Mnoho z nás je ráno tlačeno časem, ale začít svůj den zdravou snídaní nemusí být tak těžké, jak si myslíte. Zde je 30 receptů, které můžete snadno připravit noc předtím. Tímto způsobem můžete začít svůj den nejlepším možným způsobem. Užívat si!

1. Surový banánový skořicový chia pudink

Chia semínkové pudinky jsou skvělý způsob, jak začít svůj den, a je tak snadné je připravit. Chia semínka vám dodají obrovské množství živin, jsou nabité antioxidanty a mají vysoký obsah kvalitních bílkovin, díky nimž se budete cítit déle plnější. Mohou být vyrobeny ve zednických nádobách a uloženy v lednici několik dní.

2. Snídaňové muffiny Apple-Quinoa

Quinoa má vysoký obsah bílkovin a je to komplexní sacharid s nízkým glykemickým indexem, o kterém se říká, že je vhodný pro regulaci hmotnosti. Tyto chutné muffiny lze připravit předem a můžete také připravit velkou dávku a některé uložit do mrazničky.

3. Jarní zelenina a bramborová frittata

Šek tento článek zjistit, jak dobrá jsou vejce k snídani. Frittaty jsou snadný způsob, jak přidat vejce do svého jídelníčku. Tento recept zahrnuje chřest a brambory, ale můžete také zahrnout věci jako špenátové listy, houby, cukety, sladké brambory, feta - ať už chcete.

4. Borůvka, pohanka + chia semínkové muffiny {bez lepku; Přirozeně slazené}

Úžasný tvůrce těchto lahodných snídaňových muffinů řekl, že jsem si dal za úkol vymyslet nejzdravější verzi muffinu, kterou jsem mohl: výživně hustý, plný zdravých tuků, bílkovin a antioxidantů. Zní to perfektně!

5. Zelené koktejly

Nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit naši spotřebu minerálů, je konzumovat každý den rostlinný nápoj, buď mícháním nebo odšťavováním zeleniny a ovoce, říká Kimberly Snyder , odborník na výživu a detoxikační specialista. Proto jsou zelené smoothies dokonalým způsobem, jak začít svůj den. Dají se tak snadno vyrobit noc předtím. Jednoduše zastrčte všechny ingredience do mixéru a uložte je do zednické nádoby v lednici. Ideální na snídani nebo svačinu na cestách.

6. Přes noc oves

Oves přes noc je mimořádně všestranný. Můžete je doplnit ořechy a semeny, bobulemi, ovocem, přírodním jogurtem, medem, strouhaným kokosem, možnosti jsou nekonečné. Oves má mnoho prospěšných živin včetně bílkovin a vlákniny. Udržují ve vás pocit sytosti a mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.Reklamní

7. Dokonalý jogurt a müsli

Jogurt je zdrojem bílkovin a obsahuje několik dalších živin včetně vápníku, vitamínu B2 a B12, draslíku a hořčíku. Ujistěte se, že konzumujete přírodní jogurt, protože mnoho ochucených jogurtů obsahuje velké množství cukru. Dolaďte svůj přírodní jogurt s nějakým ovocem a müsli a máte lahodnou a zdravou snídani.

8. Pečené vaječné pečené kastroly s houbami, špenátem a salsou

Tenhle vám bude předešlou noc trvat asi 35 minut a je to perfektní způsob, jak do své stravy zahrnout více zelených. Špenát a další listová zelenina jsou důležité pro zdraví pokožky, vlasů a kostí a poskytují bílkoviny, železo, vitamíny a minerály.

9. Slanina a vaječné košíčky

Tenhle absolutně miluji. Jsou tak snadno vyrobitelné a jsou ideální pro rychlou snídani nebo svačinu. Stačí vyložit podnos na muffiny se slaninou, rozbít vajíčko, posypat bylinkami a péct.

10. Sladké brambory, kale + feta muffiny

Tento „muffin“ je plný bílkovin a zeleniny. Dokonalá zdravá snídaně nebo svačina, když jste na útěku.

11. Malinový, vlašský + pohankový pudink na snídani

Diety, které obsahují pohanku, byly spojeny se sníženým rizikem vzniku vysokého cholesterolu a vysokého krevního tlaku a tento recept je dokonalým způsobem, jak jej začlenit. Vložte ji do sklenic s rýžovým / mandlovým mlékem, vlašskými ořechy a malinami a máte výživný způsob, jak začít svůj den.

12. Smíšený Berry Protein Smoothie

Zde je další úžasný recept od Sarah Wilson . Vše, co musíte udělat, je vložit do mixéru své oblíbené ingredience, promíchat a jít.Reklamní

13. Banánový ovesný koktejl

Další jednoduchý recept na smoothie, ale tentokrát zahrnujete banán a oves. Tento článek od Foodmatters.tv vysvětluje, jak silné mohou být banány, pokud je zahrneme do naší stravy, například pomáhají trávení a jemně chelatují toxiny a těžké kovy z těla.

14. Paleo chléb

Mnoho z nás má rád rychlý kousek toastu ráno, ale proč se spokojit s bílým rafinovaným chlebem s velmi malou nutriční hodnotou, když můžete jíst tento paleo chléb plný ovoce, semen a ořechů.

