Těchto 25 nápadů na zdravé jídlo může být hotových za 30 minut nebo méně
Mezi prací, rodinou, domácími pracemi, koníčky, přáteli, čtením, e-maily, hovory a všemi ostatními každodenními úkoly, máte někdy pocit, že přidání zdravého stravování do seznamu je prostě ohromující? Z celé této stránky skoro slyším tvé zasténání; Plánování jídla? Kdo má na to čas !?
Hej, chápu. Život je bláznivě rušný! A někdy zní myšlenka přidat do mixu zdravé stravování ... no ... ohromující. Ale co kdybyste našli způsob, jak se zdravě stravovat způsobem, který sotva zabral více času, než cestou do Chipotle pro další Bulging Burrito?
Pokud se k něčemu z toho můžete vztahovat (prosím, řekněte, že to nejsem jen já), pak čtěte dál! Protože se chystám ukázat vám ty nejrychlejší a nejzdravější nápady na jídlo, které můžete rychle připravit a které změní vaše zdraví tak, jak to nyní víte!
S těmito čerstvými a zábavnými nápady od nejlepších 25 vítězů najdete své jídlo proměněné ve zdravá kulinářská mistrovská díla za méně času, než by bylo potřeba na sledování vaší oblíbené televizní show!
Takže jděte do toho, vezměte si notebook a objevte svou oblíbenou epizodu, zatímco vám ukážu ty nejlepší recepty na internetu, které můžete udělat za 30 minut nebo méně!
Obsah
Recepty na snídani
1. 8 Way Overnight Oats
Vzhledem k tomu, že oves přes noc byl dlouho oblíbený u mnoha lidí, musel se jednoduše dostat do seznamu! Ale zejména tento web by vás měl zaujmout. Pouze s několika drobnými vylepšeními můžete každé ráno proměnit svou nudnou ranní rutinu v chutnou a NOVOU lahůdku!
Podívejte se na tyto úžasné recepty Life Made Sweeter na jídla, která vás nadchnou vstáváním každé ráno!
2. Vejce bez obilí v díře
Pokud vám někdy vyrostlo Vejce v díře (AKA Pirates Eye), pak víte, že nic nepřekoná nostalgické ráno s jedním z vašich oblíbených dětství!
Toto Vejce v díře bez obilovin je spolehlivým způsobem, jak si dopřát ráno s bílkovinami a zeleninou a zároveň vám přinést pohodlí z dětství. Jedná se o twist na starou klasiku, kterou si nenechte ujít!
3. Káva Chia pudink
Chia pudink je v dnešní době docela běžné jméno domácnosti. Tenhle se však dostal na seznam konkrétně proto, že je vyroben, jednoduše řečeno, nejúžasnější směs, jakou kdy vymysleli: Káva!
Tento geniální recept je nejen velmi snadno uchopitelný, ale také vám ušetří další krok; cestou popadl šálek Starbucks.
4. Proteinové palačinky
Tento recept byl v mém domě základem! Vzhledem k tomu, že můj manžel před svou rušnou směnou v 6 hodin ráno vždy hledá jídla s vysokým obsahem bílkovin, proteinové palačinky se často stávají jeho go-to! Nechápejte mě špatně, miluji staré dobré smoothie! Existují však dny, kdy stačí něco podstatnějšího!
Vzhledem k tomu, že tento recept obsahuje stejné množství bílkovin a zároveň vám dává dostatečné množství k žvýkání, činí tento recept dokonalým kandidátem!Reklamní
5. Beauty Jello
Pokud chcete něco rychlého, plného a s vysokým obsahem bílkovin, pak by pro vás mohla být krása Jello!
Protože želatina je složena z téměř 100% bílkovin, budete mít ráno stabilizaci cukru v krvi, kterou potřebujete. Je plný vody, takže je extrémně hydratační.
A navíc, želatina je forma kolagenu, který je potřebný pro krásné vlasy, pokožku a nehty.
6. Snickerdoodle Protein Smoothie
Když už mluvíme o smoothie, určitě budete chtít tomuto dát šanci! Tento proteinový koktejl vám připomene čerstvě upečené čmáranice, aniž byste porušili svůj jídelníček!
Vzhledem k tomu, že smoothies se vyrábí tak rychle a snadno, jsou skvělou volbou, kterou můžete přidat ke své běžné snídani! A tohle by měl určitě udělat seznam.
7. Mermaid Smoothie Bowls
Uprostřed našich bláznivých rušných životů může být někdy těžké si vzpomenout, jak se zastavit a užít si ty malé okamžiky v životě. Jasné a krásné barvy v této smoothie misce vám k tomu dopomohou!
S pouhými 5 minutami na vytvoření tohoto krásného výtvoru vám zbude trochu času, abyste si mohli vychutnat své krásné jídlo a jen přemýšlet, co přinese zbytek dne.
