Pokud je štěstí zdarma, jak to, že lidé nemohou štěstí najít?

Posledních 15 let svého života jsem investoval do studia štěstí a osobního rozvoje. Dnes se s vámi podělím o to, jak najít štěstí ve svém každodenním životě. Dovolte mi začít s nějakou historií ...

Co kdybych vám dnes řekl, že všechno, co víte o štěstí, je špatně? Co kdybych vám řekl, že váš mozek nebyl navržen tak, aby byl šťastný?

Všechno to začalo asi před 200 tisíci lety, naši předkové žili v jeskyních. Muži opustili jeskyni pouze za účelem lovu a ženy pouze se shromažďováním potravy. Mužům se říkalo lovci, ženám se říkalo shromažďování. Obě pohlaví měla dva cíle, jak přežít a prospívat. Na štěstí jim nezáleželo.

Jediný důvod, proč jsme přežili a ostatní tvorové ne, je naše mysl. Naší největší zbraní nebyl kámen ani hůl, byl to náš mozek. Nebyli jsme největší zvíře ani nejsilnější, ale jsme nejchytřejší. Mentální schopnost, která nám pomohla přežít, nás po dlouhou dobu udržovala nešťastná a stresovaná.

Přežili jsme, protože náš mozek se zaměřuje na negativní stránku života. Vědci nazývají tuto tendenci negativitou zkreslení.^[1]Toto negativní zkreslení nám umožňuje věnovat pozornost jakýmkoli známkám nebezpečí a reagovat. To je důvod, proč se většina z nás bojí neznáma a jsem přesvědčen, že se nemůžete bát a být šťastní zároveň.

Naše mozky se mohly vyvinout, ale stále jsou zapojeny stejným způsobem, více než cokoli jiného se staráme o přežití a bezpečnost. Nyní, když jste si vědomi této negativní předpojatosti, bude pro vás snazší najít štěstí ve svém každodenním životě.

Tento článek pojednává o 10 vědecky ověřených tipech, jak najít štěstí ve svém každodenním životě:

1. Najděte své důvody

Zapomeňte na své cíle, přemýšlejte o svém účelu. Zamyslete se nad základními důvody, proč chcete dosáhnout svých cílů.

Klasický autor James Addison napsal o hledání štěstí, řekl:^[2]

Existují tři zásadní věci pro štěstí v životě, něco, co dělat, něco milovat a něco, v co doufat.

Pokud najdete něco, co máte rádi, a můžete tím dosáhnout skutečného dopadu, je to vaše proč .Reklamní

Simon Sinek tento termín ve své knize popularizoval v roce 2009 Najděte si proč , vypráví tento příběh. Jednou seděl vedle muže v letadle. Sinek položil tomuto muži jednu otázku: Co děláš? Muž odpověděl, že žije svůj sen již 20 let. Sinek to zaujalo, a tak se zeptal na další otázky, muž odpověděl, moje společnost vyrábí ocel. Jak může ocel tomuto muži udělat radost? Muž objasnil, že vyrábíme produkty, které se snadno recyklují.

Tento muž našel něco, co by měl dělat: vyrábět ocel. Něco, co máte rádi, udržujte čisté prostředí. Něco, v co doufat, vytváření bezpečného prostředí pro budoucí generaci. Co rád děláš?

Rád pomáhám lidem vytvářet lepší život sdílením tipů, nástrojů a strategií, které posunou jejich život a podnikání vpřed. To je můj důvod. Co je tvoje? Svůj najdete zde: Jak najít smysl života a udělat ze sebe lepší osobu

2. Buďte přítomni

Když řídíte známou trasu, váš mozek začne snít. Přesouvá svou pozornost od řízení k vašim vnitřním myšlenkám, říkáme tomu putování myslí. Zažili jste to?

Putování mysli je zvláštní lidská vlastnost. Umožňuje našim mozkům odklonit se od úkolu zaměřit něco jiného. Pomáhá nám to být kreativnější, ale brání naší schopnosti žít a užívat si okamžik.

Matt Killingsworth je bývalý výzkumník na Harvardu a věří, že lidé chtějí od života spoustu věcí, ale hlavně štěstí.^[3]Studoval naše mozky a dospěl k závěru, že naše putující mysl je zodpovědná za naše neštěstí. Věří, že naše putující mozky mají větší dopad na naše štěstí než náš příjem, vzdělání, pohlaví a rodinný stav.

