Ve svém životě jsem udělal spoustu krátkých a dlouhých diet, úspěšných i ne tak úspěšných. Co mají všechny tyto pokusy společného? V každém z těchto snah jsem po určité době narazil na náhorní plošinu. Jak jsem reagoval na tuto plošinu úbytku hmotnosti, určilo, zda se dieta ukázala jako plodná nebo ne.

V tomto článku se dozvíte, jak překonat tyto nevyhnutelné překážky na vaší cestě a jak se vrátit silnější než dříve.

Obsah

1. Proč jste narazili na plošinu pro hubnutí
2. Je to opravdu plošina na hubnutí?
3. Jak prorazit plošinu na hubnutí
4. Když to shrneme
5. Více informací o podpoře hubnutí

Proč jste narazili na plošinu pro hubnutí

Naše těla nerada rozdávají naši energii.

Je velmi nepravděpodobné, že bychom měli předka, který se šťastně vyčerpával v prostředí, kde bylo nedostatek potravinových zdrojů. Místo toho se naši předchůdci lovců a sběračů vyvinuli tak, aby se vyhýbali ztrátám energie.

Proto je prvních pár minut cvičení vždy bolestí, a to i pro ty nejpokročilejší sportovce. David Goggins, Ex-Navy-Seal a finišer několika nepřetržitých závodů na 100 mil, to řekl o běhu:

Nerad běhám. -David Goggins, zkušený, ultra vytrvalostní běžec a pravděpodobně nejtvrdší muž naživu

To, co nám pan Goggins s tímto důkladným prohlášením říká, je, že nadměrná spotřeba energie bez zjevného zisku souvisejícího s přežitím vyvolává negativní pocity téměř pro kohokoli.

Jde o to, že zasáhnout náhorní plošinu je normální. Naše genomy se vyvinuly, aby ukládaly energii místo toho, aby utrácely energii, a to je dobrá věc.

Nejprve však musíme zjistit, zda skutečně narážíme na náhorní plošinu, nebo nás naše mysl podvádí, abychom tomu věřili.

Je to opravdu plošina na hubnutí?

Ve fitness centru, které spravuji, mi mladý a ambiciózní mladý muž kdysi stěžoval na nedostatek výsledků při hubnutí.

Po 2 měsících přísné a udržitelné stravy mu jeho měřítko stále ukázalo poměrně malý pokles o 4 libry. Důsledně dodržoval rady svých trenérů, ale nemohl vidět výsledky, v které doufal. Cítil se podvedený a dokonce požádal o vrácení peněz.Reklamní

Okamžitě jsem se zeptal, jestli měřítko bylo jediným způsobem, jak měřil jeho pokrok, a bylo. To znamená, že nezohledňoval libra získaná budováním svalstva.

Ukázalo se, že častý návštěvník tělocvičny ve skutečnosti viděl výsledky. Byl nadmíru spokojen s pohledem do zrcadla a dokonce dostal kompliment od svých přátel a rodiny. Výsledky svého úspěchu však založil pouze na redukci své tělesné hmotnosti, což znamená, že své štěstí založil na irelevantním čísle.

To není způsob, jak to udělat, a rozhodně to není způsob, jak zjistit, zda narazíte na náhorní plošinu.

Při zahájení diety se pokuste získat alespoň 2 proměnné, které můžete měřit. Například:

1. Vaše tělesná hmotnost a obrázky před a po.
2. Před a po obrázky a obvody vašich hlavních částí těla (horní paže, stehna, pas atd.)

Tímto způsobem se můžete objektivně rozhodnout, zda skutečně narazíte na náhorní plošinu, nebo zda na vás vaše mysl prostě hraje triky.

Jak prorazit plošinu na hubnutí

Jakmile zjistíte, že jste skutečně narazili na náhorní plošinu, je zde několik kroků, kterými můžete prolomit:

1. Podívejte se na své cíle

Pokud nevíte, do kterého přístavu plujete, není příznivý vítr. -Seneca

Toto je staré rčení, přesto tak masivně pravdivé v naší době a naší době. Musíte vědět, kde budete na správné cestě. Proto je zásadní, abyste si své cíle zapsali, než se vydáte na cestu hubnutí.

Pokud ne, nastal čas to udělat. Přehodnoťte, čeho se snažíte dosáhnout a proč. Lidé jsou logická stvoření a my potřebujeme důvod něco dělat, abychom zůstali motivovaní.

Akce:

Udělejte si ze svého dne alespoň 10 minut, sedněte si v docela rohu s perem a papírem a nechte si tento krok roztřídit. Toto je nejjednodušší krok a pravděpodobně ten, který ve vašem životě vytvoří velkou změnu.Reklamní

2. Upravte své návyky

Pokud dodržujeme dietu dostatečně dlouho, často necháme naše návyky proklouznout, aniž bychom si toho vůbec všimli. Podvědomě zvětšujeme velikost porcí, snižujeme úsilí v tělocvičně a nakupujeme nezdravá jídla.

Nedávno jsem udělal dietu na krátkou dovolenou v Itálii a narazil na náhorní plošinu. Snažil jsem se najít důvod, dokud jsem si nevšiml, že jsem každé ráno začal jíst dvě přiměřeně velké snídaně, místo obvyklé. Jeden před ranním tréninkem a jeden po něm.

To je u stravy zcela běžné. Klameme sami sebe a potom racionalizujeme své chování. Říkáme, že je to jen jednorázová věc, nebo jsem si ten koblih vysloužil; je to způsob, jakým se chovám k sobě.

Protože hubnutí je v rozporu s naší zakořeněnou povahou, náš mozek je skvělý v tom, že nás vede nenápadně, ale jistě mimo cestu. Proto musíme přehodnotit naše cíle a nyní podle toho upravit naše zvyky.

