Všichni jsme to slyšeli. Pravděpodobně jsme to řekli všichni. Jsem dnes emocionálně vyčerpaný! Zřídka však přemýšlíme, odkud pochází tato fráze, nebo jak doslovné tyto příznaky a pocity mohou být.

Podle Healthline je emoční vyčerpání stav vážného emočního vyčerpání nebo vyčerpání, v důsledku nárůstu stresu z práce nebo osobního života, nebo obojího.^[1]

Někdy lze tento termín také použít k popisu vyhoření a pocit, že prostě příliš žonglujete a cítíte důsledky nedostatku energie, abyste mohli pokračovat.

Když přemýšlíme o tom, jak rychlá je naše kultura a společnost, není velkým překvapením, že bychom se všichni mohli stát oběťmi těchto příznaků a onemocnění.

Tyto příznaky snadno vidíme na příliš náročných pracovních místech, ať už v kancelářích nebo při manuální práci. Emocionální vyčerpání však může pramenit z jakéhokoli nesčetného množství povolání, od rodičovství přes kreativní práci až po podnikání.

Nikdo není osvobozen od pocitu emocionálního vyčerpání, ale existují způsoby, jak to vidět přicházet a vyzbrojit se proti tomu.

Níže uvádíme některé známky emocionálního vyčerpání a co můžete udělat, abyste pomohli sobě a svým blízkým.

1. Cítit se zaseknutý nebo uvězněný v životě nebo v konkrétní situaci

Když se cítíme emocionálně vyčerpaní, je těžké změnit a rozšířit naši perspektivu dané situace. Pokud se potýkáme nebo se snažíme najít cestu z práce, vztahu nebo problému, necítí se citově zdraví, může působit jako silný odstrašující prostředek při vytváření a udržování nového, pozitivního výhledu.Reklamní

V určitém okamžiku se každý z nás bude cítit zaseknutý problémem v životě; to se stane známkou emočního odlivu, když začnete mít pocit, že jste neodmyslitelně uvízli v této situaci, bez energie nebo východiska.

To se také může projevit jako nedostatek motivace hledat nová řešení nebo pocit, že jsme se rozhodli plahočit našimi problémy a jednoduše akceptovat, že se věci nezmění k lepšímu.

Ve výsledku se u nás může objevit deprese, hněv a podrážděnost, které se mohou projevit jako fyzické choroba , jako jsou bolesti hlavy, fyzická únava, bolest svalů, nedostatek spánku a špatná chuť k jídlu.^[2]

Řešení

Jedním ze způsobů, jak projít touto známkou emocionálního vyčerpání, je vyhledat pomoc . Může to být ve formě drahého přítele nebo člena rodiny, nebo se může projevit ve formě odborné pomoci, jako je terapeut, lékař nebo léčitel alternativní medicíny.

V mnoha případech, kdy se cítíme uvězněni a uvězněni v životě, je pro nás těžké vytáhnout se z této stálé negativní smyčky, kterou naše mysl hraje. Právě zde může vstoupit do hry výhoda komunity.

Hledání pomoci nejen zmírňuje břemeno nutnosti cítit a projít si tento problém sám, ale také vám umožňuje přijímat vstupy a pohledy z vnějšího, neutrálního zdroje, který by mohl být průlomem, který potřebujete.

Ostatní lidé mohou mít obrovský dopad na způsob, jakým se naše problémy prezentují, a ukázat nám alternativní řešení, které bychom sami nikdy neuvažovali nebo nenašli.

2. Nedostatek motivace pracovat, tvořit a usilovat o cíle a šílenství

Příliš mnoho stresu může spálit i ty nejradostnější z plánů a iniciativ. Dává nám pocit, že bez ohledu na to, jak moc se snažíme, prostě není dostatek emocionální nebo energetické šířky pásma, abychom mohli vůbec něco dělat.Reklamní

Tento postoj a tyto mentální a emocionální stavy nám mohou velmi ztěžovat dokončení práce, potěšení z procesu vytváření něčeho nebo řešení cílů a plánů, ke kterým jsme se zavázali.

Na fyzické úrovni může stres a nedostatek motivace přerušit naši energetickou hladinu do bodu, kdy pociťujeme únavu, pomalost a nedostatek chuti k jídlu.

Můžeme se cítit ospalí během všech denních období a projevovat jasný nezájem o výkon nebo být produktivní. Můžeme také projevovat apatii k věcem, které nám obvykle přinášejí štěstí, jako je vytváření plánů s přáteli nebo péče o naše fyzické, duševní a emocionální zdraví.

Řešení

Jedním ze způsobů, jak se znovu nabít energií, když cítíme nedostatek motivace, je začít si vyjasňovat, proč nám vůbec chybí.^[3]

Možná je to proto, že se příliš roztahujeme a naše seznamy úkolů se staly vážně ohromujícími. Pokud tomu tak je, možná bychom se mohli podívat upřednostňovat naši práci tím, co je nejkritičtější, a řešením těchto úkolů jako první.^[4]

Dalším důvodem může být to, že spadáte do králičí nory People Pleaser. To je místo, kde věnujete svůj čas a energii tomu, abyste mohli dělat věci pro všechny ostatní, aniž byste se nejprve zkontrolovali sami se sebou.