Recepty na oběd
8. Raw Nori Wraps
Pokud hledáte směšně zdravé pokrmy, které nevyžadují větší úsilí než sestavení sendviče, toto jídlo je pro vás dokonalým nápadem!
Tyto džemy plné zeleniny a živin, tyto nori zábaly vám dodají pocit sushi, aniž byste se museli nakládat s bílou rýží (nebo připravit svůj rozpočet!) Samozřejmě, pokud hledáte někoho trochu podstatnějšího, můžete vždy hodit tam trochu masa a nazvat to den.
9. Avokádový salát z cizrny
Drazí přátelé, dovolte mi, abych vám představil zavinovačku. DEJTE SVÉHO nového nejlepšího přítele na vaší fitness cestě! Nejen, že jsou husté na živiny a mají skvělou nízkokalorickou alternativu, ale zelená zelenina také poskytuje rychlou a snadnou náhradu, aby se jídlo dalo tak snadno, jako válcování burrito.Reklamní
Samozřejmě ho můžete zabalit do kterékoli ze svých oblíbených výplní. Krůtí a hlávkový salát, kuřecí salát nebo tofu a papriky, ale vždycky jsem byl hlupák pro cizrnu a avokádo, takže tento byl na prvním místě seznamu!
10. Kuřecí sushi mísy
S karfiolovou rýží jako základnou budete mít pocit, že jíte sacharidové jídlo, ale za polovinu kalorií! Tato miska na sushi je navržena tak, aby chutnala jako miska na poke, ale je pokryta kuřecím masem, takže se nemusíte bát lovit nějaké skutečné poke.
Myslím, že se zamilujete do ostrých chutí tohoto asijského pokrmu.
11. Mason Jar Burrito Bowls
Pokud jste někdy šli do Chipotle, pak víte, že neexistuje nic jako směs rýže a fazolí doplněná těmi nejlepšími mexickými oblíbenými, aby se vaše ústa dostala do vody!
Naštěstí tento recept kombinuje všechny nejlepší aspekty burrito mísy s možností na cestách! To je určitě jeden, který se přidá k vaší přípravě jídla!
12. Collard Wraps
Collard Wraps chutnají lahodně a svěže, ale jsou jedním z nejrychlejších a nejzdravějších obědů, které byste mohli udělat! Tento seznam pokynů vás provede tím, jak udělat úžasný zábal, aniž byste museli běžet do obchodu!
13. Skinny Taco Salát ve sklenici
Kdo nemá rád dobrý taco salát? Každou neděli jsem vyrostl v taco salátech. Byla to naše rodinná základna a stále má místo v mém srdci kvůli tomu!
Tento recept vynikl mezi ostatními ze dvou důvodů. # 1 Vypadalo to skvěle! # 2 Je to perfektní volba na cestách!
14. Salátový obal z tuňáka na olivovém oleji
Samozřejmě, kde by byl tento příspěvek bez alespoň jednoho receptu na tuňáka? Tuňák poskytuje dokonalý nízkokalorický protein, díky kterému se budete cítit plní až do dalšího jídla! Rozloučte se s bingingem v noci!
Podívejte se na recept zde! Reklamní
Recepty na večeři
15. Mísy
To se pro mě stalo snadnou volbou, protože jsem miloval, jak je to všestranné! Pečenou zeleninu můžete přepnout podle toho, co máte v ledničce, a je to silné a vydatné jídlo pro ty chladné a deštivé dny. Toto je určitě recept, který si budete chtít přidat do záložek!
16. Pečené kuře Pesto
Každý potřebuje slanou večeři jednou za čas! Ať už se snažíte zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, toto kuře vám dá vše, co potřebujete, abyste se cítili plní a nasyceni při vytváření elegantního štíhlého svalstva!
17. Hlávkový salát
Salátové zábaly jsou skvělou volbou, jak snížit příjem sacharidů u každého jídla! To je jeden z mých nejlepších hacků, které důsledně používám pro rychlé obědy, které jsou extrémně zdravé! Z tohoto důvodu mi tento krémový avokádový kuřecí salátový zábal rychle padl do oka! Děkuji Nebeské troubě za uvedení tohoto úžasného receptu!
18. Talíř Antipasto In-A-Pinch
Pokud jste někdy na večeři, pak vás tato antipasto mísa pokryje! Díky tomu, že to není potřeba déle než 20 minut, se tento talíř stane novým základem a záchranou vašich plánů odkládaných jídel!
Nejlepší na tom však je, že i při tak malém čase na přípravu krása v talíři jistě každého ohromí způsobem, který ho přiměje myslet si, že jste do tohoto jídla nalil hodiny!
19. Krevetový a avokádový salát
Všichni jsme slyšeli, že snižování sacharidů ke konci dne je skvělý způsob, jak snížit břišní tuk a zvýšit spánkové schopnosti! Díky tomu je tato kreveta a avokádo dokonalým nápadem na večeři!
