25 nápadů na rychlou a zdravou snídani, které vám dodají energii
O tom není pochyb: snídaně je chytrý způsob, jak začít svůj den energicky začít!
Ti, kdo snídani vynechají, to obvykle dělají ze stejného důvodu: nemají čas.
Ale když uvidíte tyto rychlé recepty na zdravou snídani, budete si chtít udělat čas! Tyto lahodné snídaně jsou nejen nabité výživnou energií, ale jsou připraveny během několika minut - a udrží vás v energii po celý den.
Takže bez dalších okolků připravme snídani!
1. Pečená vejce Vejce
Sbaleno s protein , tato snídaně zasáhne všechna správná místa! Je to velmi snadné a plné zdravých tuků a minerálů, včetně hořčíku, draslíku a vápníku. Vejce dodávají dobrou dávku bílkovin a polynenasycených tuků. Celá rodina vás požádá, abyste to každé ráno udělali!
2. Chia snídaně pudink
Bohatý na omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a vlákninu, to je jeden pudink, který si nenechte ujít! Nejlepší ze všeho je, že chia semínka obsahují až trojnásobek vápníku oproti porci mléka. Jsou také fantastickým zdrojem slizu, který pomáhá udržovat váš trávicí systém v dobrém stavu. A toto snídaňové jídlo lze připravit noc předtím!
3. Berry jogurtový koktejl
Snídaně si můžete vzít kamkoli! Toto smoothie dodává antioxidační sílu bobulí a probiotickou dobrotu jogurtu. Má spoustu vlákniny, vitamínů a bílkovin - ale je také bez lepku! Můžete dokonce použít jogurt bez mléka. S pouhými pěti ingrediencemi je to jedna z nejjednodušších snídaní v knize.
4. Pohankové snídani vdolky
Pseudozrna, jako je pohanka a quinoa, neobsahují lepek a mají přirozeně nízký obsah sacharidů. Jsou také bohaté na mikroživiny a vlákninu: vše, co potřebujete, abyste byli vyživovaní a spokojení po celé hodiny. A co je jednodušší jíst na útěku než čerstvý muffin?
Získejte recept zde! Reklamní
5. Palačinky s jedním šálkem
Vejce, borůvky, jogurt - a šálek! Tyto palačinky jsou tak snadné, zvládnou je i děti. To je skvělé, protože jsou to nejzdravější palačinky v knize: plné bílkovin, antioxidantů, zdravých tuků a mikroživin. Nepotřebujete ani váhy. Nejlepší ze všeho je, že zde není přidaný cukr!
6. Snídaně Cookies
Kdo řekl, že sušenky musí být nezdravé? Tyto zdravé výtvory jsou vyrobeny z ovesných vloček a ovoce bohatých na vlákninu, takže jsou fantastické pro snídani, kterou si můžete vzít, nebo dopolední svačinu. Můžete experimentovat s náhradou cukru za přírodní sladidla, jako je xylitol nebo stevia.
7. Banánová a skořicová kaše
Tato kaše je tak lahodná, budete si myslet, že byla vyrobena v kavárně. Ale můžete to za pár minut vybičovat na svém vlastním sporáku! Banány jsou perfektní kombinací energie, vlákniny a draslíku, zatímco skořice poskytuje sladkost bez cukru - plus silné protiplísňové účinky.
8. Mísa se slanou snídaní
S touto slanou snídaňovou miskou je cokoli - a lze ji hodit dohromady za pět minut! Připravte si vařené ingredience předem a máte talíř výživy, za kterou se vyplatí probudit. Avokádo a vejce dodávají zdravé tuky a bílkoviny a quinoa je dokonalým posilovačem energie bez zrna.
9. Ovoce a sýr
Tak snadné, je to téměř trapné - ale získáte body za zdraví! Tuto snídani lze hodit do tašky a jíst po cestě do práce nebo do školy. S ovocem, sýrem a hrstkou ořechů získáte během několika sekund bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Uchovávejte několik připravených v ledničce, abyste na ně mohli sáhnout po cestě ze dveří.
10. Zdravá snídaně Burrito
Reklamní
Skvělá věc na burritu je, že můžete upravit přísady podle ročního období nebo podle vašeho vkusu. Tento konkrétní recept zahrnuje bílkoviny z vajec, zdravé tuky z avokáda a všestrannou dobrotu špenátu - s příchutí!
11. Okurkový-Lox toast
Snídaně, která vás udrží až do oběda! Řecký jogurt uspokojí vaše potřeby vápníku i bílkovin a celozrnný chléb zabalí punč bohatý na vlákninu. Vyberte si mezi polevou vejce nebo lososa a pokryli jste téměř každou skupinu potravin!
12. Nutty Superfood Breakfast Bites
Neexistuje jistější způsob, jak dostat kousek superpotravin do skusu! Díky mandlím zdravým pro srdce, quinoa zabalené v bílkovinách a bobulím goji bohatým na antioxidanty lze tyto malé kousky připravit předem a popadnout je na cestě ven ze dveří. Můžete také experimentovat s různými druhy ořechů, semen a sušeného ovoce.
13. Ořešák Squash Snídaně Hash
Perfektní snídaně pro spotřebování toho, co je v ledničce! Butternut squash je vynikající základna s nízkým obsahem karbohydrátů, ale můžete přidat zeleninu, jako je cuketa, kale a cokoli jiného po ruce. To je skvělý způsob, jak bleskově využít zbytky na výživnou snídani!