Akce:

Vyfoťte si všechna jídla a nápoje, které si dáváte do těla během dne. Jsou tyto cíle v souladu s vašimi cíli? Jste spokojeni s tím, co si dáváte do těla?

Buďte k sobě upřímní, protože naše cíle nejsou našimi cíli, pokud je nebudeme podporovat správnými akcemi.

3. Buďte naléhavě trpěliví

Jakmile znovu upravíte své stravovací a tréninkové návyky, je velká šance, že jste již překonali plošinu úbytku hmotnosti.

Nyní je čas být naléhavě trpěliví. Toto je termín Gary Vaynerchuk^[1]používá, když mluvíme o obchodním světě. Znamená to, že ve větším měřítku byste měli být trpěliví a v menším měřítku od minuty k minutě byste měli jednat naléhavě.

Akce:

Postupujte podle výše uvedených osvědčených kroků po dobu nejméně 2 týdnů a věnujte tomu maximální úsilí. Pokud jste viděli rozdíl, přejděte ke kroku 1 a přehodnoťte své zvyky a cíle. Pokud jste neviděli rozdíl, pokračujte krokem 4.Reklamní

4. Přidejte kofein

Existuje mnoho studií o zelený čaj a jeho účinnost na hubnutí a zdraví.

Zatímco zelený čaj je nápoj bohatý na antioxidanty, u kterého bylo prokázáno, že zpomaluje stárnutí, může také snížit vaši sytost a zvýšit celkovou ztrátu hmotnosti.^[dva]

Každý den zavádějte 2 šálky zeleného čaje, abyste prorazili náhorní plošinu.

5. Jezte toto vysoce kalorické jídlo

Ořechy obsahují hodně kalorií, přesto se ukázalo, že zvyšují vaši ztrátu hmotnosti tím, že současně zvyšují výdej kalorií.

Ve skutečnosti se ukázalo, že ořechy kromě své vlákniny také negativně korelují s přírůstkem hmotnosti v průběhu času.^[3]

Přidejte k snídani hrst ořechů, abyste během dne zvýšili svoji sytost.

6. Nechte své srdce pracovat

Spalování více kalorií zvýšením pracovní zátěže a opětovným napájením cvičební rutiny je jedním z nejjednodušších způsobů, jak prolomit náhorní plošinu, ale je to také jeden z nejtěžších.

Kromě prolomení plošin pro hubnutí vám to může pomoci mít více energie a zkrátit dobu zotavení. Musel jsem se to naučit tvrdě.

Přidejte 30 minut kardio s nízkou intenzitou dvakrát týdně, abyste podpořili své hubnutí. Chcete-li to provést, podívejte se na Lifehack's Jednoduchý plán domácího kardio cvičení přiblížit se svému cíli hubnutí a zvýšit počet spálených kalorií každý den.

7. Zvláštní odpovědnost vede k dalšímu pokroku

Jsme společenská stvoření a spoustou věcí, které denně děláme, je zvyšování naší reputace v kmeni, ve kterém žijeme.

Využijte tuto skutečnost ve svůj prospěch. Jednou z nejjednodušších akcí k využití této přirozené lidské tendence je zveřejnění vašich pokrokových obrázků na Facebooku nebo ve vlákně, které máte s rodinou a přáteli.Reklamní

Chcete-li dát svou odpovědnost na steroidy, trénujte s přítelem nebo si najměte osobního trenéra na 3 měsíce, abyste nastartovali svůj úspěch při hubnutí.

8. Snižte potraviny způsobující obezitu

Ukázalo se, že krmiva pro zvířata jsou v korelaci s přírůstkem hmotnosti. Je to ale proto, že vegetariáni jedí více rostlin nebo méně masa?

V roce 2012 proběhla studie sledující více než 3900 mužů a žen, která zjistila, že skupina se zvýšenou konzumací masa zaznamenala větší přírůstek hmotnosti, i když obě skupiny byly kontrolovány z hlediska konzumace ovoce, zeleniny, konzumace obilí, fyzické aktivity a dokonce i příjmu kalorií .^[4]

Kuře bylo maso, které nejvíce souvisí s obezitou. Snižte příjem živočišných potravin nahrazením 3 kuřecích jídel týdně fazolemi nebo luštěninami.

9. Jeďte po schodech

Pokud si opravdu chcete udržet váhu dlouhodobě a vyhnout se efektu Yo-Yo, musíte upravit své návyky.

Provádějte základní fyzickou aktivitu ve svém dni. Ráno nemusíte běžet maraton, ale místo výtahu zkuste jít po schodech. Místo používání auta jděte do supermarketu.

Malé změny jdou dlouhou cestou, takže to vyzkoušejte tak, že se následujících 7 dní vyhnete výtahu.

Když to shrneme

Dosažení úbytku hmotnosti je normální, když děláte dietu, abyste se dostali do nejlepší formy svého života. Otázkou je, jak na tyto neúspěchy na své cestě zareagujete.

Nejprve se musíme ujistit, že skutečně narazíme na náhorní plošinu a naše mysl na nás nehraje triky. K tomu musíme přehodnotit naše cíle a podle toho upravit své návyky. Poté můžeme implementovat konkrétní strategie, abychom prolomili a pokročili v plnění našich cílů.

Více informací o podpoře hubnutí

• Jak se dostat přes plošinu na hubnutí (průvodce krok za krokem)
• 10 nejlepších nízkokalorických potravin, které vám pomohou rychle zhubnout
• Váš konečný rutinní trénink, jak efektivně zhubnout

Doporučený fotografický kredit: Sam Moqadam přes unsplash.com

Odkaz