PRÁCE VE TŘETÍM TRIMESTRU (KOMPLETNÍ PRŮVODCE PŘEŽITÍM)

Pokud jde o třetí trimestr, jste unavení a nepohodlní. Jste zoufale připraveni na to, aby dítě debutovalo. Ale tento poslední úsek těhotenství symbolizuje mnohem víc než únavu následovanou porodem a porodem, zatímco budete pokračovat v práci na 9-5.

Ve třetím trimestru začnete pociťovat věci jako velké nohy, skvrnitou pokožku, zácpu, rozmazané vidění, krvácení z dásní, nedostatek spánku, více nemocí a prosakující prsa!

Na zdraví zázraky - nemůžeme se dočkat, ale jde o přežití. Práce ve třetím trimestru může být pro maminky obtížná, ale tady je návod, jak nejen přežít, ale prospívat ve svém třetím trimestru v práci.

Obsah

Fyziologie během třetího trimestru
Běžné překážky v práci ve třetím trimestru
Jak přežít a prospívat
Závěrečné myšlenky

Fyziologie během třetího trimestru

Třetí trimestr, počínaje 28. týdnem, přichází s celou řadou nových změn ve vašem těle. Velikost a váha vašeho svazku radosti roste, takže budete vnitřně nakopnuti, budete mít bolesti dolní části zad a / nebo pánevní bolesti v důsledku změny vašeho těžiště a budete mít malý člověk, který bude používat váš močový měchýř jako polštář.

Doprovázejí vás otoky v kotnících, nohou a rukou, stejně jako příjemné poruchy spánku. Emoce běhají vysoko a stres se může zvednout, jak trochu úzkostlivě očekáváte nevyhnutelné oživení vašeho života.

Můžete mít pocit, jako by se krátil čas na přípravu všeho, v práci nepodáváte nejlepší výkon a jste neustále unavení.Reklamní

To vše je spojeno s fyziologickými změnami uvedenými výše a zaručeně budete hledat získání energie, vitality a maximalizaci zbytku času v práci.

Je čas prospívat v práci - nejen přežít třetí trimestr.

Běžné překážky v práci ve třetím trimestru

Nemotornost - Tento druh z narušení spánku a zanechává ve vás pocit, že jste méně než nejlepší.
Obtížnost soustředit se a dělat věci - Částečně hormonální, částečně nedostatek spánku, částečně stres. To vše přispívá k tomu, že vaše mysl skáče všude, zatímco v práci chybí soustředění.
Nepohodlí u stolu nebo celodenní stání - Protože jak se váha v přední části těla zvyšuje, mění se umístění vaší pánve. Přední strana se ponoří dopředu, aby pojala váš svazek radosti, který následně vyvíjí tlak přes bederní páteř.
Časté přestávky v koupelně - Cikat a zkoušet kakat, když pocítíte zácpu od malého člověka, který tlačí na váš močový měchýř a střeva.
Vysoká úroveň stresu s emočními výbuchy - Protože hormony a očekávání toho, co musíš dokončit a udělat,
Zapomnětlivost - Dětský mozek je skutečný. Zkombinujte stres, nedostatek spánku a všeho, co by zapomnělo.
Tlak na dokončení úkolů před odjezdem na mateřství - Protože chcete ve své společnosti zanechat pocit úspěchu a prospěchu.

Jak přežít a prospívat

Skutečně se to dělí na tři části: jídlo, pohyb a všímavost. Nyní budu diskutovat o několika nástrojích.

Jídlo

Zatímco člověk roste, je důležité si uvědomit, že nemusíte ‚jíst za dva '. Stačí přidat pouze 300 kCal za den.

Nejdůležitější věcí, kterou je třeba mít na paměti, je kvalita jídla - takže si můžete vychutnat celé jídlo, pestrou stravu se spoustou zelené zeleniny, ryb, inteligentních sacharidů a vlákniny.

Umýt to velkým množstvím vody. Po dosažení třetího trimestru vím, že si budete vědomi toho, co jíte, abyste zajistili to nejlepší pro své nenarozené.Reklamní

Během této doby můžete využít následující úpravy, abyste ze své výživy získali maximum.

