Už jste se někdy ocitli úplně zmrazení ve chvíli, kdy chcete mluvit sami za sebe? A později myslíte na všechny věci, které jste mohli říct? Ve skutečnosti existuje vědecké vysvětlení, proč k tomu dochází.

Když čelíme bezprostřední hrozbě, náš lidský nervový systém je dysregulován. Okamžitou hrozbou, které čelíme, by mohl být jednoduše náš šéf, který k nám pevně promluví o zmeškání termínu. Ale evolučně řečeno, tato událost se zaregistruje podobně v našem nervovém systému jako tygr se šavlozubým zubem, který na nás vycenil zuby.

Nyní může tato dysregulace nervového systému probíhat několika způsoby, tvrdí Dr. Stephen Porges, autor Polyvagální teorie: Neurofyziologické základy emocí, připoutanosti, komunikace a samoregulace (Norton Series on Interpersonal Neurobiology) . Ve všech případech, kdy čelíme hrozbě, přejdeme nejprve do bojového nebo letového režimu. Naše srdce začne rychle bít, naše potní žlázy se aktivují a naše zorné pole se zúží.

Pokud je hrozba závažná nebo trvá dlouhou dobu, můžeme se dokonce ještě více srazit k zemi, co výzkumník Deb Dana nazývá autonomní žebřík do zmrazeného nebo zhrouceného stavu.^[1]

V obou případech, ať už jsme v boji / letu nebo zmrazení / kolapsu, náš mozek má velmi malý přístup ke schopnosti zapojit se do koherentní komunikace. Důvodem je to, že jsme spotřebováni zajišťováním naší bezpečnosti.

Je třeba vědět něco důležitého: tyto stavy dysregulace nejsou špatná věc. Ve skutečnosti se vyvinuli, aby nám pomohli přežít. Ale když se obáváme o své přežití, nemůžeme snadno mluvit sami za sebe.

Nejprve zajistěte svoji bezpečnost

Pokud víte vše, o čem jsme právě hovořili, nejprve si prosím odpusťte, pokud se blíží okamžiky, kdy nemluvíte sami za sebe. Zeptejte se sami sebe: pokoušel jsem se v tu chvíli jen přežít nebo zůstat v bezpečí?

Pokud je odpověď ano, pak není divu, že jste se místo toho, že jste promluvili, mohli snášet nebo zmrazit. Je ti odpuštěno. Co víc? gratuluji! Máte dobře fungující lidský nervový systém.Reklamní

Abychom mohli mluvit naši pravdu, musíme se cítit v bezpečí. Realita je tedy taková, že pokud se momentálně necítíte v bezpečí s tímto šéfem - nebo s tím přítelem, manželem, členem rodiny atd. - budete mít v tuto chvíli zatraceně těžké mluvit za sebe.

Zde jsou dvě dobré zprávy:

1. Nejlepší způsob, jak si tuto dovednost procvičit, zejména na začátku, je až poté.
2. Čím více si tyto dovednosti procvičíte, tím více je budete moci v daném okamžiku používat.

Jděte tedy někam do bezpečí, kde můžete cvičit, ponořte se a naučte se, jak mluvit za sebe.

Proces připojení hlasového těla

Jako hlasový a pohybový trenér učím hlasové a somatické praktiky již více než deset let a studuji je v podstatě celý život (koneckonců je to ztělesněný výzkum). Abych vám pomohl mluvit svou pravdu v každé situaci, představím vám proces, kterému říkám proces Voice Body Connection.

V průběhu let jsem vytvořil tento proces syntézou poznatků a metod z divadelní a pěvecké pedagogiky, teorie komunikace, vědy řeči, praxe jógy a filozofie, psychologie, zejména práce Bonnie Bainbridge Cohen Body-Mind Centering.

Tady je co dělat: přeneste svou mysl na konkrétní okamžik, kterému chcete porozumět hlouběji. Může to být tento okamžik právě teď nebo okamžik, který si pamatujete z minulosti. (Pokud je to z minulosti, představte si následující otázky v minulém čase.)

Krok 1: Senzace

Jaký je momentálně nejsilnější pocit v mém těle?

Začneme touto zásadní první otázkou. Koneckonců, jak nás učí výzkum Bessela van der Kolka, naše těla si udržují skóre.^[2]Než budete moci mluvit sami za sebe, musíte vědět, co ve skutečnosti cítíte. A abyste pochopili, co cítíte, začněte svým tělem.Reklamní

Příklad: Právě teď mi srdce bije opravdu rychle.

Nezapomeňte svou odpověď zaměřit na tělo!

Krok 2: Podnět

Co si myslím, že je to podnět, který mě vedl k pocitu tohoto pocitu?

Toto je pravděpodobně velmi jednoduché prohlášení o tom, co se stalo. Měli byste to jednoduše udržovat. Jinak byste se mohli ztratit v myšlenkovém vlaku.