14. Magické míchací muffiny
Buďte kreativní se svým mixérem a šlehejte šarží muffinů mixéru! V současné době existuje na sociálních médiích nekonečná paleta receptů na muffiny mixéru, což v podstatě znamená, že se nemůžete mýlit. Popusťte uzdu své fantazii s kombinacemi celých zrn, vajec, ovoce a jogurtu. Přidejte ořechy, semena nebo bobule - a pečte!
15. Sýrový špenát pečená vejce
Vypadají složitě, ale mají k tomu daleko. Jsou připraveni hned, a dostanou váš den volna na začátek plný bílkovin! S vejci, špenátem a sýrem kombinovaným v úhledném malém ramekinu budou i ty nejobtížnější děti chtít jíst svou zeleninu. Sýr můžete dokonce vynechat, pokud chcete, aby byl bez mléčných výrobků - samotná pečená vejce budou stále vynikající!Reklamní
16. Kokosová granola
Několik granol je tak rychlých a chutných jako tato! Díky sladkosti, chuti a křupavé struktuře je to druh snídaně, na kterou se budete těšit celý týden. Vlákno vás udrží spokojené, zatímco kokosový ořech je fantastickým zdrojem dobrých tuků, protiplísňových účinků a žvýkací rozkoše. Přidejte ovoce a jogurt a každý den v týdnu máte rychlou a zdravou snídani.
17. Snídaňová mísa z tmavé čokolády Quinoa
Věděli jste, že šálek quinoa obsahuje 8 gramů bílkovin, 5 gramů vlákniny a dobrou dávku železa a hořčíku? Do směsi můžete přidat i čokoládu a bude stále zdravá! A přesně o tom je tato fantastická snídaňová mísa: výživná quinoa, kakaový prášek bohatý na antioxidanty a přirozeně sladký javorový sirup. K přípravě je zapotřebí pouze 7 ingrediencí, 30 minut a 1 hrnec. Vyhrát!
18. Cheesy Chaffles
Nikdy jste neměli chaffle? Nyní je čas je vyzkoušet! Chaffles jsou sýrové vafle - a i když to zní dekadentně, jsou ve skutečnosti keto přátelské a plné bílkovin! Snadno se připravuje a hodí se k polévce s čerstvou sezónní zeleninou nebo avokádem zdravým pro srdce. Můžete dokonce upravit recept, aby se z nich staly sendviče, toasty nebo tacos!
19. Jihozápadní Tofu Scramble
I milovníci masa to budou milovat! A protože pouhých 8 uncí tofu obsahuje neuvěřitelných 20 gramů bílkovin, neexistuje lepší způsob, jak začít den! S tolika vegetariány, kolik zvládnete (čím pestřejší, tím lepší) a jednoduchou 5složkovou omáčkou máte na talíři chuť a výživu.
20. Turecké šalvějové placky
Je to jako mít hamburgery na snídani - ale bez špatných věcí! Tyto krůtí placičky jsou nejen chutné, ale poskytují zdravou porci libového proteinu spolu s bohatými antifungálními výhodami cibule a olivového oleje. Podporujete svou střevní flóru a udržujete zdravou rovnováhu svého mikrobiomu. Uvařte si dávku a připravte je na útěk!
Získejte recept zde! Reklamní
21. Banánové cuketové poháry z ovesných vloček
Tyto bezlepkové ovesné kelímky lze opravdu snadno přizpůsobit podle vlastního výběru ovoce nebo ořechů. Nejlepší na tom ale je, že si jich můžete předem připravit celou hromadu a uložit je do ledničky! Vyjměte pár ráno pro sebe a svou rodinu.
22. Slané ovesné vločky s vejcem
Nemůžete se rozhodnout, zda chcete ovesné vločky nebo vejce? Dejte je dohromady! Ano, slané ovesné vločky jsou věc a jsou vynikající. Je také super rychlé a snadné! Použijte ocelový řezaný oves pro rychlé vaření pro extra vlákninu a zdravou energii. Vhoďte několik léčivých koření a dochuťte sýrem a vejcem, abyste mohli začít den dokonale bohatý na bílkoviny. Možná vás dokonce zláká oběd a večeře!
23. Toast se slunečním máslem, banánem a chia semínky
Toast je cílem ve většině domácností - jak to tedy udělat zdravějším? Snadné - přidejte protein chia a zdravé tuky slunečního másla! Tento snídaňový toast je dokonalým posilovačem energie, který servíruje omega-3, vlákninu a draslík na několika plátcích. Můžete experimentovat s různými druhy ořechového másla a chleby. Ve skutečnosti už nikdy nebudete moci jíst toast jiným způsobem!
24. Pohanková kaše
Kdo řekl, že pohanka musí být slaná? Tato božská kombinace pohanky a ovesných otrub zajišťuje rychlou a bohatou snídani se spoustou chutí. Pohanka je bezlepková a bohatá na bílkoviny a stopové prvky. A není to ani zrno - je to pseudocereálie zvaná supersemena. Skvělé pro lidi bez obilí ve vaší domácnosti!
25. Okamžitý jogurtový hrnec
Proč kupovat jogurt, když si můžete vyrobit vlastní? Domácí jogurt neobsahuje přidané cukry a můžete si vytvořit různé variace ovoce, ořechů atd.! Jogurt je také fantastickým zdrojem zdravých probiotik, vápníku a bílkovin. Vytvořte dávku a uložte ji do ledničky na rychlou snídani nebo kdykoli svačinu.
Najděte další skvělé nápady na snídani
- 31 receptů na zdravou snídani, které super zvýší vaši energii
- 30 zdravých a chutných receptů na snídani, které můžete udělat noc předtím
- 10 jednoduchých a lahodných receptů na snídani, které můžete vyzkoušet každé ráno
Doporučený fotografický kredit: Brooke Lark přes unsplash.com Reklamní
