli
Domácí Bircher müsli je silná směs ovsa, ovoce, ořechů a čehokoli jiného, na co máte chuť! Nemusíte ani nic vařit. Stačí dát všechno dohromady do skleněné nádoby a uložit do ledničky.
Bircher müsli je nejen chutné, ale také bohaté na zdravé komplexní sacharidy, bílkoviny a vlákninu. Obsahuje vše, co potřebujete, abyste udrželi hladinu cukru v krvi v rovnováze a vaše břicho šťastné po celý den.
2. Chia semínkový pudink
Chia semínka jsou fantastickým zdrojem rostlinných omega-3, které pomáhají snižovat zánět a podporují kognitivní funkce. Chia semínka jsou také nabitá bílkovinami a vlákninou, díky čemuž je tento lahodný snídaňový pudink bezchybným způsobem, jak začít den.
Můžete také přidat přírodní sladidla, jako je stevia nebo ovoce Monk, abyste snížili glykemický index bez kompromisů v chuti.
3. Vejce v díře
Kdo nemá rád vejce na snídani? Vyzkoušejte nový nádech starého oblíbence přidáním zeleniny a vařením s kokosovým olejem. Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin a omega-3, zatímco celozrnný chléb poskytuje výplň a výživnou základnu. Extra protein z Turecka pomůže udržet váš mozek v pořádku a vaše svaly v dobré kondici!
4. Avokádové palačinky
Nejmódnější snídaně století! Avokádo je nejen vynikajícím zdrojem zdravých tuků, ale obsahuje také hromadu vlákniny, která tyto hladové bolesti odrazí. Citron a petržel dodávají chuť a alkalizující zdravotní výhody. Bičte je a máte snídani, která udrží chuť na uzdě po celý den!Reklamní
5. Smoothie To-Go
Potřebujete smoothie na útěku? Jednoduše připravte tyto lahodné koktejly hromadně, zabalte je do sáčků a zmrazte!
Tyto smoothies můžete připravit tak jedinečně a výživně, jak si přejete: přidejte proteinový prášek, bobule, listovou zeleninu, chia semínka a banán a máte sílu vitamínů a minerálů. Nebo to smíchejte s arašídovým máslem, jogurtem a sezónním ovocem. Tak snadné!
6. Palačinky se dvěma ingrediencemi
To je pravda: vše, co k těmto superlehkým palačinkům potřebujete, jsou banán a vejce! Jsou nejen bezlepkové, bez pšenice, bez mléčných výrobků a bez kvasnic, ale jsou také dokonalou směsí bílkovin a zdravé energie. Banány jsou skvělým zdrojem vlákniny i draslíku a poskytují sladkost bez zbytečných kalorií. A protože tyto palačinky můžete připravit za pouhé minuty, nemáte žádnou výmluvu pro to, abyste si popadli jídlo!
7. Keto palačinky
Pokud nejste na banány, tyto palačinky bohaté na bílkoviny jsou vaším novým nejlepším přítelem. Každý milovník fitness si zamiluje tuto zapnutou snídani, která kombinuje váš oblíbený proteinový prášek s lahodným mandlovým mlékem. Určitě nebudete mít pocit, že jsou vyrobeny ze snídaňového receptu na hubnutí! Můžete je dokonce každý den míchat přidáním ovoce, ořechů nebo (zdravých) čokoládových lupínků.
8. Cheesy Keto Omelet
Je něco, co nemůžete udělat s vejci? Tato lahodná, keto přátelská omeleta obsahuje silnou dávku zdravých tuků a bílkovin. Sýr je ještě chutnější, zatímco zvyšuje bílkoviny a keto příjemný tuk.
Tato snídaně chutná shovívavě, ale opravdu není! Můžete také přidat bylinky, cibuli a salsu pro extra chuť.
9. Berry Smoothie
Bobule bohaté na antioxidanty činí tuto snídani sladkou bez potřeby cukru. Pomáhají také odvrátit tyto škodlivé volné radikály a chránit vaše buňky před poškozením. Vláknina v semenech chia zároveň pomáhá snižovat hladinu glukózy a udržuje váš metabolismus v klidu. Chia semínka také poskytují zdravou dávku omega-3 tuků a zdravou vlhkost pro celý váš trávicí systém.Reklamní
10. Turecké šalvějové placky
Pokud milujete vařenou snídani, nemůžete ignorovat tyto krůtí placičky. Krůta je perfektní chudá bílkovina a čerstvé bylinky a koření zvýší chuť desetkrát. Cibule a olivový olej jsou silné antifungální potraviny, které mohou pomoci vyrovnat vaši střevní flóru a obnovit zdravou rovnováhu vašeho mikrobiomu. Je to skvělé i pro obědy!
11. Protein Jello
Četli jste správně! Jello může být zdravá snídaně - pokud to uděláte správně. Želatina je ve skutečnosti fantastickou živinou a dobrým zdrojem bílkovin. Pomáhá s opravou tkání, zejména ve střevech. Řecký jogurt je vynikajícím zdrojem vápníku a bílkovin navíc.
A možnosti příchutí jsou nekonečné! I děti do toho budou.
12. Vejce na muffiny
Balení s vejci a zeleninou, tyto košíčky na muffiny jsou skvělé na útěku a plné všeho, co vaše tělo potřebuje. Změňte zeleninu podle ročních období a budete mít vždy po ruce novou chuť. Ještě lépe, udělejte dávku a zmrazte je: už nikdy nezůstanete bez snídaně! S vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem karbohydrátů a velmi snadnou výrobou jsou také perfektním občerstvením.