15. Borůvkový chia a mísa na osivo

Tenhle je tak jednoduchý a tak výživný. Jednoduše vložte semena, ořechy, datle a jogurt do mixéru a blitzu, dokud se nespojí. Pak přidejte další ingredience podle vašeho výběru. Ten používá bobule goji, borůvky, ořechy a sušený kokos. Vyrobte to do zednické nádoby a dejte si ji na snídani. Mňam!

16. Borůvkový a banánový chléb

Tenhle vám bude trvat noc asi 1 hodinu a 35 minut. Můžete je šlehat, když vaříte večeři, a nechat ji v troubě vařit, až dojdete jídlo. Slibuji vám, že vynikající výsledky stojí za to! Jen se snaž nejíst celou noc.

17. Mini Make-Ahead & Freeze Frittatas

Toto je další skvělý recept, který vás seznámí s využitím zásobníků na muffiny! Stačí promíchat ingredience, nalijte je do plechu a pečte. Tak snadné a jednoduché! Pokud chcete, můžete si vyrobit dva tácy a uložit je do mrazničky.

18. Orange Maple Polenta

Polenta je jídlo s nízkým obsahem sacharidů bohaté na vitamín A a C, což z něj činí dobrý zdroj karoteinoidů, luteinu a zeaxanthinu. Toto jídlo se může podávat teplé nebo studené, což znamená, že je perfektní volbou, jak si připravit noc předtím.Reklamní

19. Snídaňové tyčinky s čokoládovým arašídovým máslem

Čokoláda a arašídové máslo na snídani? Ano prosím! Tento skvělý recept od Veganské srdce je nabitý ořechy a semeny a je bohatý na bílkoviny, vlákninu, antioxidanty a omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

20. Ovocný salát

Jaký lepší způsob, jak začít svůj den, pak osvěžující salátovou miskou. Předešlou noc si nakrájejte své oblíbené ovoce a uložte je do nádoby. Ráno stačí přidat jogurt a müsli a můžete vyrazit.

21. Avokádový toast s vejcem

Tenhle je velmi jednoduchý. Vejce můžete vařit večer před nebo dokonce ráno. Pak už jen opéct chléb, nabrat na avokádo a nakrájet vajíčko.

22. Snídaně Burrito

Jedná se o lahodné a snadné občerstvení, které máte po ruce. Vařte ingredience večer předtím a zabalte je do malé celozrnné tortilly. Můžete je vyrobit několik a poté je nechat v mrazáku.

23. Brunch Egg & Cheese Cups

Nemohu si pomoct, ale do tohoto seznamu zahrnuji více receptů na vaječné šálky. Myslím, že je to proto, že jsou tak chutné, snadné a výživné. Tenhle používá cibuli, cherry rajčata a tymián.

24. Ovesné vločky z cuketového chleba

Vím, že cuketa ve vašich ovesných vločkách se může zdát trochu šílená, ale miluji tento recept od Oh She Glows. Cuketa je dobrým zdrojem draslíku a obsahuje antioxidační vitamíny, které pomáhají zvyšovat imunitu a podporují zdravé stárnutí. Nevím proč, ale v tomto receptu to prostě funguje. Pokusit se!Reklamní

25. Vejce natvrdo

Vejce natvrdo jsou snadná a cenově dostupná. Vařte několik najednou a nechte je několik dní v lednici. Jsou skvělým zdrojem bílkovin.

26. Kaše se šesti zrny na pomalý vařič

Rád používám svůj pomalý vařič, protože je tak rychlý a snadný, ale nikdy mě nenapadlo použít ho na snídani! Před večerem dejte trochu obilí, ovsa, semen, ovoce a mléka a probuďte se na lahodnou pomalu vařenou kaši.

27. Crockpot Cobbler

Tento snadný a lahodný recept bude trvat několik minut, než se připraví a chutná jako rozpadající se jablko. Vypadá to nezbedně, ale ve skutečnosti je to skvělá zdravá alternativa. Proč to nevařit noc předtím a ráno si dát něco na snídani. Doplňte to jogurtem a bobulemi.

28. Banánový split s jogurtem a džemem

Tento zdravý zákrok na banánovém splitku je skvělá zdravá snídaně. Doplňte svůj banán přírodním jogurtem, kokosem, müsli, medem nebo trochou džemu.

29. Pudink s avokádovým snídaní

Avokádo je plné zdravých tuků a je vynikajícím zdrojem draslíku. Jsou bohaté na vitamín K, B, C a E. Výzkum naznačuje, že může existovat celá řada dalších výhod, včetně: snížení hladiny cholesterolu, snížení rizika cukrovky, podpora nižší tělesné hmotnosti a prevence rakoviny.

30. Berry snídaně Quinoa

Bobule a quinoa jsou perfektní kombinací snídaně. To je skvělý recept, ale já bych použil přírodní / plnotučné jogurty. Podle mého názoru je plný tuk vždy lepší volbou a zde si můžete přečíst proč.

Doporučený fotografický kredit: Borůvka Chia a mísa na osivo / Změna návyků na adrese changinghabits.com.au Reklamní