Dokážete tento úkol skutečně zvládnout nebo splnit tento slib? Vy dokonce chci na? Jedná se o důležité otázky, na které se musíte zeptat, a upřímně odpovídat na odpovědi!

Jakmile provedete tyto kroky, můžete se znovu přizpůsobit a znovu vyhodnotit, kde chcete strávit čas a úsilí, a tím znovu načerpat emocionální energii.Reklamní

3. Podrážděnost a odlet z rukojeti

Když naše emoce nejsou pod kontrolou, máme těžší kontrolu nad tím, co může být vnímáno jako iracionální hněv nebo náhlé výbuchy. Ve skutečnosti, když jsme v hloubce tohoto vyhoření, se zoufale snažíme udržet naši chladnou hlavu a zabránit tomu, aby se naše práce a úkoly rozpadly. Je to vyčerpávající, vyčerpávající a jen frustrující!

V těchto chvílích, kdy jsou naše emoce smažené a zoufale touží po resetu, je pro nás snazší vzdát se hněvu nebo podrážděnosti nebo náhlým výbuchům vzteku. Emocionální vyčerpání prostě hledá východ a je mu jedno, kdo to dostane. Možná budeme později litovat, ale v tuto chvíli jsme ztratili schopnost kontrolovat se.

Řešení

Jedním ze silných způsobů, jak tento hněv vyřešit, je dech. Když jsme naštvaní a frustrovaní, zrychlí se nám dýchání a tep, což vše vede k aktivaci reakce boj nebo úlet v našich systémech. Když to nastartuje, je pro nás těžší myslet racionálně nebo činit správná rozhodnutí. Místo jednání jednáme RE, a ne vždy v nejlepším způsobem.

Když se dotkneme svého dechu, necháme ho uklidnit a resetovat reakci boje nebo letu, aby se tělo mohlo vrátit do homeostázy.^[5]

Podívejte se na níže uvedený GIF, který vám pomůže naladit se zpět na dlouhé nádechy a výdechy. Postupujte podle animace a všimněte si, jak se po několika okamžicích začnete cítit uvolněnější, uzemněnější a soustředěnější.

Přečtěte si více o dechových cvičeních: 3 cvičení pro hluboké dýchání k uvolnění a snížení stresu

4. Neustálá únava a špatný spánek

Někteří si mohou myslet, že pocit emočního vyčerpání by vás hned usnul, ale ve skutečnosti tomu tak je naopak. Nespavost byla spojena se složitým množstvím emočních a duševních poruch, a protože vše ve spojení těla a mysli a ducha je složitě propojeno, není překvapením, že pokud je jedna věc vypnutá, je ovlivněn celý systém.^[6]

Dostatek spánku je nesmírně důležitý pro zdraví celé vaší bytosti. Bez toho v podstatě běžíme na prázdno a vyčerpáváme tělo toho, co již vyčerpává úsilí.Reklamní

Všimněte si svých spánkových vzorců a dávejte pozor, pokud se vám nedaří pustit den nebo seznam úkolů, než se vydáte do postele. Pracujete nad nedokončenými úkoly a snažíte se usnout? Bojujete v noci s emocemi a myšlenkami?

To vše může ukazovat na emocionální vyčerpání, které se přenáší do dalšího dne, s neustálou únavou po celý den a týden.

Řešení

Jedním ze způsobů kontroly a zmírnění těchto příznaků je zahájení vytváření a rituální spánková rutina . Několik hodin před spaním začněte ukončovat jakékoli používání elektroniky nebo práci. Cokoli toho dne neskončilo, zapište si to, abyste začali první věc ráno, ale začněte s tím snižovat vazby, než se připravíte na spaní.

Tím zajistíte, že se nebudete ve své mysli prohrabávat po jiných nápadech nebo práci, kdy byste měli své mysli a tělu věnovat tolik potřebný odpočinek.

Pokud to pomůže, začněte implementovat některé éterické oleje, které vám ulehčí odpočinek. Levandule, eukalyptus a máta peprná jsou opravdu uklidňující a mohou dokonce pomoci při problémech s dutinami nebo ucpání.

Závěrečné myšlenky

Emoční vyčerpání nebo emoční vyčerpání je vedlejším produktem něčeho v našem každodenním životě, který je špatně zarovnaný - ať už je to práce, hra, rodina nebo cokoli mezi tím. Je nezbytné zúžit hlavní příčinu a přehodnotit, jak trávíte čas, jak upřednostňujete svou práci a jak zacházíte se spojením mysli a těla s duchem, abyste dosáhli optimální pohody.

Další tipy na péči o sebe

• 5stupňový průvodce vlastní péčí o rušné lidi
• 30 návyků péče o sebe pro silnou a zdravou mysl, tělo a ducha
• 40 technik péče o sebe k omlazení a obnovení sebe sama

Doporučený fotografický kredit: Nik Shuliahin přes unsplash.com

Odkaz