Pokračování v dietě s nízkým obsahem uhlovodíků je něco, o čem téměř každý zkusil, zvážil nebo o něm slyšel. Nízkosacharidová strava však může pro různé lidi znamenat mnoho různých věcí. Diéta s nízkým obsahem karbidu ve starém stylu znamenala, že jste celý den jedli máslo a slaninu. Většina z nás ví, že to není nejrychlejší lístek k dobrému zdraví, přestože známý přístup vám může krátkodobě pomoci zhubnout.

Naštěstí nízkotučné diety v dnešní době znamenají něco mnohem jiného. Nízkosacharidové diety jsou nyní obvykle mnohem zdravější a pomáhají vám vylučovat z vašeho talíře nejškodlivější sacharidy: rafinovaná (zpracovaná) zrna, všechny přidané a rafinované cukry, rychlé občerstvení a nezdravé jídlo. Většina také omezuje, kolik škrobových potravin jedí, a většinou se vyhýbá potravinám, jako jsou brambory nebo kukuřice.

Zde je ukázka toho, jak vám snížení příjmu sacharidů může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a hmotnosti a zda byste to měli vyzkoušet.

Obsah

1. Proč vyzkoušet dietu s nízkým obsahem karbohydrátů
2. Jak vám dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů může pomoci dosáhnout lepšího zdraví a zhubnout
3. Připravte se na úspěch s dietou s nízkým obsahem uhlohydrátů
4. Doplňkové tipy
5. Sečteno a podtrženo
6. Další tipy pro dietu s nízkým obsahem sacharidů

Proč vyzkoušet dietu s nízkým obsahem karbohydrátů

Existuje mnoho důvodů, proč by člověk mohl přijmout dietu s nízkým obsahem sacharidů. Ve skutečnosti jsem posledních 10 let žil na dietě s nízkým obsahem sacharidů. V té době mi to pomohlo překonat dva vážné zdravotní stavy: chronické akné a závislost na jídle. Tady je moje zkušenost s dietou s nízkým obsahem sacharidů:Reklamní

• Nepočítám gramy denně, jak naznačují některé rady týkající se stravy.
• Nejím slaninu a máslo (ani maso).
• Jím vyvážená jídla bohatá na čisté bílkoviny, dostatek zelených a jakoukoli zeleninu, kterou chci.
• Ve svůj den vždy zahrnu nějaké zdravé tuky.
• Baví mě vyrábět zdroje sacharidů, jako jsou bobule, zelená jablka, sladké brambory, zimní squash a dýně.
• Fermentovaná jídla jsou také každodenní součástí mé rutiny pro optimální zdraví střev a funkci nálady.
• Jím většinu svých fermentovaných potravin ve formě kimchi, zelí, čistého (beztučného) řeckého jogurtu, kokosového kefíru a 100% tmavé čokolády (ano, je to jídlo bohaté na probiotika!).

A co celá zrna a ořechy? Obecně dokonce jím celá, bezlepková zrna, jako je oves a divoká rýže, pokud mi moje tělo řekne, že je potřebuje nebo potřebuje.

Tento styl stravování vám pomůže naučit se toužit po zdravějším jídle a uvědomit si, o kolik lépe se vaše tělo cítí na skutečném jídle oproti cukru a mouce každý den. Zjistíte také, že vaše hladina cukru v krvi je stabilnější a může se zlepšit vaše celkové zaměření na práci.

Jak vám dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů může pomoci dosáhnout lepšího zdraví a zhubnout

Snižte hladinu cukru v krvi

Nízkosacharidová strava může snížit množství cukru v krvi, protože sacharidy se rozpadají na jednoduché cukry, které se pro váš metabolismus mění na glukózu v krvi. Méně sacharidů znamená méně cukrů, což je příznivější pro vaše zdraví srdce a pas.

Nižší riziko cukrovky typu 2

Jíst zdravou stravu bohatou na srdce, chudé zdroje bílkovin a zdravé tuky (s mírou) zdravé pro srdce mohou zabránit vzniku cukrovky 2. typu^[1].Reklamní

Může také snížit výkyvy inzulínu po celý den kvůli lepší hladině cukru v krvi - ale příliš neřežte sacharidy, nebo byste mohli pociťovat závratě a závratě.

