Cvičení není jen pro vaše tělo. Stejně důležité je udržet si svůj mysl silná trénováním mozku pomocí zábavných mentálních cvičení.

Myslete na svou duševní a fyzickou zdatnost stejným způsobem: nemusíte být olympionikem, ale musíte zůstat ve formě, pokud chcete žít dobře. Několik kognitivních tréninků týdně může ve vašem životě zásadně změnit.

Obsah

1. The Skinny on Mental Workouts
2. Zábavná cvičení pro mozek pro každého
3. Závěrečné myšlenky
4. Další tipy pro trénink mozku

The Skinny on Mental Workouts

Fyzická zdatnost zvyšuje vaši vytrvalost a zvyšuje vaši svalovou sílu. Výhody cvičení duševního potu a tréninku mozku však nemusí být tak zřejmé.

Výzkum naznačuje, že kognitivní trénink má krátkodobé a dlouhodobé výhody, včetně:

1. Vylepšená paměť

Po osmi týdnech kognitivního tréninku vykazovalo 19 studentů aritmetiky větší a aktivnější hipokamp než jejich vrstevníci.^[1]Hipokampus je spojen s učením a pamětí.

2. Snížené úrovně stresu

Rychlejší zvládnutí nových úkolů činí práci s učením méně stresující. Silnější paměť dokáže s menší námahou vyvolat informace na mysl.

3. Vylepšený pracovní výkon

Rychlé učení a zapamatování si klíčových detailů může vést k lepší kariéře. Zaměstnavatelé stále častěji hledají měkké dovednosti, jako je trénink a smysl pro detail.

4. Zpožděný kognitivní pokles

Jak stárneme, zažíváme kognitivní pokles. Studie publikovaná v časopise Journal of the American Geriatrics Society zjistila, že 10 hodinových kognitivních tréninků posílilo uvažování a rychlost zpracování informací u dospělých ve věku od 65 do 94 let.^[2] Reklamní

Stejně jako při fyzickém cvičení není důležité konkrétní cvičení. Aby byla kognitivní cvičení udržitelná, musí být snadná a zábavná. Jinak je příliš snadné hodit ručník do ringu.

Zábavná cvičení pro mozek pro každého

Nejlepší na zábavných mentálních cvičeních? Není třeba chodit do posilovny. Pro každodenní trénink mozku můžete libovolně kombinovat následující aktivity:

1. Brainstorming

Jeden z nejjednodušších a nejjednodušších způsobů, jak zapojit mozek? Přijít s řešením výzvy, které čelíte.

Pokud nejste dobří v sólových nápadech, požádejte partnera, aby se k vám přidal. Když se snažím přijít s tématy, o kterých budu psát, zavolám své redaktory, aby se zabývali nápady. Přátelé nebo spolupracovníci obvykle rádi pomohou.

2. Tanec

Není tanec fyzický trénink? Ano, ale koordinace, kterou vyžaduje, je také skvělá pro trénink vašeho mozku. Navíc je to spousta legrace.

Studie naznačují, že tanec zvyšuje více kognitivních dovedností.^[3]Zdá se, že plánování, memorování, organizování a kreativita těží z několika efektních kroků.

3. Učení nového jazyka

Naučit se nový jazyk nějakou dobu trvá. Pokud to ale rozdělíte na malé denní lekce, je to jednodušší, než si možná myslíte.

Díky výuce jazyků navazuje každá lekce na poslední. Když jsem se učil španělsky, používal jsem pro správu znalostí nástroj s názvem Guru.^[4]Pokaždé, když se naučím čas slovesa, vytvořím novou kartu, která mi dá rychlé osvěžení, než půjdu dál.Reklamní

4. Rozvoj koníčka

Stejně jako jazyky i vývoj koníčků vyžaduje čas. Ale to je na nich baví: pokaždé, když je uděláte, trochu se zlepšíte - jak v hobby, tak z hlediska mozkových funkcí.

Pokud se snažíte trénovat svůj mozek a zlepšit určité kognitivní schopnosti, vyberte si koníček, který je v souladu s ním.

Například:

• Důraz na detail: Vyberte si koníček, který vyžaduje trpělivou práci s malými funkcemi. Zpracování dřeva, stavba modelů, skicování a malba jsou dobrou volbou.
• Učení a paměť: Vyberte aktivitu, která vyžaduje, abyste si pamatovali spoustu podrobností. Vaše nejlepší sázky jsou koníčky, které vyžadují spoustu kategorizace, jako je sbírání známek nebo mincí.
• Funkce motoru: Pro tuto mozkovou funkci se fyzické aktivity mohou zdvojnásobit jako zábavné duševní cvičení. Sporty jako fotbal a basketbal vytvářejí hrubé motorické funkce. Funkce jemných motorů se lépe procvičují prostřednictvím aktivit, jako je stolní tenis nebo dokonce hraní videoher.
• Řešení problému: Většina koníčků vyžaduje, abyste problém vyřešili tak či onak. Ti, kteří nejvíce testují vaše dovednosti v řešení problémů, však vyžadují určité prošetření.

Geocaching je dobrým příkladem: Pomocí kombinace stop a údajů GPS zahrnuje geocaching hledání a opětovné skrytí kontejnerů. Geocaching se obvykle provádí v zalesněné oblasti a představuje zábavný způsob, jak otestovat své dovednosti řešení problémů.

