JAK OVLÁDAT SVÉ MYŠLENKY A STÁT SE PÁNEM SVÉ MYSLI

Vaše mysl je nejmocnějším nástrojem pro vytváření dobra ve vašem životě, ale pokud není správně používána, může být také nejničivější silou ve vašem životě. Ovládat své myšlenky znamená ovlivňovat způsob, jakým žijete svůj život.

Vaše mysl, konkrétněji vaše myšlenky, ovlivňuje vaše vnímání a tedy vaše interpretace reality. (A tady je Proč je vaše vnímání vaší realitou )

Slyšel jsem, že průměrný člověk si myslí asi 70 000 myšlenek denně. To je mnoho , zvláště jsou-li neproduktivní, sebepoškozující a jsou pouze běžnou ztrátou energie.

Můžete nechat své myšlenky pobláznit se, ale proč? to je vaše mysl, vaše myšlenky ; není čas vzít si moc zpět? Není čas převzít kontrolu?

Vyberte si osobu, která aktivně a vědomě myslí na vaše myšlenky. Staňte se někým, kdo dokáže ovládat vaše myšlenky - staňte se pánem své mysli.

Když změníte své myšlenky, změníte také své pocity a také odstraníte spouštěče, které tyto pocity vyvolaly. Oba tyto výsledky vám poskytnou větší úroveň klidu ve vaší mysli.

V současné době mám několik myšlenek, které si nevyberu ani nereaguji na mé přeprogramování. Jsem pánem své mysli, takže moje mysl je nyní celkem klidná. Vaše může být také!

Kdo myslí na mé myšlenky?

Než se můžete stát pánem své mysli, musíte si uvědomit, že jste v současné době vydáni na milost a nemilost několika nechtěným squatterům žijícím ve vaší mysli a oni mají kontrolu nad vašimi myšlenkami.

Pokud chcete být jejich šéfem, musíte vědět, kdo jsou a jaká je jejich motivace, a poté je můžete převzít a vystěhovat.

Zde jsou čtyři squatteři ve vaší hlavě, kteří vytvářejí nezdravé a neproduktivní myšlenky.

1. Vnitřní kritik

Toto je váš neustálý násilník, který je často konglomerací:

Slova jiných lidí - mnohokrát vaši rodiče
Myšlenky, které jste vytvořili na základě očekávání svých vlastních nebo jiných lidí
Srovnávejte se s ostatními lidmi, včetně těch v médiích
Věci, které jste si řekli v důsledku bolestivých zážitků, jako je zrada a odmítnutí. Vaše interpretace vytváří vaši pochybnost a sebeobviňování, které jsou v případě odmítnutí a zrady s největší pravděpodobností nezasloužené.

Vnitřní kritik je motivován bolestí, nízkou sebeúctou, nedostatkem sebepřijetí a nedostatkem sebelásky.

Proč by vás tato osoba jinak týrala? A protože touto osobou jste vy - proč bys se jinak týral? Proč bys nechal někoho s tebou tak špatně zacházet?

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Příspěvek sdílený společností Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Strach

Tato osoba žije v budoucnosti - ve světě co kdyby.

Worrier je motivován strachem, který je často iracionální a nemá žádný základ. Občas je tato osoba motivována strachem, že to, co se stalo v minulosti, se stane znovu.

3. Reaktor nebo potížista

To je ten, který vyvolává hněv, frustraci a bolest. Tyto spouštěče pocházejí z nezahojených ran z minulosti. Jakákoli zkušenost, která dokonce úzce souvisí s minulým zraněním, ho vyrazí.

Tuto osobu lze rozpoutat slovy nebo pocity a lze ji dokonce rozpoutat zvuky a pachy.

Reaktor nemá žádnou skutečnou motivaci a má špatnou kontrolu impulzů. Řídí ho minulé programování, které vám už neslouží - pokud se to někdy stalo.

4. Odstraňovač spánku

Může to být kombinace libovolného počtu různých squatterů včetně the vnitřní plánovač, rehasher a ruminátor , spolu s vnitřním kritikem a znepokojujícím.

