Technologie udělala pro společnost zázraky. Zdravotnictví, doprava a komunikace se v posledních letech také dramaticky zlepšily. Je však nepopiratelné, že z rychlého a pohodlného myšlení moderní společnosti vyrostlo více lidí s krátkou pozorností.

Mezi příznaky krátkého rozpětí pozornosti patří:

• Chybí důležité podrobnosti
• Obtížná komunikace s ostatními
• Během schůzek a přednášek neposlouchám
• Snadné rozptýlení
• Neschopnost dotáhnout do konce úkoly

V některých vzácnějších případech je krátké rozpětí pozornosti způsobeno zdravotními stavy, jako je ADHD.^[1]Více obyčejně je to nedostatek soustředění odvozený od moderního světa, který se snaží každou noc probudit naši pozornost.

Pokud je některý z těchto příznaků ve vašem životě běžným jevem, možná budete muset z dlouhodobého hlediska tuto svoji pozornost zpřísnit. Těchto 15 způsobů vám může pomoci zlepšit zaměření, abyste mohli lépe využít každý okamžik.

1. Omezte čas na obrazovce

Již bylo zjištěno, že elektronika způsobuje, že mnoho lidí ztrácí pozornost. Snadný přístup k webům sociálních médií, online videím a nekonečným webovým stránkám může roztočit naši mysl v neustálých kruzích. Existuje téměř příliš mnoho informací a zábavy, než abychom je mohli zpracovat.

Už vás někdy postrčilo jednoduché upozornění na Facebooku? Chcete-li mít čas na obrazovce pod kontrolou, vezměte si povel z dětských telefonů.^[dva]Odstraňte ze svého telefonu aplikace a hry ze sociálních médií a držte se textových zpráv a volání.

2. Odstraňte rozptýlení

Vaše mobilní zařízení nebude jedinou věcí, která vyžaduje vaši pozornost. Vaši pozornost může vytlačit jakékoli množství rozptýlení. Zjistěte, jaké jsou, a můžete pracovat na jejich odstranění.

Dokonce i drobná vyrušení, jako je hluk pozadí nebo místnost, která je příliš horká nebo studená, může způsobit nepořádek a ztrátu pozornosti. Položky zaplněné vaším stolem a pracovním prostorem mohou způsobit úzkost a odvrátit vaši pozornost i na vteřinu, což je dost na to, aby narušilo váš rytmus.

Další informace o tom, jak se pustit do hluboké práce a soustředit se, najdete v následujícím videu:Reklamní

3. Dělejte si poznámky

Pokud se ocitnete ve zvlášť nudném prostředí schůzky nebo třídy, můžete také prosit, aby vás něco rozptýlilo. Tento přístup se přenáší i na nejdůležitější schůzky, kde vám mohou uniknout důležité informace.

Chcete-li změnit toto myšlení, začněte si dělat poznámky . Tato aktivita vyžaduje vaše soustředění, což vám pomůže s tímto krátkým rozpětím pozornosti. Psaní poznámek také zlepšuje paměť, pomáhá vašemu mozku vybavit si konkrétní podrobnosti a poskytuje fyzické připomenutí pro ty důležité detaily, které potřebujete mít po ruce.

Výzkum dále ukázal, že studenti, kteří si dělali poznámky k notebookům, dosahovali při koncepčních otázkách horších výsledků než studenti, kteří si poznámky dělali ručně, takže při psaní poznámek používejte místo svého zařízení pero a papír^[3]

4. Pijte více vody

Zůstat hydratovaný je nesmírně důležitý pro vaše fyzické zdraví. Pomáhá vám také bojovat proti krátkému rozpětí pozornosti. Dehydratace pohltí vaše soustředění a schopnost myslet. I sebemenší množství dehydratace může mít zásadní rozdíl.