Příklad: A myslím, že je to proto, že mě můj šéf právě poučil o zmeškání termínu.

Krok 3: Emoce

Jaké jsou moje emoce, když jsem si toho všeho všiml?

Dalším krokem je proniknout do svých emocí. Pokud si nejste jisti, jak se cítíte, je zde několik základních emocí: hněv, strach, smutek, štěstí, vzrušení, znechucení a něha. Mějte na paměti, že je naprosto rozumné zažít řadu emocí a můžete je všechny zahrnout.

Příklad: Díky tomu se cítím naštvaný a strach.Reklamní

Krok 4: Touhy

Mám nějaké touhy související se vším, co jsem si právě všiml?

Dále můžete rozeznat jakékoli touhy, které by z toho všeho mohly pocházet. Někdy touhy na úrovni povrchu zakrývají hlubší. Pokud jste zmatení, mějte na paměti, že lidská touha má tendenci klesat k potřebě bezpečnosti, pohodlí , láska a růst.

Příklad: A to, co opravdu chci, je nějaká podpora, abych dokončil veškerou svou práci a věděl, že stále mám svou práci.

Krok 5: Přítomnost

Přechod, který vám pomůže uvolnit svůj hlas pohodlně

Jedním z důvodů, proč nemluvíme sami za sebe v okamžiku, kdy se něco děje, je, že nejsme ve skutečnosti přítomni. To je v podstatě další způsob, jak říci, že náš nervový systém není regulován. Pokud vás přemýšlení nad tím vším znovu nějakým způsobem rozrušilo, věnujte chvilku vydechnutí.

Jedním z nejlepších způsobů, jak si být jisti, že jste přítomni, je mrknout očima a zaměřit se na barvy, tvary a textury světa kolem vás. Jak se budete zlepšovat a zlepšovat, budete v tuto chvíli schopni tento proces udělat rychle!

Krok 6: Výraz

Sdílení vašeho hlasu

Úžasné na všem, co jste doposud udělali, je to, že vám umožnili vytvořit si scénář pro sebe! Pokud dáme příklad dohromady, jak je napsáno výše, aktuálně zní:Reklamní

Právě teď mi srdce bije opravdu rychle a myslím, že je to proto, že můj šéf mi právě přednášel o zmeškání termínu. Cítím se naštvaný a strach a to, co opravdu chci, je nějaká podpora, abych dokončil veškerou svou práci a věděl, že stále mám svou práci.

Nyní nemusíte říkat přesně to svému šéfovi - ne všechno je nutné. Ale možná, co řeknete svému šéfovi později v týdnu, je něco jako:

Hej, když jsi se mnou dříve mluvil o zmeškání termínu, cítil jsem se rozrušený. Chci vám sdělit, že jsem měl na talíři příliš mnoho práce, abych to zvládl, a potřebuji další podporu, pokud se chystám dodržet stávající termíny. Chci v této práci vyniknout, takže se oba cítíme v bezpečí.

Docela skvělé, že? A je také super čistý. Na svého šéfa se kvůli jejich výbuchu nezlobíte. Jsi prostě mluvit svou pravdu .

Krok 7: Komunikace

Skutečný rozhovor

Poté, co jste se vyjádřili, je důležité nechat prostor, abyste viděli, jaký dopad jste měli na osobu nebo lidi, se kterými komunikujete. To je okamžik, kdy začíná skutečná konverzace a když se mluví za sebe, začíná se opravdu vyplácet.

Pamatujte, že tento proces, kterým jsme právě prošli, může pokračovat ad infinitum. Možná se budete muset neustále vracet ke svým tělesným pocitům, abyste věděli, co cítíte a chcete říci dál. Udělejte to tak, abyste zůstali pevně na zemi při mluvení ze své vlastní zkušenosti - mluvte za sebe - a ne při mluvení za někoho jiného.

Jak to změní váš život

Můžete si všimnout, že když používáme slovo city v anglickém jazyce, můžeme odkazovat na několik věcí: naše tělesné vjemy, naše myšlenky, naše emoce a dokonce i naše touhy.Reklamní

Proces Voice Body Connection odděluje tyto různé aspekty našich pocitů, abychom s nimi měli jasno. Když tento proces použijeme k procvičování bezpečí a objasňování svých pocitů, budeme stále lepší a lepší v mluvení za sebe. Čím více tento proces procvičujete, tím více budete vědět, co říct nejlaskavějším a nejúčinnějším způsobem.

Další tipy, jak mluvit sám za sebe

• Jak mluvit v práci, aniž byste byli urážliví
• Poté, co jsem si to přečetl, jsem úplně věděl, kdy mám zůstat zticha nebo mluvit
• Jak být asertivní osobou, aniž byste byli příliš ctižádostiví

Doporučený fotografický kredit: Melany Rochester přes unsplash.com

Odkaz