Motivací spánkového deprivátora může být:

Jako reakce na ticho, proti kterému bojuje
Péče o podnikání, které jste během dne zanedbávali
Pochybnosti o sobě , nízké sebevědomí nejistota a generalizovaná úzkost
Jak je uvedeno výše pro vnitřní kritiku a starosti

Jak můžete tyto squattery ovládat?

Jak zvládnout svou mysl

Ty jsi myslitel a pozorovatel vašich myšlenek. Můžete ovládat své myšlenky, ale musíte jim věnovat pozornost, abyste mohli určit, kdo pořad pořádá - to určí, jakou techniku budete chtít použít.

Začněte každý den s úmyslem věnovat pozornost svým myšlenkám a chytit se, když uvažujete o nežádoucích myšlenkách.

Existují dva způsoby, jak ovládat své myšlenky:

Technika A - Přerušit a nahradit je
Technika B - Eliminujte je úplně

Tato druhá možnost je známá jako klid v duši.

Technika přerušení a nahrazení je prostředkem přeprogramování vaší podvědomé mysli. Nakonec se náhradní myšlenky v příslušných situacích stanou myšlenkami typu go-to.

Použijte techniku A s vnitřním kritikem a znepokojivějším a techniku B s reaktorem a spánkovým deprivátorem.

1. Pro vnitřní kritiku

Když se přistihnete, že si o sobě myslíte něco negativního (říkáte si jména, nerespektujete se nebo se nadáváte), přerušte to.Reklamní

Můžete křičet (ve své mysli), Stop! Ne! nebo, Dost! Teď mám vše pod kontrolou. Pak, ať už byla vaše negativní myšlenka o sobě cokoli, nahraďte ji opačnou nebo protichůdnou myšlenkou nebo potvrzením, které začíná na Já jsem.

Například pokud si myslíte, že jsem takový poražený, můžete jej nahradit výrazem Jsem božské stvoření vesmírného ducha. Jsem dokonalá duchovní bytost, která se učí zvládat lidskou zkušenost. Jsem bytost energie, světla a hmoty. Jsem velkolepý, brilantní a krásný. Miluji a schvaluji sebe samého takového, jaký jsem.

Můžete také vést dialog sami se sebou, abyste diskreditovali „hlas“, který vytvořil myšlenku - pokud víte, o koho hlas jde:

Jen proto, že tak a tak říkali, že jsem poražený, to neznamená, že je to pravda. Byl to jeho názor, ne prohlášení o skutečnosti. Nebo možná žertovali a já jsem to vzal vážně, protože jsem nejistý.

Pokud si uvědomíte, že se vám opakují sebekritické myšlenky, můžete napsat nebo předem naplánovat své protinávrhy nebo potvrzení, abyste byli připraveni.

Toto je první squatter, kterého byste měli v případě potřeby energicky vystěhovat:

Skočí na Worrier.
Jména, která si říkáte, se stávají spouštěcími, když je ostatní nazývají, takže také udržuje přítomnost Reaktoru.
Často se vyskytují, když se snažíte usnout, aby udržoval spánku.
Jsou to tyrani a jsou slovně a citově urážliví.
Jsou ničitelem sebeúcty. Přesvědčují vás, že nejste hodni. Jsou lháři! V zájmu své vlastní hodnoty dostat je ven !

Odstraňte svého nejhoršího kritika a také snížíte přítomnost dalších tří squatterů.

Vyměňte je za své nové nejlepší přátele, kteří podporují, povzbuzují a vylepšují váš život. Toto je přítomnost, kterou chcete mít ve své mysli.

2. Pro Worrier

Prodloužená úzkost je duševně, emocionálně a fyzicky nezdravá. Může to mít dlouhodobé zdravotní důsledky.

Strach zahajuje bojovou nebo letovou reakci, vytváří starosti v mysli a vytváří úzkost v těle. To vám může ztěžovat efektivní ovládání myšlenek.

