Chodil jsem domů a po práci jsem jen ležel na pohovce a odpočíval. Později jsem chtěl věnovat více času sebezdokonalování. Jediným časem, který jsem bohužel musel zařezat, byl čas odpočinku, který jsem místo toho začal nahrazovat činy, jako je cvičení a čtení knih. K mému překvapení jsem se necítil více unavený. Vlastně jsem se cítil svěží!

Když jsem se podíval na to, co ve skutečnosti je odpočinek, zjistil jsem, že je to špatně pochopené téma a proč se mnoho lidí často cítí unavených, i když hodně odpočívají.

Obsah

1. Co se všichni mýlí na odpočinku
2. Co je to opravdu odpočinek?
3. Sečteno a podtrženo
4. Více o obnovení energie

Co se všichni mýlí na odpočinku

Nechat svou mysl běžet svobodně je nejrychlejší cestou k vyčerpání. Většina lidí má sklon definovat odpočinek jako:

• Lenošení na pohovce nebo ležení v posteli
• Nedělat nic (je to vůbec možné?)
• Netflix a chill
• Nedělat domácí práce

A zatímco vaše tělo je v uvolněné pozici, vaše mysl ne. Odpočinek je duševní činnost, nejen fyzická. Když se věnujete činnostem, jako jsou ty, které jsou na seznamu výše, podporujete duševní aktivitu, která je pro odpočinek kontraproduktivní.Reklamní

Bezmyšlenkovité sledování televize, procházení internetu nebo čtení tweetů není vůbec bezduché. Tento typ mentálního zapojení a stimulace vás může ve skutečnosti nechat více unaveným, než jste byli původně. Váš mozek nejen tiše zpracovává vše, co přijímáte, ale také se připravuje a povzbuzuje vás k socializaci^[1]. Nedávná studie^[2]zjistil, že když mozek není aktivně zapojen do vědomé činnosti, přechází do stavu přípravy na sociální interakci s ostatními.

Je třeba vzít v úvahu další důležitý fakt mozek potřebuje něco, na co se zaměřit, aby dosáhl stavu symbiotického odpočinku. Potřebuje to účel.

Přemýšlejte o činnosti vyžadující velmi malé soustředění a pozornost - například sprchování. Většinou myslíte na jiné věci a vaše mysl je zaneprázdněna řešením problémů a spojováním bodů. Tento typ duševní činnosti je nezbytný a prospěšný, ale zahání odpočinek. Nechat svou mysl běžet svobodně je nejrychlejší cestou k vyčerpání.

Lidské pocity jsou nespolehlivé. Když důvěřujeme svým pocitům, velmi pravděpodobně bychom po dni stráveném prací jen leželi na pohovce, i když pro své zdraví víme, že bychom měli cvičit 30 minut. O víkendech máme tendenci spát, protože máme pocit, že potřebujeme více spánku, i když to ve skutečnosti narušuje naše spánkové vzorce.Reklamní

Stejně jako odpočinek, prostě být sám sebou nemusí nutně odpočívat. Když se spoléháme na své pocity, nakonec se cítíme unaveni.

Co je to opravdu odpočinek?

Zbytek je činnost. Není to stav nicnedělání. Níže jsou uvedeny 2 důležité způsoby, jak přimět váš mozek k aktivnímu odpočinku. Přímo se staví proti tomu, co společnost obvykle považuje za odpočinek a relaxaci, ale vyzývám vás, abyste je vyzkoušeli.

Přepínejte mezi úkoly, které jsou v přírodě opačné

Pokud pracujete u počítače, po několika hodinách přepněte na fyzičtější úkol nebo se vydejte na procházku nebo krátký běh. Pokud pracujete na velmi technickém a detailně orientovaném projektu, přejděte k práci na něčem, co vyžaduje trochu více kreativity. Po celodenním jednání nebo prezentaci pracujte na klidném úkolu, který sám nezahrnuje další lidi, jako je vyvážení šekové knížky nebo příprava jídla na večeři.

Při účasti na každé aktivitě se ujistěte, že jste procvičování všímavosti - nebo být plně přítomni - při každé činnosti.Reklamní

Klíčem je pamatovat si mozkové potřeby a rád se zaměřuje. Po provedení některých z výše uvedených úkolů vás nejčastěji láká jen vykouřit. Dávání do tohoto pocitu vás zbaví zbývající energie, která vám zbývá.

Lehce cvičte

Cvičení je lék na to, co nás trápí. Mírné cvičení snižuje stres,^[3]zvyšuje produktivitu, celkové zdraví a wellness a prodlužuje život. Výzkum ukazuje, že pravidelné množství lehké cvičení jsou jedním z nejlepších způsobů léčby pro ty, kteří trpí vyčerpáním a únavou.^[4]

Tato skutečnost platí pro osoby se sedavým nebo fyzicky náročným zaměstnáním. Ať už jste v malém boxu celý den sedíte nebo pracujete v přístavu a nakládáte a vykládáte těžký náklad, studie ukazují, že lehké cvičení mimo váš každodenní režim pomáhá vaší mysli a tělu dosáhnout odpočinku.

Studie provedená vědci z University of Georgia^[5]zjistili, že mírné a málo intenzivní cvičení zvyšuje pocity energie.Reklamní

Mnoho lidí je přepracovaných a nespí dostatečně, řekl Patrick O’Connor, spoluautor laboratoře psychologie cvičení univerzity. Cvičení je způsob, jak se lidé mohou cítit energičtější. Má pro to vědecký základ a má výhody ve srovnání s kofeinem a energetickými nápoji.

Ve studii byly výzkumné subjekty rozděleny do tří skupin. Jedna skupina měla předepsáno 20 minut aerobního cvičení střední intenzity třikrát týdně po dobu šesti týdnů. Druhá skupina se ve stejném časovém rámci zabývala aerobním cvičením s nízkou intenzitou a třetí skupina - kontrolní skupina - vůbec necvičila. Obě skupiny cvičenců zaznamenaly 20% zvýšení energetické hladiny ve srovnání se skupinou necvičujících.

Vědci také zjistili, že intenzivní cvičení je při zmírňování únavy méně účinné než cvičení s nízkou intenzitou. Skupina s nízkou intenzitou hlásila pokles únavy o 65 procent, zatímco skupina s vysokou intenzitou hlásila pokles o 49 procent. Je důležité si to uvědomit jakékoli cvičení je lepší než žádné.

Sečteno a podtrženo

Abychom se skutečně cítili odpočatí a osvěžení, je čas vyvinout novou normu a dát naší mysli a tělu to, co skutečně potřebuje k odpočinku.Reklamní

Více o obnovení energie

• 12 změn, které je třeba provést, když pociťujete nedostatek energie a motivace
• Důležitost plánování prostojů
• Nejlepší průvodce pro vaše nejproduktivnější ráno
• Proč je Staycation novou dovolenou pro každého milovníka cestování

Doporučený fotografický kredit: Rafal Jedrzejek přes unsplash.com

Odkaz