Jezte malá a častá jídla aby se zohlednila komprimovaná velikost žaludku. Tím se sníží příznaky pálení žáhy a zácpy.
„Pijte své jídlo, žvýkejte vodu“. Důkladně žvýkejte jídlo tak, aby bylo úplně kombinováno se slinami, které zahájí proces trávení. Dobrým pravidlem je žvýkat každé sousto 30krát. Žvýkání vody podobně kombinuje vodu se šalvějí, aby ji vaše tělo snadněji vstřebalo a snížilo otoky.
Udělejte si čas na jídlo mimo svůj stůl , což je něco, co doporučuji všem. Tato praxe pomáhá snižovat stres, více dbát na vaše jídlo a duševní přestávku od vašeho dne ke snížení stresu.
Pijte tolik vody, což, i když to znamená, že budete štěkat do toalety, častěji podporuje lymfatický tok. Lymfatický systém je v celém těle a nese tekutinu, odstraňuje toxiny a při zablokování způsobuje otoky kloubů. Tím, že pijete více, měníte lymfatický systém ze stavu podobného bažinám na tekoucí řeku. To znamená, že se vaše bolavé oteklé klouby zmenší.
Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem živin které mají vysoký objem, aby pomohly vaší sytosti, koncentraci a podpořily růst vašeho dítěte. Protože když tankujete správně, cítíte se přímo zevnitř i zvenčí.

Hnutí

Bez ohledu na to, zda vaše těhotná nebo ne sedět NEBO stát celý den, není pro vaše zdraví prospěšná. Podle British Journal of Sports Medicine:^[1]

Každá hodina sledované televize může snížit naši délku života v průměru o 21,8 minut. Kouření cigarety naopak snižuje naši životnost přibližně o 11 minut.

S bolestí, neohrabaností, mlhavou hlavou, obtížemi se soustředit a stresem ve třetím trimestru lze bojovat pohybem.

Tyto pohybové vylepšení mohou doprovázet váš den, když pracujete na tom, abyste prospívali ve třetím trimestru v práci:

Cvičení dechové práce který částečně pomůže uvolnit bránici, což přispívá k posturální nerovnováze a má další výhodu při snižování stresu. 3 až 5krát za den se obejměte, ovinutím paží kolem hrudního koše, dechem do rukou, aby se váš hrudní koš rozšířil, zatímco držíte ramena dolů a uvolněná. Dýchejte po dobu 2 až 3 a ven po dobu 4 až 5.
Požádejte o ergonomicky vhodnou židli abychom vám poskytli maximální podporu při snižování tlaku a naklánění do nepohodlných pozic, abyste se mohli blíže k obrazovce svého počítače soustředit. Nejen, že to zvýší produktivitu vašeho pracovního prostředí, ale také to sníží tlak.
Vstaňte a často se pohybujte buď pomocí chytrých hodinek pro sledování pohybu nebo nastavením připomenutí v telefonu alespoň jednou za hodinu. Postavte se, když jste na telefonu, a ne sedět. Tímto způsobem zlepšíte krevní oběh, abyste snížili otoky a snížili tlak na klouby.
Protáhněte flexory kyčle, sval na přední straně stehen. Jak se vaše držení těla mění z nového rozložení hmotnosti ve vašem těle, vaše čtyřkolky se utahují a následně způsobují bolesti zad. Jedná se o velký klíčový hitter, pokud jde o odstranění bolesti zad a podporu zotavení po narození.
Na stole použijte pěnový váleček se zaměřením na točení vašich lýtek, čtyřkolek, boků a hrudníku. Jedná se o oblasti, které se v důsledku posturálních změn během těhotenství i mimo něj velmi zužují. Začátek pěnového válcování těchto oblastí nyní sníží napětí přes krk, ramena a dolní část zad a současně pomůže odvodnění nohou a kotníků.