Měli byste být schopni okamžitě rozeznat myšlenku na strach podle toho, jak se cítíte. Fyziologické příznaky, které vyvolaly boj nebo letová odezva strachu, jsou:

Zvýšená srdeční frekvence, krevní tlak nebo nárůst adrenalinu
Mělké dýchání nebo dušnost
Svaly napjaté

Výše uvedenou metodou přerušte jakoukoli myšlenku na obavy a poté ji vyměňte. Ale tentokrát nahradíte své myšlenky na starosti myšlenkami vděčnosti za výsledek, který si přejete.

Pokud věříte ve vyšší sílu, je čas se jí zapojit. Zde je příklad:

Místo toho, abych si dělal starosti, že moji blízcí cestují za špatného počasí, říkám následující (říkám tomu modlitba):

Děkujeme, že jste skvělý duch, že jste hlídali _______. Děkujeme, že jste jeho auto hlídali a bez varování ho udržovali v bezpečí, hodné silnic a bez problémů s údržbou. Děkujeme, že jste jej obklopili pouze bezpečnými, svědomitými a ostražitými řidiči. A děkuji, že jste ho / ji udrželi v bezpečí, svědomitosti a bdělosti.

Když se nad tím zamyslíte nebo nahlas řeknete, usmějte se a formulujte to v přítomném čase. Oba vám to pomohou cítit a možná tomu dokonce začnete věřit.Reklamní

Pokud si dokážete představit, za co se modlíte, vizualizace zlepší pocit, takže zvýšíte dopad na vaše vibrační pole.

Nyní se uklidněte, pomalu nosem a pomalu ústy. Vezměte si tolik, kolik chcete! Dělejte to, dokud nebudete mít pocit, že máte téměř kontrolu nad svými myšlenkami.

Nahrazením strašlivých myšlenek vděčností snížíte reakční chování a budete z reaktoru odvádět páru.

Například: Pokud se vaše dítě ztratí v obchoďáku, typickou rodičovskou reakcí, která následuje po strašlivých myšlenkách, když je najdete, je křičet.

Řekl jsem ti, abys mi nikdy neopustil zrak. Tato reakce na prvním místě jen zvyšuje úroveň strachu dítěte před ztrátou.

Navíc je také učí, že se máma a / nebo táta naštvají, když udělá chybu, což je může přimět k tomu, aby vám lhali nebo vám v budoucnu nic neřekli.

Změňte ty strašné myšlenky, když k nim dojde:

Děkuji (vaše volba Vyšší síly), že jste dohlíželi na mé dítě a udržovali ho v bezpečí. Děkuji, že jste mi pomohl ho brzy najít.

Pak, když uvidíte své dítě po tomto myšlenkovém procesu, vaší jedinou reakcí bude vděčnost, a to se bude jevit jako lepší alternativa pro všechny zúčastněné lidi.

3. Pro Troublemaker, Reactor nebo Over-Reactor

Trvalé vyloučení tohoto squattera bude vyžadovat trochu více pozornosti a reflexe poté, co zjistíte a uzdravíte příčiny spouštěčů. Ale do té doby můžete zabránit tomu, aby se Reaktor vymkl kontrole tím, že zahájíte vědomé dýchání, jakmile poznáte jeho přítomnost.

Myšlenky nebo pocity reaktoru aktivují bojovou nebo letovou odezvu stejně jako u Worrier. Fyziologické příznaky jeho přítomnosti budou stejné. S trochou pozornosti byste měli být schopni rozpoznat rozdíl mezi úzkostí, hněvem, frustrací nebo bolestí.

Jsem si jistý, že jste už slyšeli návrh počítat do deseti, když se rozzlobíte - no, těch deset sekund můžete udělat mnohem produktivnějších, pokud během této doby vědomě dýcháte.

Vědomé dýchání je tak jednoduché, jak to zní - buďte si vědomi svého dechu. Věnujte pozornost vstupu a výstupu vzduchu.

Dýchejte nosem:

Cítíte, jak vám vzduch vstupuje do nosních dírek.
Cítíte, jak se vaše plíce plní a rozšiřují.
Zaměřte se na stoupající břicho.

