JAK SE LÉPE SOUSTŘEDIT A SOUSTŘEDIT, ABYSTE ZVÝŠILI PRODUKTIVITU

Žijeme ve světě masivního rozptýlení. Bez ohledu na to, kde jste dnes, vždy vás budou rozptylovat. Vaši kolegové hovoří o svém nejnovějším datu, upozorňovací zprávy se objevují na vašich obrazovkách, nejen na obrazovkách mobilních telefonů. A i když se pokusíte najít klidné místo, vždy tu bude někdo s mobilním zařízením, které pípá a cvrliká.

Se všemi těmito rozptýleními je neuvěřitelně obtížné se na cokoli velmi dlouho soustředit. Něco vás rozptýlí a to znamená, že je pro vás velmi obtížné se na něco soustředit.

Jak se tedy lépe soustředit? Jak se soustředit a produkovat práci, která nás povznáší a přibližuje k dosažení našich výsledků?

Tady jsou 4 základní způsoby, jak se soustředit:

1. Zvykněte si vypínat zařízení

Ano, vím, že tohle je pro většinu lidí těžké. Věříme, že naše zařízení jsou pro naše životy tak životně důležitá, že díky myšlence jejich vypnutí se budeme cítit nejistě. Realita je taková, že nejsou tak zásadní a svět se během příštích třiceti minut nezastaví.

Takže je vypněte. Vaše baterie vám za to poděkuje. Ještě důležitější však je, když jste osvobozeni od závislosti na mobilním rozptýlení, začnete se více soustředit na to, co je třeba udělat.Reklamní

Nemusíte to dělat příliš dlouho. Dalo by se nastavit třicetiminutový časový rámec, aby bylo zcela mobilní zdarma. Řekněme, že dnes před polednem musíte dokončit důležitou práci. Mezi 10:00 a 11:00 vypněte mobilní zařízení a sledujte, co se stane.

Pokud jste to nikdy předtím neudělali, budete se zpočátku cítit velmi nepříjemně. Váš mozek s vámi bude bojovat. Bude vám vyprávět nejrůznější hororové příběhy, jako je meteorit, který se chystá zasáhnout Zemi, nebo váš šéf je velmi naštvaný a snaží se vás kontaktovat. Žádná z těchto věcí není pravda, ale váš mozek s vámi bude bojovat. Připravte se na boj.

Postupem času, jak to budete dělat častěji, brzy zjistíte, že váš mozek s vámi bojuje čím dál méně. Když své zařízení po období soustředěné práce zapnete a zjistíte, že svět neskončil, neztratili jste důležitého zákazníka a máte jen několik e-mailových zpravodajů, potvrzení online objednávky, kterou jste provedli dříve, a SMS od maminky, která vás žádá, abyste o víkendu zavolali na večeři, se budete cítit pohodlněji při vypínání.

2. Vytvořte seznam skladeb ve své oblíbené aplikaci pro streamování hudby

Mnoho z nás poslouchá hudbu pomocí nějaké formy služby streamování hudby a je velmi snadné vytvářet vlastní seznamy skladeb skladeb. To znamená, že můžeme vytvářet seznamy skladeb pro konkrétní účely.

Před mnoha lety, když jsem s řízením teprve začínal, došlo k trendu v prodeji řidičských kompilačních pásek a CD. Písně na těchto kazetách a CD povznášely hudební písně. Písně jako téma C W McCall's Convoy a skupina Allman Brothers Band, Jessica. Byly to skvělé písničky, které jsme měli řídit, a pomohly nám udržet bdělé a soustředěné, když jsme řídili.

Dnes můžeme vytvářet seznamy skladeb, které nám pomohou soustředit se o naší práci. Vyberte nevokální hudbu s nízkým tempem. Hudba od umělců jako Ben Böhmer, Ilan Bluestone nebo Andrew Bayer má perfektní tempo.Reklamní

Kdykoli chcete jít do hluboké a soustředěné práce, poslouchejte tento seznam skladeb. Co se stane, váš mozek se brzy přidruží, když posloucháte seznam skladeb, který jste vytvořili, se soustředěnou prací a je čas soustředit se na to, co chcete dělat.

