JAK SI NAPLÁNOVAT DEN PRO ZDRAVÝ A PRODUKTIVNÍ ŽIVOT

Existuje mnoho věcí, které nám 21. století mnohem usnadňuje. Ne všechno ... Přestože se životní úroveň neustále zlepšuje, některé výzvy se zdají být stále obtížnější.

Například i když existují stovky věcí, které si můžeme užít, stovky příležitostí, které můžeme využít, a stovky technologických pomůcek, které nám mají pomoci, životní styl často selže a dělá věci mnohem těžšími, zvláště pokud chceme to dělat efektivně.

V zásadě nikdy nebylo obtížnější zůstat produktivní v našem každodenním životě. Není to však něco, co musíme jen přijmout. Bez ohledu na to, jak zaneprázdněni si myslíme, že jsme, my stále si mohou užít skvělý životní styl bez ztráty produktivity.

Pro mě, a pravděpodobně i pro mnohé z vás, je schopnost vyrovnat se s rovnováhou mezi pracovním a soukromým životem (včetně věcí, jako je dieta, relaxace a cvičení každý), je vážnou výzvou. Není to nemožné, i když ...

Nejprve je důležité si uvědomit, že nemusíte dělat všechno, každý den, ale v daném týdnu bude alespoň jeden den, kdy budete muset najít způsob, jak zvládnout svou práci, starej se o svoji stravu , uvolněte se a konečně trénujte, vše za pouhých 24 hodin ...

Jak toho dosáhnout? Zkuste následující přístup.

1. Přemýšlejte předem

Nejlepším možným výchozím bodem je strávit 10 minut večer plánováním dalšího dne. Pomocí nástroje, jako je Kalendář Google, můžete naplánovat své tréninky a další aktivity, abyste se ujistili, že nepřehlédnete nic důležitého.Reklamní

Musíte vědět, kolik času máte v daný den a kolik z toho budete potřebovat k dokončení každé činnosti. Jakmile pochopíte, co musíte udělat, můžete se soustředit na přípravu. To znamená věci, jako je nastavení budíku, plánování toho, co nejdříve uděláte atd.

Přitom zvažte následující body.

2. Okamžitě po vstávání se zahřejte

Existuje mnoho způsobů, jak se ráno probudit. Nejoblíbenější je vypít půl galonu kávy a ihned poté odejít z domu. Co takhle udělat jednoduché rozcvičení namísto.

Začněte svůj den cvičením zvedáků, kliky, dřepů s tělesnou hmotností, výkyvů rukou a nohou. Dělat to po dobu 10-15 minut bude mít lepší účinek než káva. Druhou, pravděpodobně ještě zjevnější výhodou je, že umožňuje vašemu ztuhlému tělu zvládat bolesti.

3. Jezte dobrou snídani

Zde vstupuje do hry vaše strava. V závislosti na pokynech, které dodržujete, existuje mnoho variant dobré snídaně. Prostě s dietou nechodte do extrému ... Co je opravdu důležité, je zvolit si dietu, které se budete skutečně držet.

Slovo o dietě ... Slovo strava ne vždy má skvělé konotace. Mnoho lidí si myslí, že strava je něco, co vás dělá lehčí , i když ve skutečnosti může mít mnoho dalších cílů. Obecně řečeno, strava je jednoduše dobře promyšlený přístup k jídlu, co je pro vás dobré.

Podívejte se na tyto 20 možností zdravé snídaně, které vám ušetří čas .Reklamní

4. Přineste si s sebou občerstvení

Snacking je hlavním problémem většiny dieterů. Víme, že jíst čokoládu každé dvě hodiny není zdravý zvyk ... ale mnozí z nás to stejně dělají. Po celý den zjistíte, že toužíte po různých pokrmech. Nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je mít vždy po ruce zdravé občerstvení, místo toho, abyste jedli méně zdravé potraviny.

Většinou vám jen mozek říká, že musí něco konzumovat, ale nemusí to být nutně čokoláda. Nyní, pokud pracujete z domova, je to jednodušší, ale pokud máte standard v domácí práci, nezapomeňte si vzít s sebou nějaké občerstvení, abyste bojovali proti pokušení v práci.

