Každý má stres. Je to jedna z nejpřirozenějších lidských reakcí. Když čelíme konfliktu, kontroverzi nebo jakékoli nejednoznačnosti, obvykle se spustí reakce, kterou nazýváme „boj nebo útěk“. Období, které strávíme rozhodováním, co vlastně uděláme, tedy jestli se pustíme do boje nebo jen utečeme, je to, co vytváří stres, a čím více času nám zabere toto rozhodnutí, tím více jsme vystresovaní. cítit.

Konkrétně u pracovního stresu to ve skutečnosti není tak odlišné. Mnoho úloh ve výchozím nastavení zvyšuje tlak než jiné. Například lékař na pohotovosti musí rychle zavolat a každé jejich rozhodnutí může být doslova o životě nebo smrti. Stres na pracovišti proto nemusí být nutně něco špatného.

Co je skutečně špatné, je gaslighting: být v pracovním prostředí bez pocitu odpovědnosti, kde jsou všechny vaše emoce podkopávány a přehlíženy. Fráze jako: „přeháníš“, „myslím si, že jsi na sebe příliš měkký“, „možná se musíš víc snažit“, „možná nejsi dost dobrý“, pravděpodobně dobře reprezentují pracovní prostředí který neupřednostňuje duševní zdraví a místo toho způsobuje další (obvykle zbytečný) stres.

Obsah

1. Známky pracovního stresu
2. Příčiny pracovního stresu
   • 1. Nedostatek struktury
   • 2. Toxické kultury
   • 3. Slabé nebo problematické vedení
   • 4. Nedostatek vize
   • 5. Finanční nestabilita
   • 6. Porušení psychologické smlouvy
3. Jak se vypořádat s pracovním stresem zdravě
   • I. Rychlé tipy, které vám pomohou s pracovním stresem
   • II. Posun myšlení
4. Závěrečné myšlenky

Známky pracovního stresu

Než se více ponoříme do dynamiky organizační síly, která stres vyvolává, je důležité identifikovat příznaky pracovního stresu, protože mnoho lidí čelí výzvě, pokud jde o identifikaci svých emocí a označení jejich příznaků.

Nejdříve, ne každý, kdo je ve stresu, to ví . Jsou lidé, kteří se budou vyjadřovat velmi otevřeně, a tito jsou obvykle ti, kteří trpí nejméně, protože svůj emoční stav ověřují, místo aby jej popírali, a jsou také dokonale schopni se vyjádřit. ^[1] Jednoduše řečeno: když stres pustíte, nezůstane v něm, a to je dobrá věc.

Na druhé straně jsou lidé, kteří netuší, že jsou ve stresu, ale zároveň mohou prožívat problémy se spánkem, nedostatek energie, únava, vypadávání vlasů, akné, sexuální problémy aniž bychom však uvedli do souvislosti, že všechny tyto ukazatele jsou výsledkem jejich základního, rozsáhlého stresu.

Pracovní stres má tu zvláštnost, že se může výrazně prodloužit, než začneme chápat, že je něco špatně. Jsme tak zvyklí na myšlenky jako „žádná bolest, žádný zisk“ a „jakékoli prostředky nezbytné“, že v jistém smyslu v zásadě očekáváme pracovní stres jako součást naší profesionální zkušenosti, jako by rovnováha mezi pracovním a soukromým životem nebo radost z práce bylo něco špatného. a neměli bychom si zasloužit povýšení/ bonus/ zvýšení, jen proto, že jsme za to netrpěli.

Pak by stejný stres, který by zůstal neléčený, mohl vést k syndrom vyhoření s úplným kolapsem našeho fyzického, emocionálního a intelektuálního stavu. Když se syndrom vyhoření neléčí, může se dokonce vyvinout v depresi.

Příčiny pracovního stresu

Lidé potřebují na svém pracovišti konzistenci a transparentnost. Potřebují vědět, kde jsou a co mohou očekávat. Potřebují především stabilitu, respekt a jasnost. Proto jakékoli prostředí, které tyto prvky nezmocňuje, je velmi možné vyvolat stres.

Existuje mnoho zdrojů, které vytvářejí pracovní stres, ale pro většinu jednotlivců jsou obvykle nejvýznamnější tyto:

1. Nedostatek struktury

Pracovní prostředí bez jasné seniority nebo hierarchie, bez organizačního schématu, nepřesnosti v popisu role a KPI (Key Performance Indicators).
Živobytí lidí je obvykle velmi závislé na jejich práci. Výsledkem je, že nevědět, kde stojíte, kam jdete nebo co musíte udělat, abyste uspěli a postoupili vpřed, může být velkým zdrojem pracovního stresu.

2. Toxické kultury

Pomluvy, neetické soupeření mezi kolegy a ponižující chování jsou jen některé příklady kultury, která i když ne aktivně, alespoň pasivně, vytváří stres pro své lidi.