Ztráta váhy

Může vám pomoci zhubnout buď dočasně, prostřednictvím hmotnosti vody, když jsou hladiny glykogenu vyčerpány kvůli redukci sacharidů, nebo dlouhodobě, když tělo začne spalovat svůj vlastní tuk jako palivo.

Připravte se na úspěch s dietou s nízkým obsahem uhlohydrátů

Když se rozhodnete zahájit dietu s nízkým obsahem karbohydrátů, je důležité si uvědomit, že byste měli snížit sacharidy po dobu alespoň několika dní. Pokud příliš snížíte sacharidy (zejména z produkce), mohou se u vás objevit vedlejší účinky, které napodobují příznaky podobné chřipce, což vás okamžitě přenese na novou stravu.Je lepší brát věci pomalu a pracovat na vyříznutí přidaných cukrů, rafinovaných zrn a veškerého zpracovaného jídla a rychlého občerstvení, než si budete dělat starosti se sacharidy v bobulích a zelenině.

Pokud nejíte mnoho sacharidů, je důležité zvážit, odkud pocházejí vaše kalorie. Přirozeně budete jíst více bílkovin a tuků, takže je důležité nepřehánět to, protože to může také časem vést k přibírání na váze a špatnému zdraví.Reklamní

Od chvíle, kdy začnete, se ujistěte, že máte dostatek vody. Můžete mít zvýšenou hladinu žízně, protože vaše tělo začne vylučovat sodík a vodu ledvinami. Pít dostatek vody, jak se tělo přizpůsobuje, je zásadní.

Zaměřte se na produkci, chudé bílkoviny a malé množství zdravých tuků při každém jídle. I když jste vegetariáni nebo vegani, je to jednoduché. A co celozrnné výrobky, můžete se ptát? Dieta s nízkým obsahem sacharidů mírného stylu může zahrnovat malé množství celých zrn po celý den, pokud je vaše tělo dobře snáší.

Některá celá zrna (zejména ovesný nebo válcovaný oves, divoká rýže a quinoa) mají mnoho zdravotních výhod, které můžete využít, pokud je vaše tělo toleruje. Jsou také vynikající ke snížení hladiny krevního tlaku a jsou bohaté na zdravé srdce hořčíku, draslíku a jsou dobrým zdrojem železa.

Pokuste se však jíst umírněné porce (1/4 - 1/3 šálku) jednou denně, místo toho, abyste se na ně spoléhali u všech svých jídel.Reklamní

Pokud si nejste jisti, kde začít se stravou s nízkým obsahem sacharidů, podívejte se na tyto skvělé potraviny s nízkým obsahem sacharidů a tyto recepty s nízkým obsahem sacharidů .

Doplňkové tipy

Nespoléhejte na dietní tyčinky, zpracované koktejly s nízkým obsahem sacharidů a drahé doplňky. Pořiďte si dobrý multivitamin od kvalitní značky, doplněk vitaminu D3 a probiotikum na podporu zdraví vašeho střeva. Užívejte je denně a pokud máte problémy se zácpou nebo nepravidelností, jedzte více zeleniny a přidejte do své rutiny nějaké chia nebo lněné semínko (které byste stejně měli jíst, protože jsou velkým zdrojem tuků a vlákniny!).

Sečteno a podtrženo

Když se rozhodnete udělat skok a začít, optimalizujte skutečná jídla, nakopejte cukr a rafinovaná jídla a budete na cestě k přirozeně zdravé stravě s nízkým obsahem uhlovodíků v žádném okamžiku. Brzy se budete cítit zdravější, lehčí a energičtější.

Další tipy pro dietu s nízkým obsahem sacharidů

• 10 rychlých snídaní s nízkým obsahem uhlohydrátů, jak začít svůj den
• 10 Úžasné, plné a rychlé občerstvení s nízkým obsahem karbohydrátů
• 6 tipů, jak snížit příjem sacharidů (lifehack.org)

Doporučený fotografický kredit: Brooke Lark přes unsplash.com Reklamní

Odkaz