Životní změny jsou konstantní. Ať už je to na pracovišti nebo v našich vztazích, nic v životě nikdy nezůstane dlouho stejné.

Bez ohledu na závažnost změn to může být vždy trochu děsivé. Ve skutečnosti je to tak děsivé, že někteří lidé jsou představou o tom přímo ochromeni, což je přiměje, aby kvůli úzkosti stagnovali.

Všimli jste si někdy, kolik životních přechodných období je plné úzkostných vibrací? Krize čtvrtletí, krize středního věku, chladné nohy před svatbou, úzkost z důchodu a úzkost dospívajících jsou jen několika příklady přechodných období, kdy lidé mají sklon k panice.

Nemůžeme ovládat všechny aspekty našich životů a nemůžeme zastavit změny. Jak však reagujeme na změnu, výrazně ovlivní naši celkovou životní zkušenost.

Zde jsou 4 způsoby, jak můžete k životním změnám přistupovat pozitivně.

1. Nebojujte s tím

Jednou jsem slyšel jednoho z mých oblíbených instruktorů jógy, jak říká, že utrpení nastává, když odoláme tomu, co se již děje. Od té doby se lekce uvízla ve mně.Reklamní

Životní změny jsou obvykle mimo naši kontrolu. Spíše než se snažit manipulovat se situací a přát si, aby se věci lišily, zkuste to řešit.

Samozřejmě, určitý počáteční odpor je přirozený, pokud přejdeme do režimu přežití. Jen se ujistěte, že jste si vědomi, kdy vám tento odpor již neslouží.

Pokud máte obavy z blížících se životních změn, je na čase procvičit některé techniky, jak tuto úzkost řešit přímo. Mezi ně patří meditace, cvičení, rozhovory s přáteli o tom, jak se cítíte, nebo deníky.

Pokud se obáváte velké životní změny, například nástupu do nového zaměstnání^[1]nebo se nastěhujete ke svému partnerovi, snažte se ovládat svá očekávání. Může vám pomoci mluvit s lidmi, které znáte, o jejich zkušenostech s podobnými změnami. To vám pomůže vytvořit si ve své mysli realistický obraz toho, jak budou věci vypadat po změně.

2. Najděte zdravé způsoby, jak se vypořádat s pocity

Kdykoli jsme v přechodném období, může být snadné ztratit přehled o sobě. Někdy máme pocit, jako by nás život házel a jako bychom se ztratili, což způsobilo vznik velmi nepříjemných pocitů.

Jedním ze způsobů, jak můžeme tyto pocity směrovat, je najít zdravé způsoby, jak je uvolnit. Například kdykoli se ocitnu v obtížné přechodné fázi, skončím ve studiu smíšených bojových umění.Reklamní

Fyzická aktivita mi pomáhá směrovat emoce a uvolňovat endorfiny. Pomáhá mi také dostat se do formy, což obecně zvyšuje moji náladu a hladinu energie.

Cvičení je důležité při kultivaci pozitivních emocí, ale pokud se potýkáte zejména s úzkostí, je důležité si vypěstovat pravidelnou rutinu cvičení na rozdíl od jednorázového cvičení. Jedna studie zjistila, že aerobní cvičení může akutně podpořit zvýšení úzkosti a pravidelné aerobní cvičení podporuje snížení úrovně úzkosti^[2].

Pokud cvičení není vaše věc, existují i ​​jiné, méně intenzivní způsoby kultivace pozitivních emocí a snižování úzkosti kolem životních změn. Můžete zkusit protahování, meditaci, čtení v přírodě, trávení času s rodinou a přáteli nebo vaření zdravého jídla.

Najděte, v čem se cítíte dobře a co vám pomůže uzemnit se přítomný okamžik .

3. Upravte svoji perspektivu

Přerámování perspektiv je velmi mocný nástroj používaný při koučování života. Pomáhá klientům zvládnout situaci, se kterou se potýkají, například zásadní životní změnu, a najít v ní nějaké zmocnění.

Některé příklady bezmocného myšlení během životních změn zahrnují vinu, zaměření na negativní detaily nebo pronásledování^[3]. Tyto perspektivy mohou způsobit, že nepříjemné přechodné fáze budou mnohem horší, než musí být.Reklamní

Pokud mezitím využijeme pozitivnější perspektivu, jako je nalezení poučení v situaci, uvědomění si, že pro něco může být příležitost nebo že vše pomine, můžeme přijít z většího prostoru pro uvolnění.

4. Najděte si čas na sebereflexi

Mít čas na přemýšlení je důležité v kterékoli fázi vašeho života, ale obzvláště důležité je to v přechodných obdobích. Je to opravdu jednoduché: potřebujeme čas ustoupit a soustředit se, až se věci trochu zblázní.

Výsledkem je, že velké životní změny jsou ideální pro sebereflexi. Jsou to příležitosti, abychom se u sebe zkontrolovali a na pár minut si procvičili uzemnění.

Podívejte se na tento reflexní cyklus převzatý z Glibbova průvodce sebereflexí (1988):^[4]

Mezi sebereflexní cvičení patří meditace, jóga nebo deníky,^[5]to vše vyžaduje chvíli klidu, abyste se dali dohromady.Reklamní

Jedna studie zjistila, že deník zlepšuje sebeúčinnost, místo kontroly a učení^[6]. Zdravý pocit sebekontroly může proces změny snáze snášet, takže sám o sobě je velkým důvodem vyzkoušet sebereflexi prostřednictvím deníku.

Chcete-li se dozvědět, jak začít žurnálovat, můžete se podívat tento článek .

Závěrečné myšlenky

Velké životní změny nás na chvíli mohou otřásat, ale nemusí být tak špatné, jak jsme je zpočátku vnímali. Pokud se s nimi zachází pozitivně, mohou přechodná období připravit půdu pro nějaký vážný sebe-růst, reflexi a uvědomění.

Pěstujte pocit pozitivity a hledejte způsoby, jak zmírnit úzkost související se změnami v životě. Jakmile se dostanete na druhou stranu, budete vděční, že jste to prožili nejlepším možným způsobem.

Další tipy, jak čelit změnám v životě

• Jak provést změny v životě, aby byly vaší nejlepší verzí
• Přizpůsobení se změně: Proč je to důležité a jak na to
• 11 tipů pro udržení pozitivního postoje

Doporučený fotografický kredit: Alora Griffiths přes unsplash.com

Odkaz