Ujistěte se, že pijete dostatek vody po celý den. Klíčem je důsledné pití, nejen hltání celé láhve těsně předtím, než se budete muset soustředit. Vypěstujte si návyk a nikdy se nebudete muset starat o to, aby vám do cesty přišla dehydratace.

5. Cvičte

Cvičení je prospěšné mnoha způsoby. Péče o své tělo vám pomůže fyzicky, psychicky i emocionálně. Pomáhat zlepšit soustředění a krátké rozpětí pozornosti jsou některé z mnoha výhod pravidelné fyzické aktivity^[4].

Není třeba přidávat do plánu hodiny pečlivé činnosti. Pokud se právě věnujete cvičební hře, může být elektrokolo jen tou vzpruhou, kterou potřebujete. I krátká procházka může dostat vaši krev do pohybu a aktivovat mozek. Venkovní cvičení je obzvláště výhodné, protože slunce a památky přírody udělejte zázraky pro svůj mozek a psychiku.

6. Zkuste meditovat

Úplným opakem cvičení je nedělat nic. Meditace tam nečinně nečiní - je to alternativní způsob, jak se pokusit znovu získat vaše soustředění a trávit čas soustředěním na přítomnost. Zahrnuje řadu krátkých kroků, které vás uklidní a zvýší vaši pozornost.

Většina forem meditace vyžaduje klidnou atmosféru spojenou s dechovými cvičeními. Nadbytečný kyslík stimuluje váš mozek a kadence dechů vám pomůže uvolnit se a získat zpět svou mysl.Reklamní

Ve zvláště obtížném dni vyzkoušejte meditaci. Najděte si soukromé místo, zapněte uklidňující zvuky a užijte si klid, který si váš mozek zaslouží.

7. Dej si pauzu

Až to všechno bude příliš, dejte si zasloužený odpočinek. Zatímco meditace je vědomé úsilí o opětovné soustředění, krok zpět, abyste se na pár okamžiků dostali pryč, může také dělat zázraky.

Pokud se vaše zaměření stále přitahuje jinam, věnujte nějaký čas jeho řešení, než se vrátíte k původnímu úkolu. Ať už se jedná o pětiminutovou přestávku na čerstvý vzduch nebo třídenní víkend v lese, přestávka v mozku vám může pomoci přeskupit se a splnit si své cíle.

8. Žvýkat žvýkačku

Je to zvláštní, ale je to pravda: Žvýkačka vám pomůže soustředit se.^[5]I když to nemá žádné magické vlastnosti, tato jednoduchá aktivita vás může udržet dostatečně dlouho na to, abyste mohli vykonávat činnost, aniž byste se příliš rozptýlili.

Už jste někdy narazili na kousek dásně, abyste zůstali vzhůru na silnici? Totéž platí pro zaměření na práci. Pokud vám během pracovního dne proklouzne mysl, zkuste kousek dásně. Může to být tlak, který musíte vykopat a dokončit obtížný úkol nebo zvládnout konec dne.

9. Zastavte multitasking

Mnoho lidí se pyšní svou schopností multitaskingu. I když je to cenná dovednost, neustálé rozdělování vaší pozornosti mezi několik úkolů může zhoršit krátký rozsah pozornosti.

Když cítíš, že začínáš sklouzávat, zastavit multitasking na chvíli. Přinutit se zpomalit a soustředit se. Někdy prostě nebudete mít dost pozornosti na efektivní řešení více projektů současně. V těchto okamžicích je v pořádku převzít jeden úkol najednou.

10. Dost se vyspi

Když máte nedostatek spánku, váš mozek je u konce. Je neuvěřitelně těžké se na něco soustředit, když vše, co vaše mysl a tělo chtějí udělat, je spát. Chcete-li zlepšit své rozpětí pozornosti, ujistěte se, že každou noc spíte ve správném množství.