Vydechněte nosem:

Cítíte, jak se vaše plíce vyprazdňují.
Zaměřte se na padající břicho.
Cítíte, jak vám vzduch vystupuje z nosních dírek.

Dělejte to tak dlouho, jak chcete. Pokud chcete, nechte situaci. To dává adrenalinu čas na normalizaci. Nyní můžete situaci řešit klidnější, racionálnější perspektivou a vyhnout se škodlivému chování a své myšlenky budete mít více pod kontrolou.Reklamní

Jedním z problémů, které tento squatter způsobuje, je to, že přispívá k problémům s nedostatkem spánku. Vyhozením nebo alespoň ovládáním reaktoru snížíte reakční chování, což sníží potřebu opakovaného promítání a přemítání, které vám mohou bránit v usínání.

Osvojte si mysl a zastavte reaktor, aby vám a vašim vztahům nepůsobil stres!

A co je nejdůležitější, najděte svůj skutečný motiv. Jaký je váš vnitřní pohon, který vám může pomoci pokračovat v pohybu? Pokud si nejste jisti, připojte se zdarma Fast-Track Class - aktivujte svoji motivaci . Jedná se o bezplatnou intenzivní relaci, která vám pomůže identifikovat váš vnitřní pohon a vybudovat kolem něj váš jedinečný motivační motor. Připojte se k bezplatné relaci zde.

4. Pro spánkový deprivátor

(Jsou tvořeny Vnitřním plánovačem, Rehasherem a Ruminátorem, spolu s Vnitřním kritikem a Worrierem.)

Trpěl jsem velmi častým problémem: neschopností vypnout mysl před spaním. Tato neschopnost mi zabránila usnout, a tak získat klidný a regenerační noční spánek.

Zde je návod, jak jsem si osvojil mysl a vystěhoval ochránce spánku a všechny jeho kumpány.

Začal jsem tím, že jsem se soustředil na svůj dech - dával jsem pozor na vzestup a pád mého břicha - ale to nevydrželo myšlenky dlouho. (Ve skutečnosti nyní začínám s kontrolou polohy úst v klidu, abych zabránil zatnutí.)
Pak jsem přišel s náhradní strategií, která eliminovala nekontrolované myšlení - představovala jsem si to slovo v při dýchání a přemýšlení o slově ven při výdechu. Chtěl (a udělám) to slovo prodloužit tak, aby odpovídalo délce mého dechu.

Když se přistihnu, jak přemýšlím, přepnu zpět na dovnitř ven . S touto technikou stále tak nějak přemýšlím, ale kola se již neotáčejí mimo kontrolu. Mám pod kontrolou svou mysl a myšlenky a Vybral jsem si ticho .

Od prvního pokusu o tuto metodu jsem začal zívat už po několika cyklech a obvykle spím do deseti minut.

U opravdu obtížných nocí přidávám zvýšenou pozornost tím, že držím oči v poloze vyhledávání (samozřejmě zavřené). Někdy se snažím dívat ke svému třetímu oku, ale to mě opravdu bolí.

Pokud máte potíže s usínáním, protože nemůžete vypnout mysl, důrazně doporučuji vyzkoušet tuto techniku. Stále to používám každou noc. Dnes večer můžete začít lépe spát!

Tuto techniku můžete také použít kdykoli chcete:

Pokud se probudíte příliš brzy, usněte
Ukončete své myšlení
Uklidněte své pocity
Jednoduše se zaměřte na přítomný okamžik

Sečteno a podtrženo

Vaše mysl je nástroj a stejně jako jakýkoli jiný nástroj může být použit pro konstruktivní nebo destruktivní účely.

Můžete dovolit, aby vaši mysl zaměstnávali nechtění, nežádoucí a ničiví nájemníci, nebo si můžete vybrat žádoucí nájemce, jako je mír, vděčnost, soucit, láska a radost.

Vaše mysl se může stát vaším nejlepším přítelem, vaším největším podporovatelem a někým, na koho se můžete spolehnout, že tam bude a povzbudí vás. Můžete mít kontrolu nad svými myšlenkami. Volba je na tobě!