Několik let prováděl vědecký výzkum a kladl lidem tři otázky:

• Jak se cítíš?
• Co to děláš?
• Myslíte na něco jiného než na to, co děláte?

Pokud lidé na poslední otázku odpověděli ano, jejich mozek nebyl v tuto chvíli přítomen a byli méně šťastní. Došel k závěru, že přítomnost a štěstí spolu souvisí.

Zdá se, že přítomnost je pro naše štěstí zásadní. Pokud jedete na koncert, sledujte koncert očima, nikoli objektivem fotoaparátu. Pokud se vydáte na cestu, nebojte se, že dojedete do cíle, užijte si cestu. Pokud večeříte se svou rodinou, pokládejte jí otázky a poslouchejte její odpovědi. Být přítomen.

Vyzkoušejte těchto 34 způsobů, jak žít v okamžiku a růst v okamžiku.

3. Péče, připojení, tvorba

Lidé jsou sociální tvorové, rádi jsme ve spojení s jinými lidmi a rádi se staráme o ostatní. Obklopte se lidmi, kterým na vás záleží a vám na nich záleží. Spojte se se starými přáteli. Ukažte svým přátelům a rodině, že vám na nich záleží a že jste vděční za jejich přítomnost ve vašem životě.

Spojte se se svými blízkými na hlubší úrovni. Moje nejdůležitější práce v životě je být otcem a starat se o svou rodinu. Vědomě se snažím každý den večeřet se svou rodinou. Každou neděli chodím ven s manželkou. Trénuji fotbalové týmy svých dětí, navštěvuji jejich trénink karate a každý den s nimi spolupracuji.Reklamní

Volám nebo posílám SMS svým přátelům co nejvíce. Každý den kontroluji své rodiče. Zamýšlím se spojit se svou rodinou, přáteli a všemi, s nimiž jsem v kontaktu.

Vytvořte něco rukama, něco postavte. Dan Ariely je jedním z mých oblíbených behaviorálních ekonomů, zdůrazňuje důležitost používání našich rukou k vytváření věcí.^[4]Věří, že vytváření věcí rukama vede k našemu štěstí. Poukazuje na to, že IKEA tomuto konceptu rozumí, a proto prodávají složité nábytkové díly s nejasným návodem a žádají zákazníky, aby je sestavili. Tento proces je hrozný, ale spokojenost, které lidé dostanou poté, co si postaví svůj vlastní nábytek, je obrovská.

Postavte něco rukama, radost, která vám přináší do srdce, je úžasná. Spojte se s lidmi, na kterých vám záleží, a vytvořte život, který stojí za to sdílet. Začněte dnes.

4. Zavřete otevřené soubory

Ve své nejprodávanější knize Síla vůle: Znovuobjevení největší lidské síly , Roy F. Baumeister a John Tierney odhadují, že průměrný člověk má zhruba 150 nedokončených úkolů, na které myslí celý den.

Mám asi 3 nedokončené úkoly, o kterých právě teď přemýšlím, unikající faucet, oprava mého AC a přidání dalších produktů na můj web. Tyto úkoly se nazývají otevřené smyčky a čím více otevřených souborů máte, tím méně jste šťastní.

Většinu otevřených souborů v hlavě musíte zavřít, což je nejjednodušší způsob skládka mozku nebo to, čemu říkám, zbavte bolesti.

Zapište si všechny své nedokončené úkoly. Tato taktika oklame váš mozek, protože váš mozek se cítí lépe, když si zapisujete úkoly. Klamou váš mozek, aby si myslel, že jste s tím něco udělali.

5. Oslavte každé vítězství

Fotbaloví hráči oslavují každý pád, každé vybavení a každé přistání. Nevěnují pozornost skóre, oslavují všechno.

Osvojte si toto myšlení a oslavujte pokaždé, když dokončíte úkol. Pokud odpovíte na e-mail, zastavte se a na chvíli oslavte. Máte-li se svým spolupracovníkem obtížný rozhovor, užijte si svůj úspěch.

Dr. Rick Hanson radí lidem, aby si užívali pozitivních zkušeností.^[5]Povzbuzuje lidi, aby oslavovali po každém úspěchu. Tato praxe procvičí váš mozek, aby se přesunul z pozitivního stavu do pozitivního rysu.

Co jste dnes oslavovali?

6. Cvičení

Cvičení zvyšuje endorfiny, snižuje kortizol a adrenalin v našem těle. Je také osvědčeným lékem na depresi a úzkost.Reklamní

Podle New York Times má malé množství cvičení velký vliv na naše štěstí.^[6]Lidé, kteří cvičí alespoň jednou týdně, jsou veselší než ti, kteří necvičí.