Vypracujte konzistentní plán spánku, který vám pomůže každou noc spát ve slušném čase. To vám pomůže zůstat dobře odpočinutí každý den. Příliš málo spánku vás roztáhne, zatímco příliš mnoho může způsobit, že se budete cítit omámení a malátní. Oba jsou extrémy, kterým se budete chtít vyhnout.Reklamní

Můžete si přečíst více o důležitosti spánku a jeho účincích na produktivitu tady.

11. Zapněte hudbu

Hudba může někoho rušit, ale někomu umožňuje lépe se soustředit. Dobrý seznam skladeb může fungovat jako dvojice klapek na oči a naplnit vaši mysl tak, aby vám nemohly překážet v cestě.

Nejlepší druh hudby pro vaši pozornost je instrumentální. Texty mohou vtlačit vaše myšlenky a soutěžit o vaši pozornost. Klidné žánry, jako například klasický, jsou lepší než ty optimistické, které vás mohou příliš rozpracovat, když se potřebujete připoutat a soustředit se.

12. Procvičujte aktivní poslech

I když je to spíše měkká dovednost než ostatní na tomto seznamu, být schopen poslouchat je podceňovaná praxe. Lidé příliš často přemýšlejí o tom, co říci dál, místo aby poslouchali, co se jim říká.

Neposlechnutí je klasickým znamením krátkého rozpětí pozornosti. Až se příště zapojíte do konverzace, procvičujte si pozorně každé slovo, které jste řekli. To povede ke zdravějšímu dialogu a pomůže vám zlepšit tento rozsah pozornosti tím, že vás udrží na zemi až do současnosti.

13. Experimentujte s Timeboxem

Timeboxing je metoda řízení času používaná mnoha obchodními profesionály.^[6]Zahrnuje blokování části času věnovaného konkrétní činnosti.

Když blok začne, budete se jen starat o to, co jste si naplánovali na tuto dobu. Když blok skončí, přejdete k dalšímu časovému bloku^[7].Pokud to pomůže, můžete dokonce nastavit časovač.

Tato metoda vám pomůže udržet soustředění po celý den. Používejte jej moudře a budete moci ovládat svou pozornost a maximalizovat svou produktivitu.Reklamní

14. Zkuste přerušovaný půst

Periodický půst je praktika přijatá mnoha světovými náboženstvími. I když má své duchovní konotace, je také uznávanou metodou, která pomáhá při hubnutí, očištění a ano - při větším soustředění.

Půst by měl probíhat chytře. Nechoďte příliš dlouho nebo příliš často bez jídla - stále potřebujete energii, aby správně fungovala. Vyrovnejte své přerušovaný půst a tato časová období vám mohou pomoci vyčistit mysl a uchytit se vaší pozornosti.

15. Hrajte některé mozkové hry

Váš mozek je sval - pokud ho chcete posílit, musíte jej používat různými způsoby. Pokud je vaším cílem zlepšit vaši pozornost, můžete si zahrát mozkové hry, které vám s tím pomohou.

Spíše než videohry otupující mysl hledejte hádanky a aktivity, které vám pomohou zlepšit soustředění a pozornost^[8]. Jednoduchá cvičení, jako je matematika, vzorce a zapamatování, nezabírají mnoho času, ale opakování může opravdu něco změnit.

Závěrečné myšlenky

Pokud má krátké rozpětí pozornosti negativně vliv na vaši práci, duševní zdraví a osobní život, je čas to změnit. Dodržování těchto 15 tipů vám pomůže zlepšit zaměření a pozornost.

Krátkodobě řešte problémy se zaměřením jeden den po druhém. K vybudování delšího a trvalejšího rozsahu pozornosti stačí trpělivost a praxe.

Více informací o zlepšení zaměření

• 7 tipů, jak zlepšit svou pozornost a okamžitě se soustředit
• Jak se lépe soustředit a zvýšit vaši pozornost
• Jak zlepšit koncentraci a zostřit svoji pozornost při práci

Doporučený fotografický kredit: Annie Spratt přes unsplash.com

Odkaz