3. Mějte kam jít, když se potřebujete soustředit

Pokud jíte, surfujete online a čtete u svého stolu, najdete svůj stůl jako velmi rušivé místo pro práci. Jedním ze způsobů, jak přimět váš mozek, aby pochopil, že je soustředěná pracovní doba, je použít pokaždé stejné místo pouze pro soustředěnou práci.

Může to být klidné místo ve vaší kanceláři, nebo to může být speciální kavárna, kterou používáte speciálně pro soustředěnou práci. Opět platí, že to, co děláte, je sdružování prostředí se zaměřením.

Stejně jako když máte seznam skladeb, které chcete poslouchat, když se chcete soustředit, také fyzické místo, které dosahuje stejné věci, vás také dostane do správného rozpoložení, abyste byli více soustředěni.

Když najdete správné místo pro svou soustředěnou práci, pak tam proveďte pouze soustředěnou práci. Nikdy nesurfujte, nikdy neprovádějte žádné online nakupování. Prostě udělejte svou práci a pak odejděte. Chcete trénovat svůj mozek, aby spojoval soustředěnou práci s tímto prostředím a ničím jiným.

Pokud potřebujete zavolat, odpovědět na e-mail nebo zprávu, jít ven a udělat to. Od této chvíle je toto místo vaším zvláštním pracovištěm a to je vše, k čemu ho používáte.Reklamní

Každé ráno dělám patnáct minut meditace. Pokaždé, když si sednu k meditaci, používám stejný hudební seznam skladeb a stejné místo. Jakmile si nasadím sluchátka a sednu si na toto místo, moje mysl okamžitě ví, že je čas meditace, a téměř okamžitě jsem uvolněný a soustředěný. Během několika měsíců jsem trénoval mozek, aby spojil zvuk a místo s uvolněnou, promyšlenou meditací. Funguje to.

4. Vstaňte a hýbejte se

My lidé máme omezený rozsah pozornosti . Jak dlouho se můžete soustředit, záleží na vašem osobním líčení. Může se pohybovat od dvaceti minut do přibližně dvou hodin. S praxí můžete zůstat soustředěni déle, ale vyžaduje to čas a vyžaduje hodně cviku.

Když zjistíte, že se již déle nedokážete soustředit, vstaňte z místa, kde jste, a pohněte se. Jděte na procházku, pohybujte se a nasajte trochu vzduchu. Dělejte něco úplně jiného, než jste dělali, když jste se soustředili.

Pokud jste psali zprávu před obrazovkou, odejděte od svých obrazovek a podívejte se z okna a oceníte pohled. Projděte se v místním parku nebo se projděte po kanceláři. Musíte dát svému mozku úplně jiné podněty.

Váš mozek je jako sval. Existuje jen tolik, co může udělat, než se unaví. Pokud děláte nějakou soustředěnou práci ve Photoshopu a poté přepnete na surfování po internetu, nedáte svému mozku odpočinek. Stále používáte mnoho stejných částí mozku.

Je to jako dělat padesát kliků a pak se okamžitě pokusit udělat bench press. I když děláte jiné cvičení, stále cvičíte hruď. To, co musíte udělat, abyste dosáhli vynikajících úrovní soustředěného zaměření, je v jistém smyslu udělat padesát kliků a pak sezení dřepů. Nyní cvičíte hruď a pak nohy. Dvě zcela odlišná cvičení.Reklamní

Totéž udělejte s mozkem. Proveďte soustředěnou vizuální práci a poté proveďte nějakou formu pohybu s jiným typem práce. Zaměřená vizuální práce, následovaná například diskusí s kolegou o jiném nesouvisejícím díle.

Sečteno a podtrženo

Není těžké trénovat mozek, aby se lépe soustředil a soustředil, ale musíte cvičit záměrně. Musíte rozvíjet záměr soustředit se a být na sebe velmi přísní.

Vyhraďte si ve svém kalendáři čas a ujistěte se, že řeknete svým kolegům, že budete pár hodin mimo síť. S praxí a trochou času brzy zjistíte, že dokážete odolat pokušením a lépe se soustředit.