13. Quiche v hrnečku
Máte pět minut? Pak máte čas na lahodný quiche s nízkým obsahem sacharidů! Listová zelenina, vaječné bílkoviny, sýr bohatý na vápník ... vše, co potřebujete, abyste dostali svůj metabolismus do výstroje a vaše tělo pálilo na všech válcích.
14. Pánev z pečených vajec
Povstaňte a zažijte - tato snídaně vás udrží až do večeře! Výroba je rychlá a snadná a tak dobrá, že nikdy nebudete chtít, aby to skončilo. Má ale také vysoký obsah zdravých tuků a živin, včetně hořčíku, draslíku a vápníku.
Podívejte se na recept zde! Reklamní
15. Snídaně vdolky z kokosového mandle Paleo
Zase muffiny? Ano! Jsou neuvěřitelně zdravé, ale také bez obilovin, cukru a mléčných výrobků. Banány dodávají sladkost i zdravou energii, zatímco mandlová mouka a kokos dodávají vlákninu navíc. A znovu, vejce to všechno doplní bílkovinami!
16. Špenátové koblihy
Když jste si mysleli, že se život už nemůže zlepšit, řekneme vám, abyste si na snídani dali koblihy! Jedná se o koblihy s rozdílem: prasknou špenátem. Ještě lépe, prášek matcha dodává neuvěřitelnou dávku antioxidantů a chuti. Jsou také zcela bez lepku a mléčných výrobků.
17. Losos Bagel
Výhody mastných ryb pokračují dál a dál: protizánětlivé omega-3 tuky, lahodné bílkoviny, vitamíny B, selen a dokonce i antioxidant astaxanthin. Hoďte to spolu s rajčaty, špenátem a vejcem a budete překypovat zdravou energií!
18. Zdravé Latte
Pravděpodobně jste už slyšeli o výhodách kokosového oleje pro hojení poškozeného střeva. Tento lahodný ranní nápoj obsahuje to a ještě více: zdravé tuky pro energii a poznání, skořice pro stabilitu cukru v krvi plus konjugovaná kyselina linolová, beta-karoten, vitamin A, vitamin K, vitamin D, vitamin E a antioxidanty!
19. Špenátový tahanec s malinami
Zelení, bílkoviny, antioxidanty A barva! Co může být lepší? V celozrnném toastu je spousta vlákniny a kombinace špenátu a malin uspokojí i ty nejodvážnější chutě.
20. Kaše z kardamomu a broskve quinoa
Je to tak dobré, je to téměř dezert! Quinoa je fantastický bezlepkový zdroj bílkovin a energie, zatímco kardamom dodává sladkost bez kalorií. A kdo může odolat šťavnaté broskvi? Najdete spoustu vlákniny, která udrží hladinu cukru v krvi pod kontrolou a tyto chutě cukru na uzdě.Reklamní
21. Snídaně Tapas
Potřebujete nakrmit skupinu? Toto je dokonalá snídaně pro zotavení! Vegetariáni, bílkoviny, zdravé tuky, spousta chutí - a minimální příprava. Prostě to všechno hodte na talíř a máte pokrytou téměř každou skupinu potravin. Nejlepší ze všeho je, že si můžete každou porci nechat ve vlastní nádobě a přenést ji na oběd!
22. Kokosová granola
Nic neuspokojuje chuťové pohárky úplně jako granola! Tato konkrétní granola zaškrtne všechna políčka: sladkost, chuť a spokojenost. Pohanka dodává hromadu vlákniny a žvýkací texturu bez kalorií, čímž udržuje vaše trávení ve špičkové formě. Kokos je fantastickým zdrojem dobrých tuků, protiplísňových účinků a sladké radosti!
23. Míchaná tofu snídaně Burrito
Tato snídaně má sílu bílkovin s mexickou chutí koriandru, salsy, koření, fazolí a limetky. V fazolích máte vlákninu, v tofu bílkoviny a při každém kousnutí čerstvý salsa. A nulový cukr!
24. Energie arašídového másla
Potřebujete něco rychlého a chutného? Tyto malé kousky jsou nabité bílkovinami, vlákninou a dobrými tuky, aby vás udržely spokojené a plné energie. A obsahují pouze pět ingrediencí: arašídové máslo, ocelový řezaný oves, lněné semínko, med a čokoládové lupínky. Stačí zkombinovat vše, co je v misce, a zmrazit a připravit rychlou a výživnou snídani na útěku. Není nutná trouba!
25. Rainbow Cottage Cheese Breakfast Bowl
Nejkrásnější snídaně, kterou budete mít celý týden - a připravena během několika minut! Bobule a granátové jablko poskytují skvělé dávky vitamínů a antioxidantů, zatímco tvaroh je dokonalým zdrojem bílkovin a vápníku s nízkým obsahem tuku.
Podívejte se na recept zde! Reklamní
Nečekejte, až vám začnou dny některé z těchto lahodných receptů.
Více zdravých receptů
- 30 vynikajících receptů na pomalý sporák pro líné lidi
- 31 receptů na zdravou snídani, které super zvýší vaši energii
- 20 receptů na zdravé stravování, které si zamilují i ti nejnáročnější lidé
Doporučený fotografický kredit: Brooke Lark přes unsplash.com