Obvykle, bez ohledu na to, jakou stravu držíte, můžete za zdravé občerstvení považovat mrkev, ořechy, zeleninu a ovoce s nízkým obsahem cukru. (Poraďte se o tom se svým dietologem.)

5. Práce v intervalech

Nyní je čas pracovat. Pro mě je nejefektivnějším přístupem při práci soustředit se na využití následujících intervalů (a mimochodem to sdílím poprvé):

Pracujte 50 minut.
Dejte si 10minutovou přestávku.
Pracujte dalších 50 minut.
Dejte si 30minutovou přestávku.
Opakovat.

Proč je to efektivní? Protože náš mozek není schopen udržovat koncentraci po dobu delší než 1-2 hodiny najednou. Poskytováním častých přestávek ve skutečnosti výrazně zvyšujeme naši produktivitu. (Testováno na sobě.)

6. Cvičení před obědem

Existuje mnoho důvodů, proč je cvičení před obědem správná věc.

Za prvé, v tělocvičně je mnohem méně lidí.Reklamní

Zadruhé získáte další stimulaci, abyste se soustředili na zbytek dne (podobný účinek jako odpolední káva).

Nakonec si po cvičení můžete dát svačinu nebo oběd bohatý na bílkoviny, který zlepší vaše výsledky při hubnutí / nárůstu svalové hmoty (nápověda: bílkoviny jsou dobré pro oba).

Další skvělá věc na tom je, že vaše cvičení nemusí být dlouhá. Cvičit 30 minut před obědem, 3x týdně, je stále mnohem lepší, než cvičit 1,5 hodiny jednou týdně večer. Vzpomeňte si, co jsem řekl o tom, že zůstanete ve svém plánu a nebudete se snažit být příliš ambiciózní.

Můžete také vyzkoušet tyto 29 cvičení, které můžete dělat u stolu (nebo v jeho blízkosti) .

7. Relaxujte tím, že uděláte něco úplně jiného

Někteří lidé rádi relaxují tím, že si jdou večer zaběhat ... Pro mě to není dobrý přístup. Nejprve jste po pracovním dni vyčerpaní a vše, na co budete myslet, je vaše postel nebo televizor. Zadruhé, jak jsem již řekl, jakákoli fyzická aktivita probudí vaše tělo (jako to dělá káva) a nevidím smysl, abyste se vzbudili večer, jen hodinu nebo dvě, než byste měli jít spát …

Pro většinu lidí je relaxace účinná, pouze když se točí kolem něčeho úplně jiného, než co jste dělali po celý den. Jednou z nejlepších relaxačních aktivit je například trávení kvalitního času se svými přáteli, dětmi, partnerem, Xboxem 360 nebo prostě hraním se psem.

Je to dobré, protože je to jiné. Věřte mi, kdybyste si měli se psem hrát celý den, už by to nebylo relaxační. Totéž platí pro fyzické cvičení nebo intelektuální aktivity. Například pokud vaše práce vyžaduje hodně přemýšlení, bude pro vás velmi těžké večer si odpočinout při čtení intelektuální knihy. Vždy opakuji, VŽDY udělejte něco úplně jiného.Reklamní

8. Připravte si jídlo předem

Toto je poslední rada týkající se diety. Některé diety je obtížné dodržovat, pokud si nepřipravujete vlastní jídlo. Většinu času v kanceláři v kavárně nenajdete kvalitní jídlo (pokud nepracujete ve společnosti Google). Proto byste si měli připravit jídlo předem a pak si je jednoduše vzít s sebou.

Nejlepší čas na to je buď ráno (jako další způsob probuzení), nebo večer (jako další způsob relaxace).

Pokud však neradi připravujete vlastní jídlo nebo se staráte o správný výběr potravin, můžete využít mnoha služeb při rozvozu dietních jídel, jako jsou Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Nyní, když rozumíte všem prvkům efektivního dne, zaokrouhlete je nahoru a připravte se na zítřek. Nejdůležitější ze všeho je však vyladit každou radu, kterou dostanete, dokud neodpovídá vašemu jedinečnému životnímu stylu. Najděte řešení, kterého se můžete držet trvale.