Tony Robbins věří, že pohyb vytváří emoce. Pokud se vám nelíbí, jak se cítíte, jděte do posilovny, jděte ven nebo si zacvičte jógu. Výhoda 12 minut cvičení může trvat až 12 hodin.

Pokud nenávidíte cvičení, tento článek změní váš názor.

7. Spánek

Podle Americké psychologické asociace by více spánku způsobilo, že budete šťastnější, zdravější a bezpečnější.^[7]Z mé zkušenosti vás mohu ujistit, že unavený člověk není šťastný člověk.

Abyste mohli fungovat, musíte spát. Spánek je velmi důležitý pro váš celkový pocit štěstí a pohody. Nedostatek spánku zpomaluje váš reakční čas, zhoršuje vaši paměť, snižuje vaše štěstí. Oslabuje také váš imunitní systém a zpomaluje vaše kritické myšlení.

Pokud chcete být šťastní, dávejte pozor na množství a kvalitu spánku.

Spánek je rozhodující pro vaše štěstí, neobětujte spánek a sledujte další epizodu na Netflixu.

8. Declutter Your Life

Neupravujte svůj prostor a svůj život, nepořádek vede ke stresu.

Zbavte se všeho, co jste za 18 měsíců nepoužili. Nenechte fyzické předměty ve vašem životě zabírat emocionální prostor. nech to být. Chcete-li začít, začněte s recyklací tří věcí ze svého šatníku ještě dnes.

Mike Hanski hovořil o důležitosti dekontaminace:

Je prokázáno, že čisté domy a organizované prostory snižují stres, zlepšují štěstí a dokonce zlepšují vaše stravovací a pohybové návyky.

Udržujte své prostředí čisté a získejte více štěstí.Reklamní

Decluttering není o zbavování se věcí, ale o získání kontroly nad svým životem. Zeptejte se, jaký je účel všeho, co máte? Jakou hodnotu poskytuje? Dokážete to digitalizovat? Komu by to ublížilo, kdybyste se toho zbavili?

Tady je Jak dešifrovat svůj život a snížit stres (Ultimate Guide) .

9. Jezte čokoládu

Studie z roku 1996 ukázala, že čokoláda způsobuje, že náš mozek uvolňuje endorfiny, což nás činí šťastnějšími.^[8]Čokoláda obsahuje fenyletylamin, považuje se za přírodní antidepresivum Tryptofan, který vyvolává pocit štěstí, a kofein, který je dobře známý jako droga pro probuzení.

Existuje další studie publikovaná Národní knihovnou medicíny, která prokázala, že konzumace čokolády zlepšuje naše zdraví a zlepšuje naši náladu.^[9]

Jím čokoládu denně a užívám si chuť a výhody svého zvyku. Jděte do nejbližšího obchodu a pořiďte si hořká čokoláda a užijte si to.

10. Zpívejte a tancujte

V roce 2013 vydal Pharrell Williams píseň, která byla slyšet více než miliardukrát po celém světě. Jaký je název písně? Šťastný.

Šťastné šíření po celém světě jako virus, který nelze zastavit. Vyzvala posluchače, aby buď tleskali, nebo hýbali tělem. Pharrell Williams chápal lidi v hluboké touze být šťastní, a tak slovo šťastný zopakoval 57krát za méně než čtyři minuty.

Pokud pochybujete o síle hudby ve své náladě, zamyslete se znovu. Vyzývám vás, abyste poslouchali tuto píseň a nebyli šťastní. Síla této písně je její jednoduchý text, ve skutečnosti první slova, která Williams řekl, byla: Mohlo by se zdát bláznivé, co se chystám říct.

Neberte hudbu jako samozřejmost, skvělé písně nás hýbou. Nutí naše tělo vibrovat a zažít ten okamžik.

Pokud chcete najít štěstí v každodenním životě, postupujte podle těchto kroků a zaručuji vám, že do konce týdne budete šťastnější.

Více o hledání štěstí

• 26 věcí, které si musíte pamatovat, pokud chcete být opravdu šťastní
• 20 tajemství Skutečně šťastní lidé vám nikdy neřekli
• Jak být šťastný: Proč vás pronásledování štěstí udělá nešťastným

Doporučený fotografický kredit: Preslie Hirsch přes unsplash.com

Odkaz