3. Slabé nebo problematické vedení

Šéf, který není vůdcem, ale sotva manažerem, narcis, který se snaží vnutit ostatním nebo dokonce laissez-faire Typ nadřízeného, ​​který nikdy nestojí za svým podřízeným, jsou všechny situace, které lidi svádějí a nechávají je přemýšlet, jaké by mělo být jejich chování a jak by se měli chovat, když to ve skutečnosti není jejich odpovědností začít.

4. Nedostatek vize

Společnost bez strategie nebo bez jasné vize může způsobit silný stres. Důvodem je, že lidé musí předem vědět, k čemu se zapisují.

Neustálé změny bez odůvodnění, rušení úkolů nebo dokonce celých projektů na poslední chvíli a jejich nahrazování jinými, oceňování různých vlastností za den, to všechno jsou známky toho, že neexistuje žádný skutečný plán. Co je více stresující než být připoután ke společnosti, která nemá žádný plán?

5. Finanční nestabilita

Když společnost, trh nebo odvětví finančně utrpí, ovlivní to samozřejmě blahobyt lidí. Zároveň může mnoho korporací vzkvétat a stále být finančně nestabilní vůči svým věcem, ne kvůli problémům s penězi, ale kvůli špatnému finančnímu řízení a špatné organizaci.

V každém případě, ještě jednou, většina lidí nepracuje jen proto, aby rozvíjela své osobnosti, ale aby si vydělali na živobytí. Proto „spontánní“ platby a nesrovnalosti mohou způsobit stres, i když nakonec někdo dostane celou dohodnutou částku.

6. Porušení psychologické smlouvy

Zatímco finanční smlouva s organizací pokrývá veškerou kompenzaci a závazkovou stránku věci, psychologická smlouva je zcela odlišný koncept.

Když nastupujeme na nové pracoviště, děláme to nejen pro to, co je na papíře, ale také pro všechno, co nám na základě jejich zaměstnavatelské značky, toho, jak se prodávají jako zaměstnavatelé, a toho, co nám řekli během náborový proces. Když se ukáže, že jedna nebo některé z těchto věcí jsou falešné nebo nesprávné, pak máme porušení psychologické smlouvy, což má za následek cynismus, tiché ukončení, ^[dva] a pracovní stres.

Z výše uvedeného vyplývá, že stres primárně není špatná věc, pokud je směrován správným směrem.

Jak se vypořádat s pracovním stresem zdravě

Pracovní stres by nás neměl paralyzovat. Pokud něco, je to naše výzva k akci. Pokaždé, když pociťujeme silný pracovní stres, měli bychom si položit následující otázky:

1. Proč se tak vlastně cítím?
2. Kde je založen můj zájem?
3. Co musím změnit, abych se nikdy neocitl ve stejné pozici?

Klíčovým slovem je samozřejmě změna.

Pokud to, co vám způsobuje stres, je nejednoznačnost na vašem pracovišti, můžete si stanovit jasnější hranice. Pokud vás stresuje to, že všichni mluví za zády ostatních, pak byste se neměli účastnit, dokud vás nezačnou vynechávat. Pokud se váš problém týká toxického vedení, možná je na čase, abyste začali hledat něco jiného.

Když se změníme, prostředí má tendenci se přizpůsobit, a proto máme vždy větší sílu, než si myslíme, ovlivnit a vyvolat pozitivní změnu.

Zároveň musíme vyzvednout své boje a šetřit energii. Opravdu tato práce stojí za to?

Pokud je odpověď ano, pak se přizpůsobíte a najdete způsob, jak to udělat, abyste to nebrali osobně a soustředili se na to, co skutečně musíte získat z této zkušenosti a na nic jiného; lekce, které se můžete naučit, síť, kterou můžete vybudovat, výplatu, kterou potřebujete k tomu, abyste dělali věci, které musíte dělat, dokud nebudete moci dělat věci, které chcete dělat.

Pokud je odpověď ne, pak mějte na paměti, že všichni máme omezené množství kompromitující energie, a proto pokud ji zneužijete při nesprávném incidentu (jako je práce, ze které si za 10 let nebudete nikoho pamatovat), pak přijde správná věc a potřebujete tuto energii, abyste byli agilní a trpěliví a budovali ji, můžete být vysušení.

Je zřejmé, že toto chování je komplikované a pravděpodobně zcela odlišné od našeho obvyklého modu operandi. Jednoho dne se neprobudíte a víte, co je důležité, jak si to nebrat osobně, jak se distancovat od práce a soustředit se na svou vlastní agendu a vlastní zkušenosti na své profesní cestě.

