Vděčnost, být milý, myslet pozitivně - to jsou všechno věci, o kterých se snadněji mluví, než praktikuje. Být vděčný je zvyk, který se vyplatí pěstovat. Vyzkoušejte některá z následujících cvičení vděčnosti a časem pocítíte větší vděčnost ve svém každodenním životě.

Štěstí nelze cestovat, vlastnit, vydělat, nosit nebo spotřebovat. Štěstí je duchovní zážitek prožívání každé minuty s láskou, milostí a vděčností.

Denis WaitleyReklamní

1. Napište denní seznam vděčnosti

Než začnete svůj den, na konci každého dne nebo kdykoli budete mít volných pět až deset minut, napište seznam deseti věcí, za které jste vděční. Nemusí to být velké věci - stačí se rozhlédnout kolem sebe a zeptat se sami sebe, za co jsem v tuto chvíli vděčný? Oblečení, které mě udrží v teple, horký šálek čaje, dobrá společnost ...? Pokud to budete dělat každý den, mohu vás ujistit, že po několika týdnech nebo dokonce dnech se budete cítit mnohem šťastnější.

2. Procvičujte všímavost 10 minut denně

Vyzkoušejte tento po dobu nejméně jednoho týdne. Vyhraďte si každý den 10 minut a opravdu se soustřeďte na to, kde se právě nacházíte. Podívej se kolem sebe. Co vidíš, cítíš, slyšíš? Když žijeme život v přísné rutině, můžeme vklouznout do působení na autopilota, což nám může zanechat pocit otupělosti, nevděčnosti a hořkosti ohledně života. Procvičování všímavosti vás z toho vyvede a pomůže vám vidět život v jasnějším a příjemnějším světle.

3. Objektivně sledujte život

Tenhle se rozhodně snadněji řekne, než udělá, ale vědomě se snažte být co nejobjektivnější. Je osoba, se kterou pracujete, opravdu tak otravná nebo vyfukujete věci z míry? Udělejte krok zpět a zkuste se na situace dívat zvenčí, místo abyste si všechno brali osobně. Z dlouhodobého hlediska ve výsledku pocítíte ve svém každodenním životě mnohem hlubší pocit vděčnosti.Reklamní

4. Před spánkem si promyslete svůj den

Než jdete každou noc spát, něco o velkém, co se vám stalo v den, který právě uplynul. I když si myslíte, že se nic úžasného nestalo, pomyslete na něco malého, za co jste byli vděční. Pokud vás nic nenapadá, hledejte dál. I když je to „Miluji tento polštář, držte se této myšlenky a věnujte několik minut přemýšlení o tom, jak jste vděční, a pak se klidně usněte.

5. Pozorujte své myšlenky po dobu jednoho týdne

Na co si většinou myslíš? O čem trávíte většinu času rozhovorem s ostatními? Jste si toho vědomi? Většinu času jsme driftovali životem, aniž bychom věděli, kam vkládáme většinu své energie. Strávte jeden týden objektivním pozorováním svých myšlenek bez úsudku. Možná si je budete chtít zapsat a poté, co týden skončí, se zamyslet nad cvičením. Pokud trávíte většinu času stěžováním, udělejte si v duchu poznámku, abyste změnili své myšlení. Časem zjistíte, že jste méně negativní a objektivněji pozitivní. Pamatujte, že myšlenky fungují jako potvrzení, když se dostatečně opakují. Dbejte na to, co záměrně nebo neúmyslně projevujete.

6. Nahraďte stížnosti komplimenty

S tímhle nemusíte jít přes palubu - koneckonců si člověk prostě potřebuje ventilovat - ale příště otevřete ústa a řekněte něco nekonstruktivního nebo zraňujícího, otočte to. Snažte se dát kompliment denně. Budete se cítit šťastnější a vděčnější.Reklamní

7. Přečtěte si Man's Search for Meaning

Toto je dokonalá kniha, pokud chcete vědět, jak být vděční. Viktor Frankl, světoznámý psycholog, který byl během druhé světové války uvězněn v koncentračním táboře, nám všem pomáhá vidět, že život je volba a že i za nejhorších okolností máte vždy svobodu zvolit si své myšlení. Je to mocná kniha, která vás opravdu přiměje přehodnotit své místo v životě. Pokud se po přečtení nebudete cítit vděčnější, nejsem si jistý, co jiného navrhnout.

8. Meditujte o vděčnosti

Zavři oči. Začněte tím, že se soustředíte na dech, abyste uklidnili mysl, a pak meditujte o něčem, za co jste opravdu vděční, nebo někomu, na kom vám hluboce záleží. Mohla by to být vzpomínka, kterou jste rádi měli, nebo něco takového v současnosti - cokoli, co přivede vaši mysl zpět do stavu vděčnosti. Klíčem zde, stejně jako u všech meditačních postupů, je důslednost. Každodenní pětiminutová meditace může výrazně zlepšit vaše štěstí.

9. Napište dopis vděčnosti

Napište dopis vyjadřující vděčnost někomu nebo něčemu, co je pro vás nepříjemné. Zkuste být vděční za to, co vás tato situace učí - najděte si lekci. to pomůže obrátit váš proces myšlení pozitivním směrem a pomůže vám přijmout a poučit se z věcí, které byste jinak mohli odmítnout.Reklamní

10. Uvědomte si, že vděčnost je volba

Jste ve svém životě na sedadle řidiče a můžete si vybrat, jak reagovat a jak přemýšlet. Pokud jste oddaní pozitivním myšlenkám a postojům, budete šťastnější, zdravější a naplněnější.

Doporučený fotografický kredit: Mladá šťastná žena uvolňující na zelené trávě. přes shutterstock.com