5. Deskové hry

Hraní deskové hry nemusí být hodně fyzickým tréninkem, ale umožňuje zábavné mentální cvičení. S tím se říká, že ne všechny deskové hry fungují stejně dobře pro kognitivní trénink.

Vyhýbejte se deskovým hrám, jako je Candy Land. Rozhodněte se pro strategicky zaměřené, jako je Risk nebo Settlers of Catan. Nezapomeňte požádat ostatní hráče o jejich vstup.

6. Karetní hry

Karetní hry rozvíjejí kognitivní dovednosti podobně jako deskové hry. Mají však několik dalších výhod, díky nimž si zaslouží zvláštní pozornost.

Balíček karet je levný a lze ho hrát kdekoli, od kuchyně až po letadlo. Ještě důležitější je, že balíček karet otevírá dveře desítkám různých her. Vyzvěte se, abyste se několik odpoledne naučili.Reklamní

7. Hádanky

Hádanky jsou skvělými nástroji pro budování specifické kognitivní dovednosti: visuospatiální funkce. Visuospatiální funkce je důležité trénovat, protože je to jedna z prvních schopností proklouznout u lidí potýkajících se s kognitivními chorobami, jako je Alzheimerova choroba.^[5]

Vyberte si hlavolam, kterého se budete držet. Není škoda začít s 500 dílnou skládačkou nebo vybrat ten, který vytvoří dětinský obrázek.

8. Přehrávání hudby

Poslech hudby je skvělý způsob, jak se uvolnit. Ale přehrávání hudby jde ještě o krok dále. Kromě toho, že vás pobaví, dělá to zábavné mentální cvičení.

Opět si vyberte nástroj, o kterém víte, že se ho budete držet. Pokud jste se vždy chtěli naučit hrát na housle, nekupujte si kytaru, protože je levnější nebo jednodušší sejmout.

Co když si nástroj nemůžete dovolit? Zpívat. Naučit se ovládat svůj hlas je stejně náročné jako vytvořit dobrý zvuk sady kláves nebo strun.

9. Meditace

Ne všechna kognitivní cvičení jsou hlasité aktivity tváří v tvář. Některé z nejzábavnějších mentálních cvičení jsou ve skutečnosti tiché sólové aktivity. Meditace vám pomůže soustředit se , zvláště pokud máte již dříve problémy s pozorností.

Nenechte se zastrašit, pokud jste nikdy předtím nemeditovali. Je to snadné:

• Najděte si klidné a pohodlné místo k sezení nebo lehnutí.
• Nastavte časovač na 10 minut, nebo jak dlouho budete muset meditovat.
• Zavřete oči nebo vypněte světla.
• Zaměřte se na své dýchání. Nepokoušejte se to ovládat.
• Pokud vaše myšlenky bloudí, jemně je přiveďte zpět k dechu.
• Když časovač zhasne, chvilku kroutí prsty a prsty. Pomalu se vraťte zpět do reality. Vzpomeňte si na pocit vyrovnanosti, který jste našli.

10. Hluboká konverzace

Není nic duševně podnětnějšího než dobrý dlouhý rozhovor. Klíčem je hloubka: klepání na úrovni povrchu neroztočí kola mysli jako promyšlený, autentický rozhovor. Tento typ konverzace pomáhá trénovat váš mozek, aby hlouběji přemýšlel a přemýšlel.Reklamní

Pečlivě si vyberte partnera. Hledáte někoho, kdo zpochybní vaše nápady, aniž by byl konfrontační. Stres není dobrý pro zdraví mozku, ale má smysl přijít s kreativními argumenty.

11. Vaření

Když o tom přemýšlíte, vaření vyžaduje působivou řadu kognitivních dovedností. Rozvoj intuice kuchaře vyžaduje dobrou paměť. Zajištění vyváženosti chutí vyžaduje pozornost do detailů. Když se v kuchyni něco pokazí, vstupují do hry dovednosti řešení problémů. K míchání, otáčení a šlehání je nutné ovládání motoru.

Pokud se chystáte vařit, můžete toho pro každého udělat dost. Pozvěte je také do kuchyně: koordinace s ostatními kuchaři dodává tomuto zábavnému mentálnímu cvičení další výzvu.

12. Mentorství

Ať už jste mentorem nebo mentorem, mentorství je neuvěřitelné mentální cvičení. Učení od někoho, koho hledáte, spojuje výhody hluboké konverzace s budováním dovedností. Učení někoho jiného vás nutí vnést se do jeho kůže, což vyžaduje empatii a dovednosti v oblasti řešení problémů.

Postavte se do obou situací. Být studentem z vás udělá lepšího učitele a výuka ostatních vám poskytne pohled na to, jak se vy sami učíte.

Závěrečné myšlenky

Vaše mysl je váš nejdůležitější majetek a trénink vašeho mozku je nutný k udržení jeho zdraví. Nenechte to měknout.

Chcete-li, aby tyto neurony střílely na plnou rychlost, přidejte do svého rozvrhu několik zábavných mentálních cvičení. A pokud se stále snažíte dostat svůj mozek do výbavy, pamatujte: existuje aplikace pro to .

Další tipy pro trénink mozku

• 11 Taktiky pro zvýšení síly, paměti a motivace mozku
• 7 jednoduchých tréninkových návyků v mozku, které zvýší vaši mozkovou sílu
• 8 způsobů, jak trénovat mozek, abyste se učili rychleji a více si pamatovali

Doporučený fotografický kredit: Kelly Sikkema přes unsplash.com Reklamní

Odkaz