Všímavost

Bez ohledu na to, jaký typ plánu narození vytváříte, jste strávili a trávili čas přemýšlením o všem, co potřebujete pro velký den a čas po něm. Tato energie, kterou vydáváte, je zásadní pro váš klid v duši a při pohybu vpřed.Reklamní

Jak se vaše rande každým dnem blíží a blíží, je více než pravděpodobné, že vaše myšlenky budou v budoucnu před námi. Mít na paměti zůstat v přítomnosti je zásadní pro zachování klidu, prosperity a přežití posledních týdnů těhotenství.

Zde jsou čtyři způsoby, jak zůstat v paměti a prezentovat:

Požádat o pomoc. Určete projekty lidem, pokud půjdete do práce dříve. Oslovte své spolupracovníky a delegujte věci, které zvyšují vaši úroveň stresu. I když může být žádost o pomoc někdy nepohodlná a stresující, díky tomuto zvyku se budete cítit ve své roli méně stresovaní a pohodlní.
Nepřetěžujte se protože je v pořádku neslibovat světu. Zpomalte, abyste zvládli více. Tím, že budete realističtí, se nevyčerpáte tím, že budete usilovat o dosažení nerealistických očekávání, která vedou ke dni splatnosti.
Vezměte si dny duševního zdraví zvláště pokud už máte doma děti. Potřeba mít vše hotové a starat se o děti o víkendu může znamenat, že nemáte víkendové dny. Čas strávený v týdnu vám umožní opravdu odpočívat a věnovat si čas, dokud můžete.
Pohodlně se oblékněte ve všech šatech, podpůrných botách a vrstvách. Protože není nic víc dráždivého než švy, které se do vás rýpou, unavené nohy a příliš horko nebo zima. Když jste v pohodlí, jste méně vystresovaní a klidnější. Všechno dobré pro bump a VY.
Nenastavujte stanovený termín mateřské dovolené. Pořiďte si míčový park, ale možná zjistíte, že budete unaveni dříve, než jste si mysleli, nebo pokud začnete příliš brzy, že budete příliš neklidní. Hrajte podle sluchu a poslouchejte, jak vaše tělo komunikuje se svým šéfem. To může výrazně snížit váš stres a očekávání, což vám umožní snáze postupovat.

Závěrečné myšlenky

Protože to je čas, který máte u sebe naposledy. Budete mít malou osobu, která vám stráví čas tím, že se budete pohybovat vpřed. Použití těchto tří tipů pro každou oblast vám může opravdu pomoci být nejlepší po celý život a pracovat během třetího trimestru. Je to opravdu čas nejen na přežití, ale také na vzkvétání.

Podívejte se na každou oblast a začněte jedním tipem, na který se budete soustředit týden nebo dva, a uvidíte, jak to ovlivní váš život. Například například vybírání k „pití jídla, žvýkání vody“, „nácvik dechové práce“ a „prosba o pomoc“ jsou malé kroky, které zásadně změní.

A skvělé na nich je, že nepřidají čas na váš den, ve skutečnosti vám vezmou čas a energii. Už musíte jíst, tak jíst s větším vědomím. Už musíte dýchat, dělejte to s vědomím. Už musíte dělat práci, proto požádejte někoho o pomoc s tím, co máte.

Třetí trimestr je časem očekávání a vzrušení pro příchod dítěte. Strach a strach z porodu a péče o dítě po narození jsou běžné, ale nemusíte přerušovat čas v práci. Pomocí těchto technik se dobře připravíte na porod a snižujete úzkost.Reklamní

Některé ženy se mohou díky tělesným změnám cítit méně atraktivní, během této doby je velmi důležitá podpora partnerů a ujištění. Otec může také pociťovat úzkost ohledně své role v procesu porodu a zpochybňovat jeho schopnost rodičů a zajištění větší rodiny.

Každý se může začít cítit netrpělivě po narození dítěte. Nezapomeňte si během posledních několika týdnů užít kopy svého dítěte ve vás a nezapomeňte strávit zvláštní čas se svým partnerem a dalšími dětmi - život se brzy změní!

Takže se zavázat k sobě a dělat tyto postupy a techniky pro vás, prozatím. Tím, že je děláte, zmírňujete tlak, odstraňujete bolest a prospíváte v posledním trimestru.

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com