Díky této rychlé a snadné večeři nebudete mít téměř žádné sacharidy a budete jít do postele s pocitem uvolnění a stočení na dobrou noc.
20. Jedna pánev cuketa Lagsana
Kdo nemá rád jedno jídlo na pánvi? Ať už doufáte, že uděláte zbytky, nebo nakrmíte celou rodinu, toto jídlo je perfektní volbou pro rychlou a gurmánskou večeři, kterou si každý zamiluje! Kdo by dokonce věděl, že se v tomto procesu připravujete na celodenní vegetariáni?
Podívejte se na recept zde! Reklamní
21. List Pan Mahi Fajitas
Večeře v plechové pánvi jsou úžasným způsobem, jak si užít veškerou chuť pečeně, aniž byste se museli trápit s jejím pečením! Tento recept Fajita je stejně jednoduchý jako krájení ingrediencí, koření a praskání v troubě!
22. Řecké kuřecí kuře
Dalším oblíbeným listovým pekáčem je toto řecké kuře! Díky vzhledu tohoto slaného jídla se vaše rodina nechá oklamat, když si myslí, že vaříte celé hodiny! Nikdy neuhodnou, že vám trvalo jen 5 minut, než jste vše připravili a vložili do trouby!
23. Sweet Chili Shrimp Zoodles
Tyto vegetariánské nudle s krevetami vám umožní každou noc toužit po zdravém jídle! S vařením není potřeba více než 15 minut a toto jídlo se stane základem, který snadno vklouznete do svého rušného životního stylu!
24. Klobása a zelná pánev
Po pohodlí pánve je něco, po čem všichni toužíme! Jsou skvělou volbou, protože můžete jeden snadno hodit dohromady pomocí čehokoli, co máte v ledničce. Tenhle byl obzvlášť příjemný! Máte někdo hlad?
25. Okamžité rohlíky na vejce v misce
Ještě jsem nepotkal jediného člověka, který nemá rád vaječné rohlíky! Když jsem zjistil, že jsem celiatik, vaječné rohlíky byly jednou z prvních jídel, na které jsem s výčitkou myslel!
Pokud jste na stejné lodi, budete nadšeni, že vyzkoušíte tento Egg Roll in a Bowl Recipe! V chuti tohoto receptu budete mít pocit, že vám nic nechybí! Ale je to obzvláště zdravé!
Bonusové tipy
- Najděte si den na přípravu jídla. Pokud víte, že vás během týdne bude čas tlačit, připravte se na úspěch, než se šílenství roztočí![1]
- Zásobte se Mason Jars. Většina z těchto receptů může být hodena do zednické nádoby pro rychlé jídlo na cestách! Pokud nemáte po ruce nic zdravého, bude lákavé sáhnout po zásuvce na nezdravé jídlo. Plánujte dopředu tím, že uděláte nejzdravější výběr tím nejdostupnějším.
- Sejde z očí, sejde z mysli. To, co uvidíte jako první, je to, co s největší pravděpodobností budete jíst! Vložte své nejzdravější věci na nejviditelnější místa. Tímto způsobem se budete bránit bezduchě žvýkat cukrovinky a místo toho začnete sáhnout po ovoci.
- Držet zdravé občerstvení na ruce. Nikdy byste neměli hladovět. Pokud tak učiníte, dříve nebo později to povede k záchvatům záchvatů. Zdravé občerstvení (jako balení ořechů nebo mrkvových sáčků) pomůže uklidnit vaše munchy, aniž byste porušili dietu.
- Kombinujte všechna jídla se zdravými bílkovinami a tuky. Díky tomu bude vaše hladina cukru v krvi stabilní! Pokud máte příliš mnoho sladkostí sami, později během dne narazíte na chuť a chuť.
- Připravte džusy dopředu . Můj manžel a já vždy začínáme náš den teplou citronovou vodou a následně čistou zeleninovou šťávou! Abychom to usnadnili, předem odšťavníme a své výmysly dáme do zednických nádob. To usnadňuje rychlé uchopení další den!
Závěrečné myšlenky
Ano, zdravé stravování se někdy může zdát jako potíž, ale nezapomeňte, že energie a produktivita, které z něj získáte, vám vrátí investici 10krát vyšší, než jste původně vložili! A pokud to uděláte správně, nezabere to moc času vůbec!
Pokud budete postupovat podle těchto tipů, triků a receptů, zjistíte, že jíte trvale zdravě, aniž byste pocítili čas! A pokud budete potřebovat další nápady, jsem tu vždy, abych vám pomohl!
Doporučený fotografický kredit: Maddi Bazzocco přes unsplash.com
Odkaz
| [1] | ^ | Oživit: Nejlepší způsob přípravy jídla (už žádné nudné jídlo!) |