Aby k této transformaci došlo, existují dvě možná řešení:

I. Rychlé tipy, které vám pomohou s pracovním stresem

Pokud jde o praktickou stránku tématu, zde je několik rychlých tipů, které mohou pomoci s pracovním stresem:

1. Umyjte si ruce studenou vodou

Když se ocitneme v emocionálním stavu, ze kterého se nemůžeme dostat, šok může být přesně to, co potřebujeme, abychom se mohli pohnout vpřed. Mytí rukou studenou (i mrazivou vodou) a také obličeje, pokud je to možné, nám může pomoci rychle se uvolnit, abychom mohli začít znovu jasně myslet.

2. Použijte mozkové vlny pro úlevu od stresu

Na internetu je spousta bezplatných zvuků, které vám mohou pomoci zmírnit váš pracovní stres, pokud je při práci posloucháte. Většina z nich přichází s uklidňujícími zvuky na pozadí, jako je déšť nebo vítr, takže se můžete cítit útulně a uvolněně.

3. Zkuste Sport

Pro některé lidi, jóga a pilates jsou nejlepší volbou, pokud jde o úlevu od stresu.

Pokud je však váš stres kombinován se silnějšími emocemi, jako je hněv, pak by mohlo být ideálnější něco dynamičtějšího, jako je bojová umění nebo tanec. Co je obecně pro většinu lidí velmi užitečné, je běh, protože svým způsobem nutí mozek se vyčistit a restartovat.

4. Odvzdušnění

Nebojte se mluvit o svém pracovním stresu. Vaši přátelé, partner nebo dokonce vaši kolegové by měli být vaším podpůrným systémem a nemusíte se svými problémy procházet sami.

Někdy dokonce stačí vyjádřit se a říct, co si myslíme, abychom se cítili lépe.

5. Vytvořte si osobní rituál

Pokud jste člověk, který má ze své práce hodně stresu, musíte si vytvořit rutinu, která vás překalibruje; tato jedna věc, když to uděláte, můžete se cítit bezpečně a můžete se uklidnit.

Některé dobré nápady pro rituály uvolňující stres jsou bublinkové koupele, komplikovaná příprava čaje a dlouhé jízdy autem.

II. Posun myšlení

Existuje mnoho dalších tipů, které lze sdílet ohledně zvládání pracovního stresu, ^[3] ale v tuto chvíli má smysl zaměřit se trochu na hlubší, psychologičtější stránku tématu a na něco, co, pokud je pochopeno a dodržováno, může změnit život: být víc než jen váš titul.

V roce 1987 se ozval výzkumník Patricia Linvilleová , navrhl myšlenku, že poznání vlastního já je reprezentováno více aspekty sebe sama.

Na jedné straně existuje vysoká sebekomplexita kde aspektů já je mnoho a jsou diferencované (nepřekrývají se), zatímco na druhé straně existuje nízké sebe – složitost kde aspektů já je málo a jsou nediferencované (překrývají se.)

Podle Linville jedinci s nízkou sebekomplexitou prožívají intenzivnější pocity (pozitivní nebo negativní), když se jim něco stane, ve srovnání s lidmi s vysokou sebekomplexitou.

Stručně řečeno, čím více je člověk multidimenzionální, tím méně zatěžuje specifické aspekty své osobnosti, zatímco čím je člověk cílevědomější, tím větší intenzitu zažívá z několika částí svého života.

Představte si například muže, který je svobodný a pracuje jako právník ve velmi velké společnosti. Pokud tento muž nemá žádné další prvky, ze kterých by mohl získat sebehodnotu, pokud ztratí práci, s největší pravděpodobností se bude cítit ztracený, bez účelu a identity. Zároveň, pokud je tento muž právník, manžel, otec, který tráví víkendy paraglidingem a má také velký zájem o umění, i když přijde o práci, tyto další aspekty jeho osobnosti, nebo ještě lépe, alternativní identity, budou stále dostatečně silné, aby mu dodaly sebevědomí, které potřebuje, aby se posunul dál a našel si jinou práci.

Když jsme posedlí jednou částí našeho života, samozřejmě kolem toho budeme cítit spoustu stresu, protože to je vše, co máme.

Závěrečné myšlenky

Naše práce je důležitá. Většina z nás se prostřednictvím své práce identifikuje, můžeme ji dokonce milovat, může být zdrojem naší nezávislosti, sebeúcty a emocionální podpory. Přesto to nestačí.

Potřebujeme více. Potřebujeme více, protože jsme více, a neměli bychom se bát ani se provinit tím, že jsme přijali všechny své vnitřní prvky, bez ohledu na to, jak protichůdné nebo neproduktivní mohou být, protože pouze vyrovnáním všech našich vnitřních identit můžeme být nejen bez stresu jako možný, ale také šťastný .

Kredit doporučené fotografie: Katalog myšlenek přes